普拉提30节课多少钱？

地方不同，价格也各不想同，普拉提有私教课也有大课，私教课一般一节课的费用在150-500元左右，大课也看地方，常规在3000-10000，地方不同价格不同。这个具体还要看培训机构是健身房还是工作室，再或者是那种专门的培训学校。相对来看，健身房和一些普拉提场馆中的培训相对价格会低一些，一般只需要办会员卡就行。

8月9日-8月12日，优体普拉提在蓝色港湾店进行了为期4天的普拉提全器械培训，来自多个领域的健身教练参加了这次培训。这次培训主要针对健身教练和学员在练习中遇到的痛点问题：

1经常运动，可身体依然在痛

2拼命瘦身，可身材依然难看

3各种健身课上了那么多，哪个才是我的菜

4我学的是“真的”普拉提吗

这次优体普拉提组织了强大的导师阵容针对上述问题做了详细讲解。

精彩课程回顾

01

肌肉疼痛的发生机制及普拉提运动消除疼痛的原理

Adam老师为大家剖析教材

骨骼是身体的构架，肌肉是身体活动的力量来源。如果骨骼排列顺序出现问题，或者肌肉发力的顺序不对，机体为了维持身体平衡和满足活动需要，就会现多种代偿机制——启动其它部位的骨骼或肌肉帮助完成动作。

这是我们人体自身神奇的自我调节功能，但同时也使耗能增加，经常使用的部位会有“劳损”。长期超负荷的代偿会引发身体疼痛，严重者，身体活动会受到限制。

Adam和Balance Body前任全球教学总监Elizabeth Larkam

普拉提运动的基础就是人体的正常解剖结构。有了正确的参照物，身体出现的问题就一目了然。人们练习普拉提的过程，就是一个不断强化记忆正确运动方式的过程。积累一段时间后，肌肉记忆形成，养成了正确运动的习惯，身体的疼痛就会自然消失。

Adam在Balance Body的全球总部和全球市场部总监David Littman研究学习器械生产及市场拓展

Adam 老师在课上将人体骨骼、肌肉解剖、活动原理和代偿机制做了详细讲解。帮助大家更深入了解人体。这节课拿到医学院讲也是完全hold 住的！

学员采访

real君:上完Adam老师这节课，你最大的收获是什么？

学员：人体真的是大自然创造的非常神奇而又伟大的工程！真的不能小觑，有些人觉得自己弱爆了，其实他是没有找到正确的方法把自己的能量激发出来。

普拉提这项运动有很严格的科学依据，非常严谨，但又朴实——没有玄妙的大道理，就基于一个实实在在的人体。它就通过让你建立正确的运动方式，不断练习，达到疼痛的自愈，并激发身体以前被压抑的能量，增强体适能。

02

想要瘦得很好看，正确体态是关键

Adam老师在前文已经讲了人体的解剖结构和正确的运动方式与疼痛的关系，而人的身体构架及运动方式都直接表现在体态上，现在大家需要了解什么才是正确的体态。

Panda老师为大家演示体态评估

“体态”描述的是身体各个部位之间的关系，包括它们自然排列的位置。从解剖学角度看，是它们的位置是否契合。

良好的体态是身体各部位保持在正确的位置上，身体各部位对关节的压力是均匀分布的，既标准体态。而不良体态下，身体需要额外发力去维持身体平衡（前文中的代偿），长时间如此会导致疼痛、关节活动障碍甚至全身不适。

普拉提训练前的体态评估，就是要找出你身体错误的姿势，和引起疼痛的原因，然后为训练计划作出指导性意见。

Panda老师总说“我是个普拉提修行者”。这繁杂世界，纯粹地做一件事的人不多，恰好遇见的就是Panda老师，期待Panda 未来给我们的惊喜。

学员采访

real君：听完Panda老师的课，对自己现在工作最大的助益是什么？

学员：以前指导学员健身时没有太重视体态的问题，现在知道，如果体态不正确，学员就是在错误的位置上进行错误的练习，时间长了就会有运动伤，所以在一切练习之前，找到正确的位置最重要。

咱们常常形容女孩子的好身材用“修长”，“修”就是一种正常体态，让自己的体态恢复正常是首要的，否则不论你多瘦，身体是歪的，总是不好看。养成正确的姿势和运动习惯后，提高的不仅是身体素质，还有整个人的气质！

