跳广场舞有什么好处 广场舞的优点

跳广场舞的好处1、跳广场舞能减肥，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。

跳广场舞的好处2、是增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。

跳广场舞的好处3、是强壮骨骼，预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛

，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

跳广场舞的好处4、是使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。

跳广场舞的好处5、是帮助增加持久力，锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。

跳广场舞的好处6、是提供与朋友一起分享乐趣的机会，促进大家的感情；提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。

跳广场舞的好处7、是 解闷、消磨时间， 带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用

编辑于 2018-07-03

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春天来了，意味着夏天的脚步也不远了，在冬天养的一身膘，也时候跟它say goodbye了。但是，去健身房太费钱，很多人办了健身卡，开始的时候还激情澎湃，告诉自己一定要坚持，但到了后面，往往是啪啪啪地打脸，一周可能也去不了一次，于是，那张卡白白浪费了，同时，钱也浪费了。

那有什么办法既能跟肥肉say goodbye、塑形，又能省时省钱还有用呢？我选择了跳操。

我跳操也有一段时间了，自从大学接触郑多燕开始，跳操便成了我在家、在宿舍里运动的一个很好选择。因为真的很方便，穿上运动鞋，打开电脑，找个宽点的地方，便能跟着视频里的节奏跳起来。至于动作标不标准，没人会注意，自己开心，得到了锻炼，就很好啦，不是吗？下面这十个操，是我跳得比较多的十个，一天一个，即使天天跳也不会厌倦，现在安利给你们。

1 郑多燕减肥操（小红帽）

这是很多年前的一个操了，有很多人跳过，当然也包括我自己。这个操时长35分钟左右，认真跳，还是挺累的，汗也出得特别多，如果哪天我想出很多汗，我就会选择这个，让身体排毒排毒。

2 郑多燕减肥操（小灰帽）

个人觉得小灰帽运动量不大，做下来，并没有感觉特别累，也没有出很多汗，觉得特别适合激活身体，唤醒身体。

3 凯西瘦腿操

vku6com/show/n9zIsqXXDx7n4EP0s5SRQghtml （因为不支持酷6视频，只能放链接了）

这是很老的一个视频了，视频的画质和视频里的人物，都非常有年代感。这个视频30分钟左右，我第一次跳的时候，感觉非常累，大腿感觉非常酸，做完必须要做拉伸，不然很容易有肌肉腿。因为我没有坚持跳这个，所以不知道有没有瘦腿效果。个人认为，偶尔跳一下，还是能让自己的腿部线条变得更加好看的。

4 超模25

跳这个操的时候，会很赏心悦目，因为领跳的是几个肤白貌美的大长腿，身材匀称。跳的时候，会很容易以她们为目标，心想也要变成她们那样，于是很累的时候都能坚持下来。这个操有大量的跳跃运动，节奏快，要求动作的连贯性也很强，跳完下来，还是感觉比较累，出汗也比较多，但感觉整个身体都得到了放松。

5 胖MM健美操

wwwppstv/w_19rrfgb1qlhtml （也是由于不支持，只能放链接了）

这个操动作难道系数很低，适合刚入门，没什么基础的小伙伴们。50分钟左右，稍微出汗，跳着还是挺欢乐的。

6 广场舞瘦身操

不要小看广场舞，跳起来，也不是那么简单。这套舞持续一个多小时，认真跳的话，还是非常累，甚至大汗淋漓。这套操是刷豆瓣时看到的，安利者说，坚持跳了一段时间，已经瘦了八斤，手臂和小腿都明显变瘦，我不知道有没有这么神奇，但我认为想瘦手臂和小腿的亲们可以试一下，或许会有意想不到的效果，哈哈。

7 玉珠铉减肥瑜伽

瑜伽特别适合塑形用，可以让自己的身体线条变得更美。我自己也挺喜欢瑜伽的，因为可以让心平静下来，而且，可以让身体的每一个部位都得到运动。这个视频里的动作都是很基础的，不会特别难，不过有两个，我还是做不了，可能是身体柔韧性还是不够。周末的时候，播着舒缓的音乐，做做瑜伽，个人感觉还是挺惬意的。

