求问健身专家，健身房练习肌肉一定要请私教吗？

没有必要，因为一个月的时间增肌效果不明显，纯减脂的话没必要请健身教练。

从照片看，楼主平日缺乏锻炼，肉都比较松弛。

建议楼主每天坚持慢跑30分钟以上，2天去一次健身房，去健身房以慢跑，动感单车等有氧运动为主，时间在30-60分钟，做完有氧运动后可适当锻炼胸肩背腹肌肉，具体姿势动作最好上网看视频，文字说明不准确。

饮食上淀粉类食物少吃，比如米饭，多吃蔬菜，肉类以牛肉为好，少饮酒和吃夜宵。

另，健身短时间真的很难出效果，最好能坚持，不是打击你，你现在这个身材隔2天去一次健身房练一年以后也就才算入门，建议去到学校后每天也要坚持锻炼，可以买对哑铃放在寝室，网上有很多教学视频，一对哑铃就可以锻炼到很多部位了，要坚持不懈。

祝早日成为猛男

健身有必要找私教吗？有私教的健身与自己健身有什么不同？自身运动健身和私人教练实际上是有区别的，现在不少人们在锻炼健身情况下请私教，可是也有一部分的人认为没必要请私教，感觉自己练就行了。

保障安全，实际上请私教最重要作用是为了避免你一直在训练的情况下负伤，由于私人教练在一旁能够保护你，毕竟对于新手小白，许多器材很危险，错误操作就容易出现关节的损害、关节损坏。这个时候不仅并没有达到效果，或许还严重损害人体。

技术专业运动健身，相较于自身跟随app去健身，请私教实际上更便捷课程的学习各式各样更专业的健身常识，实际上找私教不仅仅是为了能让身型更改，实际上更重要的是在我们未来身型变样了，大家自己也可以单独的修复自已的身型，因此私人教练是指能够让你有专门的健身理念的。练习驱动力，实际上安排了私人教练，私人教练都那么挖掘客户的心态和心态，有些时候都是会帮助企业特定一些中期目标，这可以激励学生完成一些小的总体目标，进而创建对锻炼健身信心，因此很多人都能通过私人教练来避开自已的瓶颈，此刻突破极限时，私人教练就非常有用了。

个性化运动健身。私人教练的好处是一对一的运动健身整体规划，每一个人肌肉耐力及其心脏功能都是不一样的，每一个人的追求也是不一样的，因此私人教练能帮助每一个人设置自己的特点运动健身，这样就能对于每一个顾客依照自已的特点去有计划的制订运动健身节奏感。其实很多人也不愿意掏钱请私教，感觉私人教练花钱请了没有用，实际上仔细想一想，如果你安排了私人教练时，你运动健身有效，这样我们节省不少时间，使自己快速成长。

差不多咯，这个价格看地区来的，很多地方都是这个价格的2倍都不止，像我们这一节课是300，起码20节起订！这个看个人经济条件，不差这个钱的话可以请个私教确实好很多，如果紧张的话那就自己练，只要自己有那毅力也可以的，时间可能稍微慢点，

专业的私人教练能帮助你事倍功半

不专业的就是忽悠你的钱

因为肌肉的生长需要合理的计划、动作的规范性、动作的多样化以及合理的饮食

健身房很多人自己在摸索

有练出来的，但是不好看，比如胸大没有背、上肢很好腿和竹竿一样、胸部难看上胸少一块，斜方肌很高等等

最好的方式是招一个专业的私人教练，以学习动作为主，一般用心学习的话10节课能学会。

当然，前提是教练专业且愿意教。

并不是说私教无用，只是看适不适合自己。

请私教一般是自己有经济实力，而且又想短时间内达到预期的高标准，适合时间紧迫和最求效率的人士。

但从你的要求上看，只是要求减脂加轮廓，那是不需要私教的。

可以看出你说学生，有完整的一个月的健身房时间，那你要好好利用了。

建议一周健身6天休息一天。前一到两个周重量由轻到适中，如果直接上大重量的话身体会产生过多乳酸，对身体承受和肌肉生长都不是好事。

以减脂为主，增肌为辅。

周一：胸部、肱三头肌、腹部

胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌: 仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次

重锤下压 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周三：背部、肱二头肌、腹部

背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次

肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周五：腿部、肩部、腹部

腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次

肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周二、周四、周六带上音乐耳机或看**在跑步机或动感自行车上呆上一个小时，不要方面脚步，要让心跳保持在130以上！这样才能有效减脂。

饮食方面要注意饮食的量、糖和脂肪不要多余摄入，多吃蔬菜和瘦肉。晚餐一定要严格控制、七八分饱，清淡，少碳水化合物多蔬菜纤维和200g的瘦肉，加一个水煮鸡蛋蛋白。健身期间每天可以吃一个蛋黄和三个鸡蛋白（水煮的）。

一定要坚持住，一个月后祝你成功！