跑步真的会掉肌肉吗？

现在越来越多的人都在走向自我进化之路，我们都想遇到一个更好的自己，让自己变得更加优秀，这是非常好的，一个人就是要成长，要进步，要向上！

许多人将跑步来作为自己的进化之路，越来越多的人通过跑步改变了自己，让自己变得越来越好，通过跑步，外在的形象改变了，内在的品质得到了提升！

可是许多人也在跑步中遇到了不少的问题，有的人发现自己坚持跑步，身体越来越虚了，自己的力量变得越来越弱，好像身体内的肌肉在减少！

这确实让人很难受，不是说跑步可以增强体质吗？为什么我跑步会掉肌肉呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

肌肉，对于身体的重要性！

其实我们想要获得最好的运动效果，我们的肌肉是非常重要的！强大的肌肉可以吸收更多的冲击力保护我们的骨骼韧带经脉，避免身体受伤！

同时一个人的免疫力，身体素质与我们的肌肉量息息相关！肌肉少了，身体就会变差，这是毋庸置疑的！

跑步真的会掉肌肉吗？

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉！在我们跑步时身体首先以唐元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并且分解一定的肌肉！

如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力再逐步的提高。但是身体内的肌肉量却在下降！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1 避免空腹跑步

有的人喜欢空腹跑步，因为这样减肥的效果会得到明显的提升，这是毋庸置疑的，但是长此以往肌肉就会变少，这对我们的身体就非常不利了！

所以在跑步前，我们应该适当的补充一点热量，这样可以很好的保护我们的肌肉，最大程度的减少肌肉的分解！

2 跑步后补充蛋白，碳水

想要让我们的肌肉变强，增强我们的体质，那么在跑步后，我们一定要补充适当的碳水化合物和蛋白，这样可以加快肌肉的修复，让我们的肌肉量增多！

3 锻炼你的肌肉

在跑步的同时，我们可以锻炼自己的肌肉，比如说通过健身运动来提高大腿小腿核心肌群的力量！这样也可以有效地避免肌肉量的减少，让我们的身体越来越强！

一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下：

1、 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。

在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。

2、 肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源

退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。

扩展资料：

人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质。

参考资料：

人体能量——

我们的肌肉、肌腱以及软组织的弹性越差，那么我们的运动模式就会更加不流畅。这种肌肉质量和肌肉工作效率的下降会导致有效的肌肉收缩减少，进一步地增加肌肉的流失。作为一个跑者，适量的力量训练可以补偿你所失去的肌肉。每周两次高质量的力量训练就足够了。如果你的目标只是基本的强化肌肉，3组8~10次重复，70%~75%的用力就可以了，只是要注意正确的动作！另外呢，要选择合适的负重，如果你所选的重量仅可以使你完成6次重复，那么它对于你而言就重了；如果你可以重复做15次，那么就太轻了。这些练习强调了快速、轻盈、协调的运动形式，它们可以加强你的神经-肌肉联系，使得二者之间的信号传递更加高效，另外，还可以帮助改善你的肌肉弹性，恢复你的平滑步态，也可以使得更多的负荷负载在你的大肌肉群上，使它们充分地活跃起来。当提到增加肌肉时，人们首先想到的是补充更多的蛋白质。这样做有效吗？蛋白质确实是很重要的，毫无疑问，但是只要你保证正常高质量的饮食，一般情况下就足以满足你的机体需要了。你甚至不需要额外的蛋白补充剂。但是，如果说你的生活方式比较繁忙，比如，你跑完步后，立马要回到办公室进行接下来的工作，那么你需要携带一些蛋白质补充剂，在你进行完锻炼后，及时地补充蛋白质会帮助你的肌肉恢复。这是因为，随着年龄的增长，蛋白质的补充对肌肉而言变得越来越重要。在一次艰苦的或是长距离跑之后的30分钟内补充高质量的蛋白质将会帮助重建你的肌肉。

大家好，运动和锻炼对身体具有一定的好处的，那么通过运动我们可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，有些人在做运动的时候呢，不注意运动的方式，很容易因为运魂力过猛，或者是错误的发力，从而导致肌肉的拉伤，那么一些人在跑步时拉伤了肌肉或者是韧带，面对这种情况应该如何处理？那么正确的处理有四步，帮助身体快速的恢复。

第一步，当遇到肌肉拉伤或者是韧带拉伤时呢，一定要立即停止运动，那么在拉伤的地方使用冰带冰敷，那么在冰敷的同时呢，一定要在拉伤的部位放置一块毛巾，以免过于冰凉，对身体造成不必要的伤害，那么使用冰敷可以帮助缓解疼痛的肿胀，让我们的局部的血管得到收缩，减轻血肿。

第二，最好进行正确的包扎，那么在包扎的时候呢，使用弹力绷带，可以由远到近的进行涡旋式的爆炸，同时也要注意它的松紧度，大约有一指距离即可，同时还要观察身体四肢远端的症状，避免包扎的过于紧迫，造成血液运转不良的情况发生。

