总爱向别人宣泄负面情绪怎么办？

道理都懂，但是有时候情绪一旦上来，就是忍不住想要去宣泄，之所以像别人抱怨，只因为自己觉得，过错在对方而不是自己。

尤其是跟自己的好朋友说，你会觉得你们关系这么好，她应该能体会你的不甘心，可没有人愿意听一个人满满的负能量，她试图想要帮你解决问题，但你满脑子都是在说刚才的事情怎么怎么可恶，不会有人想当你的垃圾桶。

我们不是说不能发脾气，是你要懂得控制自己，要承受随意乱发脾气而产生的代价，情绪上头的时候深呼吸，不要说绝情的话，不要摔东西甚至跟对方动手，只会让人觉得你不可理喻。

实在控制不住可以想想以前发生的开心的事情，或者听听舒缓的音乐，或者把你的不开心完全写出来，等你冷静下来，你会反省你自己做的不到位的地方，避免下次重蹈覆辙。

没有人能帮你控制情绪，只有你自己控制，现在社会压力那么大，每个人都有自己的烦心事，我们要做的就是互相传递快乐，不要屁大点事就找这个讲，找那个说，久了你会发现，你身边没有一个朋友，别人都渐渐远离你了。试着舒缓自己的心情，让自己开心起来吧。

       中午在楼下素食自助餐厅吃午饭，偶遇另一间办公室的两个同事。一位儿子已满三岁，另一位在备孕中。她们聊起小朋友对负面情绪的感知能力远高于正面情绪，举的例子是在几乎没有记忆的两三岁被小狗咬过之后会长时间处于害怕、恐慌的情绪中，会一见到小狗就立刻做出害怕、躲避的反应。正因如此，父母应该多陪伴小朋友成长，让他们从小在积极、快乐、幸福、和平的环境中长大。

        这其实不是小朋友的专属反应。

       在爱情里受伤之后，遇到表面上看起来类似的人就会想起那种痛苦，变得不敢爱；在工作里受打击之后，遇到相同或者类似的事情就会想起当时的失败，变得不敢做。

       很多大人在处理负面情绪上，其实都还是个孩子，他们被相似的环境、人、事物等等造成的疼痛困扰，容易因为相似度而习惯性触发深埋在心里的疼痛反应，很难将伤口愈合。他们一直沉浸在负面情绪里面，无法将自己解脱出来。似乎走出来就对不起那个如此悲痛哀伤的自己，应该多呆一会才是，好让将来成功时能诉说“想当年我的世界也曾分崩离析”。但是那种抓心挠肝、浑身不对劲儿的不适感真的会让人很难受！

        负面情绪本身没有错，出错的是人的自我修复系统。老郑总说我是一个自我修复能力很强的人，主要表现在出现各种状况几乎都能在很短时间内安慰好自己并且重新开始。当时还为这句话跟他吵过，嫌弃他因为我能自我修复就不关心我。但事实上，离得开才是一个更好的状态，不管是对于男女相处还是对于自我修复。

        不管是何种情绪，长时间处于一种容易被激发的状态都不是好的状态。尤其是负面情绪，如果离不开，家庭主妇会不断想要查看丈夫手机、闻香水味、跟踪确认跟谁在一起，就因为丈夫撒过一次谎，很疼，就记住了，遇到相似情景就被触发；如果离不开，女生会不断胡思乱想男朋友说他在忙不出来约会的时候到底在做什么，就因为有一次他说很忙她却看见他在打球，很不开心，就记住了，再听见相似的词语时立刻回到当时的心情状态。

       这个时候，自我修复系统能正常运作是多么重要。

       也许不能做到将情绪收放自如，但至少要拥有离得开的能力，能在感知到负面情绪发作时，做一些别的事情，积极运转自我修复系统，将自己从这一条负面情绪之河里捞出来。

       也许拉着自己的头发把自己往外拽有些费力，但总不能就这样淹死在负面情绪里。更重要的是，如果不同的负面情绪慢慢累积而又无法摆脱时，你会发现，任何一件事、一句话甚至一点噪音，都会将你带入一个黑色的、灰暗的、阴沉的环境里去，也许这就是万劫不复的深渊。

       所以，当发现自己容易生气、容易难过、容易不爽时，千万不要安慰自己“我就是如此多愁善感的少女，我就是如此敏感、我就是这样无法改变”，任何人，只要想改变。只要肯行动，完全可以将这些负面情绪化解掉，做一个正能量的美少女。

