网球运动为什么说是健美的好帮手？

网球这项运动，曾经被看作是一个贵族运动，但是现在越来越为大家所熟知。即便是不了解网球的朋友们肯定也听说过这些名将的名字，纳达尔、莎拉波娃、李娜这些人都是享誉中外的大拿。

网球是少数几项可以锻炼到全身肌肉的运动，需要用到40%的腿，30%的一和30%的上肢。正是因为这种全面的锻炼，造就了运动员们健美的身材，比如像阿加西，库尔尼科娃，然后皮尔斯等等。并且网球锻炼还有利于增强体质，能有效地提高中枢神经系统的反应能力，改善心血管系统的机能，能有效的发展速度、力量水平，增强协调性和提高耐久度，提高动作速度和活动能力，还能发展人的机智勇敢、沉着冷静、敢于拼搏的优良心理。网球被称为激烈和优美的混合体，他的动作兼具柔美气息。

网球运动的节奏变化多端，可快可慢，因此打网球不能用蛮力，而是要巧用力度，通过这种方式为自己创造优势。这样的网球在力量，柔韧性和灵敏性以及速度等方面才能起到很好的锻炼对于自己来讲。

综上所述我们可以了解到，当今社会之所以越来越多的健美人员打网球也是由于网球对于他们来讲是一件非常高效的健身途径，也是现阶段可以锻炼到人身体的各个机能，这对于这对于健身人员来讲可以说是非常重要了，网球还有利于塑造完美的体型，不论是腰腹还是核心力量，网球都会是一项最佳的选择。由于网球的训练需要用到40%的腿，30%的一和30%的上肢。这就让锻炼变得更加的全面，也希望小伙伴们在今后的练习中可以用网球技术来提升自己的身体素质。

网球是一种有氧无氧结合的运动 对于体能的要求很高

优秀的网球运动员耐力是非常强的（2012年澳网决赛 六个小时的持续加速跑、折返跑 小德和纳达尔的体能简直赶得上铁人三项了~~）

但一般需要强大耐力的项目 运动员的体型都不会过分强壮

在网球运动中 过分壮硕的身体会影响移动速度的

其次，网球运动员因为技术动作的要求 普遍肩膀很宽 核心力量很强 肩背部、腰腹部的肌肉相对很发达

但这种发达跟NBA球员相比还是有差距的

你很少可以看到网球运动员有非常明显的八块腹肌

对比一下C罗身上漂亮的肌肉线条，网球运动员中很少有这样的选手

原因有两点：

一是网球的身体对抗性几乎没有，比起足球、篮球这样的强身体对抗项目，发达的肌肉并没有很大的帮助

二是网球的技术是以全身协调发力为主，需要蹬地、转体、转腰、转肩依次协调发力，就目前TOP4的技术动作来看，他们身体肌肉的爆发力已经完全足够，更多的是需要身体有足够的耐力，以完成艰苦且漫长的比赛。（纳达尔是个特例，他很多动作需要单纯依靠胳膊的力量强拉回去，因此他的部分肌肉相当发达，但比起霍华德、马龙这些，那还是差远了~）

肱二头肌——正手接球~

肱三头肌——反手接球~（都是指的单手）

另外网球击球最开始发力点是脚部——脚腕上的肌肉会提高

奔跑中——腿部肌肉

另外单反需要调动很多胸部肌肉——胸肌

长期奔跑+发力——腹肌

打得不错的时候——背部肩部都能练起来哦~

呵呵~