健身停止如何保持肌肉

如果没有时间健身的时候就尽量的多做有氧运动吧。可以帮助肌肉保持弹性，但强度不要太大，不然会消耗肌肉。

你只是军训一个月而已没必要那么担心，一个月的时间肌肉没那么快萎缩的哈，到是注意饮食不要太过于差，不然军训一定有很多高强度有氧运动，很容易消耗肌肉。

另外，不一定要去健身房才可以健身的哦。短时期来说靠自身的重力都可以健身的。

俯卧撑练胸肌和肱三头肌。肩部三角肌前束也可以得到锻炼。

引体向上练背部尤其是上背部肌群和肱二头肌。

蛙跳练腿，股四头肌和股二头肌。或者箭步蹲也一样效果很好。

在平地曲腿做仰卧起坐就练腹肌咯，不要请人按住你的腿，自己起来对腹肌的刺激效果更好。

最后，建议你军训结束还是回到健身房保持长时间的健身习惯，对身体，体型，心肺功能，包括心态，思维意识都非常有益，当你有了2、3年以上的健身时间之后肌肉就更不易萎缩了，一般三五个月不练也没什么关系。

说到吃，有健身习惯的人是从来不需要担心吃的问题的，任何时候都不要亏待自己哦，不过垃圾食品是一定要远离的。多吃高蛋白、高纤维素的食物，保持睡眠充足，远离烟酒。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

首先

1

腹肌：普通的都是做90度的仰卧起坐，但鉴于你锻炼的时间不多，所以我为你量身定做了一个：首先你要有个云梯（双杠也可以），你把腿搭到哪两个横着的棍子上头朝下，以膝盖为分支点上半部分与下半部分呈90度，然后收缩腹肌使下巴接触到膝盖，这样你的活动范围就增加到180度！！！！

2

胸肌：平躺在床上双臂与身体呈十字架，这时双手各持一重物，然后双臂依然与身体呈90度将重物移到你身体的上方，活动范围达90度！！

3手臂：我不知道你说的是手臂前肢的肌肉还是肱二头肌，肱三头肌。那我就一个一个说吧！！！

①手臂前肢的肌肉：你经常攥拳头就行啦，你试试你一攥拳那里的肌肉就收缩这可是随时随地都能练得哦！！！

②肱二头肌：做做单杠就可以，但是我想你也没时间，呵呵，别急，我有好方法，你坐在床上（注意别躺下！），托着膝盖把大腿抱起来，试试看，我都是这么练！！

③肱三头肌：做双杠，要是做不起来的话，可以做俯卧撑（这玩意儿我做腻了），还可以把双手放在床上腿伸直，也不要坐在床上这样你屁股一坐在地上就收缩肱三头肌直到伸直，这样重复多遍试试看，很实用的！！！

跑步对锻炼肌肉来说也只是腿上的，但最主要的是跑步是高强度锻炼能锻炼心脏的肌肉！！！

吃饭嘛，，，多吃鸡肉，，其他各种肉类也多吃！！！

咋样满意吗？？？？？？？

停止健身大概一个月之后肌肉就会流失，保持肌肉的最好方法就是坚持锻炼。其实所有的健身都是一个需要长期坚持的运动，因为你的肌肉有一个记忆期，它在你锻炼了一段时间之后就会保持住这种记忆，但是需要反复回忆，如果你间断了这种锻炼，它就认为你放弃了，所以它也就丢失了。

一、 为什么健身需要长期坚持

最近国外的一项研究表明，当人的力量达到一定程度的时候，在停止健身大概5周也就是1个月的时间，那么你的肌肉就会流失。他们称之为“肌肉记忆”。其实好多健身的人们都觉得，自己在坚持锻炼一段时间之后，达到了自己认为的健美水平，就开始一段时间的自我释放，过了一段时间之后就感觉肌肉没有以前紧致了，其实是一个自我错觉，但是肌肉确实会在停止锻炼之后的一段时间内松弛，保持肌肉最好的方法就是坚持锻炼。

二、 肌肉保持记忆的时间是多久

长期锻炼健身之后，我们会感觉身上的肌肉变得越来越结实，越来越饱满。这是因为你在运动时候会让肌肉充血，一定程度上你就感觉自己的肌肉增加了，其实是因为肌肉进行了高强度的呼吸，变得饱满。在你停止锻炼一段时间时候，你就会感觉肌肉松弛了，是因为你没有在坚持运动，肌肉没有得到充分的呼和和充血，所以就会感觉肌肉减少。一般肌肉保持大概是4-6周的时间，所以要想要健美的身材，需要长时间坚持锻炼。

肌肉其实是各种蛋白质组成的，蛋白质的多少决定了你的肌肉的松弛还是饱满，肌肉的增长和松弛也不是说一天就能涨上来或者松弛下去的，好身材需要坚持锻炼，这是一个需要长期坚持的事情，肌肉的松弛流失也不是说很快就能松弛的，其实在你自己感觉肌肉松弛的时候你只要加强锻炼，那么你的肌肉就又回来了。因为肌肉和人的大脑一样是有记忆的，只要经过锻炼的人，想恢复肌肉只需要你在坚持锻炼就可以。