03

面对不同的人，如何制定合适的训练计划

了解了身体的结构和正确姿势体态后，面对形形色色的健身人群，面对他们的各种需求，健身教练应该如何制定正确的训练方案？

Amanda老师给大家讲解理论知识

世上没有相同的两个人，不同的职业、工作方式、不同的运动偏好、不同的生活习惯等，对人体的骨骼、肌肉、姿态都会产生不同的影响。因而，普拉提针对每一个体的训练方案也不尽相同。来优体普拉提上课的会员都会先上一节私教课，让老师评估完身体状态后再安排不同的课程。

Amanda在全球Pilates Anytime总部进行全球示范教学课程拍摄

Amanda老师这次“针对不同人群的训练计划”跟教练们强调了个体的特殊性，明确“平衡”才是对身体最大的保护。同时也全面介绍了普拉提运动丰富的器械，课堂更加有趣。

学员采访

real 君：Amanda老师这堂课有没有让给你对健身和普拉提有新的认识

学员：当然有啊！不少呢！感触最深的是，每一个来健身的会员都是一个特殊的个体，我应该作出针对这个个体的一套训练方案，使身体能量平衡增长。以后对自己会员提出来的问题要多思考，找到问题根源。

比如一个芭蕾舞演员，她的身体柔韧性非常好，这时我需要增加她的力量和稳定性训练，让柔韧与力量达到一个相对平衡的状态，这样可以减少受伤概率，同时考虑到脚外翻的问题，可以增加内收肌群的训练减轻外翻程度。

如果是运动员，就需要考虑他劳损部位的复健和增加柔韧性练习，使他运动的灵活性增加，进而少受运动伤害。

04

美国原版BASI教材的准确翻译及动作剖析

Emma老师指导学员标准动作

普拉提这项运动由德国人Joseph Hubertus Pilates 创立，因为战争原因Joseph Hubertus Pilates去了美国，并在美国将普拉提运动发扬光大。

Emma和BASI全球导师Dominique Lesperance

BASI是国际上最专业的普拉提培训机构，也是国际上最被认可、发展最好的现代普拉提学院。优体普拉提的教材就全部来自美国BASI英文原版，要真正解读英文教材，没有深厚的英语语言背景是不可能完成的。

Emma和BASI全球导师Meredith Rogers

Emma老师曾经是华尔街英语的一名英语老师，多次在美国深入学习普拉提，她对教材的翻译和讲解可谓是原汁原味，让你认识真正的普拉提。

学员采访

real 君：通过Emma老师的课，你最大的感触是什么呢？

学员：目前国内市场上良莠不齐、形式众多的普拉提训练方法，绝大部分都已经偏离最初的样子。有不少机构都是用一些噱头去吸引人们办卡，很多教练学的都是“变异了”的普拉提，甚至可以说都不是普拉提。

Emma老师指导动作很精细，普拉提的每一个动作都是有运动学原理的，比如使用了哪些肌肉、如何发力、发力顺序等等。还把我以前的一些错误知识给纠正过来了。

THE END

优体普拉提的师资力量在业内堪称一流，创始人Adam先生和Emma女士曾遍访世界各大普拉提培训机构，深入学习。两人的学历、阅历，语言水平在业内都屈指可数。

优体的教练对会员的身体评估有严格的科学依据，制定的训练方案也有很强针对性。更重视“人体自身的能量”，通过普拉提的帮助，让身体可以自愈，进而真正提高体适能。让人生活的更好，更好的生活。

优体对教练的培训也是一丝不苟，每一级别的教练考核都非常严格。能来优体上课的会员，也是幸运的。一起在优体，体验真正的普拉提！

做健身教练有发展吗前景怎么样想要知道做健身教练工作是否稳定，有发展吗前景怎么样建议大家可以通过对健身行业的发展背景、行业趋势的简要分析来具体的了解一下。

从健身教练的发展背景来看：

现如今，人们对健身的认可度很高，很多人都或多或少有一点亚健康，身体健康才能享受高品质的生活，健身是获得健康的好方式，所以健身的人不断增多，运动健身是很快乐的一件事。许多健身的人都常说，健身一旦开始，就会停不下来。而且随着人们消费能力的增强，在健身方面的花销也越来越多。把钱花在防患疾病于未然上，这是值得的，要比吃药打针强得多。由此可见，健身教练的社会认可度很高，能力水平高的健身教练，往往是深受会员认可，每天排课很满，即使课时费很高，也一课难求。

从健身教练的行业趋势来看：

随着健身的人增多，健身场馆和健身教练的从业人员都要增加，才能保证行业的高效、良性运行和发展。场馆方面，在健身行业发展较早的地区，几乎是每隔两公里就可以找到一家专业的健身房、健身俱乐部等，人员密集的广场、商场、写字楼商务区等，健身房的数量更多。而且很多城镇，都有健身房、健身俱乐部等落地，人们的健身意识已经觉醒，不愁客源。

