为何说腰4～腰5及腰5～骶1是躯干受力最大的部位？

人体躯干骨骼类似多个倒立的三角形，胸腰三角最大，由于尖部向下，故灵活有余，稳定不足，其中受力最大的部位是腰4 ～腰5 及腰5 ～骶1。但为适应这种情况，肌肉则以相反的方向，互相交叉排列，既能使腰椎稳定负重压力，又可利用最小的力获得最大的效应，颇似帆船上的桅绳。这样保持腰4 ～腰5、腰5 ～骶1 在正常情况下不受损伤。

　　腰部的肌肉是腰椎活动的动力结构，借各肌的相互配合作用，使脊柱腰段产生屈、伸、侧、弯、旋转及回旋运动，在直立时各肌肉的张力可协助韧带维持脊柱腰段处于精确平衡状态，在脊柱腰段处于某一体位时，如弯腰工作时，则可以协助韧带维持腰部稳定于此一特定状态，因而，不论静止或运动肌肉的运动都是不可缺少的。与腰部活动有关的肌肉可分为二组：　　●直接作用于腰脊柱的肌肉　　①背肌：　　浅层——背阔肌、后下锯肌;深层——骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌。　　②腰肌：腰方肌、腰大肌。　　●间接作用于腰脊柱的肌肉　　①腹前外侧壁肌——腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌;　　②臀肌——臀大肌;　　③股后肌——股二头肌、半腱肌、半膜肌。　　上述肌肉可分为背伸肌、前屈肌、侧屈肌及旋肌。但在不同的收缩组合时，各肌又产生不同的功能。

主要锻炼的肌肉有腰部肌肉，背部肌肉，脊柱周围肌肉等。

如臀桥背飞，以及加强腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐，平板支撑，腰部的悬吊牵引锻炼。

腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。

人的腰椎虽生理前凸，但是椎间盘后薄前厚，弯腰时,髓核向后方移动而产生反抗性弹力，其弹力的大小与负重压力的大小成正比。当负重压力过大，髓核就有冲破纤维环固定的可能而脱出、突出或分离。纤维环和后纵韧带韧带受力而破坏，也可出现在软骨板变成髓核突出的通道的引起。

随着年龄增长，椎间盘退行性就开始退变，纤维环变性、增厚、弹性减小，软骨板也变薄和不完整,并产生软骨囊样变性及软骨细胞坏死。纤维环的附着点亦松弛，加之纤维环后外侧较为薄弱，而纵贯椎骨内椎体后方的后纵韧带到第-腰椎平面以下逐渐变窄,至第五腰椎和第-腰椎间的宽度只有原来的一半，因而造成了自然结构方面的弱点。

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