手臂经常举重物为什么会变粗，练手臂肌肉时要吃什么。

　　原因如下：

　　运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。

　　练手臂肌肉饮食应该这样：

　　饮食主要注意不要吃大荤的东西，尤其是油炸的东西。目的是为了增加肌肉（净肌肉），使肌肉饱满，匀称而少脂肪，那么，肌肉合成的主要来源就是蛋白质，因此，建议多吃含蛋白高的食物，比如，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（蛋清），牛奶，鱼肉等。

这是一个棘手的问题，因为要考虑几个变量。当你说“更多的肌肉”时，你是指可见的体积(体积)还是实际增加的肌肉纤维这两者并不相互排斥。有时候，那些专业的健美运动员远不如那些“体积”较小的人强壮。“你是中型、内型还是外型”这也会对增加肌肉体积有一些影响。

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

在你十八九岁、二三十岁的时候，重要的是建立强大的“基础”肌肉。当你到了我这个年纪，我在过去的20年里努力锻炼的肌肉，要保持起来容易多了。最近，我读到了关于道夫·朗格伦目前的训练计划。他年轻的时候为了适应年纪大了的身体，把头发剪掉了。但是休·杰克曼仍然需要像动物一样锻炼，因为他年轻的时候没有那么强壮的肌肉。

我一直都是帮助男人和女人举重的坚定支持者。作为一名女性和“努力获得者”，如果没有举重，我永远不会获得现在的力量和肌肉质量。同样，如果你是中等体型的人，你也有可能不需要举重来锻炼肌肉。但为什么止步于此呢争取力量!大多数健身房都坚信，你必须通过举重来锻炼肌肉。然而，根据加拿大安大略省麦克马斯特大学(McMaster University)运动代谢研究小组的尼古拉斯·a·伯德(Nicholas a Burd)发表在科学期刊《公共科学图书馆·综合》(Plos One)上的一项研究，举重可能不是最有效的锻炼肌肉的方式。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

这一直持续到1972年。运动员需要练习的项目更少，举重技术开始了进化。身体各部位力量的重要性发生了变化。 举重技术从箭步蹲方式进化为全蹲方式。这样对上肢极限力量的要求大大降低了，而对腿部极限力量的要求大大提高。 1964年，规则再次变化。举重过程中杠铃允许接触大腿。这样腿部肌肉的重要性得到了进一步提高。1972年取消推举，再次大大降低了上肢肌肉对于举重运动的重要性。 随着1964年举重过程中杠铃允许接触大腿，运动员能够将训练精力集中于人体最强有力的肌肉——股四头肌。这使运动员能够在更低的高度举起更大的重量，而对相对薄弱的部位——上肢肌肉的依赖更少。 股二头肌在举重技术中重要性的提高 我们必须懂得，举重运动同样遵守牛顿三大运动定律。最重要的，对任何运动，都存在作用力和反作用力。对于举重运动员，这意味着必须以显著大于杠铃重量的力量蹬地，才能将杠铃举起。这种强大的蹬地力量会转化为杠铃的上升动力。 对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。由此，也对最终作用于杠铃上的上升力产生重大影响。 股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。要想充分发挥股二头肌的潜力，必须懂得它是如何在抓举和挺举提铃至胸时发挥作用的。由于股二头肌连接两个关节，它也具有两大基本功能——伸展髋关节和弯曲膝关节。 第一步提铃时，小腿必须保持竖直，股二头肌从中发挥着重要作用。在第二步提铃时，小腿从前倾转为竖直，这被称为初步加速过程。股二头肌被拉长了，牵张力增大。这是由于，杠铃产生的压力有很大一部分从大腿前部转移到了大腿后部。 当小腿停止伸直后，股二头肌又承担起平衡髋关节和支撑腰部的作用。这使运动员为最终加速，即发力，做好准备。 根据RARoman的研究，随着作用于大腿上的压力不断增大，膝关节会逐渐前移。在这个过程中，股二头肌发挥着它的主要功能——弯曲膝关节。 股二头肌牵张力的不断增大，以及它的被拉长，都促成了膝关节在杠铃杆下前移。股二头肌收缩的越快，这个过程就越有力。这也意味着股四头肌能够快速伸展，从而产生强大的上升力。结果就是，更大的爆发力产生了。这种腿部肌肉从伸展到收缩的快速转换，也是上挺过程的关键性动力。 股二头肌和伸展后收缩 Alexander Lukashev认为，第一步提铃时股二头肌的拉长和收缩对于运动员最终作用于杠铃的力量至关重要。他观察了苏联举重运动员ARapapport。Rapapport第一步提铃结束后暂停伸直小腿，接着，以一个快得肉眼几乎无法察觉的动作伸展了一下腿部肌肉，将膝关节潜入杠铃杆下方。 伸展后收缩是指运动员以一种弹道发射的方式，将力量突然性地爆发出来。 教练们经常告诉运动员，要充分伸展腿部和腰部。这样，动作时间就比较长，在杠铃达到最高速率之后才能停止。在抓举中，运动员通常只有一秒钟来做这个动作。 总结 随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。 1964年的规则变化，使运动员能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。 股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。 对于实践的建议 运动员必须专门拿出训练时间来强化股二头肌，因为在举重深蹲中股四头肌通常会过载。