第三，接着需要抬高患者拉伤的一侧，最好将高度抬的超过心脏，从而帮助血液的回流，减轻受伤部位的肿胀。

第四，最后一定要观察拉伤部位以及周围的具体变化，如果症状没有得到缓解，反而还加重了，就需要及时的就医进行治疗，避免引发就会严重的并发症。那么通过以上的操作步骤，相信我们在护理拉伤的情况有一定的基础了，为了避免这种情况发生呢，我们在做运动时一定要科学的运动，运动时热身和运动后的拉伸都是必不可少的，那么做运动要选择合理的量，不要超过过多的极限，让身体处于疲惫不堪的状态。

具体方法如下：

1跑步前热身，对腿部的拉伸尤为重要，要拉伸到位。

2用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3跑步运动需要坚持半小时以上。匀速跑，跑速要控制在6-8公里/小时。

4运动完之后拉伸。例如站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。

跑步期间身上的肉变松的原因可能有多种，以下是可能的原因：

1 脂肪消耗：跑步有助于消耗身体的脂肪，而脂肪是支撑皮肤弹性的一种重要成分。当脂肪减少时，皮肤可能会变得松弛，使得身体部位的肉感变得不那么紧实。

2 肌肉损失：如果你在跑步期间没有适当地补充营养和蛋白质，身体可能会开始分解肌肉来提供能量。肌肉是支撑皮肤紧实度的重要成分，当肌肉减少时，皮肤可能会变得更加松弛。

3 运动强度过大：如果你在跑步期间过度训练，可能会导致身体产生过多的自由基，这可能会破坏皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤加速衰老和松弛。

4 饮食不均衡：如果你在跑步期间没有摄入足够的营养物质，或者吃的不够健康，可能会导致身体缺乏必要的营养素，从而影响皮肤的健康和紧实度。

为了缓解跑步期间身体肉松弛的问题，你可以采取以下措施：

1 适当增加饮食中的营养和蛋白质摄入量，以支持脂肪和肌肉的生成和修复。

2 在跑步期间适当地加强肌肉训练，以帮助增强肌肉和提高皮肤的紧实度。

3 调整跑步强度和训练计划，避免过度训练和身体的过度疲劳。

4 适当补充维生素和抗氧化剂，以支持皮肤的健康和减少自由基的损害。

5 注意保持良好的水分和睡眠状态，以帮助维持皮肤的弹性和健康。

请注意，这些建议仅供参考，具体措施应根据个人情况和医生的建议来确定。

减肥的时候去跑步，腿没瘦反而张肌肉了 腿会变粗吗 那要怎么减掉

因为你没有拉伸跟 。这2个是很重要的，缺一不可。但是肌肉并不是那么好长得，不然增肌的人都可以去跑步好了，别以为小腿有点硬就是肌肉，你可以百度看看肌肉腿跟脂肪腿的。没事就要 小腿，减肥需要过程，过程中小腿比较难减，但是肉会慢慢变软的。加油吧，我也减肥，小腿也难减而且有时候有点硬，坚持 就好了，还有拉伸，我也没有变成施瓦辛格啊。

经常跑步减肥小腿会变得有肌肉？会变粗吗

会的，真的会，所以你跑完一定要拉伸，毕竟如果是女生长肌肉不是很好的，你每次跑完后，记得拉伸至少10分钟，然后还可以 啥的，这样就不会长肌肉啦，拉伸你们教练肯定教过你哇，我也好希望可以练练力量啊，可惜我的腿不行，哎，好好练啊

听说跑步腿会变粗，那跑步怎么会减肥呢？

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步减肥—腿会变粗怎么办？？请教

做完运动后做做拉伸运动 将肌肉组织拉开 这样就不那么容易长

不过跑步对减肥有效的

而且你一段时间运动将肌肉练出来了 过会儿你不练 肌肉自己会不见 而且不见了之后腿还会更加漂亮

因为你腿上的肥肉没了 线条也好看了

就是这样的

跳绳减肥腿会变粗吗？别让小腿成肌肉腿(2)

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跑步减肥的话是不是会让小腿全是肌肉,而变粗减不下去呢

你跑的慢点只会瘦腿

户外跑步腿会变粗，长肌肉吗

会的，因为慢跑是有氧运动，小腿会越来越结实。 变粗不一定，但是再想减小腿就不好减了，因为肉都特别解释了。但是户外慢跑有利于全身的减肥，而且有利身体健康。

如果怕长肌肉，运动完后，可以捏捏小腿。

小腿胀会变粗吗，小腿肌肉型，大腿肥肉很多，这怎么减肥啊

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

怎样减去肌肉型小腿啊？跑步反而使腿越来越粗。

注意方法，跑完步 要拉韧带。

使劲糅