我的下肢很是粗壮，怎样才能练的纤细一些呢？

又细又长又直的腿你喜欢吗？反正我是不用犹豫的，当然是想了，而且不只是想，而是很想很想非常地想了。这样说的原因是因为我下来没有拥有过这样的腿，所以也是想想啦。但是，我不能堕落，就算不能完全拥有，我也要试试，毕竟我闺蜜都瘦了，万一我也瘦腿成功了呢！下面是她给我的方法。

首先我们要先认识自己的腿型，才能更好地对症瘦腿。那么我们生活中有哪些腿型呢？

1 脂包肌：就是自己的腿在最外面那一层肉肉是松松软软多的，但是再使劲一点捏下去会感觉有硬硬的东西，虽然体脂超标了，它也不是肌肉型的腿。这很有可能是高跟鞋穿的久了，或者运动后不做拉伸。所以以后多注意一下。

2 肌肉腿：这是最容易看出的了。一捏的你的腿如果你的如不肉肉都是很结实的，把就不用怀疑了。这就是肌肉腿。而且还有一个特别的特征，你结实的肉肉有很明显的一块一块肉的线条，走起路来腿部的肉都不会有颤抖的。

3 脂肪腿：体脂高，让腿部的肉肉很松垮，软绵绵的，抬起腿来哦肉肉都垂下来。这种情况大多会出现在梨形身材的猪猪女身上。

4 水肿型腿：按下去的地方会出现一个小坑，过几分钟才会慢慢恢复过来。早上和晚上腿围是不一样的。主要是因为体内湿气太重，体寒腿部血液循环不畅通造成的，而且不经常运动。

那解决的办法有什么呢？

从运动说起，先做无氧运动，然后再到有氧。网上有很多神队瘦腿的有氧运动，根据自己打的需求来挑选几个动作来练习。比如，你要瘦大腿根部就要有针对性的进行搜索那些可以瘦大腿的无氧运动；如果是瘦小腿的话，那你就要找可以瘦小腿的无氧运动。进行有半个小时左右可以再加一些力量训练，然后做拉伸。

之后就是有氧运动了，瘦腿的有氧可以选择椭圆机，它是针对腿部的有氧器材，不会损害膝盖，比在跑步机跑步的燃脂速度更快一点而已。不过运动要选自己可以承受的，比较熟悉的比较好。不同的人有不同的选择，只要练了就会有效果。

最后的按摩拉伸非常重要。不要忽视这短短十分钟的拉伸，对于那些有小腿肌肉的**姐来说非常非常重要，再不拉伸你的小腿就会越来越粗，不信你可以试试看。不做拉伸的人，小腿肌肉一般都很发达，更是影响了腿部线条的美感。

通过运动来瘦腿是最健康的方式，好身材是锻炼出来的，同样你的健康也需要锻炼，所以，多锻炼还是有很多好处的。

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小腿肌肉减小方法：

1，肌肉是用进废退的，总是不锻炼肌肉就会萎缩。但是这种方法的坏处是，身材会走样臃肿，而且肌肉腿多是和遗传、生活习惯有关。

2，如果腿部脂肪多可以长跑减腿部脂肪，另外经常做腿部按摩和拉伸可以去到一定的软化小腿肌肉和拉伸小腿肌肉，从而使小腿外形看来更修长。

小腿肌肉太大也不是什么好事，建议你还是找方法减吧，告诉你几个减小腿的方法：

1、首先，涂 DAWOZI 至小腿上，然后两手打开，分别放在小腿的上下两侧，同时 往内侧拧动小腿肌肉，然后再一起往外侧拧动

2、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后 趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候挤到 掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽 快被皮肤吸收。要适当用力地按摩

3、还有，上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。

4、另外也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了

如果本身脂肪不是很多，练细是不大可能的了，可以多做一些拉伸运动会有所帮助。对于力量和肌肉的练习，采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右）。

你要说清楚，是训练腿部后肌肉变大，还是训练别的地方之后，腿部肌肉变大，训练腿部后肌肉变大，属正常原因，因为你腿部在训练的时候，肌肉充血，肌纤维变大，因而腿部变大，如果是

训练别的地方之后，腿部肌肉变大，说明你的训练方法有问题，训练借助腿部力量较多，因而运动完后腿部肌肉为什么会变大。

1、坚决不能再碰高跟鞋；

2、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；

3、注意走路姿势。

第二方法：

第一阶段：30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二阶段：(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

步骤1、小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

步骤2、小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

1双手按在墙上，前後脚站立。

2前脚屈曲，後脚蹬直，後脚小腿後方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。

3回复直立状态，放松双腿。

4每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

步骤3、敲胆经瘦腿法，每天在小腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右小腿各五十次，也就是左右各两百下。最后敲完的结果一定要小腿外侧一

片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。