如何增加体重？

增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动。

1、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

2、良好的睡眠

应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。

3、适当运动

尤其是对于那些长期久坐人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这样的话不仅有利于改善食欲，也可以使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也会显得瘦弱。

扩展资料：

导致体重过轻的常见原因：

引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足，食物消化、吸收及利用障碍，代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦，消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病，导致其发生的因素又包括先天遗传，和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。

参考资料：

1、定时、定量吃饭：不能经常不吃饭!

2、每天都要喝一杯全脂牛奶兑安利蛋白粉。

3、每天最少两个鸡蛋

4、晚上宵夜都酒酿蛋!

5、晚上要早点睡觉。

6、没事就吃，不停地吃高热量、高蛋白食物、零食，实行海吃海喝的填鸭式增肥。

暂时想到这么多，看看自己能坚持多久！

在这里我不建意你用节食法，但是也不建意你每餐不控制自己的吃，

减肥是要改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要让自己饿肚皮

要不然等下大脑里全是食物的样子，你就没办法控制自己喷头．．．如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

1吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

2狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

3少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。

4把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

5减肥切忌在短时间内就达到神奇的效果,这是不安全不科学的方法,为了大家的健康,建议在平时饮食中也要注意,防止减肥后反弹,而前功尽弃

6每天抽点空几分钟就好做一些简单的运动，比如抬抬手啊，跳跳啊，快走啊，这些都是可以在不知不觉中让你瘦下来的，不过话又说回来最重要的一点还是要管好自己的嘴，减肥最关键的就在这里，嘴．．坚持是关键 ．．．．