累的时候伸伸懒腰就会很舒服！2瑜珈动作有助修复身体酸痛

不管做什么事，当告一段落的时候，会习惯「伸懒腰」来活动身体，而且做完之后，身体都会感到一股放松的舒爽感，这是因为身体缺氧所造成失衡啦！

会造成身体缺氧的日常行为

身体缺氧指的是，因为身体在某个姿势下固定太久，例如像是坐、躺等少动的的姿势，会让体内血液循环减慢，于是无法让新鲜的氧气无法顺利运送到身体各处，于是肌肉就会开始感到酸痛、紧绷，也为让人维持清楚的思绪，导致反应迟钝的情形。

除了少动之外，看似简单重复性的动作，例如像是妈妈用单手抱着小孩，就容易引起背部酸痛的情形。

所以透过伸懒腰这个动作，会让四肢都张开，这个时候全身肌肉都会出力，使得身体被「舒展」开来，也同时让带有氧气血液送至各器官及组织，有助唤醒肌肉、促进血液循环，让身体感觉它有在活动。

修复瑜珈有助改善身体酸痛

美国儿童瑜伽老师盖尔・布尔斯坦・格罗斯曼（Gail Boorstein Gros an）表示「因为人们不停的使用身体，从没让自己的肌肉好好的休息跟恢复过，直到有一天身体会向我们发出警讯！」

但透过修复瑜伽的伸展动作，有助身体减少紧绷和疼痛感，甚至可以带来预防疾病、缓解女性生理期和更年期的不适症状。由于修复瑜伽是一种和缓而静态的练习，即使平时没有练习瑜伽的习惯，要进行以下动作都能简单办到：

1 抵墙猫牛式

对于有背部紧绷或下半身紧绷的人，都应该运用这个姿势来暖身，这个姿势对于背部紧张有很好的放松效果，对于平时都久坐在桌前的人相当适用。

•仰卧，并将双脚脚掌抵在墙面上。

•膝盖弯起，让臀部更接近墙面，姿势看起来就像是仰躺着坐在椅子上。若有需要，可以将瑜伽毯枕在头部下方，让颈部获得支撑。

•抬起骨盆，使上背部完全平放在地面，然后再向下收回骨盆，使下背部呈弧线状。反复这个动作至少 3 次，并尝试让动作与呼吸同步，在抬起骨盆且背部平坦时呼气，而收回骨盆且背部弯曲时吸气。

2 鹰手式

这个姿势可以伸展肩膀、上背部和颈部等处，针对有肩颈僵硬的人有助改善。

•在椅子或地板上舒适地坐下，也可以站着。张开双臂，与身体形成一个「T」字型。右手臂先往左移动，越过胸前，最后放置在左肩侧。左手臂往右移动，经过胸前，最后放置在右肩侧。

•低下头，下巴垂到胸前，借此伸展上背部和颈部。停在这个姿势中，呼吸数次，然后抬起下巴，向上抬起手臂，让两只手臂在你面前呈现交缠状，手掌则呈现手背对手背（或手掌对手掌）的状态。

抬起手肘部位，直到感觉背部有伸展，并停留在这个姿势中呼吸数次（如果肩膀非常紧绷者，可能会无法将手臂缠绕在一起，这种情况下，只需保持在第一步骤的位置即可）。最后松开双手，并放下到身体两侧。

•接着交换手臂的上下位置，重复以上步骤。

※本文部分截自《腰酸背痛的人最需要的「修复瑜伽」：每天10分钟舒缓下背痛、肩颈僵硬，终结所有身心疲累》，作者为Gail Boorstein Gros an，高宝出版。

责任编辑 / 彭幸茹  图 / 何宜庭  示范图 / 高宝出版提供

对于身体有持续性或是慢性疼痛者，其实有时候都是神经系统大多时候都处于过度高涨的状态的关系，像是下背痛、腰痛、头痛等，当神经系统在高涨时，大脑也倾向将许多情境及动作判定为是危险性的，以致于持续释放疼痛的讯息。因此如果要改善持续性疼痛，降低神经系统的敏感度及建立安全感为首要的条件。 以下由Janus老师设计及示范6种改善身体持续性疼痛、舒缓神经系统的瑜伽动作，帮助身体能更放松、降低神经敏感度。所有练习均需在疼痛者认定安全及可接受的范围内进行，切勿强忍着疼痛练习，否则容易产生反效果。此外，每个人可接受的练习时间及动作均有所差异，建议咨询专业的疼痛照护人员拟定适合的疼痛照护方案，或原先因生病、受伤的疼痛，请先依照医生指示后进行。

