做完减肥操后做什么拉伸运动

要减肥或健身是要持之以恒的，而且要用对方法 运动前要热身，

运动后要让肌肉放松，可以捶一捶拍一拍，否则就会出现像你现在这样小腿肌肉变大的情况，

而且运动后尽量少吃饭，可以多吃些水果，当然了你要是能用到很多明星大咖都在用的雷5就更好了。

跑步是一项特别能挑战人毅力的运动，也是一种特别简单方便的运动，能提高自己的身体素质，大家的第一选择，大多数都是跑步，但是如果能把跑步坚持下来，那就说明你是一个非常了不起的人了。

坚持跑步，第一点当然是，能够帮助你有效的减肥，因为跑步是很方便的，不像游泳，不像健身。游泳和健身都是，很麻烦的运动，虽然做起来之后，能够更有效地帮助自己减肥。

但是，这两种运动需要的外在的技能太多了，一般的人还是会选择健身和游泳的，跑步跑一个月，就能有挺明显的效果了，跑步这件事情最重要的还是坚持，只要你能坚持下去，是没有问题的。

坚持跑步的第二点，就是能够增强人的身体素质，很多人从小就体弱多病还常常不运动，所以自己的身体素质就更不好了，如果能够通过跑步来，坚持运动的话，自己的身体素质就会得到很大的提升。那些病毒就找不上你了。

坚持跑步的第三点，就是可以帮助人增加自己的自信心，整体的气质都能得到一定的提升。在跑步的时候都会想一些事情，当你想通了，其实很多事也是很简单的，没有那么复杂。

坚持跑步的第四点，就是可以在你无聊的时候有事情做，不至于每天都玩手机，做一些无聊的事情，没有意义的事情，其实每天跑跑步能够让你的身心得到很大的放松，跑步的时候，心情大多数都是很好的，只要是你自愿跑的。跑步可以让你的生活，更加的丰富多彩，体会到生活的乐趣。

跑步的时候不仅仅可以改变你身体一些变化，还可以改变你内心的一些活动，它可以让你对这个世界重新认识，重新充满兴趣，当跑步成为你的一种生活习惯的时候，你就已经离不开它了，因为他让你的人生变得不一样了。

每天跑完步之后回到家，然后洗个澡就能很快的入睡，并且睡眠质量会很高，因为跑完步是一种挺累的状态，在这种状态下睡觉，你的睡眠质量会不知不觉的提高。

跑步的时候看着身边的一草一木，你就会觉得特别的漂亮，觉得生活是如此的美好，大自然是如此的美丽，就会想要，保护环境，反正我是这么想的，我已经坚持跑步两年了。

以上就是跑步对我们，生活当中的一些改变，希望你可以坚持下去。

solidworks2013 重复利用草图进行特征操作，其他先前的版本类似操作。这个功能不属于全新功能。旧版也是有的。

1、首先，我们打开solidworks2013(其他版本类似)，新建一个PRT文件。举例说明， 选取任意一个基准面----新建草图----画一个具有2个封闭环的草图。

2、对这个草图进行第一次特征操作，这里我们 选取拉伸操作 。设置好拉伸的各种参数。（这里设置拉伸高度为10mm），点击确定。

3、接下来，我们对同一个草图， 进行第二次特征操作 。在特征树的拉伸特征前面的“ + ”号上面点一下，这时可以看到下一级的子目录。也就是我们第一次创建的草图。

4、在特征树中点中这个草图。并再次选取一个特征进行操作。这里我们仍然选择拉伸操作。

5、有时候我们只是需要利用这个草图当中的一部分，（所以开始要先创建有2个以上封闭环的草图），现在我们对拉伸操作时默认选取的草图轮廓进行清除。 点开对话框中所选轮廓右侧的向下的双箭头，在现有轮廓上右击，点击消除选择。

