肌肉酸痛是什么原因？

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。\x0d\2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。\x0d\3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\\x0d\一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

肌肉酸痛需根据酸痛的原因进行恢复。

肌肉酸痛的原因很多，如剧烈运动、不恰当的运动、肌肉慢性劳损、流行性感冒、癫痫、局部细菌感染等，需要根据引发肌肉酸痛原因进行相应处理。

1运动：可通过运动后的及时拉伸锻炼，减少运动强度、充分休息，局部外用药物、早期冷敷、后期热敷、按摩、理疗等缓解。

2肌肉慢性劳损：可以进行热敷、按摩、理疗等处理以改善症状，同时尽量去除引起酸痛的原因，必要时可选择局部冲击波及局部封闭治疗。

3病毒或细菌感染：需针对性治疗病毒和细菌感染，必要时服用抗病毒或抗菌药物。

4癫痫：需要积极抗癫痫治疗，避免癫痫复发。

      肌肉酸痛是因为人的肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸

       如果是经常不锻炼的话，一旦进行激烈的运动就会出现局部的肌肉疼痛。这是因为肌肉的内部会进行能量代谢，人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。体代谢所产生的能量等于消耗于体外做功的能量和在体内直接、间接转化为热的能量的总和能量代谢分为三种,即基础代谢、安静代谢和活动代谢。

⒈基础代谢

生理学将人清醒、静卧、空腹(食后10h以上)、室温在20℃左右这一条件定为基础条件人体在基础条件下的能量代谢称为基础代谢单位时间内的基础代谢量称为基础代谢量。

⒉安静代谢

安静代谢是作业或劳动开始之前,仅仅为了保持身体各部位的平衡及某种姿势条件下的能量代谢安静代谢量包括基础代谢量。

⒊活动代谢

活动代谢亦称为劳动代谢、作业代谢或工作代谢它是人在从事特定活动过程中所进行的能量代谢在实际活动中所测得的能量代谢率,不仅包括活动代谢,也包括基础代谢与安静代谢。

       如上图所示，在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

       那么如何有效的防止呢？？

⒈运动前做好热身准备，进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

⒉锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

⒊牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

⒋锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　肌肉酸痛是怎么的产生

　当我们的肌肉在运动时，需要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供运动所需能量。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质会直接分解成二氧化碳和水，释放能量。

　但当我们在剧烈活动时，肌肉急需大量的`能量。尽管这时候呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉中糖类物质分解对氧的需求，糖类物质缺氧就会分解出乳酸。

　结果乳酸在肌肉内大量堆积，便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　怎样才能快速恢复

　找到酸痛的原因后，我们便可以对症下药了。正是因为乳酸的堆积才造成了我们的酸痛感，因此，只要把乳酸尽快排出，身体即可恢复正常。

　拍打按摩

　对酸痛的部位进行拍打按摩，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的酸痛恢复有很好的效果。

　伸展放松

　针对酸痛部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，这样重复进行，每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和酸痛。

　热敷

　这是最有效的一种恢复方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，再配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常了。

　如何预防肌肉酸痛

　热身运动

　不知大伙有没有印象，每次运动前，体育老师都会要我们做些热身运动，比如活动关节，四肢伸展等。这么做，除了防止在运动时出现各种关节故障外，在很大程度上，对避免肌肉抽搐、痉挛以及运动出现的酸痛都有很大帮助。因此，在运动锻炼前，一定要做好热身运动，让身体各器官功能做好充分的准备。

　温水浴

　在运动后，大汗淋漓的你是不是很想好好的冲下澡，凉快下不过这次不建议大家用冷水浴了。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽，但实际上却不利于肌肉的放松，更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。运动后，最好选择与体温相近的温水进行洗浴，这样有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

　运动锻炼贵在长期的坚持，而且还要有规律性。这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的产生。不要因为这一次的酸痛不适就放弃了锻炼。事实上，经历过的朋友都知道，这种酸痛不是次次都会有的，当再次进行锻炼时，这种酸痛会很明显的减轻或没有了。

一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

避免肌肉酸痛的方法：

1、肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

2、渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。

3、适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。