运动后肌肉酸痛的原因是什么？

　　肌肉酸痛的肯能原因

　　1肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。

　　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

　　原理

　　肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积，造成肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛的原因及处理

　运动后肌肉酸痛的原因及处理，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，以下分享运动后肌肉酸痛的原因及处理有什么好处。

运动后肌肉酸痛的原因及处理1

　其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

　乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。但是，你知道要怎么排除过多的乳酸吗？方法并不复杂，那就是给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让人体快速排出乳酸。

　有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。而在运动了一天之后，洗一个美美的热水澡也同样有助于帮助人体的新陈代谢，从而消除乳酸的堆积。

　有的人因为身体出现了酸痛的状况，就把所有的原因都归咎到运动过度乳酸堆积的`身上。其实是错误的。当你在运动后立即出现酸痛的情况后，通常是因为乳酸堆积而造成的，可是运动第二天或者更久时间之后，你才出现了一些部位酸痛的情况，就不能一概归咎于乳酸了。

　你有可能是因为在长肌肉。当运动的时候，你的肌肉纤维是被撕裂的。这个时候你可以给肌肉一些修复的时间，可以多摄入营养，帮助肌肉纤维修复。当肌肉修复之后，你的肌肉纤维就会变大，你的肌肉会变得结实饱满。

　通常来说，肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果你的酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意，是不是出现了什么其他的问题，比如说肌肉拉伤等等。

　假设你的酸痛一直未好转，就得去医院检查检查了。做事情要量力而行，运动同样要按照自己的身体适量，否则很有可能让人体出现某些运动病。而运动病通常需要大量的时间修复，影响人的正常生活。

运动后肌肉酸痛的原因及处理2

　1、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

　2、葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

　

扩展资料：

　注意事项

　1、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

　2、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　3、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息，因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

大腿肌肉长时间酸痛是什么原因

这个是因为久坐且不运动导致的 我这段时间考试也是这样 一坐就七八个小时 然后起来站都站不稳

身体就是这样用进废退 长期不用肌肉萎缩是正常现象 你慢慢调整 逐渐加强运动量就行了

大腿肌肉经常酸痛是怎么回事

一,常见原因大体有以下几种：

1,外界环境的寒冷 ,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外

2,疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等

3,老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛

4,睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”

二,治疗上根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛建议：

1,驱寒保暖

2,注意睡眠姿势

3,走路或运动时间不可过长

4,适当参加体育锻炼

5,必要时补充一些维生素E

6,适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收

没有运动大腿肌肉酸痛怎么回事

没运动肌肉也酸疼，除骨折断裂处 四周肌肉神经发生疼痛。上网时间过长而且盘腿而坐，下肢血液不循环，休息或放松会缓解减轻。治疗的话主要是疏通血管，调节神经。

去医院检查吧。看看一,是否有过外伤二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因三,要除外局部的病变（建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风溼或类风溼的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定

运动后大腿肌肉酸痛

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便 肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了！

腿部肌肉疼痛，是什么原因造成的

主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

请问大腿肌肉酸是什么原因引起的

如果是你之前激烈运动或者干重体力活了，可以参考以下内容：

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，

大腿肌肉酸痛是怎么回事

因为你之前的运动量较大，乳酸堆积在肌肉中没有代谢掉，所以肌肉会感觉到酸痛。 以后还是需要在运动会做完善的拉伸运动。

大腿外侧肌肉酸疼是怎么回事 5分

要看情况的，你运动后感觉肌肉酸疼呢

还是疲劳之后劳累了之后感觉肌肉酸痛？特别是坐的时间太久或者弯腰时间过长之后造成的酸痛！都是有区别的哦！推拿是最好的方法了，这几个方面都可以通过推拿达到治疗的效果，都能最大限度的解决酸痛不舒服的症状。

腿部肌肉酸痛是什么原因

肌肉酸痛常见于肌肉劳损或者伴有肿胀水肿可能与心血管，泌尿系统疾病有关。可能与平时姿势和长时间站立，活动有关

指导意见：

如果没有基础病，暂可以热水泡脚，晚上脚部太高，多注意休息。不能总维持一个姿势。减少活动和下垂时间

大腿肌肉痛，有什么原因引起

你好，一般是生理性的暂时性植物神经紊乱。劳动运动后，支配肌肉的神经继续兴奋，神经细胞仍然发出神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。 肌肉神经进行自我调节，也会产生肌肉的收缩跳动。 劳累和疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛，疲劳解除后就缓解了。 如果是肌肉跳动不断，有低钙、低镁、甲亢等情况发生，建议检查后对症治疗。

首先，需要说明一下，在临床上，引起上臂肌肉疼痛的原因很多，最常见的还是以下几个方面：

1、还是由于肌肉受到外伤以后，引起的肌肉拉伤从而引起疼痛症状。

2、还是由于长时间的过度劳累、牵拉刺激等原因引起的肌肉劳损，使得体内的肌酸激酶分泌过高就会引起肌肉疼痛症状。

3、针对于这两种情况的治疗方案基本上差不多，都需要严格的注意休息、保护才是恢复最好的条件，千万不能受凉。坚持每天热水袋热敷一下，热敷的话可以一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显。外用活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以，再就是对于上臂肌肉疼痛的病人还可以配合一些理疗的办法，慢慢就会康复。