6、重新选取一个我们需要的线条，假设为图形当中这个OB孔。将拉伸高度设置为5mm(本例数值任意选取。)点确定（对话框左上方，勾选符号）。

7、现在我们可以看到本次拉伸的图形结果。 分别点开特征树第一个，第二个拉伸特征的子目录 。我们可以看到，这两个特征所使用的草图图标上面，均多出来一个托盘小手的图案。这代表，这两个特征共享一个草图。

好了，以上就是今天的教程。其他先前的版本类似操作。这个功能不属于全新功能。旧版也是有的。

UGNX是一款非常流行的计算机辅助设计（CAD）软件，用于进行三维建模和工程设计。如果您在使用UGNX时遇到无法拉伸的问题，可能有几个常见的原因和解决方法：

1 几何限制：在进行拉伸操作之前，应确保模型中没有几何限制。检查模型的几何约束、连接和约束关系，确保它们不会限制拉伸操作。

2 选择错误：确保正确选择要拉伸的对象。在进行拉伸之前，选择正确的实体或面进行拉伸。有时候，可能需要先将对象进行分离或修复，确保其完整性和连续性。

3 参数设置：检查拉伸操作的参数设置。确保拉伸方向、距离和其他参数正确设置。有时候，参数设置错误可能导致无法拉伸或出现意外结果。

4 模型复杂性：如果模型过于复杂或包含错误或问题，可能会导致无法拉伸。尝试简化模型，对可能存在的错误进行修复或重新构建。

5 软件问题：有时候，无法拉伸的问题可能是软件本身的问题。尝试更新或升级UGNX软件，或联系技术支持团队寻求帮助。

如果以上方法仍无法解决问题，建议您查阅UGNX的用户手册、官方论坛或联系UGNX的技术支持团队，他们将能够提供更具体和个性化的解决方案。

导读： 现代人对生活质量要求高，每到休息时健康房、馆里都是奔健康而去的人，那么什么样的呢？和该选择谁呢？

有氧无氧对对碰 什么样的

有氧：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

选择有氧的三大理由

首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和的作用。

有氧运动的四项指标

1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上1 0点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。

2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于。但需注意原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。

3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。

有氧

1、在进行有氧运动前，提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性的人，应首先有效控制心肌缺血和。待情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-%，蛋白质占20%，精肪占25-，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。

有氧拉丁 瘦身最给力

专家简介：叶向高 英国皇家国标舞IDTA学士，中国国标舞学会国家一级教师，中国国标舞协会会员，福建省舞蹈家协会国标舞委员会理事长。

热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得 ，趣味十足，多余的热量、赘肉一“舞”而空，如此美妙的有氧，特别推荐给拥有、时尚热情的你。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”。

有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的。

在音乐中释放自我

跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会立刻被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。

有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。

完善细节 舞动健康

学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。

另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松。

精华版有氧拉丁舞，在家也能瘦

在紧张的工作之余，你也可以在家里放上一曲比较有节奏感的舞曲，跳上一支浓缩了有氧拉丁舞精华的舞步，对瘦身及减压很有帮助哦。

第一步

右脚向右一步，同时胸部向前顶起；收回右脚，胸部回来，双肩向前绕一圈。做反方向动作，重复四个小节。

第二步

右脚向右一步，转动胯部向右后方，左脚脚掌内侧着地，屈左膝盖向前，右手向右侧打出，压手腕，左手轻放在左腰侧，头转向右侧；收回右脚，收回右手，头部看向前方。做相反方向动作，重复四个小节。

第三步

右脚踏向后方，屈左膝，右手绕过头部，左手自然摆向左侧，打开胸部和肩膀，头部微徽向上仰；右手绕过头顶后回落，收回右脚。做相反方向动作，重复四个小节。

第四步

右脚向左后侧一步，左脚屈膝向前，右手由胸前向头顶打开，左手向左下方打开，打开胸部，头微微抬起；收回右脚，双手收回至腹前，准备做相反动作。做反方向动作，重复四个小节。

