胳膊疼痛有时举不起来，有时背着手往上提一下也动不了。疼得就连肌肉好像抽筋了。整个胳膊就动不了了，还

病情分析：

这个情况，一般是属于肩周炎的表现。

指导意见：

肩周炎是在慢性劳损，自身免疫反应下出现的肩关节周围的慢性炎症性疾病，是非细菌性炎症，可以使用西乐葆，依托考昔等治疗，同时可以局部针灸，理疗，和手指爬墙等锻炼治疗的。

首先，刚起床、睡觉前、饭前饭后半小时这些时间都不宜做剧烈活动，一天最佳的锻炼时间是下午4时至6时，所以最好是下午课外活动时间锻炼。

同一部位的肌肉在锻炼后需要得到48小时的休息才有利于增加力量和增长肌肉，如果将健身体各部位肌肉分开练的话，每天20分钟至半小时就足够了。例如可以一三五练背阔肌、肱二头肌、下肢；二四六练背阔肌、肱三头肌、腰腹。

每个部位每次只安排一种动作，每种动作四组，每组8至12个，如果每组能够做到12个就增加重量或难度。

用力时速度要快（肌肉爆发力），还原时速度要慢（肌肉控制力）。

除了扩胸运动外，其余运动都是用力吸气，还原呼气。扩胸运动是扩胸吸气。

背阔肌和肱二头肌：最好是单杠引体向上。或者哑铃俯身划船。

胸大肌和肱三头肌：最好是双杠臂支撑，或者俯卧撑，或者哑铃仰卧飞鸟。

腰腹：仰卧起坐，仰卧起坐转体，仰卧举腿，侧弯等。

下肢：负重深蹲。

腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：

1、不良的身体姿势；

2、扭伤腰部的肌肉；

3、骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。

4、椎间盘移位，椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛；

5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。

6、其他疾病，如妇科疾病、肾病都会引起背痛。

如果你的背痛连续不断而且疼痛剧烈，卧床休息了3~4天以后，情况仍不见好转；或者是你的背痛虽然不是很严重，但持续一个多月还是没有好转就应及时去医院检查。出现以下情况时也不能掉以轻心：背痛的同时还有手、腕、肘、膝、脚等关节的肿胀，或者是手脚发麻、无力，半夜痛醒等。

腰背疼运动疗法

走路是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法，顺着朝前走，横着向外走，倒着往后走，大步疾速走都可以。不常走路者可做下列运动：1两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次；不要用手支撑，再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑呈弧形，坚持1分钟即可；2上身挺直蹲下，把全身体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持5分钟就能达到锻炼的目的。

动功按摩秘诀·腰背疼痛症

腰背疼痛症

凡腰膊疼痛，高坐，八字舒脚，擦热手掌心按两膝，扭身十三，摩腰膊各数十，重者数百至千数，日行三、五次为度。

凡腰曲头摇，立定，低头弯腰如拜下，闭气，手与脚尖齐，起。待息定再行，连行五、七次止，日行三次。

凡冷痹腿脚疼痛，立定，左手舒指，右手捏肚，闭气一口，左右如一。行三、五转，坐定，令人摩腿数百止，日行三度。

凡头面脚背一切疮疾，端坐，叉手闭口，左右摇天柱二十四，擦臂掌交处横纹二十四，连行三、五度，日行七次。

凡腿脚肚腹疼痛，立定，右手作扶墙势，左手垂下，右脚向前虚蹬，闭气一口。右手亦如是转，行十六次。

凡脚腿痛疼，坐地舒两足，弓腰，齐伸两手扳两脚，闭气一口。曲拳弯腰，伸双手过顶，口鼻微出气三口。左脚前伸，坐住右脚；右脚前伸，坐住左脚，各叩齿三通而止。

凡腰背疼，反背手立定，拐顶腰，吸气一口，分三咽，左右皆同。

凡腿痛疼，正身端坐，擦热两手摩后精门，待气喘止，再咬牙关闭。次直舒两脚，擦热手按住大腿，叩齿一通而止。

凡遍身痛疼，端坐舒两脚，握固，闭气一口，拜身向前。次立齐两足，低头垂手扳两脚尖，闭气一口，叩齿一通。

凡遍身疼痛，立定，左手掐剑诀，以右手握金刚拳指地，左足提悬头，目右视，闭气一、二口，叩齿一通而止。

凡背脊疼痛，曲身伏地，双膝跪，双手按，闭气一口，叩齿一通。

凡寒湿气漏肩风，立地闭气，双手微用力，如解木板状，左右各扯二十四，又转，以汗出乃上，日行数次。

凡一切闪挫疼痛，不可护其疼，将身直立，双手如托千斤，上升放下，亦如缓缓慢行，二十四次止。

凡腰疼痛难忍，高枕卧地，咬牙闭口，清心合眼，直竖两足，使气逆回，然后舒足，叩齿一通。又行，连行十二次乃止。

腰背疼也是骨质疏松的症状之一。骨质疏松是以骨量减少、骨的显微结构受损、骨骼脆性增加，从而导致骨骼发生骨折的危险性升高为特征的一种疾病现象。当具备上述现象，患者又伴发有因骨质疏松引起的某些临床症状，如腰背疼痛时称为骨质疏松。

