两步舞怎么跳视频教学（2步舞基本步教学动作分解）

两步舞怎么跳视频教学两步交替滑进，也被称为德州或乡村两步交替滑进，是一种流行于热爱乡村音乐的舞者之中的旅行舞蹈。这种舞蹈是2/4拍或者4/4拍，节奏是每分钟170拍，和传统的跨步动作相差不大。两步交替滑进起源于狐步舞，出色的舞者经常借鉴狐步舞使他们的舞步更加精巧。方法1开始

1、了解两步交替滑进。在多种多样的舞蹈中，它是一种常见的舞步。这种舞步的某些动作是高度相似的，然后另外一些则是完全不同的。你应当决定哪种舞步适合你。这篇文章讨论的是乡村两步交替滑进，经常被称作德州两步交替滑进。这种舞步从墨西哥舞蹈和传统德国舞蹈的混杂中发展而来，而且狐步舞对它的影响也很大。乡村两步交替滑进是一种非常基础的舞蹈，经常被用在美国南部的酒吧或舞厅里。

2、理解舞步。在你尝试跳舞之前，首先要理解动作本身。阅读舞步指南和观察别人的舞步直到你有信心，觉得自己知道何时应该做什么动作了。这会避免你在练习的时候感到迷惑。Youtube和其他的视频网站是寻找教学视频、舞蹈变化和技巧视频的好地方。

