怎样使腹肌更凸显?

首先你要减少腹部的脂肪，才能开始塑造腹部的线条。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。所以必须先从有氧运动开始，把腹部多余的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为增加腹肌运动(仰卧起坐)就可以消肚腩使腹肌更加凸显，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

所以先选择跑步等有氧运动燃烧脂肪再加仰卧起坐雕塑肌肉，才是正确的做法。

要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：

少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）

想想这种恶性循环会带来什么后果？？

建议你每次先来个半小时以上的跑步或者跳绳，之后再开始练二十分钟的仰卧起坐，效果会更好。

另外，在仰卧起坐时要注意：

1）在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气，腹部依然收缩）。

2）速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己的腹部，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。

3）运动前可以喝一杯无糖豆浆，补充蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生，健身功效会更加事半功倍。

不想再说王力宏有多有才，音乐上的造诣有多高。

试问谁没听过他的歌呢？

一直到现在，听到他的歌声就自然而然的跟唱起来。

但作为健身我，怎么可能只是为了写他的歌呢？

和他的歌一样，他的身材同样出色！

44 岁音乐才子王力宏最近又又又发了新的健身动态。

「每周健身六次，镜子里的男人就开始不说谎了。」

作为听他歌长大的90后，看见他的照片也不得不感叹，

稀疏的胡茬也丝毫不影响这位帅哥的颜值，

镜子里面的身材，就算隔着背心也能看出肌肉线条。

因为今年疫情原因，虽然偶尔录制一些综艺节目。

但无法开演唱会的王力宏也不忘管理自己的身材。

一周六练不是张口就来，经常可以看到他发布的健身动态。

「音乐才子」化身「健身博主」。

不管是颜值、气质、身材，都让无数粉丝晕厥。

说实话，就连同样身为男性的我，说不酸是不可能的……

其实早在前几年，王力宏就已经在坚持健身了。

而且在去年还登上了《 时尚 健康 》7月刊的封面。

当时引得众多网友吃瓜的并不是王力宏本人，而是王力宏的肌肉身材。

「百炼成钢的优质偶像」

就算没有这一身肌肉，王力宏也是很多人 pick 的明星。

但配上这样一身肌肉身材，王力宏立马就吊打一些靠脸吃饭的流量明星。

当时的王力宏就已经一周健身六天了，

从他的发文中来看，他的训练效果已经非常明显了。

并且最值得关注的就是他调侃自己老婆 李靓蕾会抬头吗？

可能有人会看不懂，

王力宏练肌肉和他老婆抬不抬头有什么关系？

先不说她老婆抬不抬头，网友们的评论也已经不淡定了，直言越优秀的人越努力。

而至于他老婆抬头的梗，就要追溯到 2018 年。

当时王力宏在微博上晒过自己的身材照，不仅登上了微博热搜。

而且配文也相当有意思：「要练成怎样老婆才会注意我？」

当时的王力宏的身材已经初具规模，肌肉线条比较明显，体脂也比较低。

虽然没有达到现在这样的大围度，但也不至于老婆一直看着手机都不看自己一眼……

果然，夫妻的生活最终都会沦为平淡，哪怕你的另一半是多少少女牵挂的王力宏……（开玩笑）

不管他老婆抬不抬头，王力宏的人生在我们看来，已经非常美好了。

早期明明可以靠颜值，却偏偏靠才华，现在又靠身材… …

不得不说，王力宏真是偶像里的楷模。

44 岁的王力宏已经领先了大部分的同龄人，

不光是身材上，更是心态上。

一周六练，

尽管平时工作、演出很忙碌，

他也会抽时间锻炼，早起锻炼已经是他的常态。

想要完美的腹肌线条，想要狼狗一般的马甲线，

那不好好卷腹怎么能行？

尽量去突破自己的极限，

拼尽全力去对待每一次训练，

力竭或许也能是一种享受……

王力宏一直保持着锻炼，

现在他雕刻出来的身材，

甚至比很多健身房教练的身材都要好。

比你优秀的人还一直在努力，越优秀的人生活越积极，

就如王力宏，就算在不规律的工作生活中，

也要找到自己健身的规律，也要不断强化自己，把控自己的身材。

王力宏健身，

绝不是让老婆抬头看自己……

世界上最可怕的事情是，

比你优秀的人，

比你更努力……

你还有什么理由不努力呢？（除了没钱）

肯定是存在的,那是个铁匠就是最牛叉的技术工种的年代,有体力是王道。所以肌肉男不会少,审美肯定是喜欢肌肉男,而他们本来就很喜欢裸着,尤其是希腊人,没事啥衣服都露个肩膀,胳膊的,看多了,艺术家们估计都不用专门找模特也能背出来。

