健身后肌肉没感觉

不同意上面几位的意见！

正常情况下，增长肌肉应该训练的强度为，靠自己的力量能完成8-10个，然后再有人辅助的条件下再做2-3个，这样做3-4组，每组之间控制在休息2分钟左右，如果你是大致按照上述规律训练的话，肌肉仍然没有太大的反应，就应该更换训练方式，每个人肌肉类型不同，有天生偏重耐力的，也有偏重爆发力的，而且还跟饮食结构有关系，蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力，肉类等会增加爆发力，当然不是主要因素。

所以，你应该更换训练强度和方式来刺激肌肉

1比如，重量控制在你靠自己力量只能完成2-3的重量，然后在辅助做2-3个，保持3组，试一下，没有变化的话，在进行更换。（或相反，增加数量和组数）

2更换训练方式，比如，练习胸肌，仰卧飞鸟和平推都没有太大反应，可以增加双杠臂屈伸（都适当负重）练习，或者增加斜板卧推的数量。

原因：你再做一项训练时，不可能只用到一块肌肉，当这项动作中某一块肌肉特别发达的时候，就会下意识的让其更多的用力，而其他的肌肉用的就少了，当你举不动的时候，实际上某些肌肉还没有用出全力，就需要多元化的练习，找到刺激点

3总之，多询问教练，实验性的调整训练方式，如果感到身体或关节不适，就立即停止，在重新调整

肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的看来是你的健身计划有问题教练可能要调整你的运动强度

一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒组之间休息2~3分钟动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉练的时候意念要集中在所练的部位

意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,

肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意

练完都不酸痛是哪里出问题

1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果)

2、强度不够

3、动作姿势有问题(不正确)

4、强度始终如一，身体已经习惯

5、控制与技巧不足

有酸痛感才算训练有效吗？

如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。

如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎样衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等

如果感觉力量也不怎么增长的话，那就是平台期到了。。每个人的平台期都很让人期待，因为过了平台期力量耐力都会增长，继续增重下去才会维度变大，施瓦辛格有句非常经典的话“想长肌肉，就得大重量！”。隔天酸痛感正常，我平台期最严重的时候是隔两天后才有感觉，而且伴随着一酸2-3天。度过平台期的时候需要长时间有氧，不然太不充分，当然，长时间有氧消耗体能太大，不适合大重量，我建议你这阶段饮食和休息一定要跟得上，尤其是训练前的食物充能和训练后的营养补充。度过平台期的话最重要的是过渡方式，我感觉你的训练计划有问题，你的计划大重量6次3组有点少，应该是8组打底，不要上来就直接大重量，有氧后充分热身，小重量多做几组不要嫌烦，也不要怕影响接下来准备大重量的激情，这相当重要。8组打底吧，少次数，多组数，大重量。并且换下个动作的时候不要重新在从起始重量开始，要直接从上一个动作的第4组或者第五组时的重量开始继续，举个例子吧，推胸；平板卧推可能从120开始热身，然后140，160，180，200，220,240,260,这个260是最后一组的重量，下一个动作上斜卧推的时候不要从120开始，应该从180或者200这个重量开始为起始重量。再往下的动作中都不要用小重量的了。所以告诉你一开始一定要充分热身与有氧。如果身体素质非常一般，做完有氧之后会消耗很大部分力气的话，那就直接5分钟有氧，然后长时间热身就行了，防止训练时力量不充分。另外平台期训练最好找个跟你差不多，或者略强于你的伙伴配合，因为大重量很危险。另外，越是平台期的时候越容易受伤，以往老伤如果发作，你最好考虑休息3天以上的时间，这段时间每天做有氧，充分养伤，这很重要，因为一旦受伤做大重量的时候，你的集中力大部分都会停留在受伤的部位，这样影响正在锻炼的肌肉的感知度！非常影响锻炼！说靠锻炼肌肉长维度，不如说锻炼肌肉的感知度长维度!休养结束后的第一个训练日做小重量的热身运动，一定要充分，然后第二天开始大重量练习。按照我说的方法。另外改变循环方式，假如你现在的循环是一周5天，可能是周一推胸，周二背，周三腿，周四肩，周五臂这种循环，现在既然想快速度过平台期的话，需要你在第四或第五天的时候重复推胸，拉背，虐腿，虐肩，这种循环，只是安排的更紧凑，主要以大肌群大密度练习为主要循环方式，这样度过平台期很快，至于臂、肩、腹这些部位只要你有一颗对自己狠的心，3个月都会有很大的收获，但是大肌群不行，想快速度过平台期就只能，多组数，少次数，大重量，高循环，多热身，高营养，长休息，这几点，一般在2-3个循环就能度过平台期，在2个循环或者3个循环之后，休息2-3天时间就足够了，等你在到健身馆从这个循环重新开始时候你会发现改变得。我每个平台期都是伴随着受伤度过。。。。。痛并快乐着。。。。。希望对你有帮助。我行，你也没什么不行！