说到健美，马上就会让人联想起健身房，想起专业的跑步机、专业的组合器械、专业的私人教练和营养师等等，马上就会觉得这是离自己非常遥远的事情。但如果你并不想成为专业的运动员，也并不想成为健美冠军，你想要的无非是再健康一点，下次买米的时候可以轻松的提上五楼，婚礼的时候，你可以成功抱起你的新娘，而无需控制她的体重。如果想达到这样得效果你就该增强自身的臂力练习……
不论男人女人我们都可以将身体的躯干分成为上下两个部分。上半身，可以划分出肩部肌群、臂部肌群、背部肌群、胸部肌群、腹部肌群。下半身，我们可以划分出臀部、大腿、小腿等部分肌群，我们并没有使用一些专业肌肉的名称，对于没有专业知识的人来说，适当了解主要肌肉的名字与部位对于健身运动来说，是非常有帮助的。这样简单的划分是告诉你在家里不要做一些特别细化的动作，我们的每一个动作，都将同时运用多块肌肉、肌群来参与，这样可以减少动作的复杂性，也会避免不必要的伤害，并且使你易学易懂，但成效却一点也不会减少，毕竟，你只是看着这些文字和一些简单的……
在讲到具体的动作之前，有几个概念是一定要澄清的：
肌肉生长的原理：肌肉只有在最短的时间之内受到最大的剌激，才会得到最好的生长。那些花很长时间来锻炼的人，如果不是世界冠军的级别，就是把锻炼当劳动了，这与开山挖煤没有什么区别，肌肉不减少就不错了。当然，肌肉生长还要配合你所摄取入营养的均衡。
女人一锻炼就会肌肉发达很吓人：一讲到健美，很多女性就会不屑的说，“我才不要那么多肌肉呢！”这样讲好像有点不负责任，如果真是这样简单就会长肌肉，我想当个冠军也不是什么难事了，还要专业教练有什么用呢？实际上，力量的训练，不仅不会使女生的肌肉横飞，而且会非常好地规范你的体形，使你的步态看起来更有力度，穿衣服更有型，还可以带来其它器官的健康，调整你的内分泌，使你平日里少些肚子疼、胃疼之类的毛病。
体重的平衡：这是一套复杂的系统，简单说，你的体重是由若干方面来控制的，单纯的想通过肌肉与力量训练来改变体重，并不是容易的事情。 动作之一：俯卧撑——这可能是过于经典的动作，真正能做好这个动作的人并不多。其实，通过变换手的位置，这个动作可以将胸大肌折磨到极限，同时对肩与臂都有很好的锻炼。
设 备：床、椅子、小凳子
动作要领：脚尖触地，手掌撑地，身体保持正直，手肘弯曲的时候向身体两侧撑开，身体匀速下降至鼻尖触地，保持一秒，然后再度撑起，在双臂完全伸直以前再次下降，8到12次为一组(视个人情况可增减)，三组以上为一次训练，一周两次。双手连线相对于胸大肌的位置，直接决定训练重点在胸大肌的哪个部位，建议刚开始的时候，以中束为主，以后再变换手位。同时，为加深胸大肌的动作行程，也可以双手支撑于凳上，脚尖可以支于床边或相应高度的物体上，这在家里很好找。做动作时，由于没有了地面的限制，身体可以降至低于双手水平面，使胸大肌得到充分的伸展。下降过程注意呼气。提示：不要小看这个动作，通过适当的手位的调整，它几乎可以训练包括胸肌、三角肌(肩部主要肌肉)三头股(臂部主要肌肉)。女性做这个动作时，可以使身体与地面之间有一定的角度，比如说，可以撑在床边，这样就可以减轻要支撑的重量，同时使手臂与手臂以下身体呈现大于90度角状态，这就相当于上斜推举，这对于女性提升胸部，尤为有利。
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
动作之二：仰卧飞鸟——像鸟一样舞动双臂，只不过是平躺在凳子上。效果如何，看一下麻雀那几乎覆盖躯干前面全部面积的胸大肌，你就明白了。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：对于男性来说，有一副哑铃应该不算奢侈，躺在长条形椅子上(若感觉到不舒服可以垫上一块大浴巾)。双手握铃上举，臂伸直，然后，肘部微弯，双手向外侧打开，用胸大肌的力量控制哑铃下降，当手肘低于身体平面时，你将感到胸肌的强烈拉伸，保持一秒，然后还原，在双臂没有完全伸直前，再开始下降完成第二次，注意全程都是由胸大肌发力，双手连线的位置确定着胸肌的具体受力点，进而改变实际的训练位置。下降的过程要比上举慢一些，每组完成12次以上，坚持最少三组，下降过程注意呼气。
对于手无寸铁的女性来说，完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃，效果依然不错。
