为什么欧美电影里男人的肌肉都很壮硕

第一：欧美人的生活、饮食习惯与东方人不同，他们主要以高蛋白食物为主，有利于肌肉的合成。

第二：健身在欧美的发展很好，氛围也很好，健身就是欧美人日常生活的一种习惯，所以欧美人肌肉看着比较壮实。

第三：**中或电视剧中的男演员都是需要经过练习，还有就是镜头需要才特意设置的一种效果，其实欧美人很多也是胖人，而且胖起来根本就控制不住

随着时代的潮流，渐渐的男生越来越注重健康、养生和锻炼。在锻炼的背后之间出现了许多肌肉男，随着肌肉男的不断出现，很多人会觉得肌肉男生很帅，但在我看来，肌肉男并不是真的很帅。主要原因有以下几点：

首先，在我认为，练习肌肉只是一种锻炼方式，并不能作为面的标准。你的标准并不是有误，因为一块儿肌肉它就可以变美，也不可能因为一块肌肉，它可以变色衰的标准并不是因为她身体的某个部位，而是因为他内心和他所做的一些行为会让人感到啥，难道仅仅因为一块肌肉让人感到啥？他们对于帅 的标准变成了什么？

其次是人们锻炼得出的肌肉只是为了身体健康，而并不是为了美。如果长时间以往，人们觉得衰变就是有肌肉，在这样的趋势下，多少人会开始寻觅？有些人为了不得到肌肉，将不择手段，他们将会废寝忘食不选不吃食物，只是到每天站着，长期以往，他们的身体便会吃不消，身体机能将会渐渐的衰弱。

其中最重要的事情是，我们不能因为别人觉得肌肉是美的，我们也认为肌肉是每不同的，人有不同的见解和想法。在其他人看来的美，在我这里不是，因为我认为美不是通过肌肉表示的，美可以通过一些细微的一些闪亮的举动等等表现，如果仅仅就是因为别人的一块儿肌肉做成美，在别人看来所有的变化都是啊，一成不变的。

综上所述，不管别人的想法是怎样的，我们不要随去改变，我们只要坚持我们的。在我看来，大肌肉男并不是真的美，虽然别人会觉得美，嗯，就随他美而去。帅的标准并不是因为一块肌肉所决定的，所以，真正的帅是因为他们内心所散发的帅呢，不能因为有觉得别人有肌肉就是真的帅。

这个问题的答案会因人而异，因为每个女生对“帅”的定义和偏好都不同。有些女生可能认为有肌肉的男生很帅，而另一些女生可能更喜欢身材瘦弱的男生。

然而，一般来说，健康的身体往往会被认为是吸引人的。如果一个男生通过锻炼获得健康的身体和适当的肌肉，这可能会给女生留下积极的印象。这种印象可能来自于女性对男性健康和自信的欣赏，也可能来自于女性对男性身体力量的欣赏。

但是，值得注意的是，有肌肉并不是唯一的决定一个男生是否帅的因素。外表的其他方面，如面容、风格、个性、智慧等，同样重要。总的来说，一个男生是否帅是取决于很多方面的，而不仅仅是有肌肉。

就我个人而言，男艺人作为公众人物，本身就是大众所关注的焦点了，当男艺人有了肌肉时，这关注度无疑是非常之高的，大家的很多话题都会围绕男艺人的肌肉而展开，那么到底有哪些男艺人的肌肉让人目瞪口呆呢？我个人觉得有三位男艺人的肌肉是真的值得一提，这三位男艺人分别是彭于晏，张家辉，余文乐。

提到彭于晏，张家辉，余文乐等三位艺人，想必大家都非常熟知了，三位不仅仅是实力派演员，还是一枚妥妥的肌肉型男，先说彭于晏吧，彭于晏的身材是圈中公认的好，自律就是彭于晏的标签，不说多的，就拿彭于晏在参演《翻滚吧阿信》这部**来看，彭于晏的身材就足矣让大家目瞪口呆了，彭于晏为了更好的塑造一个角色，愣是将自己身材打磨的比古希腊雕塑还要好看，人鱼线和腹肌就是彭于晏的标配，我一个大老爷们都爱的不得了。

而张家辉也是如此，张家辉是大家公认的影帝，其实张家辉的肌肉也是不容小视的，跟彭于晏一样，曾经为了在《激战》这部影片中更好的塑造出角色，将自己身材练的非常完美，体脂都减的非常低，体脂一低，整个身材的线条是非常好看的，张家辉就是如此，我非常佩服张家辉这股对自己的狠劲，非常羡慕张家辉的身材。

