运动后感觉很累全身好虚

运动后感觉很累全身好虚

运动后感觉很累全身好虚，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下运动后感觉很累全身好虚。

运动后感觉很累全身好虚1

1、过度运动伤身

运动，不见得能助减重！一般人认为多运动有益健康，但有不少人运动过了头，造成气血不足，不但无法帮助减重和新陈代谢，反而更显疲惫，身体大小毛病接踵而至！中医生表示，若有运动后气虚的情况，可煮“茯苓山药踔砣狻笔秤茫饶懿钩溆材艽俳罚映ど硖迦贾男ЯΑ

高强度运动耗损元气 健身不成反伤身

时下有许多人是“一日型运动族”，平常没时间运动，一到休假日就猛操练，持续跑步3小时、打球半天或骑单车整天，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰提醒，身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是一种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠，肌肉或韧带的急性损伤机会也会增加，导致身体大小毛病不断。

2、运动过度征兆

运动过度2征兆：疲劳感加重、情绪难掌控

如何判断自己运动过度了呢？运动后出现短暂性疲累是正常的现象，但若运动后隔天仍感觉疲劳，甚至疲劳感有加重的趋势，代表你很可能已经处于过度运动的状态。

另外，运动过量也会影响确置冢T硕旰笄樾骷负醵际钦媲依止鄣摹？墒枪仍硕螅擞惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦虑楦械讲荒头场⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆绯隼吹那樾鳎械阆袷桥砥诶粗暗那樾鞅浠庖彩窃硕鹊恼髡字弧

若不小心运动过了头，身体耗气太多，可适度摄取补气料理，改善疲劳的情况。图非文中所指补气药膳。

3、药膳补元气

若不小心运动过了头，身体耗气太多，周宗翰中医生建议饮用“补气化瘀茶”，或踔蟆败蜍呱揭踔砣狻笔秤茫蕴嵘纳菩槔推1沟那榭觯材艽俳泛托鲁麓唬镏踔亍

补气化瘀茶

材料：黄耆3钱、丹参2钱、山楂2钱、麦门冬3钱。

作法：将药材洗净，冲入沸水600ccF泡15分钟，或是用小火煎煮10分钟，最后加入少许冰糖调味即可。

说明：黄耆补气，推动气血运行。丹参疏通血脉，促进血行，有养血活血的作用。山楂行气散瘀，且有消食化积滞之作用。麦门冬养阴润燥，养气固本。

茯苓山药踔砣狻

材料：茯苓30克、山药30克、梅花瘦肉200克。枸杞数颗。

作法：

将山药和茯苓用清水洗净，备用。

砂锅放于火炉上，放入1000毫升清水和茯苓，大火烧开，小火煮约30分钟。

梅花瘦肉切片，加适量盐稍微腌一下。

砂锅取出茯苓，转大火，加入瘦肉与山药，待瘦肉变色后，加入枸杞和适当盐巴调味即可食用。

说明：茯苓除湿、利关节，猪肉滋阴润燥、补中益气，山药健运脾胃，相互搭配可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养，非常适合在运动后吃，既能补气又能帮助减重。

身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠。

4、运动养生正确观念

然而，比起运动后食疗，建立“规律运动”的观念更重要，且才是养生的根本之道。周宗翰中医生建议，一般人每周运动3天即可，想要减重者可追加为5天，若能天天养成适度运动的习惯更佳。

每次运动时间以30分钟为准，也可视情况增减，但每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息；无论是持续或间接性运动，累计一天总运动量为20至60分钟。

运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间，若是无法计算心跳，则可借由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够，若是上气不接下气就表示已经过度。此外，运动前需做10至15分钟暖身运动，使身体可以安全地进行各项活动，减少意外受伤的发生。

5、运动后吃什么好

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后感觉很累全身好虚2

总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法！

疲劳的4个类别

身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：

1、体力疲劳。

又称运动性或肌肉收缩性疲劳，人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比 赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。

2、脑力疲劳。

长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗 量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。

表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3、精神心理疲劳。

这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。

4、病理疲劳。

研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。

缓解疲劳的7个方法

专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。

消除疲劳可用以下方法：

1、深呼吸

感觉疲劳的时候，做深呼吸有助于缓解压力、紧张，方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。 这是最方便的方法