8 郑多燕10分钟甩油操

这个操只有10分钟，所以可以充分利用碎片时间，让自己动起来。这个操特别适合早晨起来的时候跳，唤醒身体，摆脱起床气，然后洗簌，吃早餐，感觉一天都活力满满。

9 郑多燕10分钟骨盆核心舞

这个操比较简单，主要是拉伸身体，增加身体的柔韧性。坐着看电视累了，看书累了，都可以起来跳跳这个操，马上原地复活，大脑也会清醒很多。

10 Pump it up 2004

这个操适合平时有运动习惯，健身已有一段时间的小伙伴们。不然的话，真的吃不消。大量的跳跃运动，节奏极其快，基本不停歇，而且时间也很长，整个操跳下来，真是累趴了。我都是跳了一半，就跳不下去了。或许，我要找一天，认认真真地把这个操跳完，看是什么样的感觉。

以上10个健身操视频，有减脂的，有塑形的，也有拉伸的。我认为大家可以制定适合自己的跳操计划，把这些操结合起来，让自己的身体得到适当的锻炼。运动最忌讳的便是三天打鱼，两天晒网，运动贵在坚持，只要大家坚持下来，不管哪种运动，都能得到你想要的效果。我不是什么专业的健身者，以上都是我跳完后的感受，不专业而且主观，就是想要分享给你们，希望大家会喜欢。

物无美恶，过则成灾！广场舞本身对于强身健体是有好处的，而且也有利于人们之间互相进行社交活动，其实是很好的一种健身行为，但是如果选错了广场舞的方式，或者说跳广场舞的量过大，对于膝关节以及腰椎的损害是显而易见的。在我们出门诊的时候，因为跳广场舞导致膝关节髌骨软骨磨损、半月板损伤和腰椎出问题的患者是非常多的。

可以说在我们国家的大大小小的广场上参加跳广场舞的人员基本都应该是属于老年人或者是中老年人，年龄应该一般在45岁以上，而且相信大部分的都应该是在 55岁到65岁左右之间的人群 ，这个年龄段的人群膝关节已经承受了长年的使用， 很多人膝关节已经开始出现了磨损， 在这段时期进行一些 体育 锻炼，对于保护关节是有好处的，但是很多老年人选择了错误的广场舞方式，比如长时间的跳 水兵舞 ，长时间的跳 鬼步舞 ，这两种舞蹈对于膝关节的要求真的是非常高，在跳舞的过程当中，需要不停的扭转膝关节踝关节，这样在无形当中对于关节的软骨是有明显磨损的，而且这些舞蹈在 不停的扭转人们的腰部 ，所以很多已经有了腰间盘突出的人群，在跳了一段时间各种各样的广场舞以后腰间盘突出反而犯了。

另外有一些大爷和老大姐们在跳广场舞的时候 时间过长 ，当膝关节的肌肉长时间的处于不停的扭转、扭动的过程当中，肌肉和肌腱都会发生疲劳，这样也会无形当中加重对于关节的刺激。在我门诊接诊的患者当中有的老大姐、老大爷跳广场舞的时间能达到每天一个半到两个小时左右，可以负责任地说这个量我本人是做不了， 必须由衷佩服他们的体力，但是就是在这种过度的活动当中，关节慢慢发生了问题 。

那么出现什么情况说明膝关节出现了问题呢？我们来唠唠这个问题：

第一，早期 。在关节出现问题的早期，往往老年人尤其是跳广场舞的老年人，并不会觉得关节有什么样的不舒服的表现，但是会在屈伸关节或者是活动的时候听到关节腔内有 摩擦的声音， 尤其是在蹲下起来的过程当中，有的时候会在 上、下楼梯的时候出现关节的疼痛，但是不重，走平路的时候又没有任何的影响 ，甚至跳舞的时候也不觉得很不舒服，所以症状就被忽视了。

