男生小腿肌肉太粗怎么变细

男生小腿肌肉太粗怎么变细

　男生小腿肌肉太粗怎么变细，你知道吗？男生喜欢打篮球和跑步，这两项运动都是很容易长肌肉腿的，小腿肌肉太粗就是因为常常锻炼后没有进行拉伸运动。下面我就来告诉大家小腿肌肉太粗变细的方法，一起去看看吧。

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　 方法一：敲胆经

　这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。

　 方法二：椅子练习

　怎样减腿上的肌肉？坐在椅子上，左腿自然垂直就好了，接着抬起你的右腿，保持与地面平行，反复转脚踝，然后换左脚继续，这个方式比较简单，可以一边上班一边做。

　 方法三：咖啡瘦腿

　咖啡瘦腿材料：咖啡粉适量、推拿油适量。

　使用：将咖啡豆粉与推拿油调和后，涂在你想瘦的部位就好了。

　效果：咖啡粉是可以促进你的血液循环的，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。

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　 一、调整站姿与走姿

　这是最基本却也是最重要的一点，正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的`体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直瘦小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐地看到效果。

　还有走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　 二、舒展小腿腹运动

　坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　 三、小腿腹的按摩

　为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩

超壮的小腿，一般只有足球运动员才会有，他们为了让脚有力，会特别训练小腿，甚至会戴上沙袋来训练，久而久之就会练出异形一样的小腿肌肉。

所以一般足球运动员的小腿特别大，有的能和大腿一般粗，但是这样真的很难看，虽说这样是职业所需而不得已。穿长裤的时候会发现还好，看不出什么，但是一穿短裤就露出来那异常发达的小腿，让人看了特别的尴尬，感觉别人只盯着你的小腿看，好像自己只有那里可以吸引到别人。

除了足球运动员，我们这些不怎么踢球的人，有的小腿还是特别的粗，尤其是女生，很多女生对自己哪里都满意，就是对小腿不满意，觉得小腿有点粗，而且怎么减都减不下去，这就很烦恼了。

我觉得女生还好了，男生小腿粗起来真的让人很无奈，而且不是足球运动员那种非常发达的小腿肌，就是小小的粗一点，就很无奈。虽然说男生的小腿肚一般都是肌肉而不是脂肪，但是坐着的时候，看着那小腿肚一甩一甩的，心情好的时候还会故意去拨弄，心情不好的时候，真的想用刀把那一块肉割下来炒了吃掉。

小腿粗尤其提现在买裤子的时候，除非是运动裤，那种宽松的裤子，不然真的很难买。我就是个鲜活的例子，初中的时候为了打篮球跳的高一点，就练了一下小腿，结果现在怎么减都减不下去了。每次去买裤子，这个号穿着上一半还好，但是小腿就勒的紧，大一号又穿不了 穿着空荡荡的，真的不好买裤子。

虽然给我的生活没有造成什么困扰或者说是影响，但是有时看着是真的不爽，而且你拿他还没办法，不仅减不了还会让它更加粗壮，就只有任由它去吧，反正都是自己身上的肉，弃之可惜，食之无味。

每个人审美观都不一样，喜欢强壮人的会认为好看，不喜欢强壮人的会认为不好看，不过一个男生不用在意这些，除了夏天穿短裤其他时候也看不到，不管别人怎样看，对一个男生来说还是强壮点好，腿部肌肉多力量也大，耐力强，走路不容易累，还是很有好处的。

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼我们可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的体积，而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。

哥们，你这小腿并不是显得短。从图上来看，小腿确实也不算长，另外根据脚踝来看，你的小腿骨架也比较粗。不过肌肉确实很壮实，唯一能指望的就是你还有继续长个子的可能性。另外，没事多进行慢跑，临睡前一定要做小腿肌群的静态拉伸。

医生建议在上楼梯或台阶时，尽量将脚踮起来上。能感觉到腿深处被拉伸的感觉。坚持半个月就有效果晚上睡觉前，身体躺在床上，将双腿竖起，成九十度靠在墙上。消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到腿部肌肉被拉伸。由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，要通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张。

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