2、粗盐泡脚，恢复精神

睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量。有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬。

3、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。

为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。

如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。方便的人，可以在某宝上买个瑜伽垫，在家就可以做简单的拉伸筋骨运动。

4、肌肉放松法

体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳 的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可 坐下或躺下休息 3～5 分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦 些活络油、酸痛灵等。

5、饮食补充法

营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉 类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

吃饭能够给我们带来幸福感。尤其是和家人，围一桌边吃边谈。也是一个很放松的事情。

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

6、按摩消除法

按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。

方法如下：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

7、休息恢复法

在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手 中的工作，躺下放松肢体，听音乐，在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在睡觉前听一些轻音乐能够，帮助提高睡眠质量。

在早晨听一些适合的音乐能够帮助我们在早晨就有一个良好的精神面貌。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如 跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。

若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

运动后感觉很累全身好虚3

天天锻炼感觉还是没有力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

我的建议是可以适当饮水，缓解疲劳，最常见最省钱最健康的当然是喝白开水了，因为喝白开水比较利于人体吸收，还有淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。

还有就是运动之后隔一小段时间可以去冲个热水澡，选一个自己喜欢的温度，如果特别累的话，可以冲久一点，我觉得运动之后洗澡真的是超级舒服，每次我运动完都会洗个澡，然后就是选一个宽松一点的衣服，这样自己的身体会舒服一点，不会感觉到束缚，洗完澡之后到床上休息一会儿也可以帮我们放松自己的身体，消化吸收运动的成果。

如果还是很累，可以做一下按摩，把身体运动后有点疼痛的地方找到，轻轻地按压一小会儿，在做做局部按摩，或者拉伸，可以很好地缓解运动后疲惫的状态，做按摩的时候还可以配上一点自己喜欢的轻音乐，放松自己紧张的运动神经，均匀的呼吸，享受这种运动后的状态，这种方法我亲身体验过还是挺有效的。

最后就是建议大家适当运动，在运动前多做热身运动，运动后适当休息，不要运动过长时间，也不要做过高强度的运动，运动时一件长期的事情，重在坚持，而不是一次运动量的多少,运动过度的话，可能会导致运动伤害，结果反而适得其反，没有健身反而伤身，以上就是我的全部建议了。

首先明确健身目的，安排好健身时间，健身期间适当补充所需营养，安排好健身期间的休息。

你的这种情况首先需要注意第一安排健身时间，健身密度，健身强度，健身一般情况下最好是有计划进行，健身是一件美好的事情，将其融入到你的生活当中，例如每周连续健身三到四天休息一天，每次健身时间一到两个小时比较合适。健身强度最开始要学会循序渐进，不要锻炼的太猛，这样反而对身体不利。如果锻炼后肌肉酸痛，要学会适当的自我按摩，让肌肉彻底放松也可以减轻肌肉的酸痛感。

第二健身期间注意饮食，营养的补充，这个很重要。例如如果你是增肌人群或者增强身体体质，需要适当的补充比平时多一些的蛋白质，和碳水化合物。

第三，健身期间注意休息，尽量不要再熬夜或者深夜入睡，只有合理的安排好休息时间才能得到充分的身体肌肉恢复。

希望我的回答可以帮你解决问题。

天天锻炼感觉还是没有力气

天天锻炼感觉还是没有力气，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下天天锻炼感觉还是没有力气。

天天锻炼感觉还是没有力气1

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

天天锻炼感觉还是没有力气2

每天锻炼反而没力气可能是什么原因？

每个人在运动后都会感觉累，并且有不同程度的乏力。如果在运动的过程中选择错误运动项目，或者选择超过身体所能承受的负荷，身体没有得到充分的休息的前提下又进行高强度的锻炼，就会出现肌肉乏力的症状。