       而自我修复最好的办法，就是帮对方找理由，帮自己忘记它。比如女生给男朋友打电话，男朋友说自己累了，今天想早睡，不想打电话了。千万不要认为他不爱你了，开始陷入一种难受的情绪中。因为他也许今天见了几个大客户，确实很累，所以第二天他会早早给你回电话。女生这时候，就体贴的问候两句，忘记这件事，去做个面膜，看会书，然后等待他明天的电话就好了。如果这时候开始触发相似情景的负面情绪的话，估计一整晚上都睡不好，第二天打电话的时候还是一副你对不起我的语气，而往往男生很难理解女生为什么生气了或者就这么点小事有什么值得生气的，所以也不大会哄。然后本来可以从源头上就终止的坏情绪，可能逐渐演变成一场女生作来作去觉得男生不爱自己了、男生觉得莫名其妙为什么会这样的吵架大战。

       负面情绪不可避免，但是可以选择自己面对负面情绪的态度，可以修炼自己自我修复的能力，这是幸福生活必不可少的内功。尤其是在男女朋友相处中，保持一种离得开的态度，会让关系更加和谐。

       为了不被淹死在负面情绪里，好好学习游泳吧，多关注内心情绪变化，多试一下自我修复，你会发现，其实也没什么大事嘛！

如何面对自己的负面情绪。

生活中每个人都会遇到各种各样的烦心事，烦心事就会带来很多负面情绪，有的人很快就可以恢复，重新回到正常的工作状态，有的人却要持续很久很久，甚至产生抑郁。情商中就包含了控制自己情绪的能力，很多人会觉得自己情商不够高，所以很难控制情绪，但其实并没有那么难，那么控制负面情绪有没有什么好的方法论呢？

一、正确认识负面情绪

1情绪来源于基因层面

首先我们要明确一点，你有负面情绪是再正常不过的事情了，因为负面情绪是基因里携带的，如果没有负面情绪，可以说整个社会都将不复存在，正因为有负面情绪，我们才能对外界的危险做出反应。

比如你哪天爬山，前面看到了一条蛇，因为恐惧感这种负面情绪会让你做出反应，而不是笑呵呵的继续往前走，有了恐惧感，我们才学会了如何保护自己，也正是这样，老祖先们才能持续的繁衍生息。

负面情绪的产生永远都是快于理性思考的，一般你在意识到有危险的时候，情绪已经提前使你的身体进入一个高度紧张的状态，一旦理性做出了决策，就可以迅速做出反应从而顺利躲避危险。要是没有了这种情绪，那我们早已被自然所淘汰。

所以，我们要正视自己的负面情绪，那些你看起来天天正能量的人，他们也一样会有负面情绪，只是他们更善于调整。

2负面情绪的价值

大部分人只想单纯的甩掉负面情绪，而没有意识到负面情绪本身的价值。其实很多情况下，我们可以利用负面情绪为我们带来一定的收益。

比如大家都不喜欢的焦虑感，明天你就要进行一个有上千观众的演讲比赛，由于没有过相关的经验，你非常的紧张，于是晚上不断的完善稿件，不断的做演练，这个过程就是一个自我提高的过程，而且由于有deadline，工作效率与工作质量会获得极大的提升，如果这时没有焦虑感，就不会做出这样的反应，那么自然也就错过了一次能获得更好成绩的经历。

所以说，负面情绪的产生是非常非常正常的事情，因为它们是骨子里为了我们的进步和繁衍而存在的。而且，负面情绪并不是我们想的那样一无是处，我们加以利用，可以释放其价值，从而收获的更多。

二、如何消除负面情绪

前面所说的只是一种正向思考负面情绪的方式，那么现在你的负面情绪并不能为你带来价值，只能为你带来痛苦，要怎么做才能消除它呢

1倾诉与释放

化解负面情绪最直接的方法就是释放出来，你可以找个朋友，与他彻底倾诉一番，也可以在他面前大哭一场。

有97名女大学生在40-73天内完成率一次名为哭泣日记的测试，结果显示，大多数情况下，哭泣后的人们情绪没有发生改变（608%），但有30%认为哭泣后情绪出现积极的变化，只有88%认为哭泣导致情绪恶化。研究还发现，哭得越凶越惨烈，心情可能好的越快，哭后虽然会有无力感，但可以引起情绪积极的变化。

所以，下次不开心的时候，找个善于倾听的朋友好好聊聊人生，相信苦水吐出来之后，就没那么难过了。

2立马投入到做事情当中

人在情绪化时，思维是极度跳跃的，负面情绪一旦泛滥，你会想起各种不好的经历让自己更加难过，所以，快速的回到理性的思维当中就可以弱化情绪化的思维，那么立马投入到一件具体的事情之后，就可以调动起你的理性思考，从而抑制负面情绪的继续扩散。除了做事情本身，也可以借这个机会对自己好好进行一次反思，人在悲伤的时候，会更为客观的看待问题，并且善于发现更多信息。所以，抓住这次机会，不要让自己的这次悲伤浪费。

