你是如何解决负面情绪的？每天下班回来后什么也不想动，只能靠刷手机打游戏来调节心情，不去想烦心事

我并不具备情感或个人经验，所以无法亲身体验或解决你的负面情绪。但我可以给你一些一般性的建议，希望能对你有所帮助。

首先，当你感到疲惫和心情低落时，刷手机和打游戏可能是你寻求暂时逃避和放松的方式。然而，这并不能真正解决你的负面情绪。建议你尝试一些更积极和健康的方式来调节情绪，例如：

1 运动：进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽等，可以帮助你释放压力和负面情绪，同时也有益于身体健康。

2 放松练习：尝试一些深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛练习，这些可以帮助你降低焦虑和紧张情绪。

3 与他人交流：与亲朋好友交流，分享你的感受和压力，可以帮助你减轻心理负担，得到支持和理解。

4 培养兴趣爱好：尝试一些你感兴趣的活动，例如阅读、绘画或音乐等，这些可以转移你的注意力，让你感到更加放松和愉快。

此外，建议你尝试规划一个合理的时间表，包括工作、休息、娱乐和社交等方面，以保持生活的平衡和多样性。这可以帮助你更好地管理时间和情绪，避免过度疲劳和情绪低落。

最后，如果你感到情绪困扰持续存在，严重影响日常生活和工作，建议你寻求专业的心理咨询或治疗。专业人士可以提供针对性的指导和支持，帮助你解决情绪问题，恢复健康和积极的心理状态。

　导语：担忧、抱怨、埋怨在我们生活中都有遇到过，那么在这种情况下我们应该怎么调节让自己敞开心胸呢？试试下面的方法吧。

如何调节消极情绪方法1

　担忧

　庸人自扰是为难自己，让自己每天神经紧绷、忧心忡忡，只会使自己身心俱疲。生活里总会有变数，总会有风雨，任谁都无法提前预知一切。所以，把自己该做的要做的都做到最好，而不是让自己焦虑烦扰，不如让自己释怀轻松地过每一天，顺其自然、淡定坦然地面对一切，不要让担忧禁锢你的身体、束缚你的内心。

　抱怨

　充满抱怨的人生会与快乐渐行渐远。对环境不满、对别人不满、对命运不满、对现实不满，最后对自己的选择和决定不满……抱怨会削弱你奋斗的力量，会阻碍你前行的脚步，会让你陷入负面情绪无法自拔。试着让自己勇敢坦然地面对一切风雨，接受自己做出的每一个决定，即使这个过程充满艰辛，也不要轻言放弃，更不要裹足不前、自怨自艾。

　埋怨

　遇事，先责备别人；不顺，先埋怨条件，这是一种消极被动的人生态度，是一种缺乏担当的表现。埋怨根本于事无补，只会让你看不清自己的问题、意识不到自己的错误。聪明的人会懂得先反省自己，从自己的身上找答案。只有用这种积极的态度去面对生活中遇到的问题，才能够让你汲取教训、增长经验，让你在今后的生活中越走越顺利。

如何调节消极情绪方法2

　无论是哪一类人，只要曾经真的爱过，分手后总是难免会有消极的情绪产生，忧愁、抑郁、难过、焦虑？？这些都很正常，但是既然分手已经注定，再难过也于事无补，最重要的是从上一段失败的感情中走出来，重新振作，开始新的生活。那么，分手时应如何管理自我的情绪以及克服焦虑呢？

　1、正视失恋这一事实，避免逃避。很多人在失恋之后选择自我麻痹，逃避分手，这样只会让自己无限的陷入痛苦当中无法自拔，容易失去自信，认为失恋是自己的无能，从而产生严重的自卑感，影响自己正常的生活。作为一个成年人，首先应该正视分手这个事实，要明白爱情只会有两个结局：要么成功，修成正果，白头到老；要么失败，不了了之。既然如此，又为何一定要求爱情成功呢？如果是不属于自己的爱情，那么只是将这一段不适合的爱情提前画上句号罢了，那么就此看来分手其实是幸运，让你减少不必要的付出，并且让你有更多的时间和精力去邂逅另一段爱情，接下来你只要从这段失败的爱情中汲取教训，努力完善自己，争取让你的下一个恋人拥有一个优质恋人。

　2、保持与亲朋好友的联系。千万不要因为分手就将自己永远封闭，不要让自己负面的情绪和消极的思想吞噬了自己，在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，你更需要与支持自己的人接触，他们会用亲身经历告诉你，失恋其实并没有什么，不过是与过去的生活告别而已。