经典程度：☆☆☆☆
完成难度：☆☆☆
肩部： 主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分)、三角肌(包裹住肩头一圈的肌肉)。这个部位在上体的力量分配中占有很大的比重，它的练习可以在很大程度上改变你的肩形，甚至加宽你的肩膀，你只要打开电视看一看T台上的MODEL们就知道肩部形象的重要性了，可以说一件衣服穿上身，主要由这个部位决定是否好看，我认为大多数的女性都需要锻炼这个部位。
动作之一：水平飞鸟——主要训练三角肌中束，它将使你的肩部看起来结实，如果坚持，它可以在最大程度上增加你的肩宽。并且一块略向外突起的三角肌，本身就是男人的标志，而女性通过它的训练，则可以很好的改变“溜肩”的程度，让你显出一副傲人的衣服架子。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：直立，双脚站开与肩同宽，膝部微弯，上体略微前倾，双手水平持哑铃或者水瓶，肘部微微弯曲，侧平举双手与肩同高，然后略转到肘部，形如倒水般，可以使三角肌中束得到充分刺激。完成12次×3组以上，一样要匀速进行，保持呼吸，男生在训练时，由于重量较大，在上举时注意憋气。
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
之所以讲这些概念，就是要你少些抱怨，因为你的一星期苦练，可能因为你的一夜麻将而付诸东流，你的一天的皇帝般的饮食，也可能因为一包香烟而彻底断送……你要明白，事物的发展是多方面合作促成的。下面我来介绍一些具体的动作，帮助你们实现自己的理想身材。
胸部：这是个无论男女都非常关注的部位。它主要是由胸大肌构成，分为上中下三束，作用是使手臂向前向下做运动。这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象。
动作之三：俯身飞鸟(躬身侧平举)——使你的后肩，即三角肌的后束发展起来，看起来，你的肩膀会更厚实一点，女性可以使你从侧面看去，肩膀后面不再堆着肥肉。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：直立，双脚站开与肩同宽，膝部微弯，上体前倾接近90度，双手水平持铃或者水瓶，肘部微弯，侧平举至与肩同高。完成12次×3组以上，一样要匀速进行，保持呼吸，男性训练时，由于重量较大，在上举时注意憋气。
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
动作之二：直臂前平举——主要训练三角肌前束，使你的肩部再丰满一些。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：直立，双脚站开与肩同宽，双手由体侧前平举至水平状态。完成12次×3组以上，一样要匀速进行，保持呼吸，男性在训练时，由于重量较大，在上举时注意憋气。
经典程度：☆☆☆☆
完成难度：☆☆
对于以上所有动作，初学者刚开始的时候，对于每个动作不宜超过三组，待熟练后再加大强度。即可以增加组数，也可以加大重量。
这期给大家介绍了如何增强力量增加肌肉，如何达到身体的最佳状态，并且还介绍了增强胸和肩这两个部位具体动作。下期我还会介绍针对其余部位的具体训练动作，希望读者继续关注并能从中获益。
助跑属于全身性的运动，稍微大块点点的肌肉肯定都会参与的。
例如小腿，除了腓肠肌，深层的比目鱼肌肯定也会给些力。
蹬地的时候，大腿的股四头肌是主要发力肌肉，而蹬完了之后，又是后侧的股二头肌收缩发力了。
整个助跑的过程，全身的肌肉都会发力，只是发力的时段不同。像胸肌背阔肌骶棘肌包括胳膊上的肱二肱三，都会在一定时段处于收缩状态。
所以你只要搜一下人体的主要肌肉名称就OK了，这些肌肉一定用的上。
人体身体各部位,用英语怎么翻译
头:head
头顶：the (或：crown)of the head
发：hair of the head
额：forhead
太阳穴:temple
面部:face
颊:cheek
颧骨:cheekbone
眼:eye
眉毛:eyebrow
睫毛:eyelash
眼皮:eyelid
眼球:eyeball
瞳孔:pupil
虹膜:iris
耳:ear
耳膜鼓:ear drum
听道:auditory c