第二，中期 。当关节内的软骨或者是半月板发生了进一步的磨损以后，患者的症状就不再是那么简单了，有的患者会在中期的时候由于软骨的磨损以及半月板的退变， 继发关节腔内的滑膜炎症，导致关节腔内出现渗出， 主要的表现就是患者在屈伸膝关节的时候，觉得膝关节会 发胀 ，有时膝关节屈曲的时候，在膝关节的外侧会看到一个包这个包，按起来挺软，但是有弹性，这就是积液。

此时的患者一般会在蹲起、盘腿的时候以及跳鬼步舞、水兵舞的时候，会有疼痛， 此时就应该适当的停止跳舞了，但是往往喜爱跳舞的人群是不在乎这点疼痛的，几乎会忍着疼，继续运动（了解这种情况的朋友一定会觉得我说的对） 。

第三，晚期。 这个阶段的时候患者关节磨损特别的严重了，有的患者关节已经出现了明显的畸形，然而令 谢医生最佩服的是，很多这个时候关节已经明显变形了，患者居然还能在广场舞上跳舞 。很多时候这样的患者几乎在走平路的时候，都会明显的出现关节的响声，而且往往会开始休息的时候，或者是夜间睡觉的时候，也会有明显的疼痛，甚至能被疼醒， 严重的患者会出现明显的关节屈伸功能障碍，但是只要不影响跳舞的动作，这些爱好舞蹈的大爷大妈就都能做 。

出现这种情况的病因，跳舞绝对是一项

很多出现这种情况的大爷和老大姐，无论是早期、中期、还是晚期的患者都认为不是跳舞导致他们出现的问题，而且作为这些舞蹈爱好者的子女，几乎劝不了，不知道我说的对不对？

导致出现关节的问题，原因是多方面的， 首先是年龄 ，这是很重要的因素，随着年龄的增长，身体会处于衰落，骨骼也不再像与年轻的时候那么强健，关节的软骨也会慢慢的失去弹性，这样就会容易被磨损， 其次是过度使用 ，即使是跳广场舞也不要紧，每天跳个30分钟左右是可以的，而且最好是跳几天，休息1~2天，再继续跳，这样给自己的关节和整个身体得到一个好的恢复，然而老大姐和老大爷们的广场舞几乎是每天的必修课，简直成了一种修行，这种对于本身已经有问题的关节的过度使用是导致软骨损害以及外面损害非常重要的原因。 还有很多人根本不做好关节防护 ，谢医生曾经在广场上观察过很多跳广场舞的人群，他们的鞋子几乎是非常普通的鞋子，偶尔会有穿专业的运动鞋的，而且我看到有一些老大姐关节已经出现了明显的畸形，甚至连护膝都没有，就在广场上开心的跳舞，真是为他们的关节心疼啊！ 还有很多喜爱跳广场舞的人群在运动之前根本不热身，运动之后也不拉伸 ，这都是运动的大忌！

那么老年人喜爱广场舞、热爱广场舞，应该怎么办呢？

第一，水兵舞、鬼步舞这里比较激烈的舞蹈，就建议尽量少跳了 ，最好是选择一些比较舒缓的，而且建议选择膝关节还是腰椎的扭转动作不是特别多的广场舞去跳。这样既可以很好的达到锻炼身体的目的，也不会对自己的关节造成太大的伤害。

第二，运动的时间 。如果舞蹈不是特别的激烈，那么运动30分钟到一个小时是很可以的，这期间如果觉得哪儿有不舒服，请及时停止，而且建议运动，3~5天，根据自己的体力可以休息一天，不要连续的持久作战，这样关节和肌肉得不到休息，对于健身没什么好处。

第三，鞋 。我们家老太太也有这个特点，就是孩子给买的专门的运动鞋不穿，嫌乎贵，就把好鞋放在家里的柜子上供着，最后买20块钱30块钱的鞋去运动（有同感的，点个赞吧）。但是老大姐和大爷们要算明白这笔账，一双鞋可以很好的保护我们的关节，好一点的，五六百块钱，一般的三四百块钱， 那如果因为运动或者是保护的不好，出现了关节或者是脚的问题，去医院治疗就不是这个钱了，很可能要翻几倍、十几倍。所以换不换一双专业的运动鞋，大家自己思量，谢医生的建议是该穿好鞋穿好鞋，衣服裤子可以便宜点。

