那些健身不补充蛋白质的人，健身效果如何？

不吃蛋白质锻炼也没关系。蛋白质是促进肌肉生长必不可少的元素。蛋白质存在于许多食物中。蛋白质分为植物蛋白质和动物蛋白质。植物蛋白包括大豆蛋白，大豆蛋白也存在于豆制品中。动物蛋白包括蛋清、牛肉、鱼等。市场上的大多数蛋白粉都是乳清蛋白。为了达到快速肌肉生长的效果，许多健身教练或健身爱好者通常在健身前后饮用蛋白粉。

如果你能在今年保持规律的健身频率，你会发现你身体最明显的变化是肌肉尺寸的变化。首先，肌肉尺寸将比今年大，这与你是否吃蛋白粉无关。吃蛋白粉只是为了补充蛋白质，如果你能在日常饮食中获得足够的蛋白质，即使你不吃蛋白粉，你的肌肉也会快速增长。然而，许多健美运动员会认为，吃或不吃蛋白粉将对肌肉生长有很大影响。例如，他们会认为蛋白质粉更有利于吸收，或者蛋白质粉更有利于你在健身训练后立即补充蛋白质。事实上，这是真的。虽然会有一些差距，但差距还不足以影响肌肉生长效率。

事实上，这并不意味着只有吃蛋白粉才能成为肌肉男。只能说，大多数健身肌肉男性会选择吃蛋白粉，这会造成这样的错觉。大多数健身肌肉男士之所以选择蛋白粉是因为方便。你说吃鸡蛋和牛肉也可以成为肌肉男，但要一直保持这种饮食真的很难。你必须每天购买烹饪原料，确保味道，以确保你不会很快厌倦。蛋白粉没有这些问题。蛋白粉只能与水一起服用，而且有很多口味可供选择。

也有区别，也就是说，你会节省更多的健身时间。当你在厨房煎牛排或煮鸡蛋时，其他人可能已经补充了蛋白质，但只有一个区别。没有其他区别，比如不同的肌肉。

首先这个问题有两个很大的误区。

第一个误区：蛋白粉

蛋白粉只是作为一种蛋白质补充的方式和途径。因为肌肉的组成部分就是蛋白质，增肌人群要补充足够的蛋白质来促进肌肉修复和增长。而蛋白粉作为一种方便快捷的蛋白质摄入来源，被广大健身爱好者所热衷。

但是，蛋白粉和吃鸡蛋，吃鸡胸肉，牛肉都是一样的。

第二个误区：肌肉的纬度。

健身的领域有很多划分，有力量举，健美，街头健身等等。而健美的追求是最大的肌肉纬度和分离度，所以他们在选择负重的时候都是rm值在8～12，采用孤立训练，分化训练等。这些训练方式可以更好地促进肌肉纬度的增长。

而街头健身，讲究自重训练，完成一些高难度的动作。所以他们无法选择更好的负重，并且他们更加追求肌肉的功能性训练，要想达到街头健身的目的，肌肉纬度太大，相反是不好的。

总结：不吃蛋白粉，我们可以用其他饮食来替代，例如鸡蛋，鸡肉啊。会不会变小，还要看你训练的方式和强度。这个问题本身和蛋白粉没有太大的关系。和蛋白质摄入和训练方式有关。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！