鼻:nose
鼻孔:nostril
鼻腔:nasal cavity
鼻梁:brdge of the nose
人中:philtrum
口:mouth
唇:lip
舌:tongue
牙:tooth(teeth)
齿冠:crown
齿龈:gum
齿根:root;fang
(牙)珐琅质:enamel
硬腭:hard palate
软腭:soft palate
小舌:uvula
扁桃体:tonsil
声带:vocal cords
咽头:pharynx
下巴:chin
颚,颌:jaw
颚骨:jawbone
颈;脖子:neck
吼:throat
咽喉:larynx
项;颈背:nape（或：scruff)of the neck
身躯,躯干:trunk
背:back
肩:shoulder
腋窝:armpit
胸:chest
:breast;thorax
:nipple
腰:waist;loins
肚脐:navel;belly button
腹:abdomen;belly
上腹:the upper abdomen
下腹;the lower abdomen
腹股沟:groin
臀部:buttocks;hips;bottom;backside
生殖器:genitals;genital an
肢:limb
臂:arm
上臂:upper arm
前臂:fore arm
胳膊弯:bend (或：crook)of the arm
肘:elbow
腕:wrist
手:hand
手背:back of the hand
手掌:palm of the hand
手指:finger
大拇指:thumb
食指:forefinger;index finger
中指:middle finger
无名指:ring finger
小指:little finger
指甲:finger nail
腿:leg
大腿:thigh
小腿:lower leg;shank
膝:knee
膝关节:knee joint
膝盖骨:kneecap
膝弯:hollow of the knee;back of the knee
腿肚:calf
踝:ankle
足:foot(feet)
脚背:instep
脚掌:sole of the foot
后跟:heel
趾:toe
趾甲:toenail
内脏:viscera;internal ans
呼吸道:respiratory tract
消化道:alimentary c
气管:trachea;windpipe
甲状腺:thyroid gland
淋巴结:lymph node
食管:gullet ;esophagus
肺:lung
心脏:heart
动脉:artery
静脉:vein
毛细血管:blood cspillary
横膈:diaphragm
胃肠道:gastrointestinal tract
胃:stomach(stomachs)
十二指肠:duodenum
肝:liver
胆囊:gallbladder
阑尾:appendix
肠:intestine
大肠:large intestine
结肠:colon
小肠: all intestine
直肠:rectum
:anus
脾:spleen
胰:pancreas
生殖泌尿道:genitourinary tract
输尿管:ureter
肾:kidney
膀胱:urinary bladder
尿道:urethra
骨骼:bones and skeleton
头颅骨:skull
肌肉:muscle
胸肌:pectoral muscle
腹肌:abdominal muscle
三角肌:deltoid muscle
腱:tendon
神经:nerve
中枢神经系统:central nervous system
脑:brain
大脑:cerebrum
小脑:cerebellum
脑神经:cranial nerve
运动神经:motor nerve
感觉神经:sensory nerve
腺：gland
内分泌腺：endocrine gland
（脑）垂体：pittuitary gland
肾上腺：adrenal gland
性腺：sex gland
身体各部位英语名称，加汉语head 头
eye 眼睛
ear 耳朵
mouth 嘴；嘴巴
hand 手
leg 腿
foot 脚 (单数）
