如何在两个月减百分之8的体脂？

最好的方式就是加强运动锻炼加上合理控制饮食。这才是减脂最科学最健康的方式。

想要在短时间内减去身体内的大量脂肪，运动是必须要做的。并且做运动的时候运动的时间要长，运动强度要相对大一些。运动的时候要注意，一定是有氧运动和无氧运动结合起来，有人可能会说我就是喜欢做有氧运动，那么能不能不做无氧运动呢。

答案肯定是否定的，虽然说有些无氧运动是不会让你的身体在流汗，而有氧运动的长度达到一定时间一定程度的时候，会让你的身体排出许多汗，但这并不意味着无氧运动就不会让你流汗或者无氧运动，就不会消耗你身体内的脂肪。相反，无氧运动其实也能消耗体内的脂肪。比较建议去健身房做运动，因为一般健身房里的健身器材都比较齐全，都会分为有氧运动区和无氧运动区，而且也都会有专业一点的健身教练在其中可以指导一下。同时也会有很多运动健身的小伙伴陪你一起，会更加有动力，更容易坚持下去。

当然，在健身房内一般选择的有氧运动，就是跑步和动感单车要多一些，在做这些运动的同时要搭配一些器械，闲的无聊运动。比如说你今天的运动减脂计划是三个小时的话，那么完全可以在开始时候跑上一个小时的步，这个时候你可能身体会流很多的汗，然后也会感觉比较累。

那就停下来做有氧运动去健身器材的区域，做一些器械性的无氧运动。也让你的身体稍微休息和冷静一下。锻炼50分钟到一个小时左右，可以再去进行下一项有氧运动，比如说骑动感单车。在加大运动的同时，一定要控制自己的饮食。多吃青菜，不要吃油腻的。

体重降了，不代表体脂就会下降，你知不知道减脂和减重的区别很大，BMI值下降也并不能说明什么，你记得，锻炼改善代谢，饮食改变体重；减脂过程中，很多情况下体重下降掉的是体内多余的水分和其他各种储能物质，锻炼水平没达到一定程度，减脂是比较慢的

我妹妹也在减肥 我姑给她请的私教 我跟着去过几次 不过人家私教不会落落我的 哈哈 我说说我妹妹都干什么吧

一开始几天跑半个小时 后来加到50分钟 62的速度

关键还有那些器械 光跑效果不如加上练器械明显 你可以问问那里的教练 那些器械怎么用 做上几组 你可以看看那些请私教的 在旁边偷师 嘿嘿

我妹妹是每天下午3点去 私教教1个小时 剩下时间自己练 我看她教练主要还是教器械 可能跑步机之类的比较简单吧 不用教 说说就会用了

她叫练教完之后 让她跑步机上50分钟 椭圆机上50分钟 如果可以的话 再做做别的 蹬自行车啊 什么的 自己量力而行

去之前要吃饭的 饭后2个小时练（我记得是 至少得1个小时）吃完饭不能接着练

其实我觉得吧 锻炼饿了更不能吃东西了 我感觉这时候才减呢 一饿就吃 怎么减啊 别吃巧克力啊 热量多高啊（这些都是我个人感觉啊 不是她教练说的）

我说说我妹妹的食谱吧 早上我让她去超市买全麦面包 然后喝牛奶或者燕麦 中午基本不吃主食 多吃菜 晚上一点主食也不吃 也是多吃菜 我姑每天晚上给她弄棒子面粥 那玩意不发胖的 还刮油 还有不吃肉 我妹妹可是我们家的肉大王 这一点对于她来说挺不容易了 实在想吃 就弄点鱼解解馋

我妹妹减了一个月了 减了8斤 比较健康的减肥方法 因为那时候她教练就说一般一周2斤是比较健康和正常的

我是健身教练

增肌六大原则：

一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

如有健身疑问可以找本教练解答