如果一个人有好的肌肉线条，会不会提升其他方面的打分？

在中国，喜欢尼古拉斯凯奇的人超级多，我也是他的粉丝，一直看看的**，最喜欢《战争之王》、《空中监狱》、《勇闯夺命岛》等**，喜欢他的硬汉形象，当然相对于史泰龙、施瓦辛格、巨石强森等好莱坞巨星，尼古拉斯凯奇出演的硬汉形象很少，不过人家演技过人，实力派演员

今日在尼古拉斯凯奇的Instagram粉丝主页，贴上了好多关于尼古拉斯凯奇以前的身材照片，他们都在讨论，假如尼古拉斯凯奇穿上一身“肌肉外衣”，他出演的**岂不是每一部都是大卖？

来先瞧瞧当他穿上肌肉外衣的照片！当然不是真的，是粉丝们ps上去的，你不说这ps的技术还真行！

怎么样？当尼古拉斯凯奇披上肌肉外衣之后，是不是太无敌了？

帅气的脸庞，过人的演技，再加上钢铁之躯，各种表情都会非常到位！

相对于他前两天晒出的照片，画风果然不一样。大家也不必担心，尼古拉斯并没有老，这只是剧照，他也没有沦落到这么低沉

不过就算没有肌肉外衣造成的钢铁之躯，人家凯奇大叔之前也是帅的一塌糊涂，以前还是小鲜肉呢！

不服咋地？万圣节在凯奇的官方主页，都被这张照片刷屏了！凯奇大叔绝对是个表情帝

上面的照片为尼古拉斯·凯奇参演《印第安纳波利斯号：勇者》的剧照，希望这部**不会再是烂片，或许这部**也是尼古拉斯凯奇重新崛起的一部**，各位粉丝们一定要挺住呀！

说到肌肉外衣，尼古拉斯最近也有在健身，为了新的**，补充下体力也是必须的！这样的尼古拉斯，你喜欢吗？为了他的新**，大家是否已经非常期待看到这一身肌肉外衣了。

女子比基尼裁判如何评分？

1、裁判要从整体的评价运动员。从整体印象开始，包括发型和相貌。

2、整体的形态，协调性的表现，比例和对称性，皮肤和肤色以及运动员台上动作造型和自信力的表现。裁判评分时要倾向于动作优美、比例好、曲线好的运动员。同时，身体解剖结构正常（包括身体骨架正常、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干的比例好、腿直，非罗圈腿和外八字腿）。

3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的。身体各个部位漂亮结实，脂肪少，但不能干瘪。全身肌肉不能过于发达或干瘦，不能有肌肉分离度和肌肉线条。肌肉太多、太硬、太干以及太瘦的运动员名次都要往后打。

4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑健康，不能有橘皮组织。同时，裁判也要考虑到运动员的头型和化妆。

5、裁判在评分时要考虑到运动员的整体表现，从她们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子比基尼健身运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型身材以及整体表现力如何。

6、裁判要注意，女子比基尼健身不是女子形体健身比赛，运动员要有肌肉，但肌肉不能有分离度和肌肉线条、过于干瘪和低体脂。有以上特征的运动员名次都要往后打。

众所周知在在NBA这样的顶级篮球联盟，仅仅依靠非常出色的个人技术，是不足以能够成为超级巨星，更重要的是非常强壮的身体。最近美国媒体就排出了一份NBA五个位置上最强的肌肉球员。

中锋：奥尼尔

在中锋位置上，奥尼尔绝对是当仁不让的入选。虽然在绝大多数的球迷印象当中，奥尼尔都是一种肥肥胖胖的身体，但是实质上它的肌肉含量相当的高。我们从他的肌肉特写照片就能够看得出，他的肌肉十分的结实和强壮。尤其是巅峰时期的奥尼尔，可以说他的肌肉已经达到了一个内线球员的巅峰，可以用精壮小胖子来形容。

大前锋：马龙

在大前锋的这个位置上，卡尔马龙绝对是肌肉力量最为强壮的球员。我们对他印象最为深刻的就是他的手臂肌肉，因为他的手臂相当的强壮，正是由于他强壮的身体，让他19年的职业生涯都没有发生过任何极其严重的伤病。要知道对于一名内线球员而言想要保持19年的职业生涯，没有经历过任何大的伤病，几乎是不可能的，由此可见卡马龙的强壮的身体素质。

小前锋：詹姆斯

之后就是小前锋位置上的詹姆斯，詹姆斯自从进入NBA联盟的第一年，他的身体素质的天赋和潜力就已经被球探所发掘。而且我们也可以注意到詹姆斯是一年比一年壮，即便是如今已经35岁的詹姆斯，他依然能够在比赛的场上上演暴寇和追身大帽的戏码。这一方面是得益于他自身的身体天赋，而另一方面则是得益于他极其的自律。

得分后卫：乔丹

得分后卫乔丹的路线绝对是众望所归，乔丹之所以被看作是篮球之神，不单单是因为他极强的得分能力以及出色的篮球技术。更重要的是他历史级别的身体天赋，要知道，直到现在乔丹的罚球线扣篮依然是观赏度最为优秀的。最重要的是乔丹的体脂率已经低到了历史级别的水平，由此我们也能够看得出来乔丹身体的肌肉含量。