3、练习。在和搭档跳舞之前或者在去更严肃的跳舞场合之前，你需要练习。怎样练习有很多的选择，你可以自己练习，也可以向他人寻求帮助。自己练习可能是一种更加舒适的方式，如果你对自己不自信，或者比较害羞的话。自己练习是能在自己空闲时间，以自己的节奏学习舞蹈的绝佳方式。和其他人一起练习。你可以上舞蹈班，在一个跳舞的环境里练习。现在有很多可供选择的舞蹈班，比如你的社区中心，或者附近的舞蹈学校或俱乐部。你也可以通过在舞厅里和别人一起跳来学习舞蹈。从别人身上学习能带给你真实的体验，这比你自己学习要有趣得多。方法2搭建你舞蹈的框架1、搭建你的框架。舞蹈框架是在舞蹈中一对舞者维持的姿势。基本的两步交替滑进舞步在最常见的姿势上有一个传统的、停止的框架。框架是非常重要的，因为它在不伤害搭档的情况下，通过在关键时刻施加压力，让领舞者指示跟随者。领舞者会把他们的右手搭在跟随者的左肩胛上。但是不应当是肩胛的底部，而是中间部位。领舞者的左手扶住跟随者的右侧。这个姿势应当比较轻松，手臂稍微弯曲。跟随者把他们的左手放在领舞者右臂的顶部。跟随者的手指应当大体在领舞者衬衫的肩缝线上。跟随者应当把他们的右手放在领舞者的左侧身体，手臂稍微弯曲。2、保持合适的距离。舞伴之间的距离取决于你选择的舞蹈姿势。但是最基本的姿势需要舞伴之间留有几厘米的距离。正确的距离可以使你能够轻易地让你的舞伴旋转，并能轻松引导舞伴。3、进入姿势。跳两步交替滑进有很多不同的姿势。新手可能用最基本的姿势来学习舞蹈。你也可以根据个人喜好和舞池中其他舞者的姿势来选择其他的姿势。下面是3种可以尝试的姿势：标准姿势：一种保持标准姿势的方式是两人站得近点。在标准姿势下，胸部可以相互触碰，但是双腿必须分开。以这种姿势跳舞，摆好双脚的位置，使两个人能够肩并肩，跟随者的双脚要在领舞者的双脚之间。拥抱的姿势：在这种姿势下，舞者必须肩并肩。跟随者的左臂应当穿过两人的身体，去握住领舞者的右手。跟随者的右臂穿过两人左侧握住领舞者的左手，而且靠近自己左手的手肘。阴影姿势：在这种姿势下，跟随者站在领舞者的前边。领舞者把两人的右手放在跟随者的胃部上面，而且跟随者的右手在领舞者的右手之上。领舞者和跟随者的左手握在一起，悬在身体的一侧，并稍微弯曲，这点和标准姿势一样。方法3跳舞1、当领舞者向左侧往前迈步时，跟随者向右侧往后迈步。这就是第一个舞步，而且应该在第一拍时快速地跳出来。基本的舞蹈由4个舞步组成，两快两慢。慢的舞步耗费的时间是快的两倍。时间是以节拍来计算的，和其他舞蹈和音乐类似。2、下面，当领舞者向右侧迈出一步时，跟随者向左侧往后迈出一步。这一个舞步应当在第二个节拍快速地做出。3、在第三和第四个节拍，领舞者继续向左侧往前迈步，而跟随者向右侧往后迈步。这一个舞步，应当是一个较慢的舞步，而不是步骤1的快步。4、在第五和第六个节拍，领舞者再次向右侧往前迈步，而跟随者向左侧往后迈步。这一步也应该是一个慢步。5、跟随着舞蹈线。上面的舞步应当跟随舞蹈线。这是一种想象出来的、在舞池外面的线。你跳得越快，你离舞池外面越远。舞池线是逆时针移动的。当和其他的舞者跳舞时，维持好舞蹈线是非常重要的。这能防止你撞到别人伤到自己或他人。方法4增加舞蹈花样和繁复的动作1、学习一些花样。舞步可以随着姿势改变。这可以通过改变舞步顺序或者动作方向来实现。你可以根据自己的舞蹈水平和其他舞者的动作，来决定哪种方式比较好。比如，可以只跳一个慢舞步，而不是两个。2、增加繁复动作。通过增加繁复动作，比如说旋转，来使你的舞蹈更加复杂、美好。你可以使用这些动作去完成不同的两步交替滑进姿势。你可以很轻松地完成一个基本旋转。在完成第一组舞步之后，领舞者将放开跟随者。两人的左手仍然握在一起，跟随者会开始旋转，然后回到开始的位置。旋转之后就可以进行下一组的4个舞步了，所以当跟随者就位后，就是时间开始下面的4个舞步了。如果你想要一些更复杂的动作，你可以从标准姿势转变成肩并肩姿势。在第一个慢拍之后，当跟随者将右手臂放低之时，你就可以开始这种转变。领舞者摆动右手，去触碰跟随者的右手，并做一个打开的姿势，让跟随者旋转。跟随者旋转完之后，领舞者和跟随者的右手握在一起，共同放在跟随者的右肩上，两人的左手相互握住悬在身体外侧并稍微弯曲。警告避免新手常犯的错误：不自信!

　牛仔舞起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的难度动作，增加了一些技巧。那么，牛仔舞基本舞步怎么练呢下面就让我来告诉大家吧!

　基本横步

　准备动作：牛仔舞十分注重身体的弹跳性，膝盖要放松微曲，可在跳之前做一下膝盖的放松动作；以女士为例，男的做相反动作即可。

　1：右脚向右一小步，脚掌内侧点地，重心在右脚；

　2：左脚靠向右脚的同时，曲双膝；

　1：右脚向右一小步，脚掌内侧点地，膝盖恢复；

　A2：左脚靠向右脚后，右脚迅速弹向右侧，膝盖弯曲；

　1：左脚向原地踏地，脚掌内侧着地，重心移至左脚；

　A2：右脚靠向左脚后，左脚迅速弹向左侧，膝盖弯曲；

　然后做反方向动作，这样重复2个小节，初学者应多加练习，为保持弹跳性，步子一定要少；

　牛仔舞的基本舞步是什么

　第一步:

　左脚膝盖与右脚膝盖靠拢接近,左脚内扣,双脚膝盖都要稍微弯曲,左脚脚后跟要抬起。

　第二步:

　右脚弯曲,左脚膝盖打直后锁,这就完成一个追步。

　注意事项:这步有一个追步,它主要是靠膝盖与臀部的发力,来带动脚的移动,因此要注意在膝盖部位要时不时有紧绷感。

　第三步:

　左脚往左边踢出一步,右脚并拢膝盖靠近一点。

　第四步:

　右脚膝盖后锁,左边膝盖弯曲向左边移动一步。

　第五步:

　男方向侧面跨出右脚,与左脚交叉,右脚踏实后,左脚屈膝。

　女方向侧面跨出左脚与右脚交叉,右脚屈膝。

　第六步:

　男生右脚与左脚并拢后,快读并脚,迅速弹开左脚。

　女方则相反动作。

　第七步:

　身体侧转过去,男方踢出右脚交叉于左脚。

　女方踢出左脚与右脚交叉。

　牛仔舞是什么舞蹈

　又称为捷舞。拉丁舞项目之一,用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞,盛行于二十世纪二、三十年代。在第二次世界大战期间,美国士兵将牛仔舞带到了英国,由于战争的影响,人们及时行乐的情绪高涨,致使牛仔舞发展到了疯狂的地步。

　牛仔舞的风格特点

　牛仔源于美国黑人舞蹈,是一种节奏快,耗体力的舞种。二次大战由美国水兵传播。旋律欢快,强烈跳跃,节奏为4/4拍,每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步,结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地,腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃,舞姿轻松、热情、欢快。源于美国,原是美国西部牛仔跳的踢踏舞,50年代爵士乐的流行,加速和完善了这种舞蹈,但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。

　如何跳好牛仔舞

　学习不同的舞蹈风格应当从整体把握局部,在充分认识舞蹈种类的起源、风格、特点及舞者通过肢体语言所表现出的舞蹈动作后,大脑保留一定的影像时,再练习舞种的基本律动,学习舞种的基本动作,才能真正领悟如何正确完成舞动动作与舞种独特的风格。牛仔舞是拉丁舞五个舞种之一,其风格特点独树一帜,完成动作的形式迥然不同。通常情况下,舞者在学习牛仔舞之前已经接触过或已经熟练伦巴和恰恰恰舞的舞蹈动作和风格,在初学牛仔舞时会习惯性的带上胯的转动,而恰恰相反,在学习牛仔舞时应当把它当成一支全新的舞种,强调牛仔舞最重要的特点,即膝盖和脚踝的放松与发力所产生的弹性。如何正确的掌握牛仔舞的弹性牛仔舞的弹性来自于身体给地板的压力从而将力量通过膝盖和脚踝的放松与发力表现出来。

　牛仔舞的弹性重点不在于往上弹起,而是如同“自由落体”一般的向地板施加压力向下落,然后自然就产生向上的弹性。

　牛仔舞的'舞步要点

　跳牛仔舞左右并合步的时候,还要加上胯“臀部”的动作,否则就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的时候胯是要左右摆动的,很多人跳的时候,没有胯的动作,即使节奏对,第二步并腿的要领也对,看起来也不好看。

　比如向左的并合步,胯就要向左摆动,在第三步向左出胯。向右的并合步,胯就要向右摆动,在第三步向右出胯。当然其他的辅助性舞步也是有胯的摆动的,可参照伦巴舞中的胯的摆动,但是在牛仔舞中胯不用象伦巴舞中那样有转动的要求,只要稍微左右摆动就行了。

　跳牛仔舞的步伐一定要小,几乎就是在原地跳,否则在快速的节奏下,很难跟上节奏。老师一般做示范的时候,步子都很大,因为小了学员看不清楚,但是真正随节奏跳的时候,步子一定要小。

