俯卧撑、仰卧起坐主要锻炼哪些肌肉？拜托了各位 谢谢

俯卧撑：练习部位：胸＼背＼腰＼腹＼肩＼肱三头肌＼小臂指前屈肌 仰卧起坐：练习部位：上腹肌＼背上肌 跑步：练习部位：小腿胫肌＼小腿腓肠肌＼大腿股四头肌＼背直肌． 以笔者个人观点认为：这套运动路子是可以锻炼健身的，是可以增强力量及体质的，要说炼到人的大部分主要肌肉，也应该算是对吧，因为这套路子基本把大面积的肌肉练习到了，如果要问缺少什么的话，正确答案是：缺少的太多了， 如果想要健身的话，这个套路就已经够了，如果还想加的什么的话，可以加：跳短绳＼引体向上＼双杠摆臂臂屈伸＼游泳＼

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式:

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌:现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易脊柱受损导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。

仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，还能锻炼到大腿前面的肌肉。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

注意：美国近日公布的一项健康调查报告让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出……