feet 脚（复数)
nose 鼻子
人体部位日语 人体各部位用日语怎么表达头（あたま）
手（て）
足（あし）
髪（かみ）
额（ひたい）
目（め）
鼻（はな）
耳（みみ）
口（くち）
唇（くちびる）
颚（あご）
首（くび）ps：这个是脖子的意思
腰（こし）
股（もも）
猴孑的身体各各部位英语单词脑袋Head圆又圆
鼻子Nose站中间
Eye, 眼睛黑又亮
Ear, 耳朵长两边
Mouth, 嘴巴会说话
Face, 小脸白又白
Hand, 小手拍一拍
Arm, 胳膊真结实
Finger, 手指会数数
Foot, 小脚跳一跳
Leg, 小腿踢踢腿
Body, 身体摇一摇
身体部位英语单词顺口溜2：
小朋友，起得早，大家快来做做操，
张开mouth深呼吸，揉揉nose 吸吸气，
洗洗face提提神，脖子neck扭一扭，
手臂arms伸一伸，小手hands拍一拍，
腿儿legs踢一踢，膝盖knees蹲一蹲，
小脚feet跳一跳，天天锻炼身体好，
眼睛eyes大又亮，耳朵ears听得清，
脑袋head更聪明，做个新世纪小主人。
人体器官韩语，身体各部位的韩语怎么说머리 头,
목 脖子,
근육 肌肉,
배꼽 肚脐,
배 肚子,
복부 腹部,
허벅지 大腿,
정강이 小腿,
발목 脚踝,
가슴 胸,
흉부 胸部,
젖꼭지 ,
팔 胳膊,
허리 腰,
다리 腿,
발 脚 （복부腹部 흉부胸部，都是汉字词，专业词汇常用，如복부운동 腹部运动，흉부Xray 胸透）
목덜미 后勃颈，
주먹 拳头，
손목 手腕，
등 背，
아킬레스건 跟腱，
뒤꿈치 脚跟，
어깨 肩，
팔뚝 小臂，
팔꿈치 肘，
겨드랑이 腋窝，
엉덩이 ，
둔부 臀部，
종아리 小腿
人体各部位用日语怎么表达
髪の毛かみのけ头发
眉毛 まゆげ 眉毛
まつ毛まつげ 睫毛
耳みみ 耳朵
鼻はな 鼻子
ほくろほくろ 痣
唇くちびる 嘴唇
下颚 したあご 下巴
额ひたい 额头
こめかみ 太阳穴
目め 眼睛
頬ほお 脸颊
口くち 嘴巴
颚あご 下颚
英语里人体各部位单词汇总？head 头
throat 喉咙, 咽喉
armpit hair 腋毛
nipple
chest 胸部
pit 胸口
navel 肚脐
abdomen 腹部
private parts
thigh 大腿
neck 脖子
shoulder 肩
back 背
waist 腰
hip 臀部
buttock
skull 颅骨, 头盖骨
collarbone 锁骨
rib 肋骨
backbone 脊骨, 脊柱
shoulder joint 肩关节
shoulder blade 肩胛骨
breastbone 胸骨
elbow joint 肘关节
pelvis 骨盆
kneecap 膝盖骨
bone 骨
skeleton 骨骼
sinew 腱
muscle 肌肉
joint 关节
blood vessel 血管
vein 静脉
artery 动脉
capillary 毛细血管
nerve 神经
spinal marrow 脊髓
brain 脑
respiration 呼吸
windpipe 气管
lung 肺
heart 心脏
diaphragm 隔膜
internal ans 内脏
gullet 食管
stomach 胃
liver 肝脏
gall bladder 胆囊
pancreas 胰腺
spleen 脾
duodenum 12指肠
all intestine 小肠
large intestine 大肠
blind gut 盲肠
vermiform appendix 阑尾
rectum 直肠
anus
kidney 肾脏
bladder 膀胱
penis
testicles 睾丸
scroticles 阴囊
urine 尿道
ovary 卵巢
womb 子宫
vagina
hair 头发
forehead 额
temple 太阳穴
eyebrow 眉毛
eye 眼睛
ear 耳朵
cheek 面颊
nose 鼻子
lip 嘴唇
mouth 口
chin 下巴
bald head 秃头
wrinkles 皱纹
crow's-feet 鱼尾纹
mole 痣
Adam's apple 喉
freckles 雀斑
dimple 酒涡
pimple 粉刺
tooth 牙齿
uvual 小舌
tonsil 扁桃腺