所以，做健身教练，发展前景是很广阔的，只要能力到位，努力发展会员资源，在行业发展越来越好的形势下，不仅可以稳定工作，还可以长期保持高薪。如果你也想要成为一名专业的健身教练，可以选择一家专业的健身教练培训基地进行学习，以求获得步入健身行业的知识和技能，提高能力，在行业里谋求发展。

赛普健身教练培训基地目前在一线城市已经开设五大校区，在北京深圳都有分校。经过多年的努力已经巩固了自己的地位，于2016年成功上市。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普健身教练培训基地拥有自己的就业指导中心，入校直接签订就业保障协议，终身免费安排赛普学员就业。

普拉提是训练小肌肉群的，最早是为了修复舞蹈工作者在长期舞蹈工作中受到的损伤。200节普拉提也不会有什么太大的变化，不要被忽悠。体重维度的变化根据人的体质决定，运动中燃烧的是脂肪和水分。如果肌肉本来就结实不是虚胖，体重变化很微小，但是因为脂肪和水分的减少会有塑性的效果！如果只是为了减肥，私教没必要上，瑜伽的私教都是理疗性质的。

一对一私教20节，以大多数的档次为例一共是10000左右。上海平均单价差不多600左右，郊区便宜一些，400上下，市区贵一点，700+。

建议没有任何普拉提练习基础的会员，一开始至少要上20节左右的私教，20节私教已经足够你搞清楚普拉提的基本原则和正确的动作模式。没太大问题后面可以跟上小团课，切记选择的一波团课人数最多不要超过6人，否则教练根本没有精力关注到你，运动过程中练习不精准，并且还可能会产生不必要的代偿。

⑴ 健身房里的普拉提是什么啊

普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉蒂吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉蒂只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。 随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

⑵ 做健身私教要学习哪些课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

⑶ 健身房腰腹课有什么内容就是像普拉提一样的不需要借助器械，一个教练带许多人的那种，感谢！

先做卷腹，平躺将腿并排举起，膝盖稍弯曲，手放在耳朵旁边，双臂弯曲，两肘夹紧，靠腹肌力量将上半身卷起，再还原，注意双肩每次都要回到水平位置,头不用接触膝盖，重点是腹部卷起来。

然后仰卧举腿，腿放下去的时候放松和自由落体一样到了水平后用腹部的力挺住缓冲保持水平再慢慢抬起。

最好做个有氧热身再来比如慢跑个二三十分钟，分组做，每一组都要做到力竭，休息不超过2分钟，再继续，腹肌的训练不是大重量而是多次数出效果的

⑷ 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

⑸ 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

⑹ 在健身房新办的卡 里面有尊巴 瑜伽 普拉提之类的操课 规模不是很打 想试试

既然你已经办卡了就放心去吧，我去健身房就只上瑜伽课（已经好几年了）、健身操和普拉提。其实你不用担心新手能不能跟上，瑜伽跟着教练做就行，刚开始你肯定做的没有老会员到位，教练也会提醒新会员做所有的瑜伽 只要达到自己舒适的程度就可以了，不要勉强自己。健身操多跳几次就跟上了，普拉提会比较累（如果做不了可以只上瑜伽）。健身重在坚持，加油!

⑺ 现在健身房里普拉提课程很火，我想学习普拉提课程！！！想求一个专业的培训机构！！！

国内地区有很多健身私人教练培训学院，大家要选择资质健全的、靠谱的健身培训学校。健身教练是目前国内健身发展前景很不错的职业，并且有着很大的提升空间。可以根据健身教练培训专业机构的教学规模、教学方式、教学师资等方面来选择。 我们开设有教练健身培训课程，我们是一家专业的健身教练培训机构，开设的课程有维密瘦身培训、产前产后培训、运动损伤康复等课程。

⑻ 健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧／心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(8)健身房普拉提课程扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

⑼ 请问只有健身房有普拉提的课程吗 还有哪里专门练普拉提的网上搜了都是考教师证的

瑞思瑜伽国际学院

⑽ 普拉提和其他健身房运动的区别

瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系，能够促进身心健康、改善精神状态，适合不同年龄和体能水平的人练习。

普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

1菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2菩拉提具有安全性

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

3Pilates强调静止中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

包含。健身房年卡包含的项目是非常多的，所以其中是包含普拉提的，此年卡是健身俱乐部一次性向会员收取的费用，只要是年卡会员，就意味着在健身俱乐部的营业时间内，随时可以去健身，参加里面的各种课程以及使用器械等，不过除了它表明需要额外收费的项目。