减掉肚子上肥肉的最好食谱？

为了有个好看的腹部，你在很多年或者是一辈子的时间里都不断锻炼，严格饮食，但是收效颇微。下面39健康减肥频道介绍对女性朋友尤其有帮助的腰腹部减肥瘦身方法，帮助你在最短的时间内消灭肚子上的赘肉。

　　与传统的减肥饮食不一样，这种收腹饮食不强求你“不吃”某些食物，而是要求你“吃”某种食物。另外，这种收腹减肥只讲究你吃进的食物，而不限制进食时间。更妙的是，你不需要严格控制饮食哦。

　　一：定期喝奶昔

　　搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜，会极大地满足你想吃甜品的心情。

　　研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

　　二：12种收腹食物

　　下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

　　在吃的时候，可以将几种食物混合在一起吃，尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。这些食物含有各种各类的营养，唯一的共同点是：对能够歼灭腹部脂肪。

　　这些食物包括：杏仁和其他干果(连着果衣一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等)、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品(无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶

油)、即冲燕麦(原味的，不加糖的)、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼肉)、花生酱(原味的，不加糖的)、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、

草莓(其他莓类水果)。

　　三：一周一次忘记准则

　　你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。一周一次，你完全忘记减肥的规矩和准则，想吃什么就吃什么。比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以尽情享受你想吃的食物。

　　四：一天吃六次

　　我们不是说了不会严格限制饮食吗这个准则正体现了这一点。我们习惯了减肥的要旨就是少吃，但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。

　　乔治亚州大学的一项研究运用了最新科技手段来比较人体摄入的卡路里与消耗的卡路里的差额。结果是，消耗与摄入的卡路里差额在300范围内的人能够获得最多的瘦肌肉，减掉最多的腹部脂肪。假如这个范围超过300卡路里的话，人就会变胖。

　　所以，你一天只吃三餐的话，你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大，只会让你累积脂肪。建议你可以将餐与餐之间的间隔变小，一天吃六次，你的胃部会感觉到更饱，将卡路里的差额控制在300以内。

　　五：了解你喝的饮料

　　酒精不会使你饱腹，所以在喝了大量的酒后你还可能狂吃不止。而且，酒精会让你的身体减少燃烧36%的脂肪，并且在腹部储存脂肪。

　　白开水听起来不吸引，但是一天八杯水能够带来很多好处。它可以让你感到饱，可以清除体内的垃圾，可以加速体内的新陈代谢。另外，你还可以选择低脂牛奶和绿茶作为日常饮料。

　　六：不要计算卡路里

　　虽然卡路里的燃烧对减肥十分重要，但是计算卡路里会让你变得失去信心和动力。你可以吃上面提供的12种收腹食物，它们的作用就好像守门员：在未经允许的时候不会让任何卡路里进入。

山楂少吃，盐油少吃，酱不要吃。总之，这些开胃的东西都尽量。。

冰欺凌戒了吧··一切凉的都戒了，你知道，脂肪燃烧需要热量的，身体保持温热的才能瘦，才能消耗。所以凉的不要吃。

奶油蛋糕可以吃啊~可以早上当早点，满足口欲，还能提供必要的糖分，早上吃消耗得特别快，也不会长胖，但是凡事要注意个量··不要太多就好。

瘦猪肉啊牛奶啊可以吃的，特别是牛奶。肉可以不吃，但是牛奶要选全脂的，有句话不说的好么“吃饱了才有力气减肥！”意思就是说，只有身体有了各种均衡的营养，新陈代谢才能跑起来，身体才能处于有氧的状态，才能消耗起来。。明白我滴意思不？

中午要补充豆制品，豆腐啊豆浆啊，贪嘴的时候可以吃点油腻的啊，注意量···

晚上就要注意点了 尽量简单，量少，低糖， 然后在6点之前搞定！

下面为你介绍几份科学的减肥食谱：

一

早餐：半碗稀饭，几片咸菜。

午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。

晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）

二

早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。

午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜

晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。

三

早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜

晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜

以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！