拉丁舞基本步教学

拉丁舞基本步教学

　想要学习拉丁舞的基本舞步，也要循规蹈矩地先了解拉丁舞的来源。我为大家整理的拉丁舞基本步教学，喜欢的朋友赶紧来看下吧！

　 一、学习技巧

　窍门一：手臂的局部练习

　“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

　直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

　动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

　 窍门二：腿部局部练习

　连选美比赛都有“美腿**”一说。不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

　滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然学习拉丁舞的技巧及注意事项学习拉丁舞的技巧及注意事项。

　直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

　动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

　 窍门三：臀部练习的片断

　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

　直击要害：扁平下垂的臀部

　动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　二、注意事项

　在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。

　1上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

　2身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

　3下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

　所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

其他注意事项

　1男士宜为短发，需要梳头偏分或背头等，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。

　2服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。

　3注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回学

　4初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。

　5跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。

　6在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　7避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　8若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

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　伦巴(Rumba)

　伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏是，two,three,four,one。每个数字站一拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。

　伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

　拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。

　男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。

　恰恰(Chacha)

　恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。节奏是，two,three,chacha,one。每个数字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行!

　牛仔(Jive)

　牛仔起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

　牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。它流行于美国南部。

　牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可。

　桑巴(Samba)

　桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱!

　斗牛(Paso doble)

　斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

　本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。

　同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。

　有氧拉丁舞

　现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。

　它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。

　最后,关于拉丁舞的服装要求，因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意整体的协调和吻合。

　　 拉丁舞 技术随着时代的发展,对技术的要求越来越高。同时,对拉丁舞选手的表现力要求也随之增加,这是拉丁舞的必然发展趋势。下面是我给大家收集了拉丁舞单人花样视频大全，一起来看看吧。

拉丁舞单人花样视频大全 男士跳拉丁舞的忌讳

　而实际上，跳拉丁舞的男士远远少于女性，实际上，男士跳好拉丁舞会更好看，而且在拉丁舞中，男士的作用也更大。动作柔软无力，女性化。

　跳拉丁舞的男士女性化比例不低，因为很多人在舞蹈中，会不自觉的模仿女性老师、女性舞伴，而丧失了自己的特质。这也是目前女性教师太多的负面作用。正确训练出来的男性舞者身体是明显得倒三角形，大臂肌肉明显，动作灵活而有力，有很强的控制能力及表现力，很能显示除男性魅力。表现欲过强，不给女士留表现空间

　拉丁舞是两个人的舞蹈，在拉丁舞中男性是枝干，而女性是绿叶。有些男性的表现于太强，不给女士留表现空间，甚至于成了个人舞蹈。不仅没有女士愿意与他搭伴，而对于观众，也会感觉非常别扭，没有礼貌。控制欲过强，或者把主动权交给女士

　男性在舞蹈中处于主导地位，却不是控制者，两人互相配合的关系会更默契。而男士的引导也要以身体引导为主，手上力量不要太大。有些女士的表现欲非常强，这是很好的，但是控制欲就需要收敛些，如果女性主导两个人之间的引带，则在表现力要降低很多。上半身姿态不正确，过于夸张

　有些男性的肩膀动作太大，上半身左右幅度应想到身体重心，或者为了表现出力量而头和脖子向前伸，这些都是不正确的，也太过于夸张了。

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拉丁舞基本动作分解图

　导语：伴着节奏感强烈的恰恰舞曲，我们好像抛掉了烦恼，全身心的沉浸在了音乐之中，无法自拔；伴着节奏舒缓的伦巴舞曲，我们翩翩起舞，步伐曼妙有爱。以下是我为大家分享的拉丁舞基本动作分解图，欢迎借鉴！

　舞蹈很考虑一个人的身体协调性，尤其是双人舞。下面将从上半身、身体中部和下半身三个部分来分解拉丁舞的基本动作。

　上半身：很多初学者在练下半身的时候，上半身也会跟着动，这样效果不佳，而且可能会造成动作变形，在练上半身的时候，肩部一定要稳，一定不能动，体现出一种高贵的气质，这种高贵的气质其实也是拉丁舞的精髓所在。

　身体中部：这是应该尽情扭动的部位，但是值得注意的时候，肩部还是要稳，根据节奏扭动腰部和跨步，一定要具有很强的节奏感，幅度可以尽量的大一点，体现出一种活泼，外向的特点。初学者应多练习基本的腹部，胯部的扭动方法，熟练之后，再练习节奏感和韵律感，这是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要持之以恒的努力。

　下半身：其实拉丁舞的腿和脚的动作起源于印第安人的文化，从拉丁舞的一些舞步中就能看出来，拉丁舞的基本舞步看似简单，实际比较复杂，毕竟融合了多种文化，初学者练习基本舞步的时候，在练好自己的舞步的时候，还应熟悉同伴的舞步，这样配合起来，才会熟悉有默契，不至于出现脚步错乱。尤其是男士，得习惯女士的步伐的大小，频率等等。这也是一个长期互相磨合的过程。

　拉丁舞对于初学者可能有一定的难度，初学者在学习拉丁舞的时候，一定要放松心情，不要有恐惧感，越是放松状态下，动作越舒展，效果就会越好。不要害怕被人嘲笑，所有的高手都是从初学者过来的。上文主要给大家分解了拉丁舞的基本动作，感兴趣的朋友可以多上网看视频，然后练习，有条件的也可以报舞蹈培训班进行较为专业的训练，也希望大家早日学会拉丁舞。 ;

拉丁舞基本技巧

　一、纵向牵引技巧。

　亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。

　二、平面牵引技巧。

　这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果。只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

　三、反身技巧。

　所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动。它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

　四、倾斜技巧。

　这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。

　五、摆动技巧。

　以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动。为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及漆关节的配合，从而实现身体在空中的挪动。

　六、升降技巧。

　以促进重心转移，实现平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直漆盖，使身体上升到最高，然后随着漆关节弯曲使脚跟逐渐落地。

　怎样跳好拉丁舞

　1、做前脚位,侧脚位,后脚位站立的收脚练习,注意身体的'引带,收脚后脚背要绷直,大腿内侧要夹紧

　2、主力脚推动出步练习或原地换重心练习注意摆动腿落跟要快,主力脚发力要积极

　3、上述两个练习单独做,也可以合起来做,但在进行运步时,摆动脚一定要经过主力脚内侧

　速度在伦巴基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求从现场观察中发现,大部分学生的速度较差,速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别可以看出,速度快的学生在肌肉收紧程度,重心移动和分配,主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快。

　后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到最低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快;重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面:

　1、尽量把身体拧到极限

　2、后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提拉的感觉

　3、多体会重心的移动和分配如:向前运步时,身体重心先于脚步运动;向后运步时,脚先于身体重心到达;在运步中,找到适合自己的重心分配

　4、主力脚发力要积极,摆动脚落跟要快