希望采纳

哑铃和握力器都是锻炼胳膊肌肉的有效工具，但它们各有优缺点。

哑铃是一种非常灵活的锻炼工具，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背和肩等肌肉群。例如，哑铃弯举可以有效地锻炼肱二头肌，而臂屈伸则可以锻炼肱三头肌。哑铃还可以进行侧平举、推举等动作，同时还可以增加负重来增加强度。

握力器则是一种便携式的锻炼工具，可以锻炼小臂和手指的力量。通过反复收缩和放松，它可以增强握力和提高手指的力量。

因此，选择哑铃还是握力器取决于你想要锻炼的具体肌肉群和你的锻炼需求。如果你想要全面锻炼上臂和肩膀肌肉，哑铃可能更适合你。如果你更关注小臂和手指的力量训练，那么握力器可能更适合你。

他创作的人物雕像雄伟健壮，气魄宏大，充满了无穷的力量。他的大量作品显示了写实基础上非同寻常的理想加工，成为整个时代的典型象征。他的艺术创作受到很深的人文主义思想和宗教改革运动的影响，常常以现实主义的手法和浪漫主义的幻想，表现当时市民阶层的爱国主义和为自由而斗争的精神面貌。崇尚人体美

若是放著恐怖的双下巴不管，就会看起来比实际年龄老了5岁或10岁。这次要介绍每天持续进行就可以改善双下巴的3种简单方法，目标是成为清爽的小脸族。首先要了解双下巴产生的原因，尽快改掉坏习惯！

不想要脸上有双下巴，可以靠著小招数来雕塑脸部肌肉。

造成双下巴的主要原因有3种

（1）表情肌的退化：脸部没有运动就没有办法锻炼肌肉，因此情感丰富、快乐地过日子才是正确解答。

（2）咀嚼次数太少：不吃坚硬的食物也是现代生活的问题之一。

（3）姿势不良：像是驼背与枕头过高等问题，长时间维持不自然的姿势就会造成脂肪移位。从上述的原因来看，可以知道“常笑、确实咀嚼、多运动”这样身心都健康的状态才是最具效果的。但是已经产生的双下巴又应该如何消除呢？

每天都可以实行的小脸保养方法

以下介绍的3种方法，若是周围没有别人的话，可以照着说明试试看喔！

（1）站直、头部向后仰、脸朝着正上方

（2）以手轻轻压住两边锁骨，伸出舌头接近鼻头

（3）伸出舌头再收回去，来回重复10〜50次。

只要跟着这样做，绝对可以感受到颈部前方有前所未有的张力，目标是要让肩膀有被拉开的感觉。建议大家在洗完脸、使用化妆水时顺便做这个动作。

可以击退法令纹的小脸保养

（1）将嘴巴张开，做出发“ㄧ”声时的嘴型。

（2）将嘴巴噘起，做出发“ㄨ”声时的嘴型。

（3）头部慢慢地前后移动，并重复（1）与（2）的动作约10次。

这样做一定可以感受到头部的松弛将有所改善。耳垂根部附近会动的话是最理想的情况，像这样训练肌肉就可以 淋巴的流动。

修饰脸颊的小脸保养

（1）将装有一口水量的宝特瓶的盖子打开。

（2）用嘴巴咬住宝特瓶，以舌头盖住不要让水溢出。

（3）持续咬著宝特瓶的状态，慢慢地抬起头。

对于平常没有使用的肌肉，只要稍微施压就可以增进血液循环。习惯了以后也可以增加水量，但是要记得适量即可。

虽然想要在办公室里做锻炼，但是若周围有人一定会觉得很怪，所以请大家在自己家里时做。记住，小脸保养要配合自己的体能，以每天可以做到为基准来锻炼。

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