改善身体持续性疼痛的6种瑜伽动作

以下由Albert老师设计及示范六组增加下肢力量的瑜伽 法，特别合适强化长者的腿部力量，目的在提高日常活动的能力及恢复活力，让生活更加方便。

CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 随时 注意事项 不可过度延展、保持呼吸顺畅 LEVEL ​ 功能 改善身体持续性疼痛、舒缓紧绷神经

1 仰卧姿呼吸练习及身体扫瞄

这个动作可以练习放松肌肉张力及和缓的呼吸，降低高涨的神经系统，同时进行对身体各部位的感觉觉察，增加大脑的讯息输入，建立身体及神经系统的安全感。 做法 ：躺在瑜伽垫上，将两块瑜伽砖放置在双脚膝盖下，双手平放在身体两侧。停留3-5分钟。

2 鳄鱼姿呼吸练习

这个动作在呼吸时利用腹腔与地面的感觉回馈，增进对呼吸的觉察，练习能舒缓神经系统及疼痛的呼吸方式。 做法 ：趴在瑜伽垫上，将瑜伽砖放置在脸下，用额头轻靠。停留3-5分钟。

3 仰卧蝴蝶式

这个动作可以改善因疼痛造成的身体正面组织紧缩、放松肌肉张力，由身体调节与疼痛相关的姿态、情绪及神经系统状态。但如果此动作会让疼痛者产生紧张或恐惧的感觉，则先不练习此姿势，或咨询专业疼痛照护瑜珈疗愈师提供替代动作。 做法 ：躺在瑜伽垫上，将双脚盘起，膝盖放置在旁边两块瑜伽砖上。停留3-5分钟。

4 鱼式

改善因疼痛造成的喉咙及胸腔紧缩，开展胸、颈部的空间，改善短促的呼吸模式。但如果此动作会让疼痛者产生紧张或恐惧的感觉，则先不练习此姿势，或咨询专业疼痛照护瑜珈疗愈师提供替代动作。 步骤1 ：坐在瑜伽垫上，准备三块瑜伽砖，一个放置在背后位置，另外两个放置在双脚膝盖下。 步骤2 ：将上半身缓缓躺在瑜伽砖上，停置3-5分钟。

5 蛙式

伸展因疼痛造成的深层筋膜线紧缩，包含大腿内侧、骨盆底等部位。但如果此动作会让疼痛者产生紧张或恐惧的感觉，则先不练习此姿势，或咨询专业疼痛照护瑜珈疗愈师提供替代动作。 步骤1 ：将瑜伽砖放置在头部前方，双腿打开跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上。 步骤2 ：慢慢将上半身往下躺，头部轻靠瑜伽砖，停置3-5分钟即可。

6 ​仰卧姿呼吸与身体动作练习

在做这个动作先练习和缓、稳定的呼吸，再加上身体的动作，练习在动作中尽量保持和缓、稳定的呼吸，改善身体因疼痛而限制的可动范围，建立安全的动作模式。 步骤1 ：躺在瑜伽垫上，将双脚弯曲，双手放在身体两侧。 步骤2 ：吸气将右脚抬起，双手扶住右脚膝盖。持续3-5分钟后放下。 步骤3 ：再次吸气将左脚抬起，双手扶住左脚膝盖。持续3-5分钟后放下。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy大地瑜伽垫​ agoyJumbo瑜伽砖 agoy经典瑜伽砖 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／涅槃瑜伽学苑

