双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉？吃些什么样的食物

换上运动鞋，身体自然站立，教不离地抬起脚后跟，两脚尖运动，这样锻炼小腿肌肉，循序渐进；然后身体负重，肩扛杠铃，或者双手提同样的重物，做下蹲起运动，就可以锻炼腿部肌肉。吃生栗子，剥掉皮2到3个放到嘴里慢慢嚼，嚼到细如面粉，分3次咽下，效果明显。

去年下半年我的半月板损伤了，休养过程中导致伤腿肌肉萎缩无力，后来在康复科医生的帮助下恢复了正常的功能，现在说一下我是怎么恢复的。1、每天腿部吊沙袋，这个沙袋根据自己的承受能力来，我当时吊的是10斤的沙袋，每天上午下午各一次，每次10分钟。2、每天收缩腿部肌肉三次至五次，每次10分钟左右，不能太频繁，因为肌肉也需要休息。3、曲腿靠墙蹲马步，刚开始每天一次，一次3分钟，后面自己能承受了可以每天两次，每次10分钟，根据自己的承受能力。4、补充蛋白质营养，吃蛋白质粉或者，最直接的，饮食中补充蛋白质。以上4种缺一不可，我就是靠这个恢复腿部肌肉的。

首先我们腿部力量的来源主要是在肌肉上面。

腿部没有力气的原因，有可能是因为你平时不经常锻炼

也有可能是因为你在受伤或者是手术之后长时间没有办法进行腿部肌肉的活动，导致的肌肉退化。

这是比较常见的两种问题。

在进行腿部肌肉力量恢复的时候，要从简单的开始。

第1种，你平躺在床上，腿部伸直做一个抬腿的动作，把我们的腿部抬高到接近于垂直的位置。

这样对于大腿前侧的肌肉就会有一个最基础，同时强度比较低的锻炼。

如果这样都做不了的话，你可以坐在床边儿腿弯曲之后，把你的小腿向上抬抬到与大腿平行的位置。

第2种。可以进行一些步行训练。或者游泳训练。

从简单的运动开始，慢慢的提高腿部的力量。走路和游泳也是一种长度比较低，比较适合，刚开始进行训练的两种方法。

第3种。当你腿部力量恢复到一定程度之后，就可以进行快跑或者是一些力量练习。

慢跑和快跑，他是在走路的基础上，更高一级的训练，同时在这种状态下，你的腿部力量可以支撑你进行一些相关的肌肉锻炼动作，比如说深蹲弓箭步蹲之类的。或者说是静态的马步，靠墙静蹲，都是不错的。

同时在日常生活中要增加一些营养的补充。

尤其是蛋白质，蛋白质是我们，肌肉生长的原料也是身体，会不会器官包括毛发的原料，对于我们身体 健康 和力量的帮助是非常大的。

可以多吃一些瘦肉类鱼类。鸡蛋牛奶都是非常好的食物

做到上面几点，坚持下去，你的腿部力量就会有很明显的进步。

给你几个简单的训练方式 早起跳绳 跑步 原地弹跳摸高 可以锻炼腿部肌肉和弹跳 蛙跳 可以增强腿部肌肉和爆发力 晚上睡觉前海可以练习那个倒骑车 这样一个星期你就会感觉到明显的变化了 如果满意 请采纳

肚子饿了吧！多吃点饭！就会有力气！

每天坚持运动，多打打球，多跳跳，最主要是靠意志去克服自己懒惰的那种感觉，我不建议你去做什么蛙跳啊·什么之类的！如果你不是专业运动员做哪些干什么？还不如，多坚持打打球，在累也要坚持！重在坚持，过不了多久肌肉就会恢复以前那种，跑步，快走，都是可以锻炼腿部力量的，但不管任何的运动，都要持之以恒才能看见效果，好好加油吧！

