通过锻炼体魄可以增长我们的肌肉强度，那我们的大脑可以像肌肉一样训练吗？

好的。像肌肉一样，使用大脑可以增强大脑，但是增强的原理是不同的。

您使用的肌肉越多，它们就会变得越强壮。肌肉细胞是一种新的“运动蛋白”摄入蛋白质会在细胞水平上增加肌肉的大小和强度。另一方面，使用大脑也会使其变得更强壮，但是大脑会在完全不同的过程中变得更强壮。

长长的轴突上面有一层一节一节的被称为髓鞘的组织。它是由施旺细胞卷曲而成包裹在神经元轴突上形成的。其主要成分是绝缘的脂肪，可以帮助动作电位在轴突的郎飞氏节间快速传导。所以说有轴突的地方就有髓鞘，白质的主要结构就是轴突，也就充满了髓鞘，也就充满了脂肪。而大脑大部分都是白质，所以大脑主要成分是脂肪。

大脑是由细胞组成的，一切构成细胞的物质大脑都含有的，但组成大脑的细胞又与其他组织器官的细胞不同，神经细胞担负着处理人一切生理与精神作用过程，其基本单位就是神经元。

大脑就像是组织模式的机器。“坚强的大脑”是富有创造力，认知上灵活并且能够以很少的错误进行有效推理的大脑。这是由于在大脑系统中进入了新的经验和新的信息，而不是增加了神经元的能力。

新的经验为大脑提供了新的信息。通过组织和理解它，您可以使大脑保持最佳状态。这导致学习，并且是模式识别和神经重建的大脑过程背后的驱动力。

学习新技能不仅增加了大脑拥有的全部功能，而且使大脑不断重建“归档系统”并防止“思想墙”的形成。

以此类推，生物多样性使整个生态系统更具弹性和适应性。接触新的思想和经验就像在增加大脑管理的认知技能和直觉生态系统的多样性。

        说到人体骨骼，那么我就有非常多想说的东西，因为我个人比较喜欢玩雕刻，大多是对于人体和动物的结构，所以在这方面上还是略有研究，如果你不嫌弃关于一个人学习见解发表的话，那么你可以看看本篇，或许我们可以一起来研究研究关于人体方面的问题 。 

前面的内容我会根据艺术雕刻和医学里面的一些普通认知进行 

人体骨骼篇： 

1、上半身（脊椎、胸腔、腰椎、手臂） 

11、颈椎

12、锁骨 

13、胸锁乳突肌 

14、肩胛骨 

15、胸肋骨 

16、腰椎 

17、肱骨 

18、尺骨，桡骨 

19、掌骨 

        前言，我知道有句话叫做：“ 劝人学医天打雷劈，劝人学法千刀万剐 ”，但是对于一些普通知识，怕是很多人都不知道，比如随便问一人，人的身上总括有多少根骨头，也许这类基本的知识都不知道，总是因为自己用不到而觉得无所谓，所以这样的人太多了，总之我想说，这是对生活的一种态度，有些人选择沉默宅着，有些人对于新奇的事情不断琢磨，所以我很庆幸我是偏于新奇和探索的那一类，那么就让我们开始吧 ！ 

这是一副女性的骨架 ，因此，男性为肌肉篇，女性为骨骼篇 ， 如果我们把骨骼拆分为几个部分的话，那么就可以看成脊椎、胸腔、腰椎、手臂，因此这几篇的内容就出来了 。 

        上图可以看到是ZB（zbrush一款艺术性的雕刻创作软件） ， 人的颈椎一共有“ 七 根 ”，并且第七颈椎是最为突出的，比较瘦的人或一般的人都可以摸摸自己的后脑下面，有一个突突的骨头，那里便是第七颈椎 ，一般来说，随着年龄增长 ， 椎间盘变薄，椎间孔变窄，下端就容易长成“骨刺”，这就便是颈椎病 ， 而且很多经常在电脑上长时间工作的人，比如说我就是这样，一直盯着电脑就容易得颈椎病，时间久了，颈椎本来是直的慢慢就弯曲了，所以一般建议在看电脑的时候，可以把屏幕放在自己的胸上方，或者用书垫起来都可以，让屏幕尽量与眼睛视线进行平行，而且骨骼一旦变涨弯曲，就会压迫脊髓，使双下肢行走不稳，重者还有有排尿、排便困难。若是骨刺长在椎骨侧面，可刺激或压迫椎动脉，引起头晕、头痛、视力减退等脑供血不足症状。 

其中典型颈椎为：3、4、5、6 ， 非典型颈椎为：1、2、7 (单位/段)  

典型颈椎特征： 

椎体较小，左右径大于前后径，上面突起 (形成侧缘关节)，下面凹陷;

椎孔较大呈三角形;

所有颈椎 (典型或非典型)的横突孔中都有椎血管走行 (椎动、静脉，第7颈椎横突孔中无椎动脉走行); 

1、2、7颈椎骨中的第一根椎骨是没有椎体的，呈环状称为寰椎，与第二根颈椎骨的齿凹链接为关节点，它可以控制摇头点头的范围 ， 那么第七颈椎也就是最为突出的一根，可作为颈椎骨的一根标志性 

