大腿上的脂肪怎么减？6组瘦腿运动紧实大腿肌肉

导读：不少MM大腿上的肉都是松松垮垮的，穿短裙短裤太影响形象，大腿上的赘肉应该怎么减呢？下面跟大家分享一些瘦大腿最快最有效的方法。

　日常瘦大腿好方法

　 大腿消水肿：

1双手从膝盖开始往大腿方向做直线式 ，重复5次。

2滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动 ，重复5次换另一边。

　巧用食物除水肿：

1薏仁水：薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

2香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

3苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

4西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　6招紧实大腿肌肉

　大腿肉松弛之叩打臀部

做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

效果：伸展大腿股四头肌。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　大腿肉松弛之两腿交叉

做法：直体仰卧开始。两腿向上擡起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

　大腿肉松弛之分腿下蹲

做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

　大腿肉松弛之侧腿绕圈

做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿擡起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

　大腿肉松弛之交替踏步

做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。

注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　大腿肉松弛之椅子运动

做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿擡平，再缓慢地落下。反复约10次。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

注意：不要快速地擡落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。

大家一定会羡慕某些明星身上紧实有型的肌肉线条吧，她们的肌肉线条也是靠饮食和运动锻炼出来的呢，那么她们都是做哪些运动呢？运动前后又是怎么吃的呢？接下来，让我们来看看明星们都是做什么运动来锻炼肌肉线条，运动时又是怎么吃的吧。

1健身运动

对于较难瘦的侧腰和腹肌，是透过那些运动去锻链线条呢？皮拉提斯、TRX来加强核心肌群训练。

2运动前的饮食

运动前大概吃5或6分饱，通常是一杯麦片加牛奶和一份奇异果，主要是怕运动时过多的腹部施力压迫到胃部，引起不适。运动完后我通常不会太饿，所以大概2个小时后才进食，大致上是正常吃。但还是抓7分饱的量，建议可以多补充水果和水。

3私下的饮食

有运动的时候基本上都正常吃，吃什么都没有忌口，吃7分饱，但是晚餐基本上还是吃的非常清淡。没运动时是早餐9分饱，中餐6分饱，晚餐2分饱。开始养成健身习惯后，最大的影响是除了身体的肌肉紧实，脸部的肌肉也会，也因为流汗的关系不易水肿，血液循环也让肌肤变得红润，重点是心情，心情会很好！

4一周健康减肥食谱

星期一：三色冬瓜丝

原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

温馨提示：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

星期二：韭菜炒黄喉丝

原料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

温馨提示：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

健康的减肥食谱有哪些简单有效的一周减肥食谱推荐

星期三：海带烩鸡柳

原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法：

1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。

2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

温馨提示：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠!

星期四：白萝卜烧墨斗鱼

原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法：

1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

温馨提示：减肥到现在，想过放弃吗赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

星期五：绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

温馨提示：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

运动可分为

有氧运动

和无氧运动

有氧运动

例如

跑步

单车

跳操这是有助于减脂

瘦身的

但是时间不能太短还要坚持

无氧运动

例如

哑铃

杠铃

这样的重器械

这主要是锻炼肌肉的

这两样都可以减脂

如果坚持锻炼

搭配饮食和休息

相信很快可以看到效果

希望对你有帮助