揭秘为什么肌肉会很硬 三种现象易使肌肉变硬

身体是否容易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变得僵硬，让人感觉疲劳；相反，如果肌肉松软的话，身体也会相应变柔软，也就不那么容易感觉疲劳。

那么，柔软的身体是什么样的呢？通常认为一流的专业运动员的肌肉是最柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具弹性，伸缩能力也好，这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来，所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“不易疲劳的身体”。

为什么肌肉会紧张变硬呢？肌肉紧张的原因有以下3个类型：即由于“运动”使得肌肉变的紧张；由于“不动”使得肌肉变得紧张；骨骼的变形引起肌肉的紧张。

（1）由于“运动”使肌肉变的紧张，是因为运动过度时，血液会阻碍氧气供应，而运动时产生的乳酸通过静脉排出，此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。。。。。。。。。。。。。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤，还有新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加，以及肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

目前对肌肉硬度，可适当的配合瑜伽的练习，有助肌肉骨骼的柔韧性。

要硬的话，如用哑铃，不用太重，做动作重复多次，其它也一样，总之少量多次即可变硬。手臂用哑铃向各方向用力练习，自己体会，大臂主要肱二、三头肌、三角肌，小臂在练哑铃时就有锻炼，还可补充做连续手部抓张的练习（一次做到小臂酸胀，用力肌肉质硬即可)