冬泳的好处与坏处是什么？

冬泳能磨炼人的意志，是锻炼身体好方法

      1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

      2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

      3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

      4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

      冬泳有哪些好处和坏处

      1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

      2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

      3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

      4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

      5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

      6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随

前者全身大幅度的运动

所以锻炼了身体

后者幅度小，感冒就来侵袭了

冷水浴有如下强身作用：

1使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病。

2提高机体耐寒能力。

3冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。

4冷水刺激后可使肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。

5冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。

总之，冷水浴可促进机体的新陈代谢，长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但不易患病，还能保持较高的工作效率。冷战”禁忌之洗：

1运动之后猛冲冷水澡

燥热的夏天，许多人在运动后喜欢冲冷水澡以图清凉，可专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。

的确，如果只是为了图一时之快，运动后从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。可见靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，是不可取的，尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人，身体突然遇冷后经常会引发种种不适，建议大家切莫图一时爽快，留下疾病隐患。

专家建议，对于绝大多数平时没有洗冷水浴习惯的人来说，夏天在运动后，还是用洗热水澡的方式来降温比较好。热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后，皮肤就能顺畅地排汗，皮肤“呼吸”通畅有利于体温的调节。另外，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天身体遇热后会出更多的汗，当时洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，享受到那种神清气爽的感觉。

2冷水冲脚留后患

在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完时全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。

医学研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。特别是，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛，关节炎和风湿病等。

1、梦见在海里破冰冬泳的吉凶指数

境遇安全，长辈惠泽，承受父祖之余德，前辈之提拔，而可获得意外之成功发达。但数理若凶，或许陷于病弱。大吉昌

吉凶指数：89（仅供参考）

2、梦见在海里破冰冬泳的宜忌

「宜」宜存钱，宜迟到早退，宜拍人肩膀。

「忌」忌自省，忌苦中作乐，忌吃火锅。

3、梦见在海里破冰冬泳的预兆

未婚女子梦见冰，意味着男朋友会全心全意地对自己好。未婚男子梦见冰，意味着恋人会对自己坚贞不渝，情比金坚。女人梦见冰，丈夫会为了家庭努力工作，让生活越来越好。学生梦见冰，意味着受到老师的特别关照，在考试中会取得好成绩。商人梦见冰，生意会越来越兴旺。

做生意的人梦见在海里破冰冬泳，代表有财利，得禄。

未婚男子梦见冰，意味着女友一辈子会跟自己在一起，不会有出轨行为。

本命年的人梦见在海里破冰冬泳，意味着能平安无事，少管闲事为妙，多做自己的事。

出行的人梦见在海里破冰冬泳，建议延期外出为佳。

怀孕的人梦见在海里破冰冬泳，预示生男，春夏占生女。母体保养好防风寒。

学生梦见冰，意味着老师会给梦者开小灶，学习会变的优秀起来。

梦见在海里破冰冬泳 ，你正在追求的对象会被你的真诚所打动，可要乘胜追击了；学习上太过松懈可不一件好事，很容易就被别人赶超；独自去咖啡厅坐坐吧，一个人也可以过得很惬意。

上学的人梦见在海里破冰冬泳，意味着未能如愿，悔不当初。好好准备。

恋爱中的人梦见在海里破冰冬泳，说明心甘情愿，有诚信相处婚姻可成。

女人梦见冰，自己的爱人会勤奋努力的工作，全家的日子会一天比一天好。

梦见在海里破冰冬泳，按周易五行分析，幸运数字是 3 ，桃花位在 西南方向 ，财位在 正西方向 ，吉祥色彩是 红色 ，开运食物是 虾 。

本命年的人梦见游冬泳，意味着运势平平，家神风水不安，宜修整，可顺利。

梦见冬泳，按周易五行分析，吉祥色彩是 绿色 ，幸运数字是 5 ，桃花位在 东南方向 ，财位在 正南方向 ，开运食物是 腰果 。

出行的人梦见自由冬泳，建议遇风雨则延后再外出。

梦见自己冬泳，按周易五行分析，吉祥色彩是 紫色 ，幸运数字是 4 ，桃花位在 正西方向 ，财位在 西北方向 ，开运食物是 鸡汤 。

恋爱中的人梦见冬泳，双方认识家境情况之后，年内婚姻可成。

恋爱中的人梦见老公冬泳，说明女性年龄稍大无妨，只要互相了解最重要。

做生意的人梦见自己冬泳，代表五金机械业，贸易中盘商得财利，要有恒心。

梦见海里冬泳 ，这两天你会有改变现时环境的想法，出国读书或者定居的念头都有可能在脑海里会冒出！同时，有伴侣的你可能要面临两地分离的局面，不过，距离的遥远可以通过其他的方式来弥补。你用自己特有的浪漫来方式化解这次考验吧！

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冬泳能够增强心血管的功能，人体遇到冷水的刺激后，全身的血液循环和新陈代谢速度就会增快，人体的皮肤受到冷水的刺激后，血管会出现强烈的收缩，所以机体为了抗寒冷，血管进行了扩张，这样一收缩一扩张及使血管得到了锻炼，还增强了血管的弹性。冬泳还有利于消除神经系统的疲劳。但是冬泳也有一定的坏处，宜受风寒。因为冬泳时身体会受到寒凉的冲击，所以会出现受寒易感冒，会出现风湿等疾病。

