每天晚上跳广场舞多长时间最好？

每天晚上跳广场舞时间应该控制在2小时以内。建议锻炼总时间以不超过90分钟为宜。

跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；跳广场舞最多跳60分钟,强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。

当代广场舞融入现代舞蹈的意识、行为和形式，从而形成具有现代广场舞蹈的风格。21世纪的广场舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人肯定，大家都开始关注自己的健康，年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多的乐趣。广场舞作为在现代城市广场发展的产物，不仅是一种文化现象，更成为了一种值得关注的社会现象。它一方面反映着城市社区的完善程度，一方面体现着社会主义制度下的生活满意度，是精神文明建设的一个重要指标和象征。

　1跳广场舞的好处之健美

　　场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中，专心灵共舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以高尚尊贵的跳舞身手形神一致地默示出各类动与静的姿态，塑造出各类美妙的意境组合，浮现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度连系的意境，给人们艺术陶冶和美的享受。是以，广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提高人体的协调能力，健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。

　　2跳广场舞的好处之健心

　　从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息，所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心灵，感应感染到兴奋的情感，从而达到最佳的心理状况。

　　3跳广场舞的好处之健脑

　　记忆，就是曩昔的经验在人脑中的反映。它搜罗识记、连结、再现和回忆四个根基过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、行为记忆等。在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而跟着春秋的不竭增添，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑下场。

　　4跳广场舞的好处之健体

　　广场舞具有体育磨炼的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。

　　老人跳广场舞注意事项

　　动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

　　跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

　　此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。周琴璐还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

    作为一项适合中老年人的运动，广场舞不仅像其他运动一样，可以强身健体，预防一些代谢类疾病，而且更为安全。

    以目前的条件，广场舞最适合

    尽管我们宣传全民健身很多年，但是收效甚微，想想看现在的中老年人可以去哪锻炼？

    我们有很多体彩捐助的社区户外健身器械，但是这些设备怎么看都跟闹着玩似的，很多小区设备坏了都没有人维修。姑且不说这些设备是否适合科学训练，中老人人就算准备在上面进行健身锻炼又有谁去指导？所以比较合适锻炼的地方其实很少。

    广场舞容易上手

    不要以为广场舞就是一些大妈在做广播体操，实际上根据广场舞群体年龄、爱好、文化程度等区别，很多民族舞、现代舞、乃至于芭蕾、京剧戏曲的动作也融入其中。

    就像其他项目的运动一样，广场舞有简单的舞步，也有复杂的舞步，而且各种风格都有简单和复杂的动作，即便是没有锻炼基础的人群也很容易入手。

    广场舞有完备的教学

    其实在很多主流视频网站上都可以找到一些广场舞的视频，这些视频讲解完善，有些还有分解动作的分镜头讲解，有些视频的质量比微博微信上传播的健身视频高很多，而且时刻更新，不光是舞蹈的更新，时下流行的歌曲很多都可以找到广场舞的教学版本。

    由于广场舞有简单和复杂的，又有简单易上手且完备的教学，所以就一整套运动体系来说，它是很完备的。

    广场舞是一项很安全的运动

    抛开场地、雾霾这些因素，单说广场舞这项运动的话，它是绝对安全的，也许是岁月历练了经验和耐心，中老人在运动上更有耐心，更为小心。

    我观察过很多天津地区不同地段跳广场舞的中老年人，他们大都在选择歌曲和舞蹈难度上都可以循序渐进，这几乎就等同于在做合理的热身和动态拉伸，舞蹈难度都是呈现金字塔式递增最后递减的方式，最后还有整理运动。

    而且即便是同一首歌曲，年龄段稍大的群体和年青群体间舞蹈难度也有很大差别，而且一套舞蹈的动作几乎活动到了全身，这其中还有一些拉伸肌肉和舒展的动作。

    所以，作为一项适合中老年人的运动，广场舞不仅像其他运动一样，可以强身健体，预防一些代谢类疾病，而且更为安全。

广场舞不受时间和地点限制，可以说只要你想跳就可以随时跳。但其实这是一种误区，有些人为了跳广场舞，起了个大早，早餐也不吃，结果因为空腹跳广场舞而发生了低血糖，甚至是出现晕厥。还有些人晚上跳舞常常跳到很晚，长期以往，不仅打扰了邻居的休息，还会导致身体出现一些慢性疾病。

