养生运动有哪些 哪种最适合你

导读： 随着生活水平的提高，人们也越来越多的注意到的重要性，但是的种类那么多，如何选择最自己的呢？下面我就给大家分析一下哪种最好。

有氧无氧对对碰 什么样的运动最好

：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

选择有氧的三大理由

首先，运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和的作用。

有氧

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性的人，应首先有效控制心肌缺血和。待情稳定后，由医生对情评估，再制订合适的运动方案。应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-%,蛋白质占20%,精肪占25-,人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充-些水分。

有氧拉丁瘦身最给力

热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”原本单调的健身运动变得 ，趣味十足，多余的热量、赘肉一“舞”而空，如此美妙的有氧，特别推荐给拥有、时尚热情的你。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”

有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其年轻人和腰围、臀围过大的。

在音乐中释放自我

跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会立刻被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。

有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。

完善细节舞动健康

学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。

另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松。 全身总动员健身更有效

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。

有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。

冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分 导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-，因此能保持运动的强度，可提供足够的 来锻炼心肺。

TIPS:适度为佳

在练习有氧操的时候，要遵循的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。

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首先，你可以去加个社团，大学里社团很多的，社团是大学生培养人际关系的重要组成部分，也能让你有事做培养一些为人处世的能力。

其次，同学或室友约你做某件事，不要随便拒绝，有时邂逅一个你欣赏的人或事是在路上发生的不要成天宅在宿舍里。

然后，大学里的课程内容很丰富的，比如体育课，你可以修一些平时你不怎么接触得到的项目，例如网球、游泳、体育舞蹈等。

最后，如果你非要宅在宿舍里上网，我建议你不要玩游戏，你可以看看**，别看国产的，专看好莱坞的，各类型的经典片子。这个百度可以找，很多美国片子都能令人有一种茅塞顿开的感觉，也许就是一部**一个情节就能给你一个意外的启示。如果你要资源，我可以推荐几部给你。呵呵！

PS，可以定期和室友或朋友组队去KK歌切切台球之类的！

如果你想做一个好学生，那么，亲！请走进图书馆吧，什么四六级、司法考试、考研、公务员考等等一定能让你的生活充实起来的。

总之，心态是最重要的，你可以试着规划一下你的四年并严格按计划去实现！祝楼主好运！

引言：随着时代的发展人们对美好的事物有了更高度的认识，所以对美感的追求选择的层次也就变得越来越高，人们选择观看的节目水准也随着人们眼光的提高而变得更加好看。

一、龙门石窟

龙门石窟位于洛阳，而洛阳又是远近闻名的历史古城，有着浑厚的文化底蕴和灿烂古迹 。而龙门石窟就是其中之一 ，从北魏太和十九年开凿，迄今已有一千五百余年历史，龙门石窟与敦煌莫高窟，大同云岗石窟组成了我国著名的三大石窟。龙门石窟距离市区只有125公里，龙门石窟以经典的雕刻色彩工艺 ，走向了大众的视野 ，龙门石窟的雕像反映了当时的工匠智慧和血汗的结晶，后用来比作工匠精神。

二、七夕节

七夕本就是每年农历七月初七 ，又名为乞巧节 ，七夕秉持着牛郎织女的传说延到至今， 同时是一个以爱情为题的节日，七夕节 被誉为中国最具浪漫色彩的节日，因为牛郎织女的故事都广为人知，人们过七夕节也正是反映出了内心对爱情的向往或者对爱情的延续与追求，现如今广受年轻人的喜爱。

三、当洛阳飞天舞遇上七夕

河南卫视在这次七夕为广大观众带来了视觉震撼的舞蹈七夕奇妙游，舞蹈**姐以曼妙的舞姿围绕在龙门石窟旁边，以动人的舞蹈渲染着龙门石窟的色彩，网友的形容为飘飘欲仙，甚是美丽，这是以别样的方式呈现出我国的文化，题材新颖。在节目播出的同时也完美的展现出了我国的文化底蕴，给观众带来了视觉的震撼。并且七夕节本来就代表了人们对飞天的向往，而这次河南卫视利用了汉服、舞蹈等形式与飞天进行亲密互动，当霞光照亮龙门石窟的那一刻，也激发了人们对中华文化的自信心。