最后是余文乐，余文乐其实一直以来都是肌肉型男，余文乐的身架其实非常好看，这种身架练就出来的肌肉非常结实，非常的硬扎，余文乐为了塑造更好的自身形象，经过一系列全身心的锻炼，余文乐将自己身材打磨的太完美了，线条非常分明，鲨鱼线都练出来了，看上去非常的有男人气魄，所以，这三位男艺人的身材是足矣让大家目瞪口呆的。

快速的练出健美肌肉,适合你的健身计划:

胸肌、三头肌：

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

胸部中部：平卧（身体与地面平行）

胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

背阔肌、二头肌、前臂：

一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。

腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。

单杠训练法：

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

时间段选择：

1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。

3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

　女人总是把减肥挂在嘴边，似乎多瘦都不是底线，瘦了才是王道。不过，这相对于广大的男性朋友而言，可不是越瘦越好，男性太瘦的话反而会让女生觉得没有安全感，而且太瘦也不健康。那么，如何拯救才能排骨男们的健康呢？排骨男们该如何才能变身肌肉男呢？下面就跟我一起看看，让排骨男变肌肉男的7个小妙招，排骨男必备法宝。

　 1合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　 2注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 3打好基础

　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 4要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。

　 5少练其它项目

　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 6合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的'肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 7坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　通过一些徒手练习动作同样可以达到在专业健身房锻炼的效果。俯卧撑（锻炼胸部肌群、肩、手臂）。它不仅锻炼胸大肌还锻炼三角肌、斜方肌、腰腹肌群、手臂肌群、腿部肌群。可以说是全身肌肉都锻炼到了，只是肌肉的侧重点不同。而在做俯卧撑时变化一下姿势就可以将目标肌群改变。

　 男性怎样锻炼肌肉

　双手窄卧距并且两手臂夹紧身体两侧，主要锻炼手臂肱三头肌。如果保持头高脚低，身体与地面的角度在15度左右为练习胸大肌下沿和中间沟的肌肉。如果保持身体与地面平行为练习胸大肌中束的肌肉。如果保持头低脚高，身体与地面的角度在30度左右为练习胸大肌上束的肌肉。身体与地面的角度超过45度左右为练习肩部肌肉。

　引体向上（锻炼背部肌群、手臂）。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。

　凳上发屈伸（锻炼肱三头肌）。采用双手中等距离撑于登上，两手臂夹紧身体两侧，双脚并拢放于地上。利用肘关节的屈和伸来锻炼手臂肱三头肌。如果需要增加动作的难度可以将脚搁于支撑物上使下半身与地面平行或者在身体上增加重量。

　仰卧起坐（锻炼腹部肌群）。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌 。

　立卧撑。练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始采用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。动作过程中可以不做俯卧撑，根据各人的身体情况选择动作的难度。

　 手臂肌肉锻炼

　 悬垂持铃腕屈伸

　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

　 站姿正握弯举

　依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

　 抓提重物法

　打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

　 指撑俯卧撑

　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

　 卷绳法

　做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒（长大概40公分，直径大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物（哑铃、壶铃或者是杠铃片等），绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

在美国的汽车历史上，有着这么一种车型，它有着硬朗的线条，强大的动力，极高的油耗，普通的躯壳下却通常蕴藏着一台狂躁的大排量发动机。这就是二十世纪六十年代在美国极其盛行并受到人们追捧的美国肌肉车型，美国人称其为“Muscle Car”。今天，编辑就将以美国肌肉车的产生背景为铺垫，向您简单介绍一下具有纯正美国肌肉车血统的三名“肌肉男”：雪佛兰科迈罗（Camaro），道奇挑战者（Dodge Challenger ）以及福特野马（Mustang） 。

二战结束以后，随着美国国力逐渐恢复，汽车产业发展也得到了迅速提高。在二十世纪六十年代，汽车在美国人生活中的地位已经远远超出了代步工具的范畴，一种名为Drag Racing（ 1/4英里或1/8英里直线加速赛，通常只允许两辆赛车参赛）的汽车比赛在当地日趋流行起来。在这一背景下，拥有强大马力，硬朗外观的美国肌肉车应运而生。

美国肌肉车的产生不仅反映了当时美国的汽车文化，更加向全世界展现了美国人热情奔放、向往自由、崇尚个性的民族精神。然而正当美国肌肉车在当时人们的生活中大放异彩的时候，却好景不长，七十年代的石油危机以及美国政府推出的燃料经济法规，使具有极高油耗缺点的美国肌肉车昙花一现，逐渐退出了美国汽车的历史舞台。

近几年，道奇、雪佛兰、福特等美国品牌再次唤起人们对美国肌肉车的怀念及向往，这些厂商各自推出了肌肉车的复古车型，比如道奇的挑战者、福特的野马以及雪佛兰的科迈罗车型。