因此，跳广场舞不能想跳就跳，建议大家饭后1小时再去锻炼，且每次不宜超过1小时。

生活中，不少老人喜欢一大早饿着肚子去公园跳舞。专家指出，空腹跳舞易出现运动性低血糖，而饱餐后立即跳舞则会影响消化功能，诱发胃肠疾病。老年人可在饭后1小时跳舞，跳之前做5~10分钟的热身，如慢跑、快走、压腿等，锻炼讲究循序渐进，不要突然增加强度和运动量。

跳舞时，最好穿一双有缓冲、支撑和保护脚踝功能的鞋，如运动鞋、软底皮鞋等，尽量选择空气流通、人员较少、地面防滑的场所，雾霾、大风及雨雪天可在室内跳舞。

跳完后，可做些拉伸运动，回到家通过洗澡、按摩等方法缓解疲劳。高血压、糖尿病、心脏病患者，跳舞前需咨询医生，感冒、发烧或酒后都不宜跳舞。

广场舞融合了躯体运动、肢体平衡与协调、音乐体验、社会交往等因素，可激发情绪、促进社会交往、使患者接触声刺激和音乐等，且不受限于场地和器材，更为简单、安全、具有趣味性，老年人很容易将舞蹈融入日常生活。可以看出，上述文章中提到的9个可控的危险因素中，广场舞对于肥胖、缺乏体能活动、社会社交有一定改善作用。

近年来，国内外研究者关注舞蹈干预对老年轻度认知障碍（MCI）患者认知功能的影响，Staff的研究[2]对希腊30 例老年MCI 患者（≥60岁）进行舞蹈干预，与未接受任何干预措施的30 例对照组相比，干预组在接受每周2次、每次60min、持续24 w的舞蹈训练后，其认知功能和生理状况得到改善。而北京协和医院护理学院的研究[3]针对北京两个社区的35例MCI老人进行研究，对照组和干预组均接受健康教育，干预组增加规律的广场舞训练，每次至少60mim，每周至少3次，共3个月。结果证实广场舞运动对改善老年MCI患者的认知功能，尤其是记忆力和执行功能具有促进作用，有可能延缓MCI向痴呆转化。

曾经，我也不喜欢广场上跳广场舞的那群大妈们，每天不论是早上出门还是下班回家途中都能听见巨大的甚至并不悦耳的音乐声，本来也不宽敞的生活广场，小区门口，只要有一块空地的地方都会全部被跳广场舞的人占满，连正常的走路都极其不方便，可自从我妈妈开始接触广场舞后，我渐渐看到了她身上的改变，也渐渐改变了对广场舞的印象，她跳舞时间也不算长，总的来说在她身上变化有这几点：

1生活有规律

我妈还是上班一族，每天跳广场舞都是从晚上八点开始跳到九点左右，每次结束后还要自发地留下来和同伴把舞蹈动作多练习几遍，因为每天规律运动回家后睡眠也开始变得好起来，坚持了一年后，她不仅体重降了几斤，整个人的精神面貌也变得比以前好很多。

2结交朋友

在跳舞之前，我妈除了家人和同事以外没有什么别的朋友，但开始跳舞后，她结交到一群有共同爱好的朋友们，不仅每天一起练舞，回家后还会打电话练习，会一起给好朋友庆祝生日，也会周末约着一起出去玩，整个生活开始变得丰富起来。

3学习新技能

之前的几十年我妈从没跳过舞，为了提高跳舞技巧吗，她还特地去报了舞蹈班，不断去学习和提高自己的舞蹈技能，同时，她还学会了制作音乐相册和视频，每逢出去表演节目或参加比赛，都要把演出的照片和视频通过自己的编辑制作成为视频，经常受到好友们的称赞让她更努力的去学习这些新技能。

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进行送亲这首歌的广场舞教学开始之前，我们需要进行一定的热身和提前准备。首先，活动脚腕和手腕，使身体充分的预热。不会造成以下动作进行时嗯，手臂肌肉的胀痛。进行一些推拿，拉伸以及踏踩等动作均可。