　　2007年：

　　03月17日 快乐购，感恩周年庆！伊能静；羽泉；田亮；谭维维、刘力扬、Reborn；秦岚

　　03月24日 暗恋桃花源 袁泉、喻恩泰、何炅、谢娜

　　03月31日 中国制造 Tank；师洋

　　04月07日 要你好看 TAKE（韩国）；张含韵、赵经纬；瑞丽杂志模特：小黑、Ayuki、王翔

　　04月14日 《快乐男声》占档

　　04月21日 《快乐男声》占档

　　04月28日 我有我的young 嘉宾：Sara（韩国）；

　　05月05日 《快乐男声》占档）

　　05月12日 《快乐男声》占档

　　05月26日 快乐男生 快乐男声六大唱区冠军：姚政、苏醒；王栎鑫、陆虎；张远、张杰

　　06月02日 唯吾独尊 5566

　　06月08日 《快乐男声》占档

　　06月16日 只对于有感觉 龚格尔；飞轮海（外拍）

　　06月23日 超级学院 20088乐队

　　06月30日 又见一帘幽梦 秦岚、保剑锋、方中信、张嘉倪、黄勐

　　07月07日 爱我中华 玛利亚（塞拉利昂）、潘宝儿（美国）、金姗姗

　　07月14日 飞向快乐飞向你 飞舞拉丁俱乐部；任贤齐

　　07月21日 起跳吧 保罗；LKG组合

　　07月28日 团结就是力量 Buddy（马来西亚）、民间模仿者

　　08月04日 流行元素 183Club；梁静茹

　　08月11日 Super Star 俞灏明 、陈楚生、苏醒、魏晨、吉杰、姚政

　　08月18日 为什么这样红（上） 月亮；韩庚、崔始源

　　08月25日 为什么那样红（下） 韩庚、崔始源

　　09月01日 校园好榜Young 后舍男生：韦炜、黄艺馨；少年仪仗队

　　09月08日 特别企划：主持人游香港 嘉宾：刘德华（外景）

　　09月15日 和快乐一起飞 周笔畅、广东民工团

　　09月22日 快乐一起飞 王铮亮、俞灏明、王栎鑫

　　09月29日 和快乐一起飞 李宇春

　　10月06日 玩转星期六 杭州倚天击剑俱乐部；包小柏、包小松

　　10月13日 我要我的滋味 伊利优酸乳大学生音乐节选手；刘承俊（韩国）；朴树

　　10月20日 喜洋洋 导游组合：钟玮、冉大伟、罗纳汉

　　10月27日 青春舞曲 舞蹈老师：周志坤、黄蕊；蒋璐霞、宋彬、左婧

　　11月03日 美妙人生 儿童体操队；郭涛；

　　11月10日 闪闪的红星 张杰、吉杰；井冈山消防大队

　　11月17日 青春舞台 蚂蚁组合、五彩呼伦贝尔儿童合唱团

　　11月24日 姐妹们的聚会 阿雅、方芳、简美妍（韩国）

　　12月01日 姐妹们的聚会 阳红、马畅、颜佳沛；武汉体育舞蹈学会；Rose

　　12月08日 侨乡旅游节 容中尔甲、厉娜、俞灏明；谭维维、张杰

　　12月15日 贝克汉姆中国行 黄健翔 贝克汉姆(英国)

