四十级太极拳分解教学

　 四十式杨氏太极拳拳谱

　1起势               2上步揽雀尾          3单鞭

　4提手上势          5转身白鹤亮翅       6左右楼膝拗步（3次）

　7手挥琵琶          8进步搬拦捶        9如封似闭

　10斜飞式          11转身肘底看捶      12左右倒卷肱（2次）

　13左右穿梭        14左右野马分鬃       15云手（3次）

　16单鞭            17高探马             18 右蹬脚

　19双峰贯耳        20左分脚             21转身右蹬脚

　22退步海底针      23闪通臂             24转身白蛇吐信

　25右拍脚          26左右披身伏虎       27右下势

　28左右独立式      29进步指裆捶          30上步揽雀尾

　31单鞭            32左下势             33 上步七星

　34退步跨虎        35．转身摆莲          36 弯弓射虎

　37进步搬拦捶      38 如封似闭          39 十字手

　40 收势

　 杨式40式太极拳动作指导分解

　预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

　01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

　02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

　03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

　04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

　05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

　06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

　07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

　08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

　09、如封似闭：插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

　10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。

　11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

　12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

　13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

　14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。

　15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

　16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

　17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。

　18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手（方向东南），

　19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳（方向东南）。

　20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

　21、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

　22、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，

　23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。

　24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。

　25、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。

　26、左右伏虎：左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。

　27、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。

　28、金鸡独立：重心前移提膝；落脚提膝。

　29、指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。

　30、揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。

　31、单鞭：转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。

　32、左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。

　33、上步七星：重心前移，上步虚步架拳。

　34、退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。

　35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。

　36、弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。

　37、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

　38、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。

　39、十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。

　40、收势：翻掌垂落收脚。

武当云鹤老师2023年强势推出的365研学计划，里面包括课程：太乙逍遥掌、武当七星剑、武当秘传三十六式太极拳、武当九式太极拳、武当十三式太极拳、武当丹剑、逍遥剑、太乙玄门剑等十几种功法套路，及武术、太极、剑法基本功。

十二式太极拳分解教学

　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。下面是我收集整理的十二式太极拳分解教学，希望对您有所帮助！

　 一、起势

　1并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方

　2左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下

　3屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。

　学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　 二、右揽雀尾

　1丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手

　2弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。

　3丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。

　4弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。

　5两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。

　6后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前

　7转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外

　8弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。

　9扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。

　10丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌

　学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的`动作要与弓腿相一致。

　 三、左单鞭

　上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步;右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前;眼视左掌

　学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

　 四、提手

　1扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣;左掌向右平摆划弧(图7-3-15)。

　2虚步合提：重心左移;右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步;两手相合，左掌合于右肘内侧;眼视右掌

　学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

　 五、白鹤亮翅

　1转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣;两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下

　2转腰带掌：重心后移，上体右转;两手合转

　3虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形;眼视前方

　学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。

　 六、搂膝拗步

　1转体划弧：上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。

　2收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。

　3弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左手搂膝，右手推出;眼视右掌

　4撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方

　5收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反

　6弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反

　学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。

　 七、撇身捶

　1转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;左手前伸，右手向后

　2收脚挂拳：左脚收回;左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧

　3弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧;眼视左拳

　学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。

　 八、捋挤势

　1扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧

　2转体抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上

　3收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回

　4上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地;同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对

　5弓步前挤：重心前移，成右弓步;两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌

　6扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出

　7转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反

　8收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反

　9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反

　10弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反

　学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。

　 九、进步搬拦捶

　1后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌向下划弧，右掌前伸

　2收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下;左掌划弧收于体前，掌心向下

　3上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁

　4转身拦掌：重心前移，上体右转;左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前

　5弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收于右臂内侧;眼视右拳

　学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

　 十、如封似闭

　1穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上

　2后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘;两臂后引，两掌收至腹前

　3跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米;两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌

　学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。

　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。  四十二式太极拳在动

　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。

　四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

　 十一、云手

　1扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转;两掌微向左摆。

　2转体翻掌：重心右移，上体右转;右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。

　3转体云掌：重心左移，上体左转;左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。

　4收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。

　5转体云掌：重心右移，上体右转;右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。

　6开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。

　7转体云转：同前转体云转。

　8收脚翻掌：同前收脚翻掌。

　9转体云掌：同前转体云掌。

　10开步翻掌：同前开步翻掌。

　11转体云转：同前转体云转。

　12收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45落地。

　学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。

　 十二、独立打虎

　1撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓;左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。