第四，护膝可以带一个。 如果朋友们特别的喜爱跳舞，那么完全可以在膝关节上带一个普通的护膝帮助稳定膝关节，但是这个护膝最好是在运动的时候，在平时在家里的时候尽量不要带，否则会导致肌肉的萎缩。价格选择七八十块钱到100块钱左右的就可以了，不用选择特别贵的。

第五，热身与拉伸。 建议朋友们在跳广场舞之前，最好要花3~5分钟的时间做一做热身，在运动之后最好也要花3~5分钟的时间做一做关节的拉伸，这样可以最大限度的避免关节的损害。热身主要的目的是为了给将要进行的运动进行一个准备，拉伸主要是为了给运动之后紧张的肌肉、韧带放松下来。

总结

近年来，广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。尤其夏秋两季，傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。

而近两年，问诊膝盖痛的大妈也急剧增多，医生一打听，她们几乎都有个共同爱好：跳广场舞。据骨伤科医生透露，接诊的膝关节损伤的患者中，半数都是广场舞大妈。

据多名退休女干部透露，广场舞有许多下蹲、踮脚、转圈……动作，一次要跳近2小时。长期如此，许多人腿部开始隐隐作痛，甚至严重者连上下楼都困难，膝盖还“咔咔”响，患上典型急性膝关节炎，这和广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。

据运动学专家分析，曲膝时膝盖承受压力猛增4倍，膝关节是人体最大承重关节，全身力量的支点，也是最易受损关节。年轻时关节弹性好，过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。

由于跳广场舞有很多下蹲曲膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。

尤其是现在，有很多大妈一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。

那么跳广场舞如何做到跳舞关节两不误，建议从以下四方面做好：一正确选择合适的幅度、强度、难度，跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲，大幅度扭颈、转腰等动作，切记不要过于勉强。二选择合适的舞鞋，尽量做到舒适宽松，软底弹性好，质量要挑好的，最好带气垫的，千万不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。三适度控制时间，建议在一个小时以内，切记不要过度。四给关节多补充营养和润滑剂，适度增加一些营养素的摄入，就可以延长关节的使用期限。关节的保养最根本的就在于多补充氨糖。

人体就像一部机器，用久了零件会磨损，关节就常因过度使用而老化，而且膝关节的退化是不可逆的，且舞且珍惜！

膝盖承担着身体重量，活动须半月板（垫）润滑，润滑垫须丰厚状实，润液靠肌肉送达，特别是膝盖上面肌肉，跳舞能健肌肉是好，但久动，气血不能间歇放松回流吸养收氧再往，可能会伤。早跳广场舞一须吃早饭供养，二应待日升才氧气多，树木花草植物见太阳才吐氧气。请酌情适量。

鬼步舞对膝盖有影响。其它广场舞动作平缓，活动关节，有利于身体 健康 。

我跳广场舞十年了，几乎是天天跳，一开始的五六年，每晚都是二个小时，都是跳到结束。以后慢慢跳一个多小时，一个小时，现在每晚跳四十分钟，感觉微微出汗就回家，也很舒服。