　3、用积极的生活方式不断充实自己的生活。你可以去健身、旅游、读书、交新的朋友？？这些积极的、有益身体的生活方式会让你的生活在无比充实之余，减轻失恋给你带来的痛苦，甚至你会觉得原来换一种生活方式更加的美好，至少你不会整天沉浸在失恋的郁闷中，它会帮助你转移你的消极情绪以及焦虑的心情。

　4、适当的释放自己的情绪。千万不要过度压抑自己的情绪，你内心的煎熬是不可能通过表面假装毫不在乎来掩饰的，难过不妨到一个无人或者没有人认识你的地方大哭一场，就当是对过去那段失败的爱情的祭奠，在你的情绪完全得到释放之后，你会从内心深处与过去的那段爱情告别，重新振作起来，去迎接新的生活。

　5、笑对生活。失恋并没什么大不了，生活要继续，人只有往前走，绝不能向后退。生活犹如一面镜子，你对它哭，它就对你哭。你对它笑，它就会对你笑。当面对分手后，假如觉得生活失去了意义，那么伴随而来的肯定也是郁闷无趣的事，但是如果从失恋中走出来积极的面对生活，那么你一定会得到不一样的反馈。

　只要找对方式，采取积极的措施，走出分手的'阴影，调整消极情绪和克服焦虑并不难。值得一提的是，一旦采取了负面的处理方式，例如，抽烟、酗酒、封闭自己等，结果只会适得其反，而且整个过程也会更加痛苦。

如何调节消极情绪方法3

　首先，我们有消极情绪的话，我们是可以通过音乐来解决这个问题的，一般我们需要听那些欢快的音乐来调节，当我们听音乐的时候，我们的心绪也就不会想那些不好的事情了。

　其次，我们有消极情绪的话，我们还可以通过看搞笑的书籍来调节，这个方法也是很好的办法，当我们的心情在搞笑的内容中得到缓解之后，我们的消极情绪也就不会有了。

　之后，我们有消极情绪的话，我们还可以通过练字来解决掉这个问题，这个方法也是相当不错的，因为在我们练字的时候，我们的心就会静下来，这个时候，我们的消极情绪也就会得到有效的调节了。

　然后，我们有消极情绪的话，我们还可以通过画画来调节，这个也是很好的一个办法，当我们画画的时候，我们就不会想那些复杂繁琐的事情了，这样我们的消极情绪就会好转了。

　之后，我们有消极情绪的话，我们还可以通过跑步来调节，这个也是一个很好的办法，在我们跑步的时候，体力的消耗是可以让我们暂时忘却掉那些烦心事的，这个我们是需要知道的。

　最后，我们有消极情绪的话，我们其实还可以通过去看一场搞笑的**来解决，这个方法也是相当好的，在我们看搞笑的**的时候，我们的思绪就会跟随**的节奏了。

凡是有益于人际交往，对工作和生活有着正向作用的情绪，都称为正面情绪，比如开心、乐观、自信、欣赏、放松等等；相反的，那些带给自己和他人体验不积极的，令身体产生不适感的情绪，如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。

正面情绪能够带来希望，激励我们前进；负面情绪，则是不断地帮助我们走好前进的每一步。每一种情绪的体验，都是一种来自你大脑沟回的一种语言，都是带着某种信息来与我们沟通的。

正确对待正面情绪和负面情绪的方法：

1、当你出现了正面情绪，你要记住这种感觉，并不断重温，让它成为一种习惯。

2、当你出现了负面情绪，不要觉得有负罪感，不要觉得“诶呀，我怎么能这样”。要找到自己的抒发途径，不要憋在心里。例如，写日记，找个聊天的好朋友，或者家人进行沟通。

3、听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来。

4、立刻投入到一件你非常喜欢的事情当中。

5、请正视负面情绪的存在，不要逃避。

调节负面情绪就到情绪能量，情绪能量是一家致力于为人们的情绪健康服务的平台，从线上、线下多种形式的减压情绪调节训练到中医减压情绪调节适宜技术专业人才的培训和培养。减轻压力、调节负面情绪，让人们获得身体健康、情绪健康、心理健康、心智健康以及生命整体的健康是情绪能量的愿景和追求。

