肌肉拉伤怎么快速恢复 如何判断你有没有肌肉拉伤

肌肉拉伤怎么快速恢复 如何判断你有没有肌肉拉伤,第1张

5 冰敷受伤肌群

冰敷能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷,每次冰敷最多20分钟,一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛。

6 通过包扎或抬高伤处消除肿胀

充分冰敷伤处之后,休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带,通过减少血液流动来消除肿胀,但不能过紧,否则可能影响血液循环。还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动,比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

7 必要时要做理疗

如果比较严重的情况就要做理疗了,能够有效除去水肿,帮助促进血液循环,有助于帮助患者的康复,注意需要进行积极的治疗。大腿肌肉拉伤是非常难受的,所以生活中要养成好习惯,运动动作不要过猛,适当吃一些钙片来补身体。

最后提醒一句,曾经拉伤过的肌肉会同比其他肌肉更容易再次拉伤的。所以训练前一定要做好热身,训练时一定要循序渐进,量力而行啊。

肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计,这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有: (1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 (2)体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。 (3)运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。 (4)气温过低,湿度太高,场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外,还往往损伤肌肉周围的辅助组织,如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤,症状较轻;如是肌纤维完全断裂,则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验,是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗过程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。

很多运动爱好者和职业运动员在运动中常会遇到肌肉拉伤的问题。肌肉拉伤虽不是十分严重的伤病,可这将会严重困扰着运动员的训练和水平的发挥,给运动员和运动爱好者带了很多伤痛和困扰,给身体带了负面影响,严重的甚至会影响到运动员的整个运动生涯。  肌肉拉伤:指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度推断受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。在运动之前要做好充分的准备,特别是强度比较大的运动,一定要先做热身运动,这样能很有效地预防肌肉的拉伤。如果在运动中出现拉伤,要及时停止运动,要马上放松和休息。弄清伤势是否严重,可轻轻扭动,确定拉伤的位置,找一些冰,先用冰敷有利于防止伤势的恶化。慢慢伸展伤处,如果伸展到感觉比较痛的角度时候应该停止,然后再复原。这样可以让肌肉得到放松,会促进血液的流通,拉伤的地方会更快的痊愈,但要注意不能伸展过分,感觉到很痛时就应该停止,否则会适得其反。按摩和推拿,这样可以促进血液的循环,增加血液流量,放松肌肉,加快痊愈速度。在拉伤后的几天后可以用热敷,用热毛巾或者暖袋进行热敷,每次十五分钟左右。拉伤没有完全好的情况下,不要参加运动和训练,必须等到感觉拉伤已经完全好了,才能运动。开始运动的时候,要从轻度运动开始,再慢慢加重练习分量。

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