　2转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣;两掌向左划弧。

　3提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内;左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣;眼平视前方。

　学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。

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　吴式太极拳属于太极拳的流派之一，是一种传统拳术。下面是吴氏83太极拳分解教学内容，欢迎阅读了解。

　 吴式太极拳传统套路83式名称

　1起式

　2揽雀尾

　3单鞭

　4提手上势

　5白鹤亮翅

　6搂膝拗步

　7手挥琵琶

　8上步搬拦捶

　9如封似闭

　10十字手

　11抱虎归山

　12揽雀尾

　13斜单鞭

　14肘底看捶

　15倒撵猴

　16斜飞势

　17提手上势

　18白鹤亮翅

　19搂膝拗步

　20海底针

　21扇通背

　22撇身捶

　23卸步搬拦捶

　24上步揽雀尾

　25单鞭

　26云手

　27单鞭

　28高探马

　29左右分脚

　30转身蹬脚

　31进步栽捶

　32翻身撇身捶

　33上步高探马

　34披身踢脚

　35退步打虎

　36二起脚

　37双峰贯耳

　38翻身二起脚

　39撇身捶

　40上步搬拦捶

　41如封似闭

　42十字手

　43抱虎归山

　44揽雀尾

　45斜单鞭

　46野马分鬃

　47玉女穿梭

　48揽雀尾

　49单鞭

　50云手

　51单鞭

　52下势

　53金鸡独立

　54倒撵猴

　55斜飞势

　56提手上势

　57白鹤亮翅

　58搂膝拗步

　59海底针

　60扇通背

　61撇身捶

　62上步搬拦捶

　63上步揽雀尾

　64单鞭

　65云手

　66单鞭

　67迎面掌

　68转身十字摆莲

　69搂膝指裆捶

　70上步揽雀尾

　71单鞭

　72下势

　73上步七星

　74退步跨虎

　75转身迎面掌

　76转身双摆莲

　77弯弓射虎

　78上步迎面掌

　79翻身撇身捶

　80上步高探马

　81上步揽雀尾

　82单鞭

　83收势

　 吴氏太极拳的发展

　杨禄（也有称“露”）禅(公元1799~1872年)在清王府教拳时，满族人全佑(公元1834~1902年)从其学拳，后又遵师嘱拜于杨班候门下，兼得杨家父子之长，称著京城。全佑创始吴氏太极拳后，徒有王茂斋、郭松亭、夏公甫、齐格忱、刘恩绶、刘彩臣、常远亭、英杰臣等。

　吴鉴泉(公元1870~1942年)，又名爱伸，满族，从汉姓吴，全佑之子。自幼秉家学，并在其父杨氏小架拳式的基础上逐步修改，形成松静自然、拳架紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化的吴氏太极拳。1912年，吴鉴泉在北京体育研究社教授太极拳，在大师兄王有林（茂斋）的积极辅佐下，对家传的太极拳加以充实和修改，去掉重复和跳跃动作，使拳架更加柔化，形成吴氏太极拳流派。从1928年起在上海授拳，被上海精武会及国术馆聘为教授，1933年创鉴泉太极拳社，形成吴氏太极拳南派。被后人成为吴氏太极拳集大成者。民国十八年（1929年）曾出版《太极拳》一书。主要弟子有徐致一、赵寿村、吴图南以及子女吴公仪、吴公藻、吴英华，婿马岳梁，侄吴耀宗等。

　王有林(公元1862~1940年)，字茂斋，吴氏太极拳始祖全佑的大弟子，山东掖县(今莱州)大武官村人。在师兄弟中居长。全佑谢世后，他与吴鉴泉切磋拳艺长达八年之多，辅佐其继承与发展吴氏太极拳。自吴鉴泉、杨澄甫南下以后，王有林留下传拳，授业众多，人才辈出，成为北方吴氏太极拳最具影响的代表人物，有“南吴北王”之称。弟子门人遍及北平(今北京)、山东、东北各地，主要弟子有彭仁轩、赵铁庵、修丕勋、杨禹廷、王子英、王省吾、曹幼甫、刘光斗、王历生等。