　　12月22日 （停播一期）

　　12月29日 我要我的滋味 潘玮柏、KIG街舞、女子花样游泳队

　　2008年：

　　01月05日 快乐在星中 白峻也；董博文；毕诗考；笑笑团

　　01月12日 奏响2008 《血色湘西》演员：李恒、白静、高梓琪、刘炫辰、胡玺龙、黄若萌、王劲松；羽泉：陈

　　羽凡、胡海泉

　　01月19日 王者之夜（上） 嘉宾：张杰、吉杰、Reborn PK 占天（泰国）、璐丹（泰国）、帕诧（泰国）、

　　Thailand seven girls（泰国）

　　01月26日 王者之夜（下） 嘉宾：张杰、吉杰、Reborn PK 占天（泰国）、璐丹（泰国）、帕诧（泰国）、

　　Thailand seven girls（泰国）

　　02月02日 恋爱兵法 嘉宾：陈紫涵、吴孟达(香港)、金正勋（韩国）、袁文康

　　02月09日 鼠数快乐 春节重播特辑1

　　02月16日 鼠数快乐 春节重播特辑2

　　02月23日 鼠数快乐 春节重播特辑3

　　03月01日 奏响2008 嘉宾：雅礼亚洲交响乐团、刘洁（美国）、哈拉玛三姐妹

　　03月08日 三国演义 嘉宾：中体倍力男子健身拉拉队；咖啡因乐队（日本）；米娜(韩国)