为什么肌肉会酸痛？ 30分

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。 肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，户以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．

运动后为什么会肌肉酸痛

这要涉及到生物化学知识

大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量 所以有些肌肉细胞（尤其是运动激烈部位）进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累（乳酸属于有机顶类）就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛

为什么人运动后肌肉会酸痛啊

当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以 肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的 也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些 或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，浮常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

为什么有肌肉好容易酸（无氧呼吸）？

运动后肌肉酸痛的预防和处理

无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。

即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失；延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的 ，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快。

预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或 酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。

肌肉为什么会酸痛？

「痛」往往是一种疾病很重要的症状，但是对于肌肉疼痛而言，大家在日常生活中经常会碰到，而且大部分的情况这些疼痛都会消失，所以大家比较不在意。不过对于某些疾病而言，肌肉的疼痛往往是主要的临床表现，患者如能提高警觉性而及早就医，才能尽早查出病因，进而对症下药。大部分的人们都有过运动后肌肉酸痛的经验，尤其在从事超出一般运动量或做一些不习惯的运动后更容易发生。 产生这种酸痛可能有几种原因，第一是肌肉纤维的拉伤，第二是肌肉在运动时及运动 后，产生的一些化学物质 到肌肉中的感觉神经。这些化学物质都是肌肉代谢时的 一些产物。至于是那一种物质会引起酸痛至今仍无法确定，以前大家认为乳酸就是元凶，但是后来有许多研究显示其它的化学物质的可能性更大。 我们在感冒发烧时，常常会有全身肌肉酸痛的现象，这种酸痛可能是由于感染中，白血球受病原体 后产生的一些化学物质，这些物质会导致肌肉中前列腺素E2的增加，而这种前列腺素会对于痛觉接受器产生很强的 作用，进而导致疼痛。 如果我们的肌肉发炎的话，这些发炎的细胞产生的化学物质也会引起疼痛，这种痛往 往会持续很久。在成人有所谓的多发性肌炎及皮肌炎，就是因为自体免疫失调引起的肌肉发炎病变。 病患除了肌肉疼痛外，肌肉也会产生无力的现象，时间久了肌肉也会萎缩。 肌肉要应付我们的日常工作时，需要很高的能量，如果能量的供给不足的话，肌肉也会产生酸痛。所以如果有糖类、脂肪、粒线体等的代谢异常，就有可能导致肌肉酸痛，有时候这些症状在从事较长或较剧烈的运动后才会出现，严重的时候，还会引起肌肉大量崩解的现象。此外像血液的循环不良也会引起肌肉痛，最典型的例子就是下肢血管循环不良所引起的「血管性跛行」。病患在走一段路后会觉得小腿或大腿疼痛或发涨，痛到走路会一跛一跛甚至要停下来 休息，在休息个三、五分钟后才能继续再走路。血管如果严重阻塞，肌肉也有可能坏死。另外也有一群病患身上到处都痛，总觉得精神不济或浑身不对劲，检查时可能发现肌 肉有许多压了会痛的点，这种称为「肌筋膜痛」的成因至今仍是一个谜。 序号：第166篇

为什么运动完肌肉会很酸痛？

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以 肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的 也是引起肌肉酸疼的原因。对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做 ，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些 或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

为什么开始运动的时候 肌肉很酸 但是还是坚持锻炼 肌肉就不酸了 为什么

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

为何肌肉会酸痛

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打

对酸痛局部进行 ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2 推拿腿部：从上至下鼎大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型>>

运动后为什么会导致肌肉酸痛？

在运动中，人体的肌肉会分泌一种叫乳酸的成分，而它堆积在肌肉中 神经末梢，使肌肉产生酸痛感。特别是对于你这种缺乏锻炼的身体来说，酸痛感的感觉更会比较强烈，并且酸痛时间长达三天之久。如果你想减轻肌肉酸痛，首先应该在运动前做好暖身运动，然后再回家之后耿个热水澡或 ，让肌肉再深层次的得到放松。最后，喝些能舒缓肌肉酸痛的饮品，像日加满什么的，应该会好很多。

乳酸堆积 为什么会导致肌肉酸痛

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便 肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

另外洗热水可以解除肌肉酸疼。

答案：肌肉为什么会酸

岂止大腿和小腿肌肉骑车时全身各处肌肉都多有用 相信意思问骑车主要锻炼哪部分肌肉答案应该大腿其实容易验证找段比较长、比较陡上坡路拼尽全力地快速骑上去看过哪里酸痛知道了当大腿了 想骑车时也想同时加强对小腿肌肉锻炼尝试用前脚掌靠足尖部分蹬自行车踏板同时臀部擡高离开车座样姿势高强度骑行段路程之会发觉小腿肚也有会酸胀感了车座高度相对越高小腿锻炼效也越好些