tongue 舌
decayed tooth 龋齿
gum 牙龈
palate 上牙膛
incisors 切齿, 门齿
canine tooth 大齿
premolars 前齿
molars 后牙
denlture 假齿
mustache 小胡子
beard 山羊胡
whiskers 络腮胡
sidebums 鬓角
dark eye 黑眼睛
brow eye 茶色眼睛
blue eye 蓝眼睛
hazel eye 淡褐色眼睛
almond eye 杏仁眼
double eye 双眼皮
upturned nose 朝天鼻
aquiline nose 鹰钩鼻
snub nose 狮子鼻
bulbous nose 球状鼻
Grecian nose 悬胆鼻
Roman nose 鹰鼻
kinky hair 卷缩发
wavy hair 波浪发
straight hair 直发
blond hair 金发
thumb 大拇指
forefinger 食指
middle finger 中指
third finger 无名指
little finger 小指
palm 手掌
ball 拇指腕掌
nail 指甲
half moon 甲晕
fist 拳头
knuckle 指关节
back 手背
wrist 手腕
elbow 肘
armpit 腋下
thigh 大腿
knee 膝盖
shank 小腿
calf 小腿肚
foot 脚
instep 脚背
toes 脚趾
ankle 踝
Achilles's tendon 跟腱
heel 脚后跟
sole 脚底
arch 脚掌心
用英语写人体部位作文加翻译Her eyebrows snorkel, eyebrows like a pair of beautiful Moon
The nose is big and long, like a ship of the Tuo
This clear and bright of eye, as if the o Wang water
Extremely thin lips, those clever and thoroughly Lingqi
她的眉毛浅浅的，像一双美丽的月亮。
鼻子大而长，就像一艘船的托。
这清澈明亮的眼睛，就像两汪水。
非常薄的嘴唇，那些聪明的、很棒的灵气。
身体各部位英文名称选了外部的 呵呵！
head 头
throat 喉咙, 咽喉
armpit hair 腋毛
nipple
chest 胸部
pit 胸口
navel 肚脐
abdomen 腹部
private parts
thigh 大腿
neck 脖子
shoulder 肩
back 背
waist 腰
hip 臀部
buttock
skull 颅骨, 头盖骨
collarbone 锁骨
rib 肋骨
backbone 脊骨, 脊柱
shoulder joint 肩关节
shoulder blade 肩胛骨
breastbone 胸骨
elbow joint 肘关节
pelvis 骨盆
kneecap 膝盖骨
bone 骨
skeleton 骨骼
sinew 腱
muscle 肌肉
joint 关节
hair 头发
forehead 额
temple 太阳穴
eyebrow 眉毛
eye 眼睛
ear 耳朵
cheek 面颊
nose 鼻子
lip 嘴唇
mouth 口
chin 下巴
bald head 秃头
wrinkles 皱纹
crow's-feet 鱼尾纹
mole 痣
Adam's apple 喉
freckles 雀斑
dimple 酒涡
pimple 粉刺
tooth 牙齿
uvual 小舌
tonsil 扁桃腺
tongue 舌
decayed tooth 龋齿
gum 牙龈
palate 上牙膛
incisors 切齿, 门齿
canine tooth 大齿
premolars 前齿
molars 后牙
denlture 假齿
mustache 小胡子
beard 山羊胡
whiskers 络腮胡
sidebums 鬓角
dark eye 黑眼睛
brow eye 茶色眼睛
blue eye 蓝眼睛
hazel eye 淡褐色眼睛
almond eye 杏仁眼
double eye 双眼皮
upturned nose 朝天鼻
aquiline nose 鹰钩鼻