控球后卫：威少

在控球后卫的这个位置上威少绝对是最适合的人选，因为作为一名控球后卫，他的打法绝对是历史级别的劲爆。通常情况下，我们对于控球后卫的印象就是速度非常的快，而且十分的灵活。而威少在拥有这些优点的同时，他的身体也十分的强壮，这也就致使了他在快攻中的扣篮十分地具有爆炸力。

健身人健身水平自测表看看你的得分

健身人健身水平自测表看看你的得分，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，那么现在分享健身人健身水平自测表看看你的得分。

健身人健身水平自测表看看你的得分1

1、平板撑能坚持多久

8分钟以上—-15分

5~8分钟—-10分

2~5分钟—-8分

2分钟以下—-5分

2、正式训练（不包括拉伸）需要多久

1小时以内—-15分

1~15小时—-10分

1、5~2小时—-8分

2小时以上—-5分

3、力量训练中偷瞄美女（帅哥）次数

0次—-15分

1~10次—-10分

10次以上—-8分

数不清—-5分

4、卧推做组（8次）

1、2~15倍自重及以上—-15分

1～12倍自重—-10分

0、5倍自重～自重—-8分

0、5倍体重—-5分

5、在健身房被要微信次数

15次以上—-0分（吹牛呢）

9~15次—-10分

2~8次—-8分

1次及以下—-5分

6、俯卧撑做到力竭最多次数

50个以上—-15分

40～50个—-10分

20～40个—-8分

20个以下—-5分

7、健身房去一周几次且认真训练

7次—-15分

5~6次—-10分

3~4次—-8分

2次及以下—-5分

8、深蹲做组重量（10次）

1、5倍及以上—-15分

1~15倍体重—-10分

0、5~1倍体重—-8分

0、5倍体重—-5分

9、健身为了什么

问就是热爱—-15分

获得良好的生活习惯—-10分

减肥/塑性—-8分

撩妹/撩汉—-5分

10、三天不去健身，有什么感受

抑郁、萎靡、感觉肌肉在以秒为单位的速度离开身体—-15分

有点罪恶想着明天必须去—-10分

好好休息才能更好地练—-8分

没罪恶感，甚至还想再歇三天—-扣10分

11、手臂维度（曲臂不充血）

44cm及以上—-15分

40~43cm—-10分

36~39cm—-8分

35cm及以下—-5分

12、别人对你身材评价

“你太大了，有点恶心”—-15分

“穿衣显瘦，脱衣有肉”—-10分

“看上去像健身的”—-8分

“你应该去健身/减肥”—-0分

得分情况及建议：

100及以下—-健身小白（建议反复看本公众号并且多实践，从基础入手，一周4练）

101~125—-初级训练者（建议反复多看本公众号并增加力量训练）

126~160—-高级训练者（找准方向、加大力量训练强度与容量）

161~180—-奥赛种子选手（不许练了听到没？）

铁汁们，你们最后拿了多少分呢？相应的分数段是啥呢？

健身人健身水平自测表看看你的得分2

一、一周健身几次？

5-7次——10分

3-5次——8分

3次以下——5分

TIPS：一周进行5-7次适当的训练，有助于你更快达成增肌/减脂目标

一周健身不满3次，则很难维持现有成果

二、每次健身的时长？

（除去热身拉伸等时间）

30分钟——5分

60分钟——10分

90分钟——8分

120分钟——3分

TIPS：时间越长不等于效果越好，往往是训练质量差、强度不高的表现

三、能够卧推8次的极限重量？

自重——8分

自重的15倍及以上——10分

1/2自重——5分

四、能够深蹲8次的极限重量？

自重——5分

自重的15倍——8分

自重的15倍以上——10分

不足自重——3分

五、能够硬拉5次的极限重量？

自重——5分

自重的15倍——8分

自重的2倍——10分

六、组间休息多久？

1-3分钟——10分

3分钟以上——5分

30秒以内——5分

TIPS：对于常规健身来说，1-3分的组间休息最合适

七、训练时会偷瞄**姐吗？

偶尔看一眼——8分

目不转睛地看——0分

直接无视——10分

TIPS：心中无女人，健身自然神

八、停练多久你会感到焦虑？

不超过2天——10分

3天以上——8分

5天以上——5分

一直停练一直爽——0分

TIPS——突破一个重量也许需要2个月，但让力量下滑只需停练2周

健身不易，珍惜你现有的训练成果！

九、未充血时，直臂臂围是多少？

45及以上——10分

40-45——8分

35及以上——6分

35以下——4分

十、女生如何评价你的身材？

“你太大了，有点恶心！”——10分

“穿衣显瘦，脱衣有肉！”——8分

“平时有健身吧？”——5分

“完全看不出来你在健身诶！”——0分

TIPS：妹子说恶心，恰恰说明你练到位了

得分对照表：

100分——健身房中的大佬，常人眼中的“肌肉男”，今年奥赛没你我不看！

80分及以上——中高水平的健身达人，回头率999%

60分及以上——水平一般的健身小白，但潜力巨大，继续努力，你会变得更强！

60分以下——该加把劲了！身体素质还有很大的提升空间

1、健体

健体也叫形体比赛，肌肉维度在比赛评分中占的比例并不高。要求选手体形呈倒三角，身体各部位肌肉的发达适度，轮廓清晰，形态美观。这是大众最能接受的一种比赛。

2、健美

健美要求选手身体各部位肌群发达，有维度、肌肉清晰，人体骨架，肌群的整体布局要合理均称。健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度，每一块肌肉评委都能够很清晰地看见。