关于示范者JANUS老师 经历 国际瑜珈疗愈师协会 C-IAYT 认证瑜珈疗愈师 Yoga Alliance 瑜珈联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师 E- RYT 500 认证资深导师 Yoga Mindon 瑜珈疗愈学院创办及主持导师 国际瑜珈疗愈师协会 C-IAYT 认证的台湾籍疗愈师 亚洲首位取得加拿大 Life Is Now Pain Care 疼痛照护瑜珈认证的瑜珈疗愈师及亚洲区储备讲师 美国 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈疗愈学校 600 小时认证的瑜珈疗愈师 印度Shri Kali Ashram 认证的 Tantra Yoga 高阶导师 澳洲 Rehab Trainer 进阶复健训练师、丹麦 SMERTEVIDENSKABDK 认证疼痛疗愈师 挪威 Redcord 神经肌肉重塑技术（Neurac 1） 进阶运动训练（Active Advance）国际认证训练师证照

1平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

2双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

　　

3额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。

第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后，左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

第二招

同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实用，如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。

1、如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

3、如果疼得太厉害，而且手臂没有明显的损伤，建议采取最保守的方法，你让双手什么也不干，休息几天。如果您不能得到完全休息，必须使用疼痛的手臂工作，应该在工作中途多休息。寻找一个既不影响工作，又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的，因为疼痛本身就是一个警告。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛

　各种瑜伽动作专治各种身体疼痛，瑜伽是我们日常生活中一种常见的运动方式，其实这种运动不仅可以帮助我们修身养性，还可以帮助我们缓解各种疼痛。接下来就和我看看各种瑜伽动作专治各种身体疼痛的内容吧。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛1

　 怎么练瑜伽可以缓解疼痛：半侧式

　 功效

　可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

　 练习

　1、坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　2、做完了上面的动作，如果你感觉自己的身体有些疲倦，建议你休息一下。在做下面的练习。

　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。

　5、吐气，扭动我们的腰部，胸部以及头部。注意，在扭动的时候要提防运动带来的损伤。

　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

　7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　8、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　9、每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

　 怎么练瑜伽可以缓解疼痛：蛙式

　 功效

　减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　 练习

　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　 怎么练瑜伽可以缓解疼痛：牛嘴式

　 功效

　有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

　 练习

　1、慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

　2、自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。

　凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

　3、两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。

　保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

　4、保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。

　至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛2

　 瑜伽的呼吸方法

　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。

　 腹式呼吸法

　促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的，不对腰部有压力的动作。

　动作要领：全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

　 胸式呼吸法

　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的`呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　动作要领：全莲花坐，手掌置于肋骨。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

　 头痛

　 动作名称：兔子式

　舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。

　就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。

　 动作要领：

　1、跪膝坐下。

　2、上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　3、保持姿势双手在后背交叉。

　4、臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　5、交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　 消化不良

　 动作名称：眼镜蛇式（变式）

　饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。

　 动作要领：

　1、趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。

　2、伸直手臂，上身抬起。

　如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。

　3、吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。

　4、呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。

　5、反之亦然。把3、4步动作重复10遍。

　想提高效果，双腿合拢再做该套动作。

　 肩膀酸痛

　 动作名称：手臂拉伸式

　长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

　 动作要领：

　1、一腿在上，盘坐在地上。

　2、左臂弯曲贴于脑后。

　如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

　3、用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。

　注意做这个动作时不要弯曲或者低头。

　4、用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。

　注意弯到颈后和后背有绷紧的感觉为止。

　5、重复3-5步的动作2遍之后吸气慢慢抬起上身，反方向也一样。

　 颈部僵硬

　 动作名称：船式

　颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。

　 动作要领：

　1、坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。

　注意臀部和膝盖尽量并拢。

　2、用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。

　注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。

　如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。

　3、头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。

　如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。

　4、臀部先着地。

　5、腰部向后推，慢慢抬起上身。

　 疲倦

　 动作名称：下犬式

　如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

　 动作要领：

　1、手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。

　2、用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。

　注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

　3、呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。

　注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。

　如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。

　4、左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。

　5、双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。

　 腰疼

　 动作名称：桥式

　腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

　 动作要领：

　1、平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

　2、用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。

　如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

　3、尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。

　如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

　4、呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。

　5、双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

　注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。

　 生理痛

　 动作名称：蝴蝶式

　蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

　 动作要领：

　1、平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

　2、双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

　3、额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。

　注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。

　初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

　4、身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。

　想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。