有氧操 活力动起来

专家简介：唐玮蔓 中国浩沙健身成都区团课部经理、耐克中国签约教练、浩沙中国风尚明星教练、AASFP亚洲体适能专业学院私人教练认证、AASFP亚洲体适能专业学：竟导师认证、国际澳洲瑜伽协会瑜伽导师认证。

当传统概念的健身操融入了更多的有氧元素，它变得更具有趣味性、有效性和安全性。较舒缓的节奏和中等的强度，让有氧操成为了缺少锻炼、长期的中青年白领的最爱，也为他们解决了肩背肌肉酸痛的“白领病一烦恼。

全身总动员健身更有效

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。

有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。

冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分 导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-，因此能保持运动的强度，可提供足够的 来锻炼心肺。

TIPS： 适度为佳

在练习有氧操的时候，要遵循的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。

精选版有氧操，轻松搞定“职业病”

现代入朝九晚五，身不离桌，成了，如果不加注意，很容易发展成颈腰椎病等，这时候，—个都能让身体放松的有氧操就成了你的健康卫士，不妨暂时丢开工作，一起来活力一把。

头部伸展

双脚展开与肩并宽，头向左侧倾斜至个人能承受为度，左手辅助下压倾斜，暂停3-5秒，右手以个人舒服姿势为宜，右侧反之。

这方法对颈部有很好的放松作用，唐老师在此强调，颈部劳损或者颈椎病严重者，不适宜做颈部的旋转动作，尤其是做的时候伴随着声音的。侧压就可以缓解劳损并且不加重颈部损伤。

背部伸展

双脚展开与肩同宽，双手背向台十，向上抬高，以个人能承受为度，使背部双侧的肩胛骨相互贴近，暂停3-5秒。此方法对背部的放松有很好的效果，不过唐老师提醒，做这个动作的时候不要刻意去翘臀，对于久坐的人来说，过分的翘臀会增加腰部肌肉的负担，只要自然就好。

脊柱扭转

左脚站立，右腿抬高向左侧倾斜，左手拉住右腿膝盖，右手上举，头看向右侧，动作完全展开，右侧反之。

此动作对腰部的劳损和不适亦有良好的缓解作用，唐老师提醒，切不可一味追求动作的难度而超出身体的承受能力，以达到协调舒服为度。

侧身转体

踏步向前，左脚站立，右腿抬高，大腿与地面平行，躯干向左侧转动，头随之看向左侧，双肘平行立于胸前，随躯干向左侧摆动，右侧反之。

此方法对缓解腰部不适和劳损有良好的放松作用，如若伴随动感的音乐，会使沉闷的心绪豁达许多。

温馨提示： 任何一项运动对健康都各有好处，只要把握度，也不可一味盲目求快，这样不旦没有起到身体的作用，反而还会伤害健康！

有氧运动、无氧运动

阿米洛迷你洛系列采用了近年来广受欢迎的轻熟知性的莫兰迪色，辅以精致的外观造型，其中VXH67配有蓝牙50和有线双模，搭配阿米洛静电容V2轴，不支持热插拔，适合有双模需求、追求手感但不想后期折腾的玩家，可以不用进行二次的调教或者换轴。下面我们来看看实际体验。

阿米洛VXH67机械键盘测评：莫兰迪配色与臻红轴的邂逅

开箱：

阿米洛迷你洛键盘的包装极具简约特色，白色的盒体正面封绘有Varmilo和Minilo标识，但并未将产品外观在盒面上进行展示。

配件方面十分多，包含USBType-C键盘线、钢丝拔帽器、拔轴器、透明防尘罩、说明书和合格证等。基本上该有的配件都有，很实惠!