　　03月15日 春天花会开 嘉宾：叶璇；麦小龙（加拿大）；武家祥、开克尔曼尼

　　03月22日 一起来Happy 嘉宾：何洁

　　03月29日 春暖花开 嘉宾：雷史德；花儿乐队：大张伟、王文博、石醒宇、郭阳

　　04月05日 春暖花开 嘉宾:凤凰传奇：玲花、曾毅、熊月影；黄明、张峻宁、周一围

　　04月12日 我是大明星 嘉宾：黄晓明；蓝波

　　04月19日 中国印象 嘉宾：苏帅文；大学生双簧艺术团；成龙武术学校少年团

　　04月26日 当红我不让 嘉宾：红叶组合；棒棒堂

　　05月03日 隐形的翅膀 嘉宾：于恬甜；宋晓波；杨光

　　05月10日 顶尖高手 嘉宾：郑太顺；K-one

　　05月17日 （汶川地震停播一期）

　　05月24日 （汶川地震停播一期）

　　05月31日 （汶川地震停播一期）

　　06月07日 （汶川地震停播一期）

　　06月14日 童看奥运，共享光明 嘉宾：刘亦菲、成龙、钟镇涛、杨光、张杰、陈楚生、谭维维、贾童

　　06月21日 快乐传递 嘉宾：李宇春（外场）；搜救犬&训练员

　　06月28日 童看奥运，共享光明（重播） 嘉宾：刘亦菲、成龙、钟镇涛、杨光、张杰、陈楚生、谭维维、贾童

　　07月05日 （汶川地震停播一期）

　　07月12日 我爱奥运 嘉宾：长沙体操学校体操宝贝、刘玄；热娜、花车宝贝

　　07月19日 我爱奥运 嘉宾：九江女子双节棍团体

　　07月26日 十全九美 嘉宾：李宇春；立威廉、李湘

　　08月02日 我爱奥运 嘉宾：许志安、功夫派：孟飞、曹帅、阎玺、刘凯、訾悍辰、薛江涛、郑文森

　　08月09日 我爱奥运 嘉宾：极限运动表演者；天心

　　08月16日 我爱奥运 嘉宾: 五州唱响乐团

　　08月23日 我爱奥运 嘉宾：新民小学学生、战舞老师一家（巴西）

　　08月30日 （停播一期）

　　09月06日 （停播一期）

　　09月13日 我爱奥运 嘉宾：欧莉莲、卢文龙

　　09月20日 我爱奥运 嘉宾：钢管舞团体；吴奇隆

　　09月27日 没白天使 重播特辑

　　10月04日 化蝶飞 嘉宾：吴尊、蔡卓妍；程小东

　　10月11日 我就是爱音乐 嘉宾：BoBo组合；萧敬腾

　　10月18日 明星总动员 嘉宾：杨千嬅、张杰

　　10月25日 动动动 嘉宾：长沙市一中的同学；李小璐；林依晨

　　11月01日 恋爱兵法 嘉宾：徐若瑄

　　11月08日 MAN 嘉宾：郑元畅、至上励合

　　11月15日 麦霸 嘉宾：大嘴巴

　　11月22日 你最红 嘉宾：HIT-5、张卫健

　　11月29日 时尚秀 嘉宾：吴佩慈、林俊杰

　　12月06日 新花样 嘉宾：李玖哲、跑酷团体

　　12月13日 侠骨柔情 嘉宾：黄百鸣、甄子丹、熊黛林

　　12月20日 春暖花开 嘉宾：叶蓓；冠军魔术师、奥运拉拉队

　　12月27日 明星总动员 嘉宾：林宥嘉；陈浩民

　　2009年：

　　01月03日 青春梦想号 嘉宾：五月天

　　01月10日 命中注定我爱你 嘉宾：阮经天、陈乔恩

　　01月17日 恭喜恭喜 嘉宾：《丑女无敌》第二季演员：刘晓虎、毛俊杰、王凯、吴其江、李欣汝；黑Girl

　　01月24日 HAPPY 牛YEAR（明星重播特辑）第一场

　　01月31日 HAPPY 牛YEAR（明星重播特辑）第二场

　　02月07日 HAPPY 牛YEAR（明星重播特辑）第三场

　　02月14日 爱得起 嘉宾：梁咏琪、陈柏霖、龙清泉、邵兵、马伟豪

　　02月21日 小男人大女人 嘉宾：林心如、 昆虫组合、陶思璇、星座小王子

　　02月28日 fighting，fighting，fighting 嘉宾：吴克群、BY2

　　03月07日 越来越爱 嘉宾：飞轮海

　　03月14日 玩酷 嘉宾：伍佰 黄立行

　　03月21日 越来越爱 嘉宾：国标双人舞老师、广州艺术学校、张帅、赵薇

　　03月28日 我爱看** 嘉宾：苑琼丹 程小龙 Andox&黑仔小传（刘德华儿子）

说到我们厦门大学的颜值软实力啊，我觉得身为校艺术团一份子一定要站出来大大的点个赞啦。

我们的小哥哥，**姐不仅颜值高，还能歌善舞，才华横溢。在迎新晚会，校园十佳歌手比赛，舞林大会，街舞专场等等的文艺演出之中，都可以找到实力超群又颜值爆表的人啊！舞台之上的他们，洋溢着自信的微笑，动感的舞姿吸引着台下每一个人为他们尖叫呐喊，整个表演充满着属于厦门大学的青春与活力。在这里要特别指出我们厦门大学的经典话剧“哥德巴赫猜想”，作为翔安的小孩，第一次近距离感受到了话剧的魅力，真的有被演员精湛的演技所折服，还见到了非常漂亮的艺术学院的**姐，真的是“天仙下凡”啊。

                                          

还有呢，我们艺术团舞蹈队的**姐也是颜值超高的，在前些天体育舞蹈的社庆当中，就见到了超会跳舞，也超级好看的**姐，不论是伦巴，恰恰，斗牛还是桑巴，都能够轻轻松松驾驭呢，会跳舞的女孩子真的超级自信，超级可爱！！！！

更重要的是，颜值实力杠杠的她们都有非常有趣和正能量的灵魂，以及超强的综合实力！

不仅会唱歌跳舞，海报，推送，PS等技术活对于她们来说也不在话下。而且，学长学姐还会非常耐心温柔的教我们这些小萌新呢，到了特殊的节日，还有意想不到的小礼物；部门建设有时候也会去烧烤，刷夜，真是太幸福了！！

希望我的回答可以帮到你呀呀呀！