肌肉损伤严重的需要多久能恢复？应该怎样康复训练？

肌肉损伤修复，依据损伤程度不一样恢复时间也不一样。过多迅速收拢和过多变长都可以造成肌肉损伤，热身运动不够，能量不够，出现意外也都是肌肉损伤的主要原因。损伤的种类又分多种多样，是亚急性的还是慢性的，是积极或是处于被动挫伤或伤害到，原发性的还是继发性的，是合闭的还是开放，这都是危害恢复的要素。提问者明确提出是比较严重损害，比较严重到何种程度，是膝关节损伤或是创伤而致，一部分破裂或是彻底破裂，没表明，损害位置都没表明，只能说比较严重损害尽快就诊，

必须缝合伤口尽快手术治疗，不需要手术急性症状冰敷，充压，抬高患肢，轻微损害1—2周后就可以修复宣布练习，而中重度必须注重到何种程度，采用怎么样的治疗方案，多种因素牵制恢复时间。若仅仅是轻微挫伤，痛疼病症相对较轻，通过1～2周的歇息，病症便会显著减轻，日常主题活动基本上影响不大，若肌肉损伤偏重，有明显的积血发胀等，则修复时间较长，一般需要1个月上下。若损害挨近骨关节，造成肌肉组织韧带撕裂乃至破裂时，则需更长的恢复时间，乃至必须手术医治，

恢复时间可能还需要2～3个月或久一点，韧带损伤后，必须熟石膏或矫形器外固定，确保肌腱等皮下组织有充分时长生长发育修补，去以外固定不动后还需循序渐进开展康复治疗。肌肉损伤时，提议去医院就诊，与此同时确保充分的歇息，在医生的指导下开展康复治疗，逐渐恢复运动作用，切勿麻痹大意，以防延误病情。患者有肌腱损伤，一般修复的时间是在一个月上下。假如是患者有了显著的损伤，

有的时候会发生破裂的现象，他恢复的时长相对性略微长一点，要一个半月到2个月。患者有了肌腱损伤，一般最先让患者的身体应当开展制动系统，防止健身运动，那样可以减轻肌肉的进一步损害，部分还能够擦抹一些正骨水，活络油，云南白药喷雾剂，推动局部的血液循环系统，改进病症。痛疼比较厉害，一般可以用止痛药物开展止疼，比如可以内服氯诺昔康，美洛昔康，西乐葆。在治疗的中后期，一般让患者的肌肉要进行康复训练。

生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。

急性生期：马上冷敷20分钟

急性期通常指伤后24或48小时内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行。

冷敷一般每次20分钟，每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎，并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。

损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等，以迅速消肿止痛，减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷，也不能按摩伤部，否则会加重出血和组织液渗出，使伤部更肿胀。

虽然伤处不能揉，但可在周围部位循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。如，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关、合谷;踝部受伤，点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系，只要所按位置大概正确即可

肌肉拉伤在临床当中是一种非常常见的外伤，在进行体育运动锻炼的时候，没有逐渐的增加运动量，很容易导致肌肉的拉伤，运动锻炼之前没有进行充分的热身准备，在运动的时候也会导致肌肉的拉伤。

肌肉拉伤之后会导致局部肌肉纤维的撕裂，会引起局部的出血，肿胀以及严重的功能障碍。肌肉拉伤之后，一定要积极的注意休息，不能够进行活动以及工作，最好休息3-4周的时间，让损伤的肌肉的恢复有一个稳定的环境，这是非常重要的。

如果肌肉拉伤之后不休息会导致局部的损伤更加严重，甚至出现大面积的肌肉纤维的撕裂甚至断裂，会导致局部更多的出血，所以局部的疼痛肿胀会更加严重，并且局部的恢复是不好的，很容易出现不同程度的后遗症。

　肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。那么，肌肉拉伤后如何处理呢下面可可经验频道我为大家收集整理了肌肉拉伤后的处理方法，希望能为大家提供帮助!

　 如何判断你有没有肌肉拉伤呢

　肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。

　 别人运动都没拉伤，为什么就我拉伤了呢

　肌肉拉伤有很多原因，外在原因比如气温过低、湿度太高、场地太硬等都是导致拉伤的不利因素。内在原因一般与自身有关，比如说体质较弱的朋友，肌肉弹性、伸展性和力量较差，运动没多久就产生疲劳感，这样的跑友要注意运动要适量、循序渐进的进行。另外，如果跑步前准备活动不充分、不拉伸就跑，肌肉的'生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，很容易造成肌肉损伤!

