蛋白粉怎么用？每天吃多少？

普通人怎样服用

1 乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。

2 为了不破坏蛋白质的活性，请在温水或冷水中让其完全溶解，溶解在牛奶、饮料中亦可

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专业健美人士服用方法

乳清蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。

标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉乳清蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为要想达到练哪里大哪里的效果，必需等训练完肌肉充血膨胀后

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减肥人群怎么吃

1 早餐营养原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克本品＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。吃营养早餐的前2个月内，如果你常拉稀，放屁较多，那么恭喜你！你体内的排毒程序开始运行，过一段时间这种现象自会消失，不用担心。随着体内毒素不断排解，人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃，不仅能维持体内的营养平衡，还可保持身材苗条，一般的话吃够4个月，体重将减轻6-8斤。

2 减肥晚餐：晚上冲乳清蛋白粉一杯，大概8g左右，再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质，因为减肥容易乏力，增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿，半小时候再运动以下减肥效果更佳。

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

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现在很多人都很注重身体营养，平时就会吃一些营养品，比如钙片、维生素片等，其中蛋白质粉也是人们常购买的一种营养品。而蛋白质粉一般是采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白等蛋白复合加工制成的粉末。其营养价值非常高的，是低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质。那么，健身蛋白质粉怎么吃效果好、一天喝多少为正常、一天吃几次呢？

一般情况下，建议人们在健身后30分钟吃健身蛋白质粉比较好。因为健身后身体会消耗大量的能量，此时正是身体需要吸收各种营养的时候。如果及时补充蛋白质和碳水化合物，肌肉则会立刻停止因训练而分解的状态，从而促进肌肉的增长。另外，晚上睡觉前也可以适当吃些蛋白质粉。因为睡眠期间是生长激素分泌，及身体合成肌肉的时间，此时补充蛋白质有利于营养物质的吸收。然后人们一次喝20克蛋白质粉就可以了，同时一天一次效果最佳。

但是人们需要特别注意不能空腹食用，蛋白质粉在冲泡时要用凉水或温水，因为蛋白质由多肽组成，遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。

在众多的膳食营养补充剂当中，蛋白质粉是非常受欢迎的，许多消费者想通过这种营养品达到提高免疫力、促进肌肉形成的作用，尤其是对经常锻炼或者是蛋白质摄入不充足的人来说。但是在服用蛋白质粉的时候，往往很多人都不知道到底食用多少克更加合适，那么通过以下的文章，我们详细的了解一下，蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少呢？

通过食用蛋白质粉在一定程度上能够达到不错的补充身体所需要营养的目的，对促进消化也比较好。每次服用蛋白质粉可以选择30克左右，但每个人情况不同，每日一天吃多少可以根据自己的实际情况或所购买的蛋白质粉的食用量建议来食用。每天在吃完饭之后可以适当的服用蛋白质粉，不建议空腹服用蛋白质粉，年纪比较少的婴幼儿一般不需要额外食用蛋白质粉，如果需要请遵医嘱。

一般情况下一天可以喝1~2次蛋白质粉，不过要根据个人的情况决定，身体的免疫力比较低下或者健身人士都可以根据自己需求适当的多补充一些蛋白质粉，但如果是普通人，且每天摄入的蛋白质营养比较充足的话，可以适当的减少蛋白质粉的服用。

另外，在选择蛋白质粉的时候，需要注意选择正规的品牌，只有正规的品牌才不会给身体造成任何的影响，并且在选择蛋白质粉的时候，可以先选择小包装的，因为小包装的蛋白粉不至于一下都打开吃不了，也不容易发生变质的情况。蛋白质粉打开之后的半年之内基本上要服用完毕，还要放置在干爽阴凉的地方。

建议不空腹喝，因为在没有糖做铺垫的条件下，身体会将蛋白质当能耗物质直接消耗掉，而不能很好的吸收利用，一般一天早晚各一次，有训练时训练后一次，一般一次30g，身体一般一次吸收蛋白质大概是这么多，多了只会浪费掉。

乳清蛋白粉最佳的服用方法：

乳清蛋白粉每十克用50毫升水，可以用牛奶或是自己喜欢的饮料来代替，建议每天食用一到三次为宜，可以根据医生或者是营养师的建议来服用。运动之后30-40分钟内可以喝，每次1-2份乳清蛋白粉。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

乳清蛋白粉的摄入是按体重，而不是次数。

减肥期间每天每公斤体重需要蛋白质大约12-15克;增肌期间每公斤体重15～2克。

比如说一个人50公斤体重，那他减脂和增肌期间分别每天需要60～75克和75～100克蛋白质

如果时间允许建议把一日3餐的分量分成5餐，这样更利于消化和吸收利用率。

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自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：09克X你的体重kg；

有氧日：13克X你的体重kg；

力量训练日：18-20克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。