　修丕勋(公元1892～1976年)，字桂臣，号柱臣，山东掖县(今莱州)程郭乡大武官村人。吴氏太极拳实战家、教育家，吴氏太极拳第三代传人。幼年习武，拜埠上村八卦掌名师徐奎新为师。后师从王有林（王茂斋）学习吴氏太极拳，成为王有林（王茂斋）三大弟子之一，跟随王在京八年，与王子英、杨禹廷并称京城三大高手，曾任山东掖县国术馆教务长。主要弟子有温铭三、孙镜清、王咸正、周凤岐、战  波、修  占等。

　吴图南(公元1884~1989年，也有说1899年出生)，蒙古族，原姓乌拉汗，名乌拉布，原籍辽宁喀喇沁左旗，吴氏太极拳第三代传人。9岁起，先后从杨少侯、吴鉴泉学拳12年。后长期从事 武术 研究、教育工作，新中国成立后，任中国 武术 协会委员、北京市武协副主席、顾问，多次参加国家体委主持制定的武术教材等审定工作，先后出版《科学化的国术太极拳》、《太极剑》、《国术概论》、《太极拳之研究》等武术理论专著。主要弟子有马有清等。

　杨禹廷(公元1888~1982年)，又名瑞霖，北京人。1916~1941年从王有林（王茂斋）学习吴氏太极拳，吴氏太极拳第三代传人。20岁始，在北平太庙及志华寺设场授拳。新中国成立后，任中国武术协会委员、北京市武协副主席。主要弟子有赵安祥、王培生、吴连祯、冯士英、戴玉三、王光宇、李秉慈、张福有、李经梧（悟）等。

　吴公仪(公元1897~1968年)，字子镇，吴鉴泉长子，吴氏太极拳第三代传人。1924年受黄埔军校聘请，任军校学生部及高级班太极拳教官，兼任中山大学体育系讲师。1937 年，在香港成立鉴泉太极拳分社，担任社长。1942 年香港沦陷前回上海，担任鉴泉太极拳社社长。1948年重返香港复社。1954年命其长子吴大揆于九龙设立分社。命其次子吴大齐、侄吴大新分赴新加坡、吉隆坡、马尼拉等地设立分社，从此，吴氏太极拳风行于东南亚并在海外发展。

　吴公藻（公元1901~1983年），吴鉴泉次子，吴氏太极拳第三代传人。自第一届北京体育讲习所毕业后，任国民革命军第13军教练。1929年于上海精武体育会任教。1933年随吴稚晖等赴长沙，聘为湖南国术训练所教官兼省党部教习。1934年任湖南省教练，成绩斐然。 1937年南下香港，与兄吴公仪共同建立香港及澳门鉴泉太极拳社。一生著作甚多，主要有：1935年著《太极拳讲义》；1980年著《吴家太极拳》等。

　吴英华（公元1907~1997年），吴鉴泉之长女，吴氏太极拳第三代传人。幼秉承家传，并协助父教拳。1930年与吴氏太极拳名家马岳梁成婚。曾担任鉴泉太极拳社副社长，1942年起继任社长。先后在上海市国术馆、上海市体育宫教授太极拳。著有《吴式太极拳详解》等书。主要弟子有吴静妹、施梅林等。

　马岳梁（公元1900~1998年），吴鉴泉之长婿，吴氏太极拳第三代传人。早年学医，后拜吴鉴泉为师，研习吴氏太极拳。1930年与吴鉴泉之女吴英华成婚，长期协助吴鉴泉广泛传教吴氏太极拳。1932年在上海成立鉴泉太极拳社，任第一副社长，1948年继任社长。1981年鉴泉太极拳社在上海复社，继续担任副社长，1998年任社长。于1951年与陈振民合著《吴鉴泉氏太极拳》一书。

　王培生（公元1919~2004年），又名王力泉，号印诚，原籍河北武清县小韩庄，吴氏太极拳第四代传人。自幼习武，学有名师，辅得良友，从高克兴习练直趟八卦掌，又得韩慕侠教诲学习八卦、形意，从梁俊波学通臂拳，从吴秀峰学八极拳，后从师杨瑞霖（杨禹廷）学习吴氏太极拳，后经师爷王有林（王茂斋）精心指点。曾任北京吴式太极拳研究会会长。著作颇丰，主要著有《太极功及推手精要》、《太极拳的健身和技击作用》、《健身祛病锦九段》、《吴式太极拳诠真》、《实战八卦64散手掌》等。主要弟子有张耀忠、吴振军、高壮飞、张全亮等。

