颈部肌肉僵硬如何锻炼

　许多经常坐着工作的人都会有颈部肌肉僵硬的情况出现，那么我们应该如何锻炼呢？下面是我推荐给大家的颈部肌肉僵硬如何锻炼，希望大家有所收获。

　1前屈抗阻

　双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的'肌肉在用力。左右两铡均要进行。

　2抗阻旋转

　一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。

　3抗阻后伸

　跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。此外，颈椎病还会伴有明显的肩部不适，常表现为肩部肌肉紧张，酸痛无力，力量下降。因此，在加强颈部肌肉力量的同时，也应该重视肩背部的肌肉力量。常用的训练方法有：

　耸肩

　坐位或站位均可，抬头挺胸，双臂自然下垂，两手可各握一个适重的哑铃或矿泉水瓶。缓慢提起双肩，即耸肩，至最高限度，再缓慢放松，双肩下降至最低限度。重复10次。

　俯卧抬臂

　俯卧在床或地板上，可根据自己的能力在双手握适当的重物，两臂向两侧张开成字型，将伸展的手臂抬离地面，同时感觉两个肩胛骨尽量向一起靠拢，保持这个姿势10秒钟，缓慢放下手臂，再重复，10次为一组，可以起到加强其周围肌肉力量的作用。

这也叫做富贵包，富贵包又称为富贵背，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。如果正常体型的人，颈部经常不会出现颈项部的脂肪堆积。这是两个方面的问题。其一(也是最重要的)遗传基因。你那不属于病患,而是堆积脂肪。

可能是你驼背，耸肩，然后肩很酸，它慢慢变成肌肉了。要挺胸抬头，背书包的话把带子往肩的外沿放，别放中间，让肩放松。常锤锤，做扩胸运动。必须首先确定包块的性质之后才能做出诊疗方案。按摩颈部减肥法步骤/方法用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。脖子后面的肉,是颈椎脂肪垫,与种族及个体差异有关,与肥胖无关,是正常的生理现象,不用担心。

脖子后面凸起一坨肉是人们常说的“富贵包”，可通过改善不良习惯、针灸、手术等治疗。脖子后面的“富贵包”，常常发生在第七节颈椎、第一节胸椎。颈椎后侧部位出现包块的症状表现,通常需要考虑是由于局部的脂肪瘤、皮脂腺囊肿以及颈椎的肌腱腱鞘囊肿等良性建议先可以通过热敷、轻柔的按摩等方法,看包块是否能自行的消退,如果不能自行消退,建议观察包进展情况

有颈椎病的话可以配合医生进行针灸、按摩或者针刀等进行治疗,但是你这种情况也不排除是过度肥胖到的,可以多运动锻炼下进行缓解。还需要结合临床检查明确诊断，如果由于软组织增生引起，可能是由于脂肪组织的增生导致这种情况可以通过手术切除，但患者要避免长时间的低头等。

有很多原因可以造成肌肉痉挛:1、受到低温的刺激

2、过度疲劳

3、大量流汗

4、受伤或者受伤的后遗症等等

5、脖子后方的两侧肌肉发育不平衡等等。您一弯腰，脖子右后方肌肉收紧也有可能是腰部出现了问题，如:腰椎盘突出。如果长期出现您说的这个问题，建议就医。