我们在公园儿在广场能够看到很多的老年人，散步的时候都是背着手走的，因为他们这样觉得背着手对腰的压力更小一点，他们的腰不痛了，因为年龄比较大的人通常他的骨骼都会有一定的问题，影响了身体的平衡性，背着手觉得更舒服一点。

年龄大的人经常性的会出现颈椎疼痛或者说腰间盘突出等症状，这种症状就决定了人在特别版时的走路的时候，晃动双手的时候会牵扯到这些疼痛，所以老年人觉得背着手对颈椎的压力更小一点，这样不会影响散步的效果，而且身体更舒服，所以大多数老年人在广场散步的时候都是背着手走路，那些挥动双手的基本都是跳广场舞的大妈大爷，因为他们的身体没有任何的问题。

背着手走路，这还与个人的生活习惯有一定的关系，因为有的老年人就是觉得背着手走路更舒服，更有一种散步的感觉，因为挥动着两个胳膊总是觉得有一种赶路的感觉，但是背着手就觉得是在悠闲的享受生活，这与个人的走路方式也是有关系的，就像有的人是外八字，有的人是内八字，有的人就是正常走路，这是与年轻的时候这种身体的活动方式有一定联系的，所以说背着手走路的老大爷老大娘们不见得都是由于颈椎的原因，也有可能是由于生活习惯的影响。

遇到这些散步的老大爷，老大娘的离得远一点，不要在跑步的时候冲撞到他们，因为他们大多数都是出现驼背的情况了，他们突然之间站直了腰就会很痛，如果你撞到了他们，再把他们撞伤了，可能还要耽误很长的时间，精力乃至金钱，离他们远一点是更好的选择。减少我们生活中很多的麻烦，让我们的生活能更加顺利，也不打扰老年人正常的生活。

竖脊肌是背部最长最大的肌肉

　　肌束Xiang上分为三列 中间最长

　　下固定耽两侧同时Shou缩使脊柱伸

　　一侧收缩时使脊柱侧屈

　　Shang固定时 同时收缩 使盆骨前倾

做伏卧运动对身体肌肉哪里影响最大。尽量专业点我来回答

　　对哪块肌肉的影响大还得看锻炼的方式了，Zhu要是对肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰Ji、腹肌这些肌肉有影响。

　　总体来说是上肢肌Rou

　　俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的Xian制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们Quan身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(Zuo三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后Bei(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

　　Yao看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个Dong作关节的活动就可以看出肌肉的收缩

　　在Zuo俯卧撑这个动作时,

　　肩关节在失状面做运Dong,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸Da肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌

　　所Yi俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉Du是协同肌

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌Rou都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，Shou到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离Bian化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打Kai与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽Xiang等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于Jian膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部Ji肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼Xiong部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变Hua：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从Fang向上又可以分为指尖向前、向内、向外San种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；Quan撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就Shi用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要De力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚Bing拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚Gong撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿Fu卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低Shou高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势Shi合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练Xi者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人Qun。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚Gao、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚Bu在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上Zhi

1)可能50肩

2)请擦抹琥珀能量精油可以帮助纾缓

DIY方法:每天早晚各一次

1颈椎擦抹琥珀能量精油 以颈椎为中心用大拇指将颈椎左右侧肌肉往外推拨约10来回

2颈椎擦抹琥珀能量精油 以颈椎为中心用大拇指/食指+中指跨在颈椎将颈椎左右侧肌肉往上拉提约10来回

3双肩膀擦抹琥珀能量精油 以肩膀陵线为中心用大拇指/食指+中指跨在肩膀将肩膀左右侧肌肉往上拉提约10来回

4双肩膀擦抹琥珀能量精油 以肩膀陵线为中心用大拇指将背部肩膀肌肉往下推约10来回

5双手臂擦抹琥珀能量精油 以手臂肌腱为中心用大拇指/食指+中指跨在手臂肌腱将手臂基减肌肉往侧边拉提约10来回

6复健运动:

A钟摆运动:手臂伸直由前往后摆动20来回

B钟摆运动:手臂伸直由下往上提动20来回

C单手爬墙(蜈蚣走路):食指/中指顶住墙来回交叉往上走 20来回

D内展外展运动:健肢手由背后拉住患肢手往健肢方向拉20来回

E上下拉绳(滑轮)运动:健肢/患肢各拉住绳索一端, 健肢拉患肢往上提20来回

游泳和仰卧起坐平常最有用

但你要很快的就要:仰卧起坐,要是想跟跳水那群人一样的肌肉

你可以找个人把着你的腿

你把腿放在床上

身子探出床

就行了

貌似刘翔就这么练的。

山羊挺身(全身平趴床上,两脚不动,以腰部为中心,双手抱头或背后,上半身向上挺起)

弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个

站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下起腰10个4组

坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组

5双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上

将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺这叫铁板凳功(可根据自身情况调整)

呵呵。祝你成功

仰卧起坐,要是想跟跳水那群人一样的肌肉

你可以找个人把着你的腿

你把腿放在床上

身子探出床

就行了

貌似刘翔就这么练的。

山羊挺身(全身平趴床上,两脚不动,以腰部为中心,双手抱头或背后,上半身向上挺起)

弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个

站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下起腰10个4组

坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组

5双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上

将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺这叫铁板凳功(可根据自身情况调整)

呵呵。祝你成功

减肥方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。