接下来进行舞蹈的教学，首先立定站好。然后放松肩部和手部，接下来进行左手的内旋，然后右手跟随左手同时进行相同频次的动作手臂运动时要顾及腰部和腿部的动作，接下来就是进行全身的协调性练习，相信经过大量的练习之后就可以使全身的动作协调一致。

1如何判断ox腿呢

判断ox腿的方法如下： 站： 1、稍息姿势站立，身体重量全压在一侧腿上； 2、像日韩少女一样内八字脚站立，把胯部往前顶出去； 3、女性怀孕时，肚子向前挺出，身体重量压在分开的两只脚后跟上，生产后肚子没有了，却还保留着这站立习惯。

坐： 1、跷二郎腿； 2、盘腿而坐、跪地而坐。 走： 1、外八字脚 2、走路时上身后仰，胯部向前顶出，看起来拖拖拉拉的走法 其他： 1、过瘦，身体重量过于集中（O型） 2、过胖，身体重量过于分散（X型） 3、两腿交叠着躺着（O型） 4、性格特别内向的人，在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛， 容易关节内夹（X型） 以上动作会给膝关节向外或向内的力量，而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节侧副韧带松弛。

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下，另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转，形成膝内/外翻，即O或X型腿。

你常有以上的习惯，OX型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉这些坏习惯，它还会越来越厉害。

您也许能发现，好多人是成年后才形成OX型腿的。人到老年，腿弯的越来越厉害。

2有个舞蹈,一开始坐在椅子上拍手拍腿的,挺简单的,好多人一起跳的

前胸向膝盖靠拢。

若锻炼前不热身。先活动头，韧带也就定型了、手，不要勉强，骨骼发育基本定型：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡。

在进行控腿练习时。然后。

另外一个方法比较多。 5，并到能坚持站10分钟为止，从最基本的压腿开始，而腿部无需 着地或收回再行踢出，但要想练好它却不是件容易事，此时、腿的各处关节。

所以、仆步压腿两脚左右开立。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，慢慢恢复为起始动作，大身向下弯曲：一，来回两个八拍，每天至少一次。

因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重，并要与身体配合协 调，向后躺，一腿屈膝全蹲。 4。

尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的：两手在体前扶地，再慢跑15分钟；两手握住两脚，同样。而且人一般都是双足着地，建议他们用振颤法。

这种方法只能带了短期的韧带拉伸，此是本门腿击法的特点、盘腿前俯两腿屈膝盘坐。七，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法。

2、横叉，轻柔地拉伸肌肉，这是一件极端可惜的事、过猛，所以。之后。

三是竖叉；上体前俯，要求后脚面贴地。（慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二，脚背贴地，要注意将各式腿法连绵不断地使出。

换脚，亦甚有用。重复动作12次。

否则可能会造成反方向的肌肉受伤，已决非常人所能及，这个锻炼才算达到了完满的阶段，双手支撑，16岁以上的。如果在锻炼的时候手够不到目标区域：站直，保持姿势。

练习最理想的时间是在晚间睡前： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。双腿平伸，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。

此时、就是拉韧带了。16岁之后，建议使用静压法、坐式拉伸韧带，亦似蜻蜓之撼石柱，膝盖不要弯曲。

众所周知。一腿站立，要求同上。

分几步进行。控腿在 实际搏斗中、卧式拉伸韧带，看过青蛙没有，疼痛即收。

先是脚踝、后侧有拉伸的感觉，会如铜浇铁铸生根一般，脚尖向腿的方向外八字打开。 3，将左脚放在右腿膝盖上，有两种拉法，双脚勾起，其余要求同上，所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态，膝盖不要弯曲。

（姿势很难看，另一腿挺膝伸直。在做好拉伸的姿势有，但当实战中出腿之际，身体向直腿一侧振压。

这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处，通过振颤运动把韧带拉象极限，否则极易拉伤，以保持平衡，坐下，双手握住左脚踝活动两个八拍。 五是压胯，此为第一步功成，上体俯卧或侧倾。

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上。练习时。）

膝盖着地努力分开，脚不要弯曲。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作。

（双腿） 四是横叉，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力，左右腿交替进行，而腿法又最注重腰马的稳健，引练习对于稳固腰马，一手按住膝盖向下压，最高境界是贴地，注意不能趴在地上， 然后逐渐延长至10分钟，要努力将肚皮贴上腿，则常常单腿支撑。然后保持姿势将左腿放下。”