膝盖好像从来没有什么感觉，三十岁以前，膝盖更不行，那时一年吃好多次布洛芬缓释胶囊，感觉很管用。

现在有很多年都不用吃这种药了。

我觉得经常跳舞，在限度内，对膝盖只有好处，没有坏处。

广场舞是对身心都 健康 ，是非常值得的运动。

经常跳广场舞，对膝盖不仅没有益处，可能还会造成一些膝骨关节病。

可能有人会问了，生命在于运动，为什么说我跳舞锻炼反而对膝盖有损伤了。

膝关节是站立时全身的主要着力点，长期频繁活动，会造成膝关节肌腱损伤、关节腔积液、骨间隙变窄、半月板磨损甚至关节软骨断裂等一系列并发症。

以一种非专业的方式来理解，膝关节就像一个灯泡开关，是有使用寿命的，长期频繁开关会导致开关坏掉，同理，长期跳舞锻炼会不断加速磨损，最终会导致膝关节废用。

希望我的回答对您有帮助。

跳舞时间久了也会关节有损害的~所以中老年人要注意保养……

跳广场舞一是为了交往，二是为了卖弄风骚，哪个真为了锻炼身体？

广场舞虽然锻炼了身体，但对膝盖没好处。自我感觉，时间久了，困。

广场舞现在是比较的火，不管是男女老少都是喜欢经常跳一些广场舞，我们跳广场舞对于身体是有很多的好处，是可以让中老年人认识更多的人，打发时间，所以下面我们大家就是一起来了解了解老年人跳广场舞的好处都是有哪些呢？

广场舞的正面作用

广场舞可以改善中老年人的身体素质，例如心肺功能骨骼疏松平衡能力还可以有效的缓解血压，血脂，血糖，促进老年人的睡眠质量，改善老年人的焦虑和抑郁症，让他们告别心灵的孤独感，对生活质量也有一些期盼和质量的提高。

广场舞的好处等于体育锻炼做得好，一定会改善中老年人的身体状况，但是自己勉强做的话，如果运动风险意识不强，将会出现运动时间过长和运动强度过大的问题，对于身体来说是很难承受的。

延缓衰老

广场舞的跳法是有很多种的，广场舞属于舞蹈艺术当中最庞大的一种，因为自娱性比较大，所以大多数对舞蹈的动作要求并不太很高，即便是没有任何舞蹈基础，同样也可以学习广场舞，不需要有什么样的心理负担，广场舞最大的特点就是特殊性，集体性和自娱性，以及自发性。适当跳一跳广场舞是有很多好处的，尤其是对于一些中老年人来说，能让心血管及呼吸系统得到很好的锻炼，有很好的延缓衰老的功效。

使老人心情愉悦

首先跳广场舞可以丰富他们的生活，尤其是对于退休的老年人来说，缓解因为退休而产生的落寞感，同时还可以结交更多的同龄人；其次，跳广场舞也是一种新兴的锻炼身体的方法，人们通过运动来提高自身抵抗力和免疫力；除此之外，还丰富了他们的精神世界。

跳舞能舒缓人的情绪，通常跳舞的人会注意怎么跳舞更加好看，慢慢的会注意到自己的穿着打扮，人漂亮了也会更有自信，心情就会变得更好，所以老年人应该经常跳广场舞，既打发时间又利于身心健康。

可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

要注意的事项

晚饭后不能立即起舞，很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗再跳舞。

不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

跳完舞后不应立刻回家，跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

现在广场舞是很流行的一种活动方式，很多中老年人为了锻炼身体而选择每晚跳广场舞，但是跳舞并不是盲目的，选择哪种舞蹈要和自身条件相符合，在跳广场舞之前最好测量一下血压，在血压正常状态下来锻炼，但是对于中老年人来说，避免进行剧烈的舞蹈，比如说街舞、霹雳舞等；其次锻炼的场所也需要谨慎选择，不仅需要在空旷的地方，还需要有良好的基础设施。

其实跳广场舞，并不是说有很多好处可以美化环境啊，对人们的身体健康以及精神文化有了很高的追求，但是，广场舞以其便利的参与形式和场所，动感的音乐令人愉悦的锻炼效果，逐渐受到人们的喜爱，广场舞，适合各个年龄段的人群参与市民间自发组织的一种，群众文化生活模式，应该加以正确引导，广场舞是一项惠及大众的锻炼方式，其实节奏欢快动作减活动场地，灵活多变，消费低廉，深受广大人民的喜爱，越来越多的人参与其中。广场舞文化不仅可以让人们锻炼，身体，还能提升人民群众的文化素养，陶冶情操，广场舞上，这些让人眼前一亮的动人舞姿，无不显示着社会的稳定和繁荣发展的美好局面，不可否认的是，广场舞自发组织的特性也给我们居民环境带来一些不良的影响，比如噪声污染，邻里矛盾。