建议几个简单的训练方法：

1、早起跳绳、跑步、原地弹跳摸高，可以锻炼腿部肌肉和弹跳。

2、跳蛙，可以增加腿部肌肉和爆发力。

3、 晚上睡觉前可以练习倒骑车，这样一个星期就会感觉到明显的变化了。

如果。

只有一个办法，多做腿部运动，多吃鸡蛋

肌无力的患者的表现各不相同，肌无力可以出现在很多部位，比如眼球的、控制表情的、说话的、四肢等。大多数肌无力的患者的眼睛周围都会受到影响，在患上肌无力之后，眼皮会垂下来，视力也会变的模糊不清，那么肌肉无力是怎么回事？

肌肉无力怎么回事：

第一，考虑是缺钙缺钾，腰间盘突出引起的无力等不适症状的，建议到医院拍片或检查微量元素看看，避免劳累受风寒着凉，适当运动锻炼，多晒太阳。到医院就诊，拍片儿检查，确诊病因后对症治疗。以免耽误病情。平时注意休息，避免过度劳累。

第二，可能是低血钾导致的，只是现在还不能完全确定，建议到医院检查一下，必要时需要做血电解质等检查，确诊后积极的治疗，现在还不能确定，久坐之后站不起来，大腿肌肉无力，借助外力才能站起来。

导读：大腿没劲发软可能是一些身体疾病引起的，像脑血管病变、腰椎管狭窄、颈椎脊髓病和帕金森病都会造成大腿没劲发软。下面一起来看看大腿没劲发软的7个锻炼方法。

大腿没劲发软怎么回事

大腿没劲发软可能是一些身体疾病引起的，像脑血管病变、腰椎管狭窄、颈椎脊髓病和帕金森病都会造成大腿没劲发软。

1、脑血管病变导致的急性发作

对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧,如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛,则要排除是否由脑血管疾病引起,因为脑血管疾病可能出现偏瘫。

2、腰椎管狭窄引起的伴腰腿疼

老年人腰腿病是常见病,腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经,伴有肢体麻木,最后也出现疼痛。

3、颈椎脊髓病变引起的踩棉花感

有的老人感觉双下肢没劲,走路像踩棉花,深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点,就会觉得吃不消,好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题,需要到医院做一个霍夫曼征检查。

4、帕金森病引起的笨拙僵硬

帕金森病还可能表现为行动迟缓,患者也会感觉走路没劲,其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感,肌张力增高,走路不灵活。

怎样锻炼腿有劲

1、热水泡脚

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

2、适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下 ，一直到足踝，然后再从踝部 至大腿根，用同样的方法 另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

4、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

5、甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状。

6、扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

7、踮脚除疲劳

专家介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

人体力量：腿部力量锻炼方法\x0d\ 到参考资料查看\x0d\1、控腿正、侧控腿\x0d\(1)一条腿站立，另一条腿向体侧（正前方）踢出，如此保持1分钟，逐渐增加时间。\x0d\(2)将3-5公斤的重物挂于伸出脚的踝关节上，坚持1分钟，逐渐增加时间和重物的重量。\x0d\注：一条腿彻底放松后，再换另一条腿练习。\x0d\ \x0d\凌空绕圈或写字\x0d\（1）左脚支撑重心，五趾抓地站立不动；提起右脚，伸向钉在柱子上的木条，做绕圈动作，脚不能碰到木条。\x0d\（2）左脚支撑重心，五趾抓地站立不动；提起右脚，举向空中，用脚尖凌空写字。如选《陋室铭》一文，用脚在空中书写一遍，横折有致，撇捺分明。左右轮换。\x0d\ \x0d\2、单腿下蹲：\x0d\一腿站立，另一腿向前伸直，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰，伸出腿不能碰地（时间6秒，越慢越好）；蹲到大腿与地面平行，再缓慢起立（时间6秒，越慢越好），一蹲一起完成时间最好超过十秒以上。如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。\x0d\一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。\x0d\ \x0d\3、双腿负重下蹲\x0d\（1）双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，眼平视，脚趾抓地。双手于胸前屈肘抬起重物。\x0d\（2）深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，保持1－2秒。\x0d\（3）注意力集中在腿部\x0d\

参考资料：

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