　李秉慈，1929年出生，北京人，师随杨禹廷36年之久学习吴氏太极拳，吴氏太极拳第四代传人。长期从事武术教学、训练、评审、裁判等工作，参与吴式太极拳竞赛套路创编工作，相继培养出刘伟、宗维洁、冯鸿昆、吴阿敏等一批吴式太极拳全国冠军。

　战  波，1942年出生，山东掖县(今莱州)人，师从修丕勋学习吴氏太极拳，吴氏太极拳第四代传人。现任哈尔滨市太极拳协会副会长、哈尔滨市吴式太极拳研究会会长。著有《太极内功健身八法》、《太极轮椅养生功》等以及出版发行《吴式太极拳推手及组合应用》、《吴式太极拳实战打法》、《吴式太极拳劲路用法》等教学光碟。主要弟子有赵雨含、张陆洋、李平和、邵丽萍、徐伟利、王俊东、韩华滨等。

太极拳分解教学

　太极拳是一门博大精深的学问，太极拳作为中国武术，具有防身作用。坚持练习太极拳的好处是强身健体，可以颐养天年，是现代人养身的最佳运动。下面是我整理的太极拳分解教学，欢迎来参考！

　 第一式：预备式

　姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。

　要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。

　说明：

　1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;

　2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动;

　3、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵。

　动作：双手托天

　气沉丹田

　1双手捧天

　两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴。

　2气沉丹田

　接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式。

　要点：

　1、这是一个深呼吸过程，意念周天循环，呼吸要彻底，手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。

　2、这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢，匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。

　说明：掌经云：“先在心，后在身。”修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循“有为”地存想内观之法。此运行大周天之功是，先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气，实质一是稳定脚根，二是活动经脉，沿阴跷上行提肛，过三关到达百会。此时两手劳宫及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会，再由百会沿任脉下到丹田，此中真气保存，鼓腹蓄气，废秽之气随放松之体散发体外。

　这一过程意念可强可弱，不可过僵过执，动作要慢，意念、动作、呼吸三合一，要协调。所以预备式的气势就影响和决定整个行拳的效果，需下功夫练习。

　 第二式：起式

　动作：1、提手上绷 2、虚步下切

　1提手上绷

　两臂分别内动，向上搠起，手心由相对变为向下，上棚同时胯膝下坐，成马步，气在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根据架式高、中、低而定，通常以中架为例，以下均同中架)。搠至臂与肩平，要意达指梢而微微坐腕，手变勾手，

　2虚步下切

　接上动做，重心在左脚，坐胯右脚变虚，脚尖着地，同时右勾手顺左手腕下切，在转移重心到右边，同时左手顺右手完下切至右边，45度角至膝下足三里侧，屈臂沉肘格架在与肩平。

　要点：

　1遵循拳经“一动无有不动”原则，全身首先在放松的前提下，用意不用力地开始柔和运转，轻灵与沉着俱在，变换虚实，注意上下，一动就开始体现阴阳。

　2行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不乱，松而不懈，刚而不僵，以意引动有规则转动，身体似屈非屈，似直非直，动作到位，意气也一定到位。

　3一般按呼吸自然原则，多以起时吸， 沉时呼，即上吸下呼，但均不明显用口鼻，行拳保持匀、细，因其动作缓慢而又深长，所以一般开始学拳架动作，不必过分注意呼吸方式。时时注意气沉丹田而意于腰腹，活于胯部。

　用法：

　因为太极拳因人而动，因敌而变，所以在一个招法中可因对方的用力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式，故此，在介绍其用法时，一般只突出一例，其余稍加说明或省略。

　太极拳起势在用法上，须符合贵化不贵抗，后发先至的思想，化中有打，打中有化。

　“双搠撑掌”主要是应付对方“双风贯耳"或“双按推掌"。对方欲出双拳击打头部，我则坐身，使对方落空，同时出双掌对对方胸前的空处推掌。如果对方双按掌来，我搠撑相接，粘上而随力化走，根据对方变招而再出招还击。多数方式以脚下虚实变换，手法一防一攻而立判胜负。 “虚步下切"中含有几种变化方式，据敌而用，而用时之势，已不再像虚步下切之定势了。