3站在未来想现在

负面情绪在当下会让人陷入到一种全世界都要坍塌的感觉，但其实过去之后会觉得那时只是很小的一件事情。

最明了的一个例子，失恋的经历相信每个人都有，刚刚失恋的时候，会觉得失去了全世界，不想吃饭不想动，全身无力，恍恍惚惚。可是你现在再回想一下当初的失恋，其实也并没有什么，所以如果你现在正在经历一场失恋，你只需要把自己想象成几个月之后的自己来看现在，就会释然很多。

人是善于记忆痛苦而忘记快乐的，我们在感情当中经常会有分手之后变得很冷血，甚至仇视，其实这些负面情绪都是因为我们强化了那些负面的记忆，但其实大部分的恋爱当中快乐的时刻是远远大于痛苦的。

负面情绪根植于大脑当中，我们需要时刻检查自己想法与思绪，通过多种渠道运用不同方法驾驭自己的大脑，很多时候，你只需要稍微转变一些思路，就可以获得完全不同的结果。

焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。消除负性情绪的方法有以下几种：

1、自我暗示：暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。

2、小事糊涂：小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3、疏泄释放：心中有烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

4、精神转移：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看**、散步、玩游戏机或打球等。

5、自嘲自解法：面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。

负能量负面情绪通过自己的方式进行发泄只能是暂时的缓解，要做深度的减轻和清理需要专业的方法，可以到情绪能量做调整，情绪能量是一家致力于为人们的情绪健康服务的平台，从线上、线下多种形式的减压情绪调节训练到中医减压情绪调节适宜技术专业人才的培训和培养。

处理负面情绪需要一些有效的方法和策略。以下是一些应对过多负面情绪的方法：

自我觉察： 首先，要认识到你正在经历过多的负面情绪。观察你的情绪、思维和身体反应，了解何时和为什么负面情绪增加。

情感表达： 找到适当的方式来表达你的情感，可以是与亲友分享、写日记、绘画、音乐或其他创造性的方式。情感表达可以帮助你释放负面情绪。

深呼吸和冥想： 学习深呼吸、冥想和放松技巧，这些方法有助于降低焦虑和压力，提高情感状态。

身体活动： 锻炼可以释放身体内的愉悦激素，提高情绪。规律的体育活动有助于改善情感状态。

积极思考： 尝试调整你的思维习惯，从负面转向积极的角度看问题。问问自己，你是否可以从困难和挫折中学到什么。

寻求支持： 与亲友或心理健康专家分享你的情感。他们可以提供支持、理解和建议。

设定小目标： 创造一些可实现的小目标，逐步改善你的情绪。每次成功实现一个小目标都会带来成就感。

时间管理： 有效地管理时间和任务可以减轻压力和焦虑，从而降低负面情绪的出现。

寻找愉悦活动： 找到一些让你感到快乐和满足的活动，无论是爱好、艺术、娱乐或社交活动。这可以提高你的情感状态。

专业帮助： 如果你感到过多的负面情绪严重干扰了你的生活，不要犹豫寻求专业心理治疗的帮助。心理治疗师可以教你更好地处理情感，并提供有效的应对策略。

记住，负面情绪是正常的，但可以通过积极的方式来应对。选择适合你的方法，并在逐渐改善情绪的过程中保持耐心。如果你感到负面情绪严重影响了生活质量，不要犹豫向专业人士寻求帮助。

　导语：担忧、抱怨、埋怨在我们生活中都有遇到过，那么在这种情况下我们应该怎么调节让自己敞开心胸呢？试试下面的方法吧。

如何调节消极情绪方法1

　担忧

　庸人自扰是为难自己，让自己每天神经紧绷、忧心忡忡，只会使自己身心俱疲。生活里总会有变数，总会有风雨，任谁都无法提前预知一切。所以，把自己该做的要做的都做到最好，而不是让自己焦虑烦扰，不如让自己释怀轻松地过每一天，顺其自然、淡定坦然地面对一切，不要让担忧禁锢你的身体、束缚你的内心。

　抱怨

　充满抱怨的人生会与快乐渐行渐远。对环境不满、对别人不满、对命运不满、对现实不满，最后对自己的选择和决定不满……抱怨会削弱你奋斗的力量，会阻碍你前行的脚步，会让你陷入负面情绪无法自拔。试着让自己勇敢坦然地面对一切风雨，接受自己做出的每一个决定，即使这个过程充满艰辛，也不要轻言放弃，更不要裹足不前、自怨自艾。