snub nose 狮子鼻
bulbous nose 球状鼻
Grecian nose 悬胆鼻
Roman nose 鹰鼻
kinky hair 卷缩发
wavy hair 波浪发
straight hair 直发
blond hair 金发
thumb 大拇指
forefinger 食指
middle finger 中指
third finger 无名指
little finger 小指
palm 手掌
ball 拇指腕掌
nail 指甲
half moon 甲晕
fist 拳头
knuckle 指关节
back 手背
wrist 手腕
elbow 肘
armpit 腋下
take 拿在手上
have 拿着
hold 握住
grasp 抓住, 紧握
throw 投掷
carry 搬运
put 摆放
push 推
pull 拉
make 制作
break 打破
catch 抓住
point 指着
scratch 搔
pinch 捻
flip 弹
snap 响指
raise one's hand 举手
wave one's hand 摇手
stretch one's hand 伸手
shake hands with a person 与人握手
clap one's hands 拍手
fold one's arms 交叉双臂
thigh 大腿
knee 膝盖
shank 小腿
calf 小腿肚
foot 脚
instep 脚背
toes 脚趾
ankle 踝
Achilles's tendon 跟腱
heel 脚后跟
sole 脚底
arch 脚掌心
toddel 蹒跚行走
stagger 摇摇晃晃
trudge 步履艰难
walk on tiptoe 蹑足而行
jog 慢跑
dash 猛冲
race 赛跑
parade ==
jump 跳跃
hop 单脚跳
skip 蹦跳
trip 绊倒
slip 滑跤
fall 跌倒
limp 跛行
crawl 爬行
kneel 跪下
sit cross-legged 盘脚坐
stand on one leg 单脚站立
squat 蹲
chase 追
人身体各部位示意图去新华书店买本人体解剖图或者去医院看人体解剖图都有 。
提踵可以瘦小腿吗
提踵可以瘦小腿吗，对腿粗的女生来说，她们为了让自己的小腿纤细，会找一些能瘦腿的运动来锻炼。而有些女生会选择做提踵，但许多女性不能确定提踵能不能瘦腿。下面解释提踵可以瘦小腿吗？
提踵可以瘦小腿吗1提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果，但是它的效果并不是持久的，就比如说大家在穿上高跟鞋之后也会发现小腿的肌肉是往上提的，这个时候看起来小腿就变得纤细了一些。
但是当大家脱下鞋子的时候，腿上的肉又会变回原来的样子，所以就说明其实提踵并不是能够非常好的改变腿型的方法。
不过如果能够将提踵这个动作做到最为规范的话，还是能够帮助大家改善一下腿型的，不过如果想要完，完全全依靠它来改变体型，是没有太大的效果的。
因为小腿的肌肉结构，包括肌腱的起始点位置，肌肉与肌腱的交界位置，并不会因为你肌肉的收缩而改变。因此，如果大家想要长久的让小腿变细，就只能依靠以下的这些方法。
让肌肉萎缩
如果能够让肌肉萎缩的话，是可以不用做任何运动，都能够瘦小腿的，因为小腿中最为关键的就是肌肉了。
其实让肌肉萎缩的方法有很多，不过最为直观的就是去医院打瘦腿针，这个方法是能够非常快的，让大家的小腿变细的，并且肌肉也会得到萎缩，只不过这个方法也是不能够长久的，在几个月以后，甚至数年就能够反弹回来。
不过大家也不用担心效果，因为它最多只是让腿部还原而已，如果能够找正规医院的话，是没有什么副作用的，尤其是大家在打了针以后，能够好好保养，可能也会让小腿永久的变细。
进行全身减脂。
有的人的小腿上，虽然肌肉不是特别的发达，但是却特别的粗，其实这个时候是最容易减的，因为大家可以通过减脂的方式来让小腿变细。
减脂的方法就比较简单了，基本上都是一些靠运动来改变的，同时大家也要减少一些脂肪的摄入。很多锻炼其实都是可以瘦小腿的，只是大家需要去做一番研究，让自己的脂肪进行全方位的减少，这样小腿看起来就会变细了。
其实很多运动都是要将动作做到最为规范，这样才能够达到最好的效果，那么如果大家都能够认真对待每一项运动，并且将它的动作做到最为规范的话，相信效果都是会非常明显的。