　　很专业的问题。。。举重运动员的训练，不仅区分年龄阶段，公斤级和个人体质差异等，其训练方法各自不同，因人而异。只能大体说一下。

　　这是一套针对15岁、15～17岁、17～20岁三个不同年龄阶段举重运动员的训练计划。采用该计划训练的运动员至少须经过6～12个月的训练学习。在制定计划时已考虑到训练的周期性因素(平均一周3～5次)，这个计划可以作为国家队后备队员训练体系的基础。

　　为了完成各种组合练习，运动员应具备良好的体能，必须特别注意心血管系统的健康。提高速度和速度力量，可以通过跑、跳、投掷、负重练习来达到。首先将训练计划的框架大致介绍一下。

　　居首位的是专项辅助练习，它包括：

　　标准练习：抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。

　　最大力量练习：抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。

　　爆发力练习：抓举、挺举。

　　灵活性、速度、协调性练习：杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。

　　一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。

　　进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。

　　最大力量练习包括胸前负铃深蹲，它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量，这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。

　　抓举可以练习速度力量。

　　灵活性和速度练习：从腰部提铃(挺举握和抓举握)；箭步推；标准下蹲推。

　　肌肉力量练习：俯卧在体操器械上，肩负杠铃挺身，锻炼躯干肌；在肋木上身体悬垂做抬腿、向左、向右转腿：凳上卧推(宽握和窄握)、坐推、引体向上(练习背阔肌、上肢肌、肩带肌)。

　　以下动作可以构成一组练习：耸肩，屈臂向上举铃，直臂定住，同时缓慢下蹲，不举踵，大腿不用力。完成颈后负铃深蹲时，运动员应该最大限度地下蹲，坚持3s，起身时杠铃位置保持不变。

　　颈后负铃深蹲。首先应测量大腿长度，这样可以在完成提铃至胸动作时将杠铃固定在测得的高度上。通常杠铃位置比较低，运动员需“潜在”杠铃下做下蹲和起立动作。另一组有身体主动前倾动作的练习是先肩膀用力悬垂提铃，而后屈臂双臂用力提铃，杠铃提起时紧贴身体。

　　挺身。身体俯卧，两腿伸直，做俯卧挺身或俯卧两头起，上体尽量与腿成90°。颈后可以负重。

　　为了练习腹直肌，在肋木上身体做悬垂，两腿抬至手高，两膝绷直；左脚尽量触摸右手，右脚去触摸左手，这个动作可以发展腹外斜肌力量。

　　坐推。坐推举铃时身体不用力，背部保持不动。

　　如果该计划用于青少年训练，为了取得良好的效果，运动员必须具备扎实的基础。对于高水平运动员来说，应该加大训练强度，减少动作数量，增加新的动作组合。必须特别重视能明显提高运动成绩以及训练战术和灵活性的组合练习，以扬长避短。

　　训练分期：大运动量训练持续两周后，应有一周减小强度训练(见表1)。

　　强度：在训练中，一般辅助练习与专项辅助练习各占多大比例并不确定。对于抓举训练来说，这种比例分配是根据抓举最好成绩、抓举时屈膝能达到的最大程度、从腰部开始的抓举、髋上拉及坐推最好成绩来确定的。

　　挺举练习比例则是根据以下动作的最好成绩确定的：提铃至胸，挺举、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲、窄上拉、悬垂提铃至胸、箭步推、箭步挺举。

　　宽握和窄握耸肩举臂练习。首先应加强力量练习，因为最大负荷练习所占比例取决于运动员本身力量的大小。当运动员力量增大后，建议转入最大强度的训练。

　　一般力量练习。这些练习针对发展横肌、固定肌的力量。完成这些练习时需额外负重，重量要达到运动员最多只能举起5～8次的程度。

　　肩带练习。不同年龄阶段的运动员训练中传统练习(挺举和抓举)与辅助动作练习所占比例不同：14～15岁为50％；15～17岁为35％～65％；17～19岁为30％～70％。

　　训练分期：一年由48个训练星期或4个大周期组成。每个大周期有12个星期构成，其中6个星期用来进行最大力量练习；3星期—爆发力、速度练习；3星期—灵活性／速度练习(比赛时期)。一个大周期训练结束后，应该对挺举和抓举提出新目标。

　　设计练习时应考虑到年计划与大周期不同阶段的因素(见表2)。

　　挺举和抓举试举最高重量：有两套训练方案可供采用。

　　方案1

　　最大重量百分比　　试举次数　　组数

　　75％　　　　　　 1　　　　4

　　80％　　　　　　 1　　　　4

　　85％　　　　　　 1　　　　3

　　90％　　　　　　 3　　　　2

　　95％　　　　　　 1　　　　1

　　100％　　　　　　1　　　　1

　　方案2

　　75％　　　　　　 1　　　　4

　　80％　　　　　1　　　　4

　　85％　　　　　1　　　　3

　　90％　　　　　1　　　　2

　　95％　　　　　1　　　　1

　　100％　　　　　　1　　　　1

　　80％　　　　　　 2　　　　2

　　每个星期都设置有相应的专项辅助练习。练习重复频率越高，运动越适应。这样可以对运动员某方面素质已达到的水平加以巩固。在较长一段时间内致力亍训练提高某几方面的素质比短期内试图同时训练、培养所有素质更为合理。

　　如果要将针对发展力量的抓举练习纳入高水平运动员训练计划之内，就应该在进行这　些练习的同时，辅以其它练习，例如屈腿胸前负重起、屈腿抓举(始终保持直臂)等。

　　专业人士可以更详细解答你的疑问。

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧

如果你是举重选手,可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响

坐着举重可以锻炼肌肉，但青少年要注意负重不能过度。

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。