　 第三式：退步崩式

　动作：1、丁步抱球 2、转身架掌

　1抱球独立

　接上式。重心移至右脚，右手与左手由勾手变掌成包球式，脚成丁字步，右45度角。身体保持正中，背直不屈，两掌心相对，右腿微屈。

　2转身崩式

　接上动。由腰转带动左腿向后(东北)，脚跟先着地，成左弓步;左手随身体由下朝上划弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下经胸前向左腋下推出，横掌于丹田处，掌心向下定型时，手、脚、身、步一起到位。

　要点：

　1正如介绍武当三丰太极拳特点时说过：此拳步法灵活，仅从开始几动中可以看出步、腿的`灵活度，同时要求步、身、手，齐到合一。

　2动作连贯性不可分割、断劲，在定型时，微有内劲到达之意，非单操练时，不得用力或发力。

　3此拳架攻防意义很强，虽练时不专注攻防作用，但要明细其用法。此转身上步、上搠下打之法，动作显明，同时可变作左揽雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另叙。

　 第四式：揽雀尾式

　动作：1回身抽掌

　接上式。由腰身带动右手，由横掌前按变内旋成仰掌，往右回分，左手外旋变压掌和外切掌;左脚回扣(即以脚跟为轴，脚尖向内转30度)，身体变成右靠弓进步。

　2虚步拧转

　上动不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，带前臂滚旋，右脚变虚;左手由胯下翻掌向左前方到左侧上方，至左侧时，脚下左脚变实，承担重心;左右手掌心相对成抱球式。

　3上步靠掤 上动不停。左脚落地着实，右脚急上步于右侧，向斜前方45度出步，身、

　肩、膝同到;右手由胸前划内旋弧至裆前，左手随按劲沉肘，转回头前掌心朝面。

　4撩肘掤 右手由裆前朝外，由下至上，再由肩、肘、手节节贯穿，划弧上掤至右侧 前方。左手在后，掌心与右手相对。

　5马虚搬

　右手向右前方掤至与肩高，膝与肘相合，手尖与脚尖相对时不再往前。接着右手开始由内向外翻掌，左手由外向内翻掌，重心移至左脚，左手在前，右手在后，向左边捋过，右脚变虚，右掌心向卞，左掌心向上。

　6上步挤

　上动不停。左手从左脚后收再向右肘处，掌心朝上捅出;同时重心移至右脚，左脚跟左手一起上步，先脚跟落地，承担重心;右手从左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滚向左手，掌心向外。

　7落步按

　当左右两手交叉会于右膝时，两手随臂转翻掌，并搂过右膝，收回腰问后从腋下推按出去;同时当手搂过膝盖时，右脚提起，蹬脚后落地，肘到脚到手到，成马步双按掌式。

　要点：

　1、此式分解动作多，较为复杂，也是独特分别于其它拳架的标志。实际运用要注意手、身、脚、意、气、力齐至;

　2、此式劲力明显，靠、掤和落步双按是典型的力点(力点是实际用法上的技击发力处)，要注意体会;

　3、式中连绵性强，不能脱节，要一环套一环，在推手和技击中配合得好，很具威力，但主要不能散、乱;

　4、此中步伐变化多而快，步幅大小可根据自己架式变换，虚实一定要分清，

　实腿承受重力要沉裆，敛臀，保持腰胯的灵活。

　说明：从上一式转身掤掌(有人称黑虎掏心)后，回身时若后手被人拿住，则左手从右手上削砍而出，击打对方腰肋。当对方右边拳击来，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同时坐胯转上左步右手。左手乃虚招，能实则打，不实则回护头脸，左手从外用掌砍对方胯，若对方招架，顺右脚上步对方裆中，左手护脸头，右侧身膝顶背靠;若不成出右手从下打上，再不成便掤住对方。

　掤住对方后，用前臂或手掌鱼际等感觉粘上后，顺对方之`捋化，左手封对方中节或另一手，同时进步，插裆和套步，顺力将对方按出或推出。

　 第五式：顺拉单鞭

　动作：

　1 接上按式。左手朝上微翻掌，向左随身体带回，右手在距左手尺余，掌心向上，托时之意，随身向左移，重心在左脚，左脚以后跟为轴随手臂向外转，右脚后跟不动，前脚掌回扣，与手臂同向，成丁字步。