　埋怨

　遇事，先责备别人；不顺，先埋怨条件，这是一种消极被动的人生态度，是一种缺乏担当的表现。埋怨根本于事无补，只会让你看不清自己的问题、意识不到自己的错误。聪明的人会懂得先反省自己，从自己的身上找答案。只有用这种积极的态度去面对生活中遇到的问题，才能够让你汲取教训、增长经验，让你在今后的生活中越走越顺利。

如何调节消极情绪方法2

　无论是哪一类人，只要曾经真的爱过，分手后总是难免会有消极的情绪产生，忧愁、抑郁、难过、焦虑？？这些都很正常，但是既然分手已经注定，再难过也于事无补，最重要的是从上一段失败的感情中走出来，重新振作，开始新的生活。那么，分手时应如何管理自我的情绪以及克服焦虑呢？

　1、正视失恋这一事实，避免逃避。很多人在失恋之后选择自我麻痹，逃避分手，这样只会让自己无限的陷入痛苦当中无法自拔，容易失去自信，认为失恋是自己的无能，从而产生严重的自卑感，影响自己正常的生活。作为一个成年人，首先应该正视分手这个事实，要明白爱情只会有两个结局：要么成功，修成正果，白头到老；要么失败，不了了之。既然如此，又为何一定要求爱情成功呢？如果是不属于自己的爱情，那么只是将这一段不适合的爱情提前画上句号罢了，那么就此看来分手其实是幸运，让你减少不必要的付出，并且让你有更多的时间和精力去邂逅另一段爱情，接下来你只要从这段失败的爱情中汲取教训，努力完善自己，争取让你的下一个恋人拥有一个优质恋人。

　2、保持与亲朋好友的联系。千万不要因为分手就将自己永远封闭，不要让自己负面的情绪和消极的思想吞噬了自己，在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，你更需要与支持自己的人接触，他们会用亲身经历告诉你，失恋其实并没有什么，不过是与过去的生活告别而已。

　3、用积极的生活方式不断充实自己的生活。你可以去健身、旅游、读书、交新的朋友？？这些积极的、有益身体的生活方式会让你的生活在无比充实之余，减轻失恋给你带来的痛苦，甚至你会觉得原来换一种生活方式更加的美好，至少你不会整天沉浸在失恋的郁闷中，它会帮助你转移你的消极情绪以及焦虑的心情。

　4、适当的释放自己的情绪。千万不要过度压抑自己的情绪，你内心的煎熬是不可能通过表面假装毫不在乎来掩饰的，难过不妨到一个无人或者没有人认识你的地方大哭一场，就当是对过去那段失败的爱情的祭奠，在你的情绪完全得到释放之后，你会从内心深处与过去的那段爱情告别，重新振作起来，去迎接新的生活。

　5、笑对生活。失恋并没什么大不了，生活要继续，人只有往前走，绝不能向后退。生活犹如一面镜子，你对它哭，它就对你哭。你对它笑，它就会对你笑。当面对分手后，假如觉得生活失去了意义，那么伴随而来的肯定也是郁闷无趣的事，但是如果从失恋中走出来积极的面对生活，那么你一定会得到不一样的反馈。

　只要找对方式，采取积极的措施，走出分手的'阴影，调整消极情绪和克服焦虑并不难。值得一提的是，一旦采取了负面的处理方式，例如，抽烟、酗酒、封闭自己等，结果只会适得其反，而且整个过程也会更加痛苦。

如何调节消极情绪方法3

　首先，我们有消极情绪的话，我们是可以通过音乐来解决这个问题的，一般我们需要听那些欢快的音乐来调节，当我们听音乐的时候，我们的心绪也就不会想那些不好的事情了。

　其次，我们有消极情绪的话，我们还可以通过看搞笑的书籍来调节，这个方法也是很好的办法，当我们的心情在搞笑的内容中得到缓解之后，我们的消极情绪也就不会有了。

　之后，我们有消极情绪的话，我们还可以通过练字来解决掉这个问题，这个方法也是相当不错的，因为在我们练字的时候，我们的心就会静下来，这个时候，我们的消极情绪也就会得到有效的调节了。

　然后，我们有消极情绪的话，我们还可以通过画画来调节，这个也是很好的一个办法，当我们画画的时候，我们就不会想那些复杂繁琐的事情了，这样我们的消极情绪就会好转了。

　之后，我们有消极情绪的话，我们还可以通过跑步来调节，这个也是一个很好的办法，在我们跑步的时候，体力的消耗是可以让我们暂时忘却掉那些烦心事的，这个我们是需要知道的。

　最后，我们有消极情绪的话，我们其实还可以通过去看一场搞笑的**来解决，这个方法也是相当好的，在我们看搞笑的**的时候，我们的思绪就会跟随**的节奏了。