我们的《非暴力沟通》学完了第九章，明天进入第十章，“充分表达你的愤怒”。

这个话题也是很有意思。

武志红叫做“活出你的攻击性”。

这里的攻击性并不是世俗意义上的攻击行为，而是学习去看见我们的情绪，允许情绪流动，而不是压抑它们。

允许流动≠攻击别人。这也是一个很大的课题，希望以后有机会详细分享。

团长昨晚的实修课里说“情绪是一种能量”，如果我们阻碍了所谓的“负面情绪”的流动，那么“爱的能量”也不能流通。

因为不管正面情绪还是负面情绪，所有的情绪都是统一的能量。

通常我们说“负面情绪”是指：愤怒，委屈，悲伤，生气，难过，愧疚等等让人不舒服的情绪。

但是也要注意的是，“负面情绪”≠“负能量”。

“负能量”是指毫无建设意义的抱怨。代表人物，祥林嫂，别人见到她就想躲。这样的人就像黑洞，一靠近他就感觉能量被吸走。

我们可以表达“负面情绪”，它的基础是为了解决问题，探寻方案。而不是单纯发泄怨气。

前天各大公号都在转发一篇文章《请远离你身边正能量爆棚的人》，我没读。因为现在我的时间安排超级满，很多公号文章读完味同嚼蜡，别人表达过千万遍的观点，再读一遍有种浪费时间的感觉。

当然每个人处的阶段不同，对于刚接触心理学，还在像海绵一样吸收基础知识的人来说，多看一遍就是多提醒自己一次。

对我来说，已觉浪费。

我看标题就大概知道它写的是那种“绝对不允许表达负面情绪的人”。

从这个意义上讲，我也认同这个观点。我认为，先要接纳情绪，各种情绪，让情绪充分流动，情绪才能消失。

团长说，情绪是能量的漏洞。

压抑情绪，抗拒情绪，只能让情绪越积越多，越来越影响大脑的带宽。后果就是一触就燃，一点就爆，也不容易恢复。

好啦，期待明天的学习。让我们学习做一个正面表达负面情绪的人，而不是负能量的人。

消极情绪对人的不良影响

消极情绪对人的不良影响，情绪在我们的生活中是比较重要的，不良的情绪带给我们的影响是非常大的，不及时调整可能衍生为心理的疾病，下面就来了解学习一下消极情绪对人的不良影响吧。

消极情绪对人的不良影响1

1、阻碍自身的发展。

长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降，如上学、上班、家务、社交能力削弱。

2、负面情绪影响身体健康。

生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易患疾病。“一切顽固的忧愁和焦虑，可称为不良情绪，这种情绪强烈、长期存在，足以给疾病大开方便之门”。情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用。而人的疾病状态，反过来也可引起情绪变化，两者互为因果。常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的负面情绪有关。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。

3、不利于家庭和工作。

当员工带着不良情绪回家后，配偶不得不容忍对方的懒散表现，承担更多的家庭责任，会增加夫妻间的矛盾，影响家庭的美满和谐，这也就会影响到配偶在工作中的表现，管理学家将这种现象称为连锁现象。

4、诱导某些精神疾病。

负面情绪的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态无法治愈的话，就会产生精神疾病，如精神分裂症、双相情感障碍、痴呆、强迫症、恐怖症、疑病症等，在生活、工作中亦易发生交通事故

消极情绪对人的不良影响2

一、负面情绪引发偏头疼长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，引发偏头疼。注意平时多沟通交流，尝试户外运动进行减压。

二、负面情绪引发胃肠疾病消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。注意即使心情抑郁情绪低落也要保证正常的生活节奏。

三、负面情绪引发心脏病心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。可以进行心理自我暗示，积极阳光的生活，尝试对人微笑。

四、负面情绪引发高血压病血压对于情绪的变化是极为敏感的。情绪状态的`改变可以引起血压和心率的变化。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。控制情绪的波动很重要。

五、负面情绪引发咽喉炎多愁善感、情致不畅人容易引发“气郁咽喉型”。气郁咽喉指的是人由于情致不畅等原因导致肝气郁结、气机不畅，如表现在胃部即为胸腹胀满；表现在咽喉部则为脉络痹阻、咽喉不利，这主要表现为咽干多咳。注意谨防慢性咽炎找上门，慢性咽炎可以常喝慢严舒柠清喉咽喉颗粒茶，治嗓也护嗓，中药成分没副作用！另外咽炎平时要多进行心理调整、多与人交流，也可用歌唱或朗诵来宣泄压力。

六、不良情绪与癌症国内外大量研究表明，长期压抑和不满的'情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。心爱的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症发生的诱因。日常生活中注意释放自己的负面情绪，常参加朋友聚会或户外活动，开解内心。

八、负面情绪伤害皮肤当人生气时血液大量涌向面部，这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑、颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生等皮肤问题。