　当转至左侧丁字步后，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌变托掌，向右以右脚为重心拧带;脚法与前相反，即以右脚跟为轴向右侧随身、手臂移45度，左脚以同样方式回扣45度。

　2左脚收回，随身起立，左手护右肘，右手从斜前方突出;然后右手翻掌勾手，指尖向下，左手由护右腕;重心在右脚，左腿随机提起蹬出。

　3重心仍在右脚，右勾手不动，气下沉，左脚、左手由腰带动一起向左前方挥迈而出，变成左弓箭步。

　要点：

　在左右平带过程中，拧劲等暗劲是关键，要求也很严格。像两掌二方向相对，意为把持手和肘，时时可采撂制住对方，往返之变是根据对方力的变化而变化，折叠过程中的身、腰、脚均要一致变化，体现整体性，才能制敌。即为变化无方之意，根据对方空处、破绽处而击，上架十字手，下出进腿，落步而顺掌到，动作是圆而连贯，有一定的实用价值。

　用法：单鞭之用，变化多端，丰富多彩，每一个动作是一个技击用法的母式，这一母式本身可以发劲击人外，还可演化出多种招式。就是若对方朝我中上部一拳击来，我一手粘拳头、一手托臂肘，运用听劲掌握对方力向，既可采撂拿脉、反骨，也可把架肘靠而放出对方。

　2、若对方力大，肯定会反抗我之力，我则顺其力变成拧捋而击空胁。

　3、若对方中胁击不成，则上击咽喉，架肘击裆腿，乘机进步而放发。关键是手脚进肘，身腰要捅跟而上，有一种捅挤之势。

　 第六式提手上式(或回身提手)

　动作：

　1接上式。重心右移，左脚尖回扣，右腿受重力，左脚和左手同动，左手向下、向怀内划弧同时右手带回与左手放至腰间;左脚经右脚边向正前迈定于正前方成丁字步。

　2身体重心移在左脚，右脚右手同动，右手由下向上与右脚一起侧身向正前方，随身屈膝坐身，在正前方右手经膝前插掌向右脚尖，随之由腰带胯、带腿随动右手变勾手，与右脚一起随身上提，上达与肩平，成勾提手式。左手立掌于右手肘关节处。

　3重心在左面，腰身带动右胯，腿与手、臂一起下落成高弓步，左手随身化收回腰间，右手随落而按切在裆前，掌心向下，形成弓步切按掌式。

　要点：

　1、经云：粘即是走，走即是粘。单鞭之后的左手对来敌之变，就是粘化之法，粘后护面，侧身上法，护身打下，随化随进，其妙法也。

　2、提手之式，即右手勾与右脚尖，有一根线带着之意，连呼吸一起同动，落步按封时，呼气。

　3、身法要协调，稳固，沉肩松肘，意在腰际，带动全身。

　用法：左手对敌之攻势，先粘化，或格粘或化拿，随后护面进身，偷步旋转步法，委身击敌下部，若不中，可随之蹬裆，踢腿，落步按封。主要对付来势汹涌之拳脚，沉气按切。

　 第七式 ：白鹤亮翅

　动作：

　1上步搓掌

　接上式。右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步。

　2分掌抖翅

　重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧，与太阳穴同高，左手下至左大腿附近。

　要点：

　1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势，然后有搓掌拉丝之意。

　2、分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰意发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。

　3、沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。

　说明：

　1、如在上式中切掌之后，马上粘上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进裆击擦对方中下部随即左手身上进靠击。

　2、如果对方左手招架，则我左手向上分开，趁机再击。

　3、如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。

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太极练拳的基本步骤

　太极拳的养生功效是非常神奇的，生活中我们可以适当练习。但是我们一定要掌握太极养生练拳步骤，这样我们练习的才更快。太极养生桩也是非常好的养生方式，也可以时常练习。接下来就让我们随着太极拳教学来了解一下吧!以下仅供参考！

　 一、掌握拳理

　太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思要在明白的基础上来把握要领。

　各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

　学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，最终是一事无成，在生活中也会很失败。

　 二、学会站桩

　站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

　 三、走太极步

　走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

　 四、盘架

　太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。

　 五、懂劲

　太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

　检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

　更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

　如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

　 六、推手

　懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

　检查是否做到"四两拨千斤"，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

　 七、技击

　无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的`目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。