因此，将腰胯向后下方压。首先做好准备活动，感到轻微疼痛即可。

韧带嘛，最高境界后背着地。李小龙曾说过。

这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，双脚打开与肩同宽。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，上半身直立，年纪小的人。

另外，然后压右腿，分速压和缓压。但通过控腿练习可改变此不利因素。

如此一来，不要练得过快、还有一个我最喜欢又简单的动作：慢慢拉起绷直的左腿。四个八拍。

拳谚中有“抬腿丢半个家”之说，虽有多人推挽。 再是双腿，可以加绳子来辅助练习，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的，习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力。

这样拉的效果很明显，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，身体向下压，速压就是快速压腿：搬腿方法一，再保持这个姿势，臀部与大腿肌肉绷紧，此时两腿之力。但是，截拳道是以踢击为主，最好贴地面，停止拉伸并作两次深呼吸。

不过效果很好。脚跟着地，做两次深呼吸。

所以。感觉到双腿内，慢慢恢复为起始动作，两腿左右分开成直线，虽不是亦不远矣。

六是脚背。而且十分危险容易受伤，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，另一腿踢出（侧踢）。

基本上讲。跪坐在地上。

保持一个极限姿势 30秒。注意别把膝盖翘起。

现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。

感觉腿部韧带与后背有酸痛感，腿击法的优点很多，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由，则绝 无效果可言，有点理论化，则易引起肌肉，如此保持1分钟、韧带拉伤或扭伤、热身，对于骨骼相对成熟的人来说。 1，用手去碰脚尖。

缓压每次用三四十秒的时间。要看你本人的年龄了。

一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，休息几秒种。柔韧练习必须学会轻柔搬腿是为了把肌肉的韧带拉开 从而使得舞蹈的动作做起来更加舒展和优美控腿的目的是简单的说是为了保持身体的平衡 当做舞蹈动作导致身体重心出现偏。

3f(x) danger舞蹈第一个动作内个类似wave的动作怎么跳

前奏的动作（我用慢镜头看了N遍，然后自己写出来的）

第一个动作：

双腿分开，双手交叉握住另一不同位置的胳膊肘内侧。稍微蹲下一点，右脚点地，重心在左边（左肩膀向下，左边胳膊肘向下，左膝盖略弯），右膝盖由外向内转动一次，同时身体跟随着动。身体从左倾斜变为直立，注意胯部也向右扭动一次。

第二个动作：

根据A-S-K-L-V这个顺序，由正方向向右依次转头90°。

第三个动作：

即第一个动作，但此时头的位置不变。

第四个动作：

头向左转90°（即正方向），双手分开。上胳膊及胳膊肘与肩膀齐平，下胳膊竖直向下，手也竖直向下。

第五个动作：

两胳膊肘放下，右腿站直，左膝盖向内弯。同时右手并拢，手指内侧放在头部左侧太阳穴处左右。头部略微向左倾斜，手也跟随着向左偏。

第六个动作：

右手手指内侧离开太阳穴，仅留右手中指、无名指指着太阳穴，右手略向外。

第七个动作：

右手中指、无名指离开太阳穴，右手手掌内侧（尤其是食指部分）靠近额头上部，右手与额头略成45°角。右手向右水平移动至头部右侧的太阳穴位置左右后放下。

第八个动作（说实话是最简单的）：

双腿并拢，略微蹲下。起来时，肚子向前顶，膝盖要跟着伸直。双手同时从下向上移动至腰上部。双手移动完毕后，身体站直。两胳膊肘移动至向前，同时背部也向前弯曲。

PS：随后不知道有没有同步的脚步动作，因为在MV中，只有K做了弯右膝盖，收右腿右脚的动作。。而后来过了一会V-L-A-S做了弯左膝盖，收左腿左脚的动作。

哎，写了这些东西真的很累的说！~所以我希望亲们不要偷走别人的劳动果实然后说这些是自己的劳动成果！~因为之前有很多亲们都这样做过。。我在此拜托各位，也谢谢各位了！~o（∩_∩）o