九、负面情绪造成免疫力低下一旦生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的“皮质固醇”。“皮质固醇”是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。

十、负面情绪引发内分泌失调生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之可致甲状腺功能亢进。

消极情绪对人的不良影响3

负面情绪引发身体疾病：

长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，引发偏头疼、胃肠疾病、心脏病、高血压病等疾病，注意平时多沟通交流，尝试户外运动进行减压。

无法认清真实的自己：

人在社会活动中会表现出两种特质，一种是适应在社会中角色的扮演。一种是适应自身。如果说你开始常选对自我的认识，出现不认同，或者不知道哪种才是真正的自我时，就需要寻求心理医生的开导了。或者让自己去认识自己。

负面情绪的人很难真正的开心起来，所以在面对周围的人或事物的时候，脾气都比较暴躁，这样长时间的就会造成人际关系非常差。为了避免负面情绪的出现，建议人在出现了这种情绪的时候，一定要以积极的心态去面对，保持乐观的心情，这样才能够使人开心一些。

人生方向的矛盾：

每个人都会思考自我，通过自省的方式，来弥补对于外界和自我认知的缺失。但是如果思考人生这件事情，变成了情绪类，最容易产生各类父母情绪。那么要注意及时调整，尝试改变理想，在生活中多参与社交活动。

会影响到正常的睡眠：

因为负面情绪会使人的心理经常会出现一些不好的想法。尤其是长期的负面情绪，会使人的睡眠出现障碍，甚至会使人出现失眠的情况，对于正常的生活以及工作都会有着非常大的影响。

负面情感的作用是多方面的，可以影响个人的心理健康、人际关系以及整体幸福感。负面情感会对个人的心理健康产生不良影响。常常感到消极、沮丧或焦虑的人，往往容易出现失眠、食欲不振等身体症状。这种心理状态长期持续下去可能会导致抑郁症等精神疾病的发生。

负面情感也会对人际关系产生负面影响。当一个人心情低落时，往往难以与他人建立积极的互动和沟通。他们可能变得易怒、孤僻或者漠不关心他人。这种消极情绪也容易传染给身边的人，从而进一步破坏人际关系。

负面情感还会对个人的整体幸福感产生冲击。消极情绪会使个人对周围事物产生偏见和负面评价，进而影响其对生活中积极事物的认知和体验。这样一来，个人将难以享受到真正的快乐和满足感，从而降低整体幸福指数。

我们不能完全排斥负面情感的存在。适当的负面情感可以帮助人们更好地应对困难和挑战。例如，恐惧和焦虑能够促使人们保持警觉并采取行动以应对潜在的危险。愤怒也可以激发人们的斗志和正义感，推动他们去改变不公平的局面。

负面情感既是人类情感体系中不可或缺的一部分，又会给个人心理健康、人际关系和整体幸福感带来一定的负面影响。我们应该学会正确处理负面情感，通过积极的心态和适当的方式来管理和调节自己的情绪，从而更好地适应生活的变化，并提升自身的幸福指数。

可以说情绪就是生命中的一部分。

其实情绪不分好坏，只是不同情绪，给你的体验感不同而已。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪。

人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

当我们感到负面情绪出现的时候，其实是自己的内心在更深层次地提醒你：你在担心什么，亟待解决的而未解决的是什么，你害怕去面对的是什么。而情绪此时起到的是信号的作用。

那么，我们该如何对待自己的负面情绪呢？

一、学会与自己的负面情绪做朋友。

当我们感到负面情绪要把自己淹没的时候，是很难平静下来，甚至会感到恐惧。

这个时候，我们不要努力试图去驱赶它，而是试着多做几次深呼吸，关怀自己，告诉自己不要害怕，这些情绪是朋友，它们是来帮助你的。

二、选择做一样自己喜欢的运动，让身心放松下来。

当我们认真去运动，全身心放松下来之后，心态也会由消极随之变得积极起来。

运动分泌出的多巴胺，能够帮助我们用积极的心态去面对各种情绪。

三、自问自答的方式，寻找情绪的根源

平静下来以后，我们自问自答，如实地回答自己的每一个问题。

比如：

我为什么紧张

我在害怕什么

我为什么而痛苦

等等问题。

多问自己为什么，自问自答，你会发现，其实很多问题，有时候，我们自己内心都已经有答案。只是很多时候，会感到负面情绪让自己很痛苦，是因为不愿意面对真实的内心深处而已。

学会与自己的负面情绪融洽相处，管理好自己的情绪，会让人体会更积极快乐的生活。