提踵可以瘦小腿吗2通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的'拉伸。
拉伸能瘦小腿吗
是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。
拍打小腿会瘦吗
是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。
骑动感单车小腿会粗吗
适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。
一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。
如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。
提踵可以提高弹跳么
当然可以，提踵对小腿三头肌的训练非常有效，而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要，坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助。
当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。
提踵的作用
1、提踵有用吗？提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。
2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
坐姿提踵教学
1、坐姿提踵怎么做？正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。
2、随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
注意事项：
1、两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
2、要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。
提踵瘦腿的技巧
“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。
很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。
所以，做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。
牛肉的等级
牛肉的等级是按部位划分的：
特级：里脊
一级：上脑、外脊
二级：仔盖、底板
三级：肋条、胸口
四级：脖头、腱子。
牛肉各部位中英文名称和质地简介
由上到下,由嫩到老排列。
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) 里脊 (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone (Short loin) 里脊,外脊 (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) (二侧腰肉)
Rib eye (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin (Sirloin) 米龙(诈称里脊) (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip (Sirloin) 三岔肉 (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger (Flank) 牛腩 (胸腹隔肌)
Flank, Skirt (Flank) 牛腩,腰窝 (下腹肌)
二、后 腿 部 分（较老,瘦）：适合:烤,酱,卤
Rump (Round) 后腿,仔盖,臀尖 (近腿臀肉)
Sirloin tip (Round) 后腿,粗和尚头 (大腿前伸肌)
Eye round (Round) 后腿,榔头肉 (大腿肚内芯)
