想要跑的像风一样快，你该怎么练你的活肌肉

本文主要讲的是短程冲刺的速度。

很多冲刺的教程都会说，冲刺速度=步频X步长，因此提高冲刺速度不是提高步频就是提高步长，或者提高两者。但是现代的研究发现，最直接影响速度表现的，并非是步频或步长，而是：

质量特异性力量(Mass Specific Force, MSF)——跑者对地面产生的相对与自己质量的力量

地面接触时间(Ground Contact Time, GCT)——前脚从落地到再次扒地离开地面的时间

冲刺技巧——正确的加速、冲刺技巧

活动度（动作柔韧性和稳定性）——完整冲刺技巧的基础，通过下肢动作链的动态伸展即可训练到。



对于普通人、爱好者、和中小学生来说，学会冲刺技巧和提高活动度能够显著改善跑步速度、而如果有一定基础，就要靠提高质量特异性力量和降低地面接触时间来进一步最大化你的速度了。

冲刺技巧

本文前曾经说过，速度分为加速、最大速度的获得和最大速度的维持三个阶段。这三个阶段都有不同的技巧要求。



加速阶段——尽可能的在最短的时间内获得最大速度。最佳的加速姿态可以用一张图就能说明白：蹬地腿和躯干呈一条直线，与地面呈45度左右；前腿小腿与后腿平行、脚背微微上钩；充分前后摆臂。记住：加速的最好方式，是把你的重心往前放，然后你去通过向后扒地追逐你的重心。



加速度训练：不要用起跑器。从俯卧位做一个爆发性俯卧撑然后撑起转化为冲刺。推荐做6-10组，每组10米，组间休息2-3分钟。

在一些运动中，比如说篮球、足球等，都是需要依靠我们小腿的爆发力，在比赛中占据一定的优势。但是刚刚好，小腿的爆发力，也就是腿部肌肉恰恰是最难以练出的部位，需要的不单单是持之以恒的锻炼，更是需要有针对性的进行锻炼，才能得到想要的爆发性高的完美小腿肌肉！

1、进行跑步锻炼。

每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。在跑步中，速度也应该要快于日常的速度，这样才能让我们的小腿更能得到锻炼和练习。

2、举杠铃进行锻炼。

举杠铃大家应该不陌生，就是将杠铃的重量作用于自身，然后通过四肢的力量保持。在进行锻炼的时候，要保持住自己的重心，双手握住杠铃置于脑后，头部向下大约30度，然后起身将杠铃抬起，保持身体直立的姿势。等到身体保持住稳定了之后，就进行下蹲运动，强度保持在大腿与地面平行为佳，然后再起来，反复的进行。

3、进行站姿提踵。

所谓的站姿提踵，就是找一个台阶，然后将脚掌的前半段站立在台阶上，后半段悬空，然后利用前半段的力量将身体进行上下的支撑，每一组做20次左右，每天坚持做至少20组左右为宜。

4、进行坐姿提踵。

刚才说了一个站姿提踵，现在是坐姿提踵，所谓的坐姿提踵，也就是用坐着的姿势进行腿部锻炼，将重物作用于腿部，然后用垫脚尖的方法将作物顶起，反复进行作业，顶起时间停留5秒左右，重复多次。

我们在进行小腿肌肉锻炼的时候，一定要遵从一个原则，那就是循序渐进的进行。切不可因为追求结果而猛地增大运动量或者暴力锻炼，这样只会让效果适得其反，甚至是造成人身安全。只有先把基本的小腿肌肉连扎实，才能锻炼出更强的爆发力！

瘦人由于脂肪层很薄，是很容易见效果的。

饮食上的，以前就这个问题请要过好几位前人，都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶之类的，注意补充好蛋白质和维生素就行了。

生活上的，有一点不得不说，千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋，身体是虚的，能起到多少效果？还有，每周练5,6次就行了，留一两天给自己身体放松放松，这样可以避免肌肉疲劳，更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。

每天锻炼量的问题，不同的人身体情况不同，根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了，遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的，一组20次，每天五组之类的。这可能适合别人，不一定适合你。

建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死，俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别，但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。

最重要的一点，记住，练肌肉不难，难的是坚持。祝你成功

锻炼肌肉是同样的做几组还是换这花样做啊

最好是换着花样做，一般同样的是做6-8组，量大、长位移、低次数，中间间隔30秒，一般后背、胸肌、大腿、这个锻炼要间隔48小时，腹肌可以天天练。

锻炼肌肉和运动减肥是同样的概念吗？

不一样，一个是减脂，一个是塑形

肌肉锻炼是一次做几组还是轮流做一组

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

所有的锻炼都是要结合你的情况分成多少组 做多少个的，这个要看你自身情况合理的安排，再有就是每个肌肉群间隔的锻炼时间

有健身疑问可以找本健身教练解答

做俯卧撑锻炼的肌肉和玩拉力器锻炼的是同样的肌肉吗为啥做了那么多俯卧撑

俯卧撑的做法分好几种的，两臂与肩垂直的做法是练臂力的，而两臂向外张开的做法主要是胸肌的，单练臂力你可以做引体向上或者用哑铃练都很有效果，关键是要坚持

大哥 你这是锻炼肌肉呢还是锻炼肌肉呢

请问这样做是锻炼哪里的肌肉

是练腰腹肌的，但是不要过度，刚开始要有个限制，不然会拉伤肌肉的。

深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗？

是的，都是在锻炼腿部的肌肉。

主要是大腿前面的股四头肌，还有后面的膕绳肌。以及臀大肌。

因为在做深蹲，蹲马步，和爬楼梯的时候。

都是膝关节和髋关节在发生运动，因此可以锻炼到腿部肌肉和臀大肌。

锻炼活肌肉有力量的肌肉是快速快频率还是慢速慢频率的做锻炼？

要刻意的去控制肌肉，让肌肉处在反反复覆的运动当中，要慢慢的，姿势一定要正确，力量也要用到位置， 不然练出来的肌肉就走了样，不完美了 。

是每天锻炼上身肌肉好，还是要分天数来锻炼好呢？一天要做几组，具体步骤是怎么样的？

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。