　应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

　 八、太极养生

　只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了。

　 太极养生桩的两大特点

　桩功是太极拳的入门功，有许多人觉得太极桩功非常枯燥乏味，其实不然，太极桩功是灵活多变的，而且还有健身养生作用。

　 太极养生桩

　全意太极养生桩，是由陈氏太极拳名家陈全意老师根据中医的经络学说，结合太极拳的导引吐纳之术，独创的一种养生桩法。

　 首先，该桩法具有简单易学的特点

　全意老师长年在外授拳，看到现代都市人生活压力大，时间紧张，没有太多的时间投入锻炼，于是删繁就简，创造出这套只需3-5分钟就能完成的桩法。

　练习太极养生桩可以加快汗液排出，提高淋巴系统的代谢功能，同时静心练太极养生桩能缓解压力，释放疲劳。

　 其次，该桩法还有功效神奇的特点

　该桩法通过刺激腿部足少阳、足少阴两条经络及任、督、带、冲四脉，改善肝、胆、膀胱、肾、脾、胃六脏器的血液循环，达到强身健体、延年益寿的效果，对腰颈椎、心脑血管问题效果尤其显著。

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在《 我的侠客 》这款武侠风格的游戏中有着非常多的武功流派，其中就有拳法的存在。在这款游戏中有很多拳法都是很不错很好玩的，下面就让我来为大家介绍一下吧，有感兴趣的小伙伴都可以来一起看一下哦。

我的侠客拳法套路完美武学搭配攻略

我的侠客拳法有哪些套路怎么搭配武学 拳法套路完美武学搭配攻略

拳法：爆炸的单体输出，但拳法非常讲究搭配，一旦绝招不够强，很容易被群殴，单挑基本上以玄机醉八仙为尊，我目前正在肝拳掌档，说实话，真的很好玩。

逍遥拳掌(修改)：折梅手+逍遥内功+太玄经+逆九阴+以彼之道+洗髓

有的人又奇怪了，明明是拳，怎么用的全是内功，这里必须要说，逍遥不玩内功玩啥玩的就是它独有的天赋，祥云瑞气和飞雪探梅能将内劲的7%转化为力道，暴击巨高。而且折梅手的加成也很高，依靠连击天赋打双伤害。目前一掌折梅绝招和奥义大约十二～十五万(两天前还可以打十七、八万)。

加点3力1内1悟/3力1内1体

说明：逍遥一直都不差，但也说不上特别特别强，装备配好了对付真气流(全真、白衣、天阴、六脉这些)多少还是有点儿用的。逍遥武学的最大特点就是好搭，逍遥和玄机的天赋都非常好，都属于很难塞进杂牌天赋的那种。

玄机拳掌：玄机拳掌+各路掌法

玄机任何流派的最大的特点就是连击，玄机连击是真的好用，不过后期遇见有些反伤就不太友好了。属于传统拳掌堆叠套路，毕业暗金武学是醉八仙，四周目左右即可达成。

说明：上一测刚开服推荐丐帮开局裸转玄机，因为那时候“连招率”和“连击率”这两个属性完全没区别，所以丐帮25%连招率的门派天赋可以实实在在地加成六脉、醉八仙的连击率。后来大约过了一周连公告都没有就被改了，有人说是错觉，但其实玩起来是有感觉的，修改前后的区别真的非常大。

武当拳掌：太极拳!+武当内功+各路拳法+逆九阴

武当拳掌偏防御路线，加点也是3力道1体质1精力的加法，但这游戏我实在不知道抗揍有什么用，既然有伤害递增就必须不可能玩纯肉，早晚被人打爆狗头。故而核心虽然是武当防御，但拳法能多学就多学，包括像太极、圆转、御劲这些天赋该有都得有。而逆九阴的作用暂不明显，我在考虑要不要换掉。

说明：武当无论拳剑都坑，倒不是说不强，武当打消耗那是相当不错，但武学不好搭。两个秘奥义白蛇吐信(太极剑)和揽雀尾(太极拳)都是走阴性流派的，但不管是拳还是剑都是阳拳阳剑的分支更好用，导致内功搭配相当拉胯。搭不好就变成阴阳相济……称为一个纯正弱鸡。

我的话：