跑完步后，肌肉放松的作用有哪些？可以详细说说吗？

1增强肌肉力量，促进肌肉发育

肌肉力量来自完成动作时每个肌肉群收缩的合力。肌肉群之间的协调是影响肌肉力量的主要因素。如果拮抗肌不能放松，则活动肌的力量将被拮抗肌部分甚至完全抵消。从生理学的角度来看，肌肉的紧张和放松是在大脑皮层的控制下进行的。当主动肌收缩并用力时，对抗肌处于放松状态；在一次收缩之后，在下一次收缩之前应该有一个放松过程。如果只是盲目地拉紧和收缩肌肉，而不能很好地放松和放松，那么对肌肉的刺激就不容易达到更深层次，人体的运动潜能就不能有效地发挥出来。

2减少疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张和收缩的肌肉会影响血液流动，压缩肌肉中的血管。一旦肌肉放松，就会大大改善血液循环，让血液流动，降低乳酸含量，从而减少疲劳和运动损伤。

3提高运动协调性

运动过程中的相关刺激会使人产生沉重的心理负担。我们必须让心理不断有机会放松和调整，以便更好地调节肌肉运动。对于初学者来说，肌肉放松可以提高肌肉和关节的灵活性和柔韧性，使动作经济、放松、自由，并具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

4达到运动效果

事实上，放松运动是运动后的降温。就像运动前的预热一样，它不可忽视，从而达到良好的运动效果。如果你在运动后立即保持静止，不仅会使高度运动的肌肉和神经无法得到缓冲，而且激素水平和血压也没有降低，这对人类的心脏和脑血管非常不利。运动结束后，适当的放松可以使身体各部位慢慢适应运动的停止，保护身体健康。

5及时吸氧

其次，在运动过程中，人体的新陈代谢需要大量的氧气。人体在新陈代谢过程中也会产生大量的二氧化碳等废气，随着呼吸排出体外。由于运动强度过大，人体可能暂时无法供氧，也可能使体内的二氧化碳无法及时排出体外。如果你做一些放松运动，你可以及时吸入氧气和呼出二氧化碳。

6缓解精神压力

此外，运动后，人体必须慢慢恢复到相对安静的状态，以慢慢缓解运动中的心理紧张。从心理学的角度来看，运动后充分放松运动不仅有助于人体的心理恢复，还能培养积极的态度。

跑步后怎么让肌肉放松

　跑步后怎么让肌肉放松，许多人都有跑步这一项良好的习惯，不仅可以改善人们的身体健康状况，还可以减轻身心的压力，那么你知道跑步后怎么让肌肉放松吗，快跟着我一起来看看跑步后的肌肉放松吧！

跑步后怎么让肌肉放松1

　 股四头肌

　优点：如果发现针对股四头肌的拉伸训练不能对特定部位进行充分拉伸，可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。

　第1步：俯卧趴在垫子上，取一个网球放在大腿下面，伸直膝关节。

　第2步：自主屈曲膝关节。

　 小腿肌群

　优点：这个方法可以使你更牢固地锁定肌肉。你可以通过不同的方式锁定肌肉。通过被动软组织放松时的背屈度可能比自主背屈踝关节的幅度更大，因此可以感受到更强烈的拉伸感。

　第1步：呈俯卧位，按摩者用前臂或肘部锁定被按摩者的小腿肌群。第一个锁定点放在膝关节下方的位置。注意不要按压腘窝。

　第2步：保持锁定，要求被按摩者勾脚趾，并让踝关节背屈。动作到位后，松开锁定，肘部移到下一个位置再次锁定。

　第3步：沿小腿肌群朝踝关节方向移动锁定点。反复进行拉伸、放松。沿肌肉边缘从近端到远端拉伸小腿肌群。最远至跟腱处，在跟腱处锁定并完成拉伸后，结束小腿肌群拉伸。

　 腘绳肌

　优点：许多人说自己的腘绳肌紧张。这种拉伸技术可以评估腘绳肌的柔韧性，并找到肌张力较高的部分。

　第1步：俯卧，屈曲膝关节并让腘绳肌被动缩短。沿坐骨附近锁定腘绳肌。锁定肌肉时朝坐骨方向按压腘绳肌，不要垂直向下按压。

　第2步：保持锁定的同时，让被按摩者缓慢伸展膝关节以拉伸腘绳肌。很多人在这个部位感受不到太多的拉伸感。

　第3步：距离坐骨较远处选一个新的锁定点，可以考虑选大腿中线位置。保持锁定，被动伸展膝关节以拉伸软组织。

　第4步：沿腘绳肌从肌肉近端到远端逐步向下移动锁定点，反复拉伸。不要按压腘窝。如操作正确，被按摩者会感觉自己的腘绳肌有一个朝向肌腱方向的拉伸，且拉伸感越来越强烈。

　 脚掌

　优点：利用按摩工具可以保护自己的拇指。

　第1步：俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。

　第2步：要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。

跑步后怎么让肌肉放松2

　 1、放松腿部

　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　 2、冷敷

　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　 3、后期热敷

　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　 4、按摩

　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　 5、泡澡

　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

　运动过后缓解肌肉酸痛的方法还是比较多的，效果都是不错的。为了避免在运动过程中拉伤韧带，大家在运动之前一定要做好充足的准备工作才行。运动之后不要马上就做其他事情，而是需要先休息缓和一下，及时补充身体所需的水分，不然很容易发生意外。

正确。一般跑步前做力量练习，相当于跑步前的热身。反之，力量练习之后的跑步，也是对所练肌肉群的放松。只是跑步时，注意轻松慢跑即可，切勿高速度、高强度，以免对相关肌肉群进一步紧张，起不到放松的作用。

跑步脚疼建议可以先用热水泡泡脚，缓解跑步带来的脚部肌肉疲劳，这样一般可以缓解脚疼症状。也可以在跑完步之后，适当的近距离慢走，也可以缓解跑完步引起的脚部肌肉紧张状态，也是可以缓解脚疼的症状的。跑步引起脚疼，可能是因为跑步时没有选择合适的跑步鞋，引起脚部的损伤等。或者是因为跑步路面条件差，引起足部的不适。跑步之后出现脚痛可以通过以下方法进行缓解:1、要适当减少运动量，使肌肉、韧带等软组织有充分的恢复时间。2、可以适当用热水泡脚，促进局部血液循环，促进炎症介质代谢。3、疼痛如果确实比较严重，通过保守方法效果不好，应到医院找专科医生进行相关诊断和治疗。4、在平常应该加强对下肢力量的训练，通过对肌肉、韧带的训练可以增加肌肉、韧带的强度，在运动过程中会减少损伤的发生。建议选择合适鞋子和合适的跑步场地。