　 如何预防肌肉拉伤

　针对肌肉拉伤的发生原因，进行适当的防护和运动，就可以有效预防肌肉拉伤的产生。比如在强度运动前做好热身与激活;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行;提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;改善训练条件，注意运动场所的温度。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。预防肌肉拉伤，热身非常重要!

　 记住POLICE原则处理拉伤

　P — 保护(Protection)

　肌肉拉伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。另外，受伤部位的毛细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

　OL — 最优负荷(Optimum Loading)

　替代了传统意义上的Rest(休息)或制动，制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，使恢复时间拖的更长。

　I — 冷敷 (ICE)

　冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

　C — 加压(COMPRESSION)

　在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

　E — 抬高(ELEVATION)

　抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

　肌肉拉伤，预防是关键，所以运动一定要进行肌肉激活拉伸。一旦受伤，处理的基础是POLICE原则。轻度肌肉拉伤可以通过慢跑的方式来积极恢复，但是一定要控制好恢复训练的强度!

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。如果运动前没有充分活跃身体肌肉，极容易发生肌肉拉伤的运动损伤。那么，如果运动中发生肌肉拉伤,应该怎么处理呢？

原地休息：发生肌肉拉伤情况时，一定不要随意移动伤者，而应让他原地休息，观察具体拉伤情况，简单处理后才能移动：

用冰袋，或者冰水固定在伤处冰敷：低温可以促使毛孔收缩，降低皮下毛细血管血流速度，避免发生过度肿胀情况发生。而且，有效减轻伤者痛苦：

对伤患处外部增加压力：加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收：

抬高伤患位置：可以减轻血液流向伤患位置，并且促进静脉回流，有效的降低肿胀的可能性：

膳食营养：注意多吃富含维生素C的蔬菜水果，如柠檬，橙子，花菜等。忌食辛辣类食材：

注意事项

运动损伤的处理原则就是降低痛苦，减轻肿胀，避免二次受伤。

运动前充分活动，可以降低肌肉拉伤的可能性。

腿部肌肉拉伤怎么快速恢复

第一步：停止锻炼

出现腿部肌肉拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。

第二步：判断伤势

腿部肌肉拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。但如果拉伤后出现不能站立，或是稍微用力就疼痛难忍，可能出现软组织挫伤、严重韧带损伤，建议及时就医检查治疗。

第三步：冷敷

腿部肌肉轻度拉伤，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于腿部肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

第四步：加压包扎

腿部肌肉出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

第五步：抬高伤处

由于重力因素，腿部肌肉拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

第六步：热敷

如果腿部肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。  

第七步：按摩

腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展腿部肌肉。

第八步：贴膏药

腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

第九步：拉伸

腿部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。方法：一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。注意：拉伸即使是最轻柔的，也最好是在拉伤后2-3天才进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

第十步：休息

在腿部肌肉拉伤以后的生活中，应尽量的休息，避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

第十一步：饮食调理

在腿部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复。

腿部肌肉拉伤多久恢复

根据拉伤情况而定。腿部拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果拉伤情况不严重，又做好了有效的措施，一般一个月内是能恢复的，而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些，可能3-6个月不等。

腿部肌肉拉伤的原因

没有充分热身

在锻炼前没有充分热身，肌肉的生理机能尚未能达到锻炼所需要的状态下就仓促的进行，这时由于肌肉功能处于低水平状态，不能满足高强度锻炼的需求，超过正常负荷会引起腿部肌肉拉伤。

本身体质弱

自身的体质较弱，肌肉的弹性，伸展性力量较差，在疲劳或者负荷过重的情况下锻炼腿部肌肉就会非常容易出现拉伤。

锻炼动作发力错误

在锻炼过程没有掌握正确的动作要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致腿部肌肉出血拉伤。

锻炼量过大

锻炼量过大会使得腿部肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，同样容易出现拉伤的情况。

环境因素

很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能引起肌肉拉伤。

腿部肌肉拉伤什么症状

腿部肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬，受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

如何避免腿部肌肉拉伤

选择适合自己的锻炼

即使想要练腿部肌肉，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

锻炼前做好热身

锻炼腿部肌肉前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

锻炼结束后不要忘记整理活动

在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

掌握正确的动作技巧

很多人之所以出现腿部肌肉拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量。

循序渐进增加锻炼量

锻炼腿部肌肉时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。

配合合理饮食

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

扩展资料

病因

1准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

参考资料：

-肌肉拉伤