本次阿米洛还贴心地附送了4枚增补键帽，质感不错。让键帽在配色上更加协调且独特，看腻了更换一下也是不错的。

外观：

作为阿米洛的新成员，阿米洛迷你洛VXH67的颜值可谓绮丽多姿，由广受欢迎的轻熟知性的莫兰迪色辅以精致的外观造型，让人眼前一亮。键帽以白、绿、蓝多种颜色的撞色设计，十分吸睛。阿米洛迷你洛所带来的精致美学，非常符合用户们的审美喜好。

阿米洛迷你洛是采用65%%小键盘配列的67键紧凑布局，按键距离缩短，个头尺寸方面也相对小巧。在缩小尺寸的同时保留了方向键及四个功能键，且键帽上也侧刻了各功能图标及文字。得益于优化的功能按键，在保证实用性的前提下，能有效节省桌面空间。而在文字录入和游戏体验上，会比全尺寸键盘更为舒适些。

从键盘的侧面看过去，可以发现阿米洛迷你洛在没有把脚架立起来时，就已经是微倾斜的设计了。不同位置的键帽高度不同，采用了原厂高度，长时间打字就不会累，手感更轻盈，敲击键盘也会显得更为轻便。

阿米洛迷你洛采用了机线分离设计，线缆材质柔韧且软，配备束线带易于收纳打理。键盘顶部中央位置配有USBType-C接口，为用户有线使用。其连接插口为内嵌式，这样的设计好处在于，即使意外碰到线时，也不会一下子就被扯掉或碰松。

除了阿米洛本身提供的Type-C线材，实测下也可使用航插线，非常不错。

阿米洛迷你洛键盘的背面配备了两段式脚撑，在使用上更具弹性。四枚矩形的防滑垫，可让键盘稳固至于桌面，不至于快速输入文字时键盘移动。

看体验：

在键盘的使用上，其实始终脱离不了玩家们对于手感的追求，不同的键轴能给玩家们不同的使用感受。笔者选配的是阿米洛与凯华共同推出的臻红轴，这是一款综合手感与传统红轴相仿的线性轴体。臻红轴采用POM轴座，对打击声音进行了优化。其触发压力为45gf，总行程为36mm，拥有加长20mm弹簧，回弹有力。每颗轴体出厂均微润，实测弹簧音，按压顺滑流畅。非常适合游戏玩家和长时间打字的文字工作者。

阿米洛迷你洛所使用的卫星轴传力过程更加直接，稳定性高，滑动摩擦也更少。卫星轴及其龙船龙豆出厂前进行人工手动润滑，手感干脆利落。

在定位板与PCB之间还加入了消音绵，可以减少敲击时产生的空腔音，也能过滤掉敲击时产生的杂音，配合厚实的键帽侧壁，也让阿米洛键盘在敲击时，声音更加悦耳，能为玩家带来手感和听觉上的双重享受。

阿米洛迷你洛键盘的键帽是采用ABS材质原厂高度、二色成型工艺，15mm加厚的设计，字符清晰。虽然是ABS材质，但其做工细节一点也不逊色于PBT，毕竟它的做工标准是对标知名品牌GMK的二色键帽的。在笔者的实际使用中，可以明显感受到它的触感和防滑性都是不错的。

阿米洛迷你洛键盘在连接线材后，白色的灯光效果瞬时亮起，灯效非常绚丽夺目，还有多种白色灯光效果，为键盘操作营造靓丽的氛围。此外，在方向键一旁也提供了2枚指示灯，在切换大小写等状况下，它也会亮起。

虽然阿米洛官方在商品页面并未标注是否支持全键无冲，但是笔者通过KeyboardTestUtility软件的实测，没有出现真正按下却没有被送出的按键，可见它确实是支持全键无冲的，这对于文字输入和游戏都是非常不错的。

总结

阿米洛迷你洛VXH67机械键盘兼具质感与视觉效果，外观相当简约，整体非常时尚。键盘轴体采用阿米洛与凯华共同推出的BOX臻机械轴体，手感不错，不论是要电竞游戏还是要打字都相当合适。键盘虽然是65%紧凑型结构，但大部分功能都能通过组合键形式使用，实际上手并没有想象的那么难!键盘自带白色灯光，夜晚使用也非常有氛围感。综合使用下来，它确实符合玩家对于一款67键机械键盘的期许，669的价格也比较实惠，值得入手!