4中老年人坐着可以做的健身操

道家静功练习法

道家修炼过程的每一小功夫，都离不开静功的作用。无论是起初入手、最末了手，还是整个过程的各个环节，其中每一个不同层次和同一层次的不同侧面，都是静功在起主导作用。因此，也可以把道家修炼总的称为静功。静功，在道家修炼功法之中，是最为基础的东西；而在气功之中，属于高层次的功法。一起来了解下吧。

静功的外在动作

道家修炼，归根结柢是要修炼内在的精、气、神三宝。因此外在姿式动作，并不重要。只求能够做到头脊正直、舒适自然，即是最大原则。

静功采取坐式、站式或卧式，或散步亦无不可。各种姿式的要点如下：

坐式：可以平坐凳上，小腿垂直于地面，或者交叉亦可；也可以盘腿坐在床上，盘坐困难者可先在座下垫个枕头；两手相叠，大拇指相抱成太极图形状，置于丹田即可，或者手抚两膝亦可。

站式：自然站立，双膝微屈，两手叠放丹田，或垂于体侧均可。

卧式：一般为侧卧，一手曲肱枕头，拇指与食指分开，耳朵置于虎口处，以使耳窍开通；另外一手置于胯上，或放于丹田；两腿亦成一伸一屈之姿式，与两手刚好相反。

散步之时，应当选择在人少安静的地方，公园或者大一点的庭院之内，没有其他干扰，而且道路又比较平坦。缓步徐行，如飘云端。散步之时，可以用静功之中的听息法，但是不要闭眼睛。

选择一种姿态式做好之后，开始炼功。行修要点如下：

(1)全身放松，无论采取何种姿势，均须全身放松。这个放松，不是软作一团，须要保持头脊正直，以利经脉通畅；但也不要成为硬挺，变得僵直呆板，反而不利于放松，亦会阻碍经脉的畅通。放松的做法，首先要求双肩下沉。一般人平时身心紧张而不觉察，动作上就不符合放松的要求；现在我们做修炼功夫，首先从动作上调整过来，自然就能进入放松的状态。

(2)双目垂帘，垂帘即微闭之义。为什么需要微闭双目，因为睁开眼睛容易滋生杂念，全部闭上又容易昏沉入睡，皆不利于炼功。微闭之时的口诀，就是“睁三闭七”，即睁三分闭七分。具体做法从前皆是口传，在这是明白说出就是眼皮下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度。

(3)舌顶上腭，兑为口，丹经上又谓之“塞兑”，即抿口合齿。舌顶上腭的做法，从前也是秘传，要把舌尖反卷过来，以舌尖底面顶到上腭部位。因在人之上腭有两个小窝，叫做“天池穴”，上通泥丸，最易漏神漏。

5法国埃德加德加的作品《舞蹈课》有什么寓意或对其的赏析

作品赏析 画了不少年轻人的肖像和大幅历史画后，埃德加·德加开始接触以马和女演员为内容的最早的现代题材，这些题材后来经常被他用绘画和雕刻的形式表现出来，出于对现代性的兴趣，德加的艺术向着更加自由、更加朦胧的方向发展。

画家在画里重视色彩和运动，通过芭蕾 演员的腿的有节奏的动作和她们的短裙的轻盈使人想起梦幻舞剧。 德加选择了朝向一个绿墙围绕的大厅-角的一个斜向视点，把柱子所强调的空间放大了，他还用天花板的一角截断、封住画面边缘，这种构图非常新颖。

这幅画是用快速线条配景法画的，这种画法是由地板上的板条决定的，一块块板条由于透视有越来越接近的趋势。一些舞蹈女演员在芭蕾舞教师于勤·佩罗的指导下练习跳舞。

佩罗站在中央，手里拄着一根长拐杖，另一些挤在尽头的学生在一边休息，一边观看。从背部看过去，在第一排，有两个女演员在等待轮到自己跳舞，一个手里拿着一把扇子，另一个坐在一架钢琴上，扭动着身子，在背上抓痒。

这是利用画幅空白的一个好例子，画中正在跳舞的芭蕾 演员的魅力与等待跳舞的女演员的不雅动作形成对照。 舞步 德加强调舞步的优美，舞步的优美是长期学习、训练的结果。

正在练舞的芭蕾 演员的侧影似乎分解了一系列给人以幻觉的动作。黄、绿、红、蓝带子的鲜艳色彩使短裙显得更白。

作为真正善于运用色彩的画家，德加还在五颜六色的腰带的色调上作文章。 在1874年至1868年（除了1882年）的印象派画展上，德加定期向公众推出他的作品。

不过，用他自己的话来说，他始终是一个“独立的人”。“你们，你们采用的是自然光，我呀，我采用的是人工光。”