3、古典健美

古典健美比赛的裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成，以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。

4、现代健美

现代健美比赛的裁判由健美协会组织专业认证的裁判组成，是一种强调肌肉健壮与美的比赛，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，以选手粗壮的手臂，发达的胸肌，粗壮的双腿为美。

健美健身比赛的评分项目：

1、肌肉发达程度，不同的比赛项目会有不同的要求。

2、身体素质，不同项目要求不一样。

3、身体和肌肉的对称，肌肉发展的均衡程度。

4、赛台展示的要求，动作的美观程度。

1、标准体重

一般计算标准体重的公式有三个：①标准体重（Kg）=身高（cm）-100，简便、实用；②标准体重（Kg）=身高（cm）-105，更适合亚洲国家采用；③标准体重（Kg）=[身高（cm）-105] ×09。一般，我们生活中常用的是②。

标准来源[2]

比如拒蟹君180cm，那么拒蟹君的标准体重=180-105=75Kg。而拒蟹君实际重85Kg，肥胖度=（85-75）÷75×100%=133%，所以拒蟹君是超重的。

2

身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）是由比利时数学家Adolphe Quetelet于1832年推出的，当时被称做凯特莱指数（Quetelet Index）[3]。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

要计算一个人的BMI，我们需要知道TA的体重和身，其计算公式是一个人的体重（以千克为单位）除以身高的平方（以米为单位）。

标准来源[4]

假设拒蟹君重85公斤，身高18米，他的身高的平方将为324。BMI=85÷324=2623。那么按照中国的标准，属于超重，也就在提示可能需要调整生活饮食方式了。

一般来说，BMI可以比较好的反映体重是否健康的指标，因此常被用作筛查工具。但BMI也存在自身局限性，不能诊断个体的体脂或健康状况，尤其是对于运动员等特殊人群。

比如说，一个运动员和一个不锻炼的拒蟹君的BMI相同，可能都是2469，但体脂率肯定是不一样的，因为运动员的体重主要是肌肉贡献的，而不锻炼的人的体重则主要是脂肪贡献的，两个人的骨密度也可能不一样。患有骨质疏松症的人可能具有正常的BMI，但他们可能不健康。

3、腰围 - 臀围比（WHR）

腰围 - 臀围比（WHR），顾名思义，就是腰围与臀围的比值，这是健康的重要因素。腹部越肥胖，就越可能得心血管疾病。也就是说，同样是肥胖，但相对来说， “苹果形”比“梨形”更不健康。

简单测量腰围、臀围方法

腰围：以肚脐为中心，水平绕一圈，用软尺测量，在刚呼气还没吸气时测量。

臀围：以臀部最隆起的部位水平绕一圈，用软尺测量。

实际上，腰围也是一种判断是否“中心性肥胖”的指标，判断标准为：男性≥85cm，女性≥80cm。

标准来源[1]

如果拒蟹君（男性）的腰围是90cm，臀围是98cm，那么腰臀比=90÷98=092。按照腰围和腰臀比的评价标准，拒蟹君属于中心性肥胖，且有一定的心血管疾病的患病风险。

4、体脂率

虽然上述指标都可以在一定程度上反应肥胖的情况，但并不会反映出脂肪的含量。而体脂率可以。体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

标准来源[5]

所以，并不是体脂率越低越好的，换句话说，不能一味地消灭脂肪。

科普小笔记

2018/4/29

总体脂肪包括储存脂肪和必需脂肪。

必需脂肪是我们赖以生存的脂肪。在成年女性中，必需脂肪的总比例在10％和13％之间。在成年男性中，必需脂肪占体内2％-5％。

储存脂肪是脂肪组织中脂肪的积累。需要一些储存脂肪来保护腹部和胸部的内部器官。脂肪组织是一种含有储存脂肪的组织。

因此，人体是需要一定量的脂肪来保证健康的。

体脂率的测定有很多种方法，常见的有皮褶厚度的测量、密度测量法（“金标准”）等等，还有一些估算方法，如Sirr 公式[6]:fat%=(4850/Dd-4500)100% （适用于成年），Miymoto 公式[7]: (5075/Dd-4604)100% (适用于青年女性)等。

体脂秤中的身体评分是一种参考性分数，它基于用户的身体成分数据，包括身高、体脂率、水分率、肌肉率等，通过综合分析这些数据得出。该评分与身体年龄呈正相关关系，即身体年龄越年轻，评分越高。其中，肌肉的权重最大，其次是脂肪。因此，肌肉含量越多、脂肪含量越少（在正常范围内），得分就越高。