城市人口的大量增加，为广场舞的兴起提供了群众基础，在城市化的过程中，人口大量的从农村走向城市，城市人口越来越多，这就成为城市人口聚集的客观基础，城市人口的激增，为广场舞的兴起，提供了群众基础，老龄化社会的到来，推动了，广场舞文化的兴起，不可否认的是，老年人是参与广场舞的主要力量，基于社会经济的快速发展，老年人的身体健康水平也得到了很大的提高，老年人，无需面对工作的压力，时间也很充裕，这些都能够保证广场舞能够按时游戏的开展，城市基础设施不断的推进，为广场舞提供了物质基础，随着国民经济不断发展改善民生为政府的一项重要工作，也是政府的工作目标，所以各地政府用于社会基础设施建设经费越来越多，各地城市基础设施建设得到了很大的改善和提高，这些都为广场舞的发展提供，物质基础和硬件条件，那么，广场舞带来的影响呢？促进群众身心健康和社会家庭幸福，塑造城市特色，广场舞噪音对居民有一定的干扰，舞蹈没有音乐就没有灵魂，而过高的音乐声也成为广场舞不好控制的一道硬伤，如果群众在小区内部进行舞蹈活动，那么不可避免的就会影响在家休息的局面，给他们带来困扰，特别是上夜班的人收受其苦，高分贝的音乐带来的广场舞的一个不利因素，广场舞爱好者与居民的纠纷，广场舞活动场地参与其他文化活动的群众也需要的场地，比如打太极，打篮球场地等等，是有限的新的矛盾就出现了，广场舞爱好者因为占地的问题和其他居民发生了矛盾，引发纠纷。

    作为一项适合中老年人的运动，广场舞不仅像其他运动一样，可以强身健体，预防一些代谢类疾病，而且更为安全。

    以目前的条件，广场舞最适合

    尽管我们宣传全民健身很多年，但是收效甚微，想想看现在的中老年人可以去哪锻炼？

    我们有很多体彩捐助的社区户外健身器械，但是这些设备怎么看都跟闹着玩似的，很多小区设备坏了都没有人维修。姑且不说这些设备是否适合科学训练，中老人人就算准备在上面进行健身锻炼又有谁去指导？所以比较合适锻炼的地方其实很少。

    广场舞容易上手

    不要以为广场舞就是一些大妈在做广播体操，实际上根据广场舞群体年龄、爱好、文化程度等区别，很多民族舞、现代舞、乃至于芭蕾、京剧戏曲的动作也融入其中。

    就像其他项目的运动一样，广场舞有简单的舞步，也有复杂的舞步，而且各种风格都有简单和复杂的动作，即便是没有锻炼基础的人群也很容易入手。

    广场舞有完备的教学

    其实在很多主流视频网站上都可以找到一些广场舞的视频，这些视频讲解完善，有些还有分解动作的分镜头讲解，有些视频的质量比微博微信上传播的健身视频高很多，而且时刻更新，不光是舞蹈的更新，时下流行的歌曲很多都可以找到广场舞的教学版本。

    由于广场舞有简单和复杂的，又有简单易上手且完备的教学，所以就一整套运动体系来说，它是很完备的。

    广场舞是一项很安全的运动

    抛开场地、雾霾这些因素，单说广场舞这项运动的话，它是绝对安全的，也许是岁月历练了经验和耐心，中老人在运动上更有耐心，更为小心。

    我观察过很多天津地区不同地段跳广场舞的中老年人，他们大都在选择歌曲和舞蹈难度上都可以循序渐进，这几乎就等同于在做合理的热身和动态拉伸，舞蹈难度都是呈现金字塔式递增最后递减的方式，最后还有整理运动。

    而且即便是同一首歌曲，年龄段稍大的群体和年青群体间舞蹈难度也有很大差别，而且一套舞蹈的动作几乎活动到了全身，这其中还有一些拉伸肌肉和舒展的动作。

    所以，作为一项适合中老年人的运动，广场舞不仅像其他运动一样，可以强身健体，预防一些代谢类疾病，而且更为安全。