运动后肌肉酸痛该如何缓解？

缓解运动后肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、补充水分、运动后进行拉伸三个方面来回答，具体说明如下。

在平常运动中，患者如果要缓解运动后肌肉酸痛，主要就是要注意休息，正常情况下，肌肉之所以产生酸痛，是因为肌肉过度的疲劳，导致体内的酸性物质代谢并在肌肉中堆积，压迫到了痛觉感受器导致产生了酸痛，一般这种情况在平时一些缺乏运动的人来说较为常见，所以，运动后要注意休息，这样就可以减少体内的代谢产物的堆积，要让肌肉有恢复的时间，患者体内的代谢的产物被慢慢吸收后，一般可以缓解运动后的肌肉酸痛。

在运动过后要注意补充水分，因为补水可以促进身体的营养吸收，并加快肌肉的恢复速度，减轻患者的疲劳程度。患者在运动后可以进行一些拉伸或按摩，这样可以使肌肉得到一定的放松，还可以促进血液的循环。这也是缓解运动后肌肉酸痛的方法。

最后，如果患者的肌肉酸痛长时间内得不到缓解的话，就有可能有肌肉损伤的风险，建议患者尽快到正规医院进行检查，以免误诊从而延误治疗。

滚轴按摩可以促进腿部的血液循环。

根据39健康网查询可知，用滚轴滚腿会痒的原因是滚轴按摩可以促进腿部的血液循环，使原本僵硬的肌肉变得松软、充血，同时还能将肌肉中的代谢物和炎症介质排出体外。此外，滚轴按摩还可以刺激大腿周围的肌肉，使肌肉更加柔软、灵活，缓解腿部疼痛和僵硬。

滚轴按摩是采用泡沫滚轴进行自我肌肉筋膜释放拉伸（self-myofascialrelease，简称SMR）的技术。

如何放松小腿肌肉

你知道如何放松小腿肌肉吗？在我们的生活中，我们经常紧绷着身体，那你想知道我们该如何放松身体每个部位的肌肉吗？特别是小腿肌肉，那你想知道如何放松小腿肌肉吗？那接下来就由我来告诉你吧。

如何放松小腿肌肉1

　 小腿前侧按摩

　 按摩点：胫骨前肌

　 胫骨前肌叩击

　胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

　 小腿两侧按摩

　 按摩点：腓骨肌、比目鱼肌

　 右侧小腿上部放松

　拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。

　 小腿肚按摩

　 按摩点：腓肠肌、比目鱼肌

　 右侧小腿点按

　小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

　足底按摩

　 按摩点：足底筋膜

　 叩击右侧足底

　足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。

　现在足疗馆生意这么好，不是没有道理的。

　 小腿拉伸

　拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸，并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？

　至于每一个部位该按多久，用什么方法按，在本期新课「小腿按摩」里会有详细的指导，下班后别忘了试一试噢。

如何放松小腿肌肉2

　1，筋膜放松

　筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。

　2，按摩放松

　如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

　3，拍打放松肌肉法

　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

运动是我们生活当中特别重要的一件事情，通过运动我们不但可以起到强身健体的作用，而且也可以进行减肥，运动的方法特别多，其中跳绳就是一种特别好的运动，跳绳可以在增强我们体质的同时起到减肥的功效，不过好多女性怕小腿粗壮，这就需要我们跳绳后做放松肌肉的运动，下面一起来进行一下了解。

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

通过以上的介绍，我们现在知道了跳绳后如何放松肌肉，这也是在进行剧烈运动后我们需要做的一些的拉伸类的活动，不但可以有效防止长肌肉，而且还可以防止出现肌肉疼痛，在平时进行运动的时候我们也不要出现运动过度的情况。

人们在跳绳的时候，大脑皮质的中枢神经会一直处于紧张状态，从而引起了神经系统的疲劳感。跳绳后可以选择一些放松并且感兴趣的事情，比如看看小说、看看电视或者听听轻音乐等来缓解精神上的压力和紧张，帮助消除疲劳感。跳完绳之后可以抽出10分钟的时间散散步或者慢跑，一直让心跳恢复平静为止