锻炼身体能发胖吗?

锻炼身体能发胖吗?,第1张

完全可以。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

答案是否定的。生活中,许多女性有这样的误解,这往往是进行力量训练的方式不合理,或没有持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼所导致的。力量训练方法有许多种,不同的训练方法有截然不同的训练效果。大体上说,低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力;中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加;大重量、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。后两种训练方式会使肌肉体积增大,视觉上会觉得人较训练前变胖变壮了,影响了体型。

女性健身时,应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法。这种锻炼既可以维持肌肉的活性和质量,还不会使肌肉体积明显增大。除此之外,这种方式的力量训练不但有助于减肥,而且还能够保持减肥的成果,原因在于:

A在节食减肥过程中,减掉重量的25%来自于肌肉组织,而肌肉组织的减少会导致身体新陈代谢机能的降低,而力量训练则能够保持或者重新恢复节食减肥所缩小的肌肉体积。

B力量训练能够提高身体肌肉与脂肪的比率,其结果是在脂肪不断减少的同时,肌肉不断地增多。肌肉组织会使新成代谢水平保持在较高的水平,从而可以燃烧更多的热量。

C肌肉组织会有益于有氧锻炼,因为你的身体越强健,有氧锻炼的效率就越高。

D在力量练习的开始阶段,体重可能会有些增加,但增加的只是些肌肉,同等质量的肌肉和脂肪相比,肌肉的体积只是脂肪体积的三分之一。因此,随着力量训练的进程,减肥效果将越来越显著。

没有这个道理的呀!

人的营养过剩必定会囤积脂肪在身体各个部位。腹肌练出后,如果猛吃猛喝,结果就是大腹便便把腹肌遮住看不见,六块腹肌被一堆脂肪盖住了。

你的提问涉及到另一个问题“是否全身肌肉多的人不容易发胖?”。

是的,肌肉多的人不容易发胖。

因为肌肉多会提高人的基础代谢水平,通俗的说就是你懒惰休息不动的时候,比一般肌肉少的人也会消耗更多的热量,这就不容易发胖。

但是,也不可能达到狂吃也不胖的地步。

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