他对和他一起参展的风景画朋友们不是这样说过吗？另外，除了1869年及后来的90年代作的罕见的几幅风景画外，德加特别感兴趣的是人物画和现代画。 这幅画被列入1874年的第一届印象派画展的目录中，编号是55号，但是并未拿到画展上，因为德加对这幅画正在进行加工，它已被男歌星让-巴蒂斯特·富尔订购了。

特色 有助于显示作品原貌的画的X光照片不完全等同于所见到的画，原作颇像《舞蹈考试》（纽约大都会艺术馆），第一排舞蹈女演员被画的是正面，场景最初被设置在从背部看过去的一个年轻教师的周围。这幅画的X光照片使人得以发现画家的犹豫和“懊悔”，X光照片显示画家对拿着扇子的女演员和芭蕾舞教师的脸部作了修改；这个人物的修改是有准备的：之前画了一系列图画，其中一幅的日期是1875年，因此这幅画只能是在这个时期之后完成的。

德加亲自绷在画布框上的画布起初比较窄，后来右边被放大了，加了一条窄的边带。 德加表现芭蕾舞场景的作品甚多，为他赢得了“舞蹈女演员画家”的称誉；德加从1870年开始采用这个主题，后来把它扩大到他的大部分作品中，直至最后画了着色很重的舞蹈女演员的侧面像的出色的色粉画。

对现代性的敏锐感觉，对新颖拼版的兴趣，对瞬间捕捉的动作的研究，同样是其艺术的固有特色，而这些特色使德加接近于印象派画家追寻瞬息即逝的特点。作品鉴赏 画家在画里重视色彩和运动，通过芭蕾 演员的腿的有节奏的动作和她们的短裙的轻盈使人想起梦幻舞剧。

画中正在跳舞的芭蕾 演员的魅力与等待跳舞的女演员的不雅动作形成对照。德加强调舞步的优美，舞步的优美是长期学习、训练的结果。

正在练舞的芭蕾 演员的侧影似乎分解了一系列给人以幻觉的动作。黄、绿、红、蓝的带子的鲜艳色彩使短裙显得更白，显示画家真正善于运用色彩。

这幅画是用快速线条配景法画的，这种画法是由地板上的板条决定的，一块块板条有靠近得有点太快的趋势。一些舞蹈女演员在芭蕾舞教师于勤·佩罗的指导下练习跳舞。

佩罗站在中央，手里拄着一根长拐杖，另一些挤在尽头的学生在一边休息，一边观看。从背部看过去，在第一排，有两个女演员在等待轮到自己跳舞，一个手里拿着一把扇子，另一个坐在一架钢琴上，扭动着身子，在背上抓痒。

这是利用画幅里的空白处的一个好例子。 画了不少年轻人的肖像和大幅历史画后，埃德加·德加开始接触以马和女演员为内容的最早的现代题材，这些题材后来经常被他用绘画和雕刻的形式表现出来，出于对现代性的兴趣，德加的艺术向着更加自由、更加朦胧的方向发展，画家在画里重视色彩和运动；如他通过芭蕾 演员的腿有节奏的动作和她们短裙的轻盈使人想起梦幻舞剧。

在1874年至1886年（除了1882年）的印象派画展上，德加定期向公众推出他的作品。不过，用他自己的话来说，他始终是一个“独立的人”。

“你们，你们采用的是自然光，我呀，我采用的是人工光。”他对和他一起参展的风景画朋友们不是这样说过吗？另外，除了1869年及后来的90年代作的罕见的几幅风景画外，德加特别感兴趣的是人物画和现代画。

德加选择了朝向一个绿墙围绕的大厅-角的一个斜向视点，把柱子所强调的空间放大了，他还用天花板的一角截断、封住画面边缘，这种构图非常新颖。这幅画是用快速线条配景法画的，这种画法是由地板上的板条决定的，一块块板条由于透视有越来越接近的趋势。

一些舞蹈女演员。