如果在饥饿状态下锻炼，就会出现越练越乏力的情况，因为空腹时人的血糖浓度偏低，此时做运动又会消耗大量能量，血糖浓度就会更低，可导致出现乏力、多汗等低血糖症状。

运动注意事项：

在运动中应该有适当的间歇时间，而且间歇的时候，很容易感到口干，此时不应该喝太凉的东西，而是应该喝一些温温的白开水，这样就不会因为对胃部的刺激和伤害而造成胃病了。

在运动之前，对于吃是非常有讲究的，既不可以大吃大喝，又不要大量的饮用碳酸饮料，运动前的食物纤维含量不要太高，否则很容易造成消化不良，运动中不许嚼口香糖。

天天锻炼感觉还是没有力气3

不吃晚饭天天锻炼一斤没瘦

近日，有一女子称自己不吃晚饭天天锻炼一斤没瘦，这个结果让女子难以接受便买醉街头，到底不吃晚饭天天锻炼一斤没瘦是什么原因导致的呢？有没有减肥最有效的方法帮助大家呢？下面一起来看看减肥最有效的方法吧！

这件事情事发突然，也不得不说这样的结果让人无语。安徽阜阳女子阿玉在连续一个月不吃晚饭、并且天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受现实的她常常借酒消愁。27日阿玉醉倒路边，阜阳冉庙派出所民警劝解：要减肥更要健康，不能因一时成效自暴自弃，随后民警将其护送回家。

很多人都想要减肥瘦身打造好身材，但是总是不知道怎么去减肥。不仅要减肥还要健康，节食减肥是最不好的一种方法因为你的身体可能会因此而生病！

夏天最佳的运动时间

清晨和傍晚、晚上。另外如果你是白天时段运动，请选择林荫道路或者室内运动项目，很多人问能不能在空调房运动，当然是可以啦，不然健身房还怎么开下去呢。

游泳是非常推荐的夏天减肥运动：游泳本身是一个很消耗热量的运动，而且水的浮力可以减小膝关节压力。水的阻力又可以增加运动难度。不会游泳，你就在水中慢跑吧，绝对燃脂。

另外温馨提醒大家：夏天运动，出汗多，要注意补水和补充电解质。运动过程中，看出汗的情况，每隔15分钟喝一大口水。运动后，喝一瓶含电解质（主要是钠和钾)的饮料。

减肥不是一蹴而就的事情，贵在坚持和自律所以想有好的身材有健康的生活方式就坚持住，加油！

为什么天天锻炼都不瘦

1、减肥靠七分吃三分练。

如何达到减脂的目的呢，除了运动，吃也很重要，很多小伙伴跑一个时辰的步，回来就胡吃海喝可乐鸡翅，这样是没有用的。

你需要记住一个很重要的概念那就是。减脂=你吃掉的热量-你消耗的热量。简而言之，你消耗的能量比摄入的热量多时，就能达到减肥的目的。

所以，合理饮食很重要，你知道了吗？

2、现在我们知道饮食很重要了，那么在什么时候吃好呢？很多人吃了饭就运动或者运动完就吃饭，这不仅对减肥有很大的影响，甚至还可能危害身体健康。根据专家的建议：饭后60-120分钟才能开始运动，尤其是剧烈运动要更久一点，减轻胃部的负担。 运动后至少隔45分钟以后才可以吃东西，一般1小时左右。

3、知道多久吃了，那该吃什么呢？营养要均匀搭配好更有助减肥和健康哦~

碳水化合物：脂肪：蛋白质的比例尽量满足为：5：2：3或者6：1：3或者4：2：4的比例都是可以的，很多小伙伴为了减肥不摄入碳水化合物是不对的哦，会容易反弹，要营养均衡配合运动加上坚持就能瘦~食物的能量比例可以参考一些网站或者包装后面的表。

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

说明你的身体还需要锻炼。过一段时间就不觉得累了。身体有个适应过程。再说。去健身房锻炼，从环境上，就让你有了锻炼的欲望，你会更加油，也许就会感觉更累。属于正常现象，坚持吧。会拥有更健康体魄！

问题分析：

这个多是和活动的时候过于剧烈以及运动量过大导致的肌肉韧带关节等软组织的劳损。

意见建议：

一般的注意休息一段时间就会慢慢的自行缓解的，建议您近期多进行下小腿部位的热敷，多用热水泡脚，慢慢的就会缓解的，对于体育的中考影响不大的。