在我们日常的锻炼当中，很多人都是有目的去进行锻炼，通过有效的锻炼方法，可以锻炼我们身体各个部位的肌肉，有些人比较偏向于锻炼腿部肌肉，其实跑步对于腿部肌肉来说是有一个非常好的锻炼，而且我们日常中的许多锻炼方式都对我们的腿部肌肉有较好的锻炼，比

其实，不管是男性还是女性，只要是人类，都是对于是觉有很重的需求，很多人都可以称作是视觉动物，对于好看的人总是想要多看几眼，并且，女性对于男性其实也都有一些比较偏好喜欢看的部位，那么，女性最看重男人的哪个部位？男性哪个部位最吸引女性。1、男性

1、斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。（2）保持上

健身房，为了让自己的手臂显得健壮有力 ，想尽各种方法，但是你有真正的了解肱二头肌吗？手臂，特别是肱二头肌肌群可谓是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，这是我们往往最先想提高的一部分肌群。除去这层单纯的美学价值外，肱二头肌还起着上屈小臂的作用。

肱二头肌腱的作用包括：屈肘，前臂旋后，下压肱骨头，屈曲肩关节。肱二头肌腱炎是最常见的肩关节疼痛原因之一。肱二头肌在肩部分为两个腱：长头和短头。长头腱越过肱骨头上方，附着在肩盂上，是最容易引起症状的部位，特别在老年人和上肢应用较多的运动员（游

宽厚的胸肌，除了让我们更帅更性感更有型外，还能让我们身体力量更多，心肺能力更强。另外，如果一个人连自己身体都掌控不了，那么很容易在别人心中会被认为此人不怎么靠谱。而想要一开始就给人好点的印象，有个发达的胸肌，毫无疑问是你最好的身体名片。废话

肩部肌肉训练有哪些 　肩部肌肉训练有哪些，生活中有很多的人会对自己的肩部进行一些训练，肩部的训练可以让我们的身形更加的好，穿衣服会更加的好看，下面我为大家解答肩部肌肉训练有哪些，一起看看吧。肩部肌肉训练

想要让身体强壮起来，可以通过加强锻炼、增强营养、改善作息以及保持心情舒畅的方式进行改善，但需要长期坚持，且单一方法的作用通常有限，建议将上述方法联合使用。1、加强锻炼：适当锻炼可加快机体血液循环，促进体内的新陈代谢。长期加强锻炼，可帮助机体

方法如下：一、俯坐弯举 1、重点锻炼部位：肱二头肌 2、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 3、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。4、

喜欢健身的人都清楚，推举使锻炼肩部的主打动作，平时我们靠哑铃和杠铃来完成推举动作，使用哑铃更能方便我们进行单边的肩膀锻炼。其中哑铃推举在健身房倍受小伙伴们的喜爱，在平时的训练中，我们一般进行双手持铃向上举起的锻炼，今天我们分享的是左右手交替

哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 哑铃屈腿

俯身飞鸟和俯身侧平举不是同一个动作，锻炼的肌肉部位也不一样。俯身飞鸟主要锻炼部位是三角肌后束和背阔肌，而俯身侧平举主要锻炼部位是三角肌中束和斜方肌。俯身飞鸟是一个经典的背部训练动作，可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌。在做俯身飞鸟时，需要站

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关

　　肌肉的机能分群如下:　　（一）上肢肌的机能分群　　1．运动肩带的肌群　　（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。　　（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。　　（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。　　（4）下

1 看三头肌：一般不健身的女孩子上胳膊会有层脂肪。如果能看出三头肌、二头肌她应该是健身的。 2·热爱健身的女孩子肩部会款一点，双肩有点形状她肯定是健身的。 3 看腹部：腰瘦不代表健身，但是腹肌，外斜肌有线条的，就代表她应该是健身的。有的女孩

中年女性高发肩周炎等肩部疾病｡实际上肩部问题与肩部退化有关｡徒手绕环操可以有效缓解肩部疾病｡身体挺直站立，将头､颈､背､腰､臀､腿部拉直｡两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举｡接着两臂由肩部肌肉用力绕环｡向前20圈，向后20圈，反复数次｡这个动

　　背部左侧突然疼痛的原因有很多，背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛，下面是我精心为你整理的背部左侧突然疼痛的原因，一起来看看。　　背部左侧突然疼痛的原因1、经常自慰是导致年轻人出现肾虚的一个关键性的因素,因为肾虚会导

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:周一:胸+三头平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组上

做哑铃 练肱二头肌 多少组，怎么练。（练的动作要详细） 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8） 3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。 4 把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在