下图明显的可以看出，齿凹和相链接的关节 

关于颈椎链接的神经和血管 

之后我们在来说说关于颈椎链接的神经和血管 

好了，这是第一章为颈椎，首篇先试试shui，之后还会继续跟新的 

众所周知，肌肉是越练越发达的，哪怕是一个毫不起眼的瘦子，只要他肯努力花时间练习，在未来的某天，他一定可以拥有他想要的肌肉线条。

那，你是否想过，你的大脑也是可以训练的呢？

通常，大多数人会给别人定义“这个人好聪明”、“这个人好傻”，但，所谓的“聪明与傻”是固定不变的吗？

其实，智力水平是呈正态分布的，特别聪明和特别傻的让都只占极少数，大部分人都处于智力正常水平。所以，先不要怀疑自己的智力。

你有没有发现？ 人的大脑是很狡猾的，它很会偷懒，一般它都是选择最简单、最轻松、最容易做的事，它尤其不喜欢思考 ，因此，它需要被训练。比如，如果是看手机和看书，它肯定是选择看手机，除非你能控制它。

不知道你是否有过这样的经历，你想要练马甲线、蜜桃臀、一字肩，你一定会着重练习这几个部位。

训练大脑也是如此，可以有针对性的练习，比如，早起、阅读，就是在刻意练习某一个好习惯，给大脑注入新的思维方式。

大脑和肌肉一样是可以经过训练的，很多习惯的养成，很多自动化的行为都是因为大脑被训练了，比如，刷牙。英国的出租车司机会比一般人的海马体更大，就是长期开车大脑被训练的结果。

那有没有什么办法可以训练大脑呢？阅读、学习、思考都是在训练大脑，尤其是阅读，你会发现那些头脑灵活的让都是喜欢阅读和善于思考的人。阅读和思考是两个利器，可以提升认知，改变你的底层逻辑。

人与人最大的区别就是思维方式的不同，选择决定命运，而价值观决定我们的选择，价值观是建立在我们对世界的认知上的。

所以，现在的你应该知道大脑是可以训练的了吧？记住，你的大脑永远都可以练习，刻意练习+长期主义，你的脑容量会变大，头脑也会越来越灵活。

关于一块肌肉一周到底练几次的话题一直有人都很犹豫不定，有的人说一周练两次比较好，有的人说一周练一次比较好，还有一个比较通行的法则就是：小肌群休息48小时练一次， 大肌群休息72小时练一次，那到底怎样才是对的？这又根据什么原理制定的？今天我们就来聊一聊这个话题，了解了这个问题背后的逻辑与框架，我想你应该对肌肉一周训练几次的问题有更清晰的认知。

1肌肉蛋白质的合成速率

首先一个因素就是肌肉蛋白质的合成速率的变化，通俗点讲就是一个长肌肉过程，要知道的是训练之后肌肉之所以会长就是因为肌肉蛋白质合成速率变高了，在训练之后，我们肌肉蛋白质合成速率会经过一个从慢慢升高到顶峰，再慢慢降低，回到原点的一个过程。

那么下次训练该什么时候呢，很简单，就是我们的肌肉蛋白质合成速率恢复到训练前的那个过程的时候，就可以开始下次训练了，如果早于这个时间点的话，就会影响一部分的训练效果。

那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么第一个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。

2训练后的恢复

在这个因素里面有3个点，一是局部肌肉疲劳；二是肌肉“损伤”；三是中枢神经系统疲劳。

局部肌肉疲劳：一般在练后几个小时就恢复了，所以不太需要担心；

肌肉“损伤”：根据程度的高低，一般会经历分为两个过程，一个是再生，二是修复。

这个再生，修复的持续时间跨度是很大的，一般来说持续两至三天很正常，但是极端情况下可能持续到一周以上，这也是为什么你会感觉到有的时候你练完一块肌肉酸会酸痛好久，有时甚至会超过一周。

中枢神经系统疲劳：这个是随着训练时间的延长而增长，高强度，长时间的力量训练，如：大重量的深蹲，硬拉训练，一般持续两到三天，在这个期间，你会感觉到莫名疲惫，就是中枢神经系统疲劳带来的，如果你是佛系训练，并且训练时间也不长的话，有的时候一天也就能恢复了。

根据以上的分析，逻辑框架那我们可以清楚知道，当你一块肌肉训练完之后，肌肉蛋白质合成速率变化，肌肉损伤，中枢神经系统的疲劳，这三个点全部恢复到训练前的状态了，就可以开始下一次的训练了，所以总得去看，除非是极端情况，同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

另外还有一点需要记住，就是我们的训练带来的肌肉增长和组数是没有线性影响关系的，意思是同一块肌肉，你一次训练做20组并不会带来一次训练做十组的两倍的增肌效果，但是如果你一次训练做十组做上两次这样的训练带来的效果会比一次训练做20组要好很多，这也是为什么要增加同一块肌肉的训练频率。

那么如何规划自己的训练？

首先，你先从每一块肌肉一周只练一次，之后完全适应了，你可以单独找一天，另外单独练一次你最薄弱的大肌肉群，前提是，无论你的训练规划如何去规划，你每周至少要保证有一整天的休息时间，通过这样的方法慢慢适应，慢慢寻找，最后得出一个自己最合适的训练方案，因为自己是最懂自己的身体。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！