　牛仔舞虽然欢快热烈,给人的感觉富有弹性,跳跃感很强,其实并不能真的跳起来,跳起来的感觉只是人的一种错觉,要压着身体跳,否则就真象跳大神了。

　节奏拍子

　2/4或4/4，每小节有2拍或4拍。六拍为一个舞步。慢、慢、快、啊、慢、快、啊、慢。 每分40-44小节。

　舞步名称

　1Turn 转动、转

　2 Whole Turn 整周转 全转、360度转

　3 Half Turn 1/2转 180度转

　4 Quarter Turn 1/4转 90度转

　5 Fallaway Rock 渐退摇摆步

　6 Fallaway Throwaway 渐退抛离步 渐退抛仍步

　7 Link Rock and Link 链环摇摆和链环步 环节摇摆和环节步

　8 Change of Places left to Right 左到右换位步

　9 Change of Places Right to Left 右到左换位步

　10 Change of Hands Behind Back 背后换手步

　11 American Spin 美国旋转步 美式旋转步

　12 The Walks 走步

　13 The Whip 马鞭步 绕转步

　14 Whip Throwaway 疾鞭步 快速挥鞭步

　15 Stop and Go 停和走步 停走步

　16 Windmill 风车步

　17 Spanish Arms 西班牙手臂步

　18 Rolling off the Arm 滚离手臂步

　19 Simple Spin 简单旋转步

　20 Chicken Walks 鸡步 退缩步

　21 Curly Whip 波浪鞭步

　22 Toe Heel Swivels 脚尖、脚跟旋转步

　23 Flicks into Break 轻踏进入破碎步

伦巴的基本舞步教学

　伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快快慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。

　 1 矩形步

　男子舞步

　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快

　将重心改换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

　将重心改换到右脚，左脚右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　将重心改换到右脚，左脚右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢

　 2 左转身

　男子舞步

　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　将重心改换到右脚，左脚右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　将重心改换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　 3 右向下转身

　男子舞步

　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女 伴向下转身

　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男 子在慢步后退时，恢复合对位置。

　女子舞步

　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下 转身 。

　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向 前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置

　 4 古巴式走步

　男子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在右脚

　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，后退六步 。

　女子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在左脚

　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，前进六步 。

　男子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在右脚

　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，前进六步 。

　女子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在左脚

　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，后退六步

　 5 开扩脱步

　男子舞步

　左脚向左胯 ——快

　右脚左脚 ——快

　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手 式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢

　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。 依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止

　女子舞步

　右脚向右胯 ——快

　左脚右脚 ——快

　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的'位置，右手在男伴的左手中 ，弯着左臂 ——慢

　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的 韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。

　 6 古巴式脱步

　古巴式脱步是一种过渡步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进 的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

　 7 前进、后退脱步

　男子舞步

　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——慢

　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚右脚，左膝弯曲 ——慢

　 8 左、右横脱步

　男子舞步

　双脚拢，身体重心在右脚。

　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚右脚，左膝弯曲 ——慢

　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——慢

　女子舞步

　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右脚左脚，右膝弯曲 ——慢

　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，左脚右脚，左膝弯曲 ——慢

　 9 蝴蝶式脱步

　男子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在右脚。

　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 — —快

　身体拢，右脚踏下 ——快

　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身， 放开右手 ——快

　身体拢，左脚踏下 ——快

　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　女子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在右脚。

　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快

　身体拢，左脚着地 ——快

　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢

　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快

　身体拢，右脚踏下 ——快

　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　 10 交式

　男子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚右脚，左膝弯曲 ——慢

　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚左脚，右膝弯曲 ——慢

　重复上述步法，将重心换到右脚。

　女子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚左脚，右膝弯曲 ——慢

　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚右脚，左膝弯曲 ——慢

　重复上述步法，将重心换到左脚。

　 11 原地右转身

　男子舞步

　站在合对位置，双脚拢，重心在右脚。

　略微向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快向右转身，左脚向 横跨 ——慢

　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢

　女子舞步

　站在合对位置，双脚拢，重心在左脚。

　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快

　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢

　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快

　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　男子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在右脚。

　向左转身，左脚踏地 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　女子舞步

　站在合对位置，双脚拢，身体重心在左脚。

　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢

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