　健身是大家都很熟悉的，现在很多人都会选择用这样的方法来促进健康，这样还可以帮助我们改善身体不适，对我们促进健康是有好处的，不过在健身的时候也一定要注意方法才行，这样才可以更好的保持肌肉，下面就让我们一起看看如何健身效果好。

　 锻炼时间宜固定

　通过健身来促进健康，这是有助于我们养生的，而且还可以通过这样的方法来让我们保持肌肉，不过一定要正确健身才行，首先每次健身的时候我们要尽可能安排在同一时间，这样有助于养成良好的锻炼习惯，帮助身体内脏器官形成条件反射，对肠胃健康是有帮助的，同时在饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。这样对我们保持肌肉有帮助。

　 掌握正确的呼吸方法

　同时在健身的时候还要注意，我们应该保持一个正确的呼吸方法，这样的做法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量，也可以起到更好的锻炼效果。而且我们都知道，一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气，所以这时候注意正确的锻炼方法很必要。而且男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳，劳逸结合可以更好的的发挥出保持肌肉的效果。

　现在大家都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种的方法去锻炼肌肉，上面给大家介绍的这些方法效果就很不错，如果我们可以保持好的健身方法，这样才会更好的发挥出我们想要的效果，对健康来说也是会有更大帮助的。

先回答你这一句话"常年的健身房的锻炼会把肌肉练的太恐怖"。

健身房教练除了职能划分之外其实还有另一种划分：参赛型和指导型。平指导各位训练的可以同时包含着两种，但相对说参赛型教练不必把工作重点落在对学员的指导上，而是跟多地落在自身的训练为所在的健身房在赛事中取得成绩。而指导型的教练的主要工作是为学员提供指导保护工作。显而易见，你们眼中的“巨汉”便是参赛型的教练，健身是他们的事业，而健身对你们来说“仅仅”是健身。

所以一个并不以参赛为最终目的的学员再不服用任何补剂的情况下，是很难达到你们所谓的“恐怖”一级的，即便是多年的训练也只是“精壮”这一档。大多数学员能够在健身活动中获得的能力有如下几点：

1高力高耐：这个不用多说，血多才是硬道理！

2高免疫力：疾病抵抗力大幅提升；

3平衡的新陈代谢

我们只说第三点，尽管这点在健身活动中不是经常被提及，但却是健身科学理论的精华所在。因为新陈代谢是一个非常抽象的观点，我在这里只是简单提其一部分坐在佐证阐述我的观点。

人体对于养分的吸收与消耗可以笼统地被称为同化于异化过程，显然同化强则吸收强，异化强则释放强，只有这两者达到某一个动态平和的时候，机体才能达到最佳的状态，如果同化主导，则表现出肥胖症状，而异化主导则表现出甲亢或者发育迟缓。两者动态平衡时，机体的状态最佳，也就显示出诸如免疫力提高（抗病），血液流动供养/氧率高（抗衰老）等。

有了上面的理论，楼主的问题就比较容易回答了。所谓肌肉增长是因为训练中肌纤维得到了有限的破坏，而训练后随着营养的迅速补充而得到一个超过原有尺度的补偿，这一点被称做“补偿性恢复”理论，也是健身的理论基础。

我们再来锻炼停止之后机体变化：

1首先是肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停止，肌纤维断面面积不再扩展，肌肉停止增大；

2在此期间因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式——脂肪；

3随着时间的推移，新陈代谢的速度会迅速的恢复到健身之前的状况，此时，原来同化主导的人会发胖，反之异化主导的人则会慢慢消瘦；

4再之后因为因为运动的匮乏，肌肉纤维可能萎缩（蛋白质流失），在加上脂肪的堆积，给人一种肌肉变脂肪的错觉；

5如果学员放弃了之前遵循的饮食结构的话，这种情况的发展速度将会更快，因为人总是会试图返回自己觉得最舒适的状态。

这样胖的胖，瘦的瘦，耶稣的归耶稣，凯撒的归凯撒，当新陈代谢完全复原的时候，原有的增益效果（如抗衰）也会消散。

但根据理论，我们也并不是每有办法避免这一切：

首先我们需要减缓新陈代谢的变化速度，这样做的目的是尽量降低本应供给肌群的养分转化为脂肪；并使着将新陈代谢到到另一种先对平缓的动态平衡即可，比较推荐跑步这种全身性的运动。之后我们只需要保持一些肌肉的练习以减缓肌肉的退化情况。最重要的是要坚持科学的饮食结构，对于女性来说这一点至关重要。另外这个相对和缓的平很也可以比较有效的保持我们再健身中获得那些增益，比如抗衰（诱惑以下；]）。

祝所有看到这个帖子的人训练有成，祝楼主愉快。