快速解决肌肉酸痛！缓解运动疲劳！

肌肉酸痛和运动疲劳是一种常见的问题，以下是一些快速缓解的方法：

1 热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管，增加血液循环，带走肌肉中的代谢废物和乳酸。

2 冷敷：如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的方法。将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中，轻敷在酸痛的肌肉上，可以减少肌肉肿胀和疼痛。

3 按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者按摩器进行按摩，可以促进血液循环和肌肉恢复。

4 补充电解质：运动后补充电解质可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。可以饮用含有钠、钾等电解质的运动饮料或者饮用骨头汤等含电解质丰富的饮品。

5 伸展和拉伸：对酸痛的肌肉进行伸展和拉伸可以缓解疼痛和疲劳感。可以通过瑜伽、普拉提等运动进行伸展和拉伸。

6 休息和睡眠：休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法。可以适当地增加休息时间和睡眠质量，帮助身体恢复。

以上是一些快速缓解肌肉酸痛和运动疲劳的方法，如果疼痛持续或者加重，请及时就医。

几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿

为什么运动后会肌肉酸痛

运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。

运动后1-2天甚至更长感觉到的肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛(DOMS) ， 是一种描述训练后一到两天内肌肉酸痛、僵硬的现象。酸痛是由于肌肉纤维的轻微撕裂，这和锻炼的强度、时长和锻炼的类型有关。

锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的原因之一。

肌肉酸痛=长肌肉

不少女孩子担心，锻炼之后肌肉酸痛，觉得自己会长出肌肉，其实也不尽然。

肌肉酸痛通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤。一般在72小时内就能缓解。

而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。

减缓运动后肌肉酸痛的方法

1主动恢复法

训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。

2休息恢复法

不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。

3舒缓拉伸法

拉伸不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉腿，这六个动作收藏好。

①大腿前侧拉伸

动作要领：·手抓住脚踝尽量用力上提·将脚后跟贴近臀部维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

②大腿后侧拉伸

动作要领：·保持双腿直立尽量直背下压·双手抱住小腿维持30秒左右

3小腿拉伸

动作要领：·将一边腿伸直脚尖尽量上勾·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

4侧边拉伸

动作要领：·将中心放置到一侧腿上缓慢下蹲，脚跟不离地·另一侧腿完全打开、伸直·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

5弓步拉伸

动作要领：·将一条腿后撤上半身保持挺直·身体呈弓步维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

6抬腿拉伸

动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上上半身尽量下压·将胸靠近大腿双手握住脚踝·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

小贴士Tips

1避免肌肉腿，首先是慢跑，疾跑属于无氧，容易增肌。

2运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。

3选择合适的场地、跑鞋，运动要适量，饮食要合理。

因为运动会刺激肌肉，从而导致肌肉拉伤、乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛等症状。肌肉拉伤一般是在运动的时候，明显的感到肌肉局部的刺痛感，这时候不能继续运动了，而是要通过治疗来缓解酸痛。

乳酸堆积则是因为在运动的过程中，肌肉运动所消耗的乳酸堆积在一起，无法排解出去后造成的堆积。而延迟性的肌肉酸痛则是因为在运动后的几天时间力，肌肉在运动时的撕裂，从而造成了肌肉酸痛。

想要缓解肌肉酸痛的症状的话，那么可以在运动之后，再持续一段时间的有氧运动或者轻量运动来改善，比如跑步和跳绳。而在运动后的拉伸，也能缓解肌肉酸痛。同时在运动后补充一些蛋白质或者喝一些高能量的功能型饮料，也可以缓解肌肉酸痛。在运动完后，可以通过泡沫轴来缓解肌肉酸痛的症状，也可以通过睡眠，让身体自行排解乳酸，从而可以缓解肌肉酸痛。不过，最好在晚上十一点前睡觉，然后睡眠时间达到八个小时，这样身体就会自行恢复，从而让肌肉里面的乳酸能够都排解出去。不过，在运动的过程中，肌肉酸痛虽然让人体产生不适，但是肌肉在酸痛的过程中可以刺激肌肉的生长。因此，对一些想要通过运动来增肌的人来说，肌肉酸痛的话，那么就是在刺激肌肉的生长，这样想的话，即便酸痛的感觉并不怎么好，那么也会感觉开心点了。

而在运动之后，可以吃一些高蛋白的食物，比如牛肉和牛奶。这两个都是高蛋白食物，同时在运动的时候，因为身体增加了蛋白质，补充了身体所需的能量，这样就能加快乳酸的排解，从而让肌肉不再有酸痛的感觉。