Top Round (Round) 后腿,底板肉 (大腿肚)
Bottom Round (Round) 后腿,黄瓜肉,腱子肉 (大腿肚近膝)
三、肩 胸 (前腿) 部分 (质老,略肥)：适合:炖,红烧,酱,卤
Blade (Chuck eye) 上脑,前烧 (近颈脊背肉,质较嫩)
7 Bone (Chuck) 前烧,牛肩肉 (肩背肉)
Shouder (Chuck) 前烧,牛肩肉 (肩臂肉)
四、肘子, 胸口 (质极老) ：适合: 炖,红烧,酱,卤
Shank 肘子,蹄胖,牛腱子 (前后小腿,瘦)
Plate 弓扣,牛筋肉,牛腩 (上腹肌,瘦)
Brisket 胸口,奶脯,牛筋肉 (胸脯肉,肥)
----------------------------------------------------------------------
牛肉各部位都适合哪些烹调（一）
牛腩肉，肉质稍韧，但肉味浓，宜加咖喱烹调；
牛颈肉，肉纹较嫩，可制馅或煨汤；
牛胸肉，面纹多，肉质厚嫩，适合做牛扒、烤牛肉或煎牛肉；
牛脚肉的脂肪和瘦肉相隔，适合蒸煮；
T骨扒的油面纹特别多而嫩，可作牛排；
牛柳肉质嫩滑而脂肪含量低，是牛肉的最佳部分，可作牛扒；
牛腰肉肉质十分嫩，多用作烧牛肉；
尾龙扒脂肪含量低，肉质亦佳，可作牛扒，或煎或烤；
牛髀肉可作烤牛肉、煎肉
ZT牛肉各部位都适合哪些烹调（二）
牛肉的分块用法各有不同，食用时还会更细分。
涮肥牛多用S外脊、F外脊、眼肉、A上脑、A腹肉和腹肉肥牛等。
韩式烧烤店的牛肉多为S外脊、A外脊、A眼肉、米龙和带骨腹肉等。
大多数西餐厅的烤牛排则多用各种外脊。
“上脑”脂肪交杂均匀，有明显花纹；
“眼肉”切片后呈现酷似眼睛的花纹，眼内脂肪交杂呈大理石花纹；
“外脊”红白分明，细嫩肌肉有明显油边。
这三种肥牛皆为上品，但口感因质地和蛋白质结构特性略有不同。腹肉则脂肪丰富，油香味浓。
ZT牛肉各部位都适合哪些烹调（三）
做馅用什么牛肉：
选用短脑、脖头、哈力巴等部位做馅，特点是肥瘦兼有，肉质干实，易搅打酱油，比嫩肉部位出馅率高15%。
清炖用什么牛肉：
胸肉熟后食之脆而嫩，肥而不腻；弓寇筋多肉少，熟后色泽透明、美观；肋条筋肉丛生，熟后肉质松嫩；腱子肉现色，熟后鲜嫩松软。这些部位的肉比较适合于炖、煮、扒、焖。
炒菜用什么牛肉：
溜、炒、炸宜选用瘦肉、嫩肉，如里脊、外脊、上脑、三岔、仔盖、郎头等肉。
----------------------------------------------------------------------
ZT牛肉烹饪小技巧
如何区别老嫩牛肉：
老牛肉肉色深红、肉质较粗；嫩牛肉肉色浅红，肉质坚而细，富有弹性。
如何切牛肉：
牛肉的纤维组织较粗，结缔组织又较多，应横切，将长纤维切断；不能顺着纤维组织切，否则不仅没法入味，还嚼不烂。
如何炖牛肉：
要使用热水，不要加冷水。热水可以使牛肉表面蛋白质迅速凝固，防止肉中氨基酸外浸，保持肉味鲜美；
旺火烧开后，揭开锅盖炖20分钟以去处异味，然后盖盖，改用微火小开，使汤面上浮油保持温度，起到焖的作用；
烧煮过程中，盐要放得迟，水要一次加足，如果发现水少，应加开水；
炖肉前一天，用芥末在肉面上抹一下，炖肉前，用冷水洗掉，这样不仅熟得快，而且肉质鲜嫩；
将少许茶叶用纱布包好，放入锅内与牛肉一起炖煮，肉熟得快，味道清香；
加些酒或醋（1公斤牛肉放2-3汤匙酒或1-2汤匙醋）炖牛肉，也可使肉软烂；
在肉锅中放几个山楂或几片萝卜，既熟得快，也可除异味。
如何将牛肉炒得鲜嫩：
要顺纹切条，横纹切片；
将牛肉用酱油腌过，用淀粉或蛋清拌匀；
如果有时间，可在拌肉时加些油，腌1-2小时，这样，油将渗入肉中，当入油锅炒时，肉中的油会因膨胀将肉的粗纤维破坏，这样肉就鲜嫩了；
炒牛肉时油要多、要热、火要大，牛肉炒七分熟即可，不要炒太久，以免太老。
如何卤出软硬适中的牛肉：
卤牛肉最好用牛腱，在卤制之前先放在开水锅中川烫一下；
卤牛肉应卤到七分烂时便熄火，锅盖不要掀开，待凉后放在冰箱中一夜，隔天拿出来切片，就可软硬适中又入味了。
如何烤嫩牛肉：
烤牛肉前可将牛肉整块用塑料袋包好，用刀背或擀面杖反复敲打，使牛肉纤维断裂，然后切片烤制，这样烤出的牛肉鲜嫩又味美。
参考资料：
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）