2）膝关节运动的主要肌肉

①使小腿在膝关节处屈的肌肉有股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌等。它们的肌拉力线跨过膝关节冠状轴的后方近固定条件下完成工作。

②使小腿在膝关节处伸的肌肉有股四头肌它是人体最强大的肌肉之一。

③小腿在膝关节处旋内的肌肉有半腱肌、半膜肌等。其肌拉力线从膝关节垂直轴内侧面跨过。内上斜向外下肌肉在近固定条件下工作。

④小腿在膝关节处旋外的肌肉有股二头肌等。其肌拉力线从膝关节垂直轴外侧跨过肌肉在近固定条件下工作。

(1)缝匠肌。全身最长的肌肉，起自骼前上棘，向内下斜行至膝构成鹅掌。止于胫骨上端内侧面，收缩时胎屈髋屈膝，并可使已屈的小腿内旋，与踢毽动作有关。它是人体最长的肌肉，对膝关节内侧起稳定作用。(2)膝关节中股四头肌。是膝周围最强大的肌肉，由4部分组成。其股直肌起于髂前下棘及髋臼上缘;股内侧肌则起于转子间线之下半;股外侧肌起于转子间线之上半及大粗隆下缘;股中间肌起自股骨干上2/3，这4部分在下端汇成肌键，经髌骨髌韧带而止于胫骨粗隆。股直肌越过髋、膝为双关节肌，其余为单关节肌。股四头肌是维持人体直立、行走及跪跳的主要肌肉，功能是屈髌伸膝。

你好，这是因为我们在练习过舞蹈以后没有及时放松肌肉就进行日常活动造成的，练习舞蹈时我们的肌肉都是紧绷的，想要我们的腿因为拉丁舞变得修长紧实，最好的办法就是在练习完后敲打小腿及大腿肌肉，充分放松后再进行日常活动。

如果已经造成肌肉错位，嗯。。。你说的膝盖外侧如果是前面的话，建议做向后踢小腿运动，就是用脚踢屁股（有点口语化，别介意），拉伸膝盖前面的肌肉，还有就是配合按摩，用手使劲捏揉肌肉多的地方，发热以后可以用保鲜膜裹起来，沐浴时做效果要好一些的。

这是要长期坚持的活，而且个人体质条件不同，我只能提供这些帮助来辅助您减去肌肉，以后在练习的时候要记得放松肌肉哦，而且要使自己腿部关节活动灵活，最好几个舞种一起练，不至于使肌肉或是关节长时间变得僵硬。

希望我的回答能帮助您解决难题。

膝关节的外侧疼痛，首先得排除是否有外伤史，比如膝关节扭伤，或者是膝关节被撞击的情况。

如果有的，首先考虑膝关节的外侧副韧带是否有损伤，或者是半月板的损伤。

如果没有外伤，可能考虑膝关节的骨性关节炎，这种可能性较大。

这种情况一般都是病程比较长，跟劳累、天气变化等方面都有关系。不过要确诊还是要到医院去做相关检查，首先得拍膝关节的正侧位看看，再做个膝关节的磁共振，明确诊断就能对症治疗。

一般如果是保守治疗，可以用中药的药膏、药烫、中药涂擦外治法等等，进行活血化瘀、行气止痛的对症治疗就可以。