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。但是冬泳也有一定的坏处，宜受风寒。因为冬泳时身体会受到寒凉的冲击，所以会出现受寒易感冒，会出现风湿等疾病。

冬泳的好处是什么

1、提高应激能力

在刺激性环境中，身体会启动自我应激反应，以保护身体免受伤害。当人们开始冬泳时，他们的身体会受到外界寒冷的刺激，从而提高他们的应激反应能力。当人们受到适当的压力刺激时，他们可以提高免疫力、耐力和适应性。长期坚持冬泳仍然是为了提高他们的身体素质。

2、改善呼吸循环

游泳时，人们会受到水的压力。为了正常呼吸，人体必须深呼吸。在这个过程中，呼吸循环可以得到很好的锻炼，人的肺活量可以增加。科学研究证明，人的肺活量越大，肺功能越好。游泳本身会使人的心肺功能得到很好的锻炼，而冬泳有更好的效果，使心肺系统慢慢适应寒冷的环境，减少患心肺疾病的机会。

3、改善血液循环

冬天的水一定很冷。因此，当人们第一次接触冰水时，血管将在热膨胀和冷收缩的作用下开始收缩，更多的血液将流向心脏。身体开始慢慢适应温度后，血管将恢复到正常厚度，血液将开始流向全身。这一过程可以增强血管的弹性，增加冠状动脉的血流量，增强心脏的输血功能。

4、心血管疾病的预防

游泳属于有氧运动。有氧运动的最大优点是增加燃烧的脂肪。在游泳过程中，体内分泌大量脂肪酶。脂肪酶可以帮助身体快速分解胆固醇和甘油三酯，从而降低血脂水平和血液粘度，有效预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

冬泳的坏处是什么

1、易感冒

冬泳是一种在低温下进行的运动。感冒很容易。在严重的情况下，也可能发生病毒性心肌炎。如果你想避免这种身体伤害，你应该每天早晚用冷水擦拭身体，这样你的身体才能适应冷水，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对冷刺激的抵抗力。

2、低血糖反应

冬泳需要很大的体力。身体虚弱的人容易患低血糖症，严重的人也可能会休克。因此，冬泳时必须注意补充体内碳水化合物。

3、患有关节炎

冬泳后，如果你突然进入高温或烘烤的房间，很容易引起关节炎。冬泳结束后一定要穿上衣服，然后做适当的热身运动来温暖身体，然后再做下一步的热身工作。

4、抽筋

如果冬泳前的热身活动没有完全完成，很容易抽筋。在严重情况下，可能会发生溺水。因此，在冬泳开始之前，你必须充分热身，你可以先洗脚，用冷水擦拭身体，待身体适应后再下水。

冬泳的最佳时间是多久

首先，你可以选择从上午11:00到下午1:00的时间段进行冬泳。原因是冬天的温度很低。在寒冷的天气里，水里的温度比天气里的温度低得多。因此，如果想在冬季进行冬泳，建议选择上午11:00到下午1:00的时间段，在此期间水温会相对较高，一般比气温高出2到3摄氏度，空气湿度会低得多，因此人体对冷刺激的反应会小得多，而且冬泳在水中或水中后的适应性会比较高。

事实上，对于冬天游泳多长时间的问题，没有固定的答案。一般来说，在冬天游泳的朋友应该根据当时的温度、水温和个人体质来决定。作为参考，您可以读取以下数据。

一般来说，如果水温在14℃以上，可以选择游泳半小时左右。水温越高，冬泳体验时间越长。但是，你可以选择在13-15℃的水中游泳15分钟到半小时。但是，当温度低于10℃时，你应该坚持每下降一分钟游泳时间减少一分钟的原则。

同时，当水温低于10℃时，应该每2到8分钟就停下来上岸一次，因为冬泳在低温下长时间15分钟以上，神经会有冷麻痹的危险，很容易在水中陷入昏迷。

冬泳注意事项

1、任何事物都有两面性。冬泳作为一项特殊的运动，也不例外。正确的冬泳和科学的冬泳可以使这项运动取得奇迹般的效果。即使是体质好的人也应该有一个循序渐进的过程来进行冬泳。最好从秋天开始，使身体逐渐适应。不间断地连续游泳不会对身体造成伤害，但在雾天、风天和雷雨天不允许进行冬泳。

2、冬泳前，要做好活动准备。在下水之前，你应该先打开肌肉，然后换衣服以适应寒冷的温度，然后再下水。有足够的活动来提高体温，但不要引起疲劳。

实践证明，许多人在游泳时会出现痉挛、头晕和心率突然加速，这与突然进入水中有关。因此，有必要逐渐进入水中，因为人体需要从静止过渡到剧烈运动，以便身体各个部位都能适应运动的需要。

3、冬泳时间应根据气温、水温和人的体质而定。如果你长时间游泳，着陆后你经常会感到麻木和发抖，这很容易损伤一些器官。正确的方法是在剧烈游泳后在水中放松，然后在调整呼吸后出水。但游泳时如有头晕、恶心、发冷或痉挛，应及时放水。

4、离开水后立即擦干水，穿上衣服保暖，然后进行适当的锻炼，使体温恢复正常。不要烘烤。只要你坚持以上原则，冬泳肯定会对你有益。