每天坚持运动，为什么就不会肌肉酸痛？

坚持运动时不要每天做同样的运动。休息，以帮助您的肌肉恢复。即使您不会超负荷，运动量也应少，但这会阻止身体进入准备阶段，这将导致痛苦的情况，需要逐步进行。您需要休息2-3天。

对于运动，您可以每天分别练习，今天练习胸部，明天练习腹部和明天每天练习腿。无论您是进行不熟悉的激情活动，过度运动后，您都可能会进行肌肉运动，尤其是那些不经常参加运动的人。长时间停止运动并在运动后从头开始参加练习的人通常会感到明显的肌肉疼痛。根据运动后肌肉疼痛的时刻，可将其分为即刻疼痛和延迟疼痛。即时疼痛是指运动后不久即可感觉到的肌肉疼痛，通常会很快消失。延迟疼痛是指运动后8至24小时出现的肌肉疼痛，可持续2至3天，甚至更长。

肌肉疼痛的发作被认为是由于在肌肉运动过程中缺乏氧气供应，肌肉糖原的厌氧分化被用来释放能量以缩短肌肉，而糖为厌氧时，会产生一种称为乳酸的代谢产物。由于组织缺血，缺氧和酸性，运动引起的肌肉损伤或肌肉痉挛，在肌肉和血液中积累并引起肌肉疼痛。肌痛是运动过程中生理性癫痫的症状，通常在适当的休息和调整后几天后才可见，不要误认为是病理状况，也不要由于肌肉疼痛而停止运动。如果继续运动并坚持适当的运动量，则不会出现肌肉疼痛。

因为经常练习的人可以提高人体代谢酸性物质的能力。因此，最初参加运动时，肌肉运动的出现通常很重要。当运动量增加时，经常会出现经常进行的运动，但是对疼痛的反应是微妙的，不一定很快。

每天锻炼不同的部位可以，但是同一个肌肉部位不宜天天锻炼。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次。另外一周可以留一两天休息，一周天天锻炼还是有点过度的。

健身之后出现肌肉酸痛并不能说明有效果，人体内因为运动产生的乳酸会随着时间而变得越来越少，所以许多人在锻炼完几天之后发现自己的肌肉并不酸痛了。为了追求身体健康和身心愉悦，人们会选择去健身，但是健身也讲究方法还有时间，错误的健身不仅不会达到自己想要的目的，还可能会适得其反。

一、适当的健身

大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。而对于那些经常性运动或者运动时间，强度合适的人来说，肌肉酸痛感是很少出现的，适当的健身不仅可以达到强身健体的作用还能保护自己的关节，过多的锻炼会磨损我们的关节，对于人体会产生极大的影响。

二、锻炼之后要进行拉伸

锻炼完以后肌肉的酸痛感一般会维持一到三天，在这几天的时间内，人的机体会逐渐消耗运动产生的乳酸，等到乳酸含量降低到适宜范围内，酸痛感也会随着消失。我们在运动中经常性犯的一个错误就是运动完成就前去休息。运动完立刻蹲下或者躺下会导致血液不能及时供氧，轻者会头晕眼花，重者会昏迷不醒。在运动完，我们需要做的时是及时的拉伸，这时的肌肉处于膨胀状态，及时进行拉伸不仅可以让自己的腿部等部位变的更加具有线条感，也可以及时缓解运动带来的疲劳和酸痛感。一般的拉伸要保持二十分钟以上，时间过短或者拉伸不到位也是不能很好的缓解疲劳。

在我们健身的时候一定要科学有效的来衡量健身的效果，而不能单纯的依靠肌肉酸痛感来判断，日常多进行一定的锻炼，长期下来便会很少出现酸痛感。运动完之后几天都有酸痛感不要担心，酸痛感消失需要一个过程，如果时间较长还会有疼痛感那便需要去医院就医查看情况。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

是你经常锻炼肌肉强度增加了吧

循序渐进一点没错你做的挺好只是当你依一个标准练到一定时候的话还要加强肌肉的强度 就要加大量了

比如你现在每个4组你可以试着每次5组这样就好了

还有没必要每天都练到肌肉酸痛那样也不好容易受伤

原因：肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热水澡。不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了。

建议：很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。

问题还有很多疑点：

1、一周训练3-4次为准。（一块肌肉基本是一周只练到一次，很重要，每块肌肉恢复期需要48-72小时，每次训练完第二天都会酸痛，等没有疼痛感了才可以再训练这块肌肉。）

2、训练的组数和次数有没有问题（要求选择最大重量一次性只能做6个--10个，绝对没有力气做出12个。比如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，可能只能做9个或8个了，接着再休息60-90秒继续做，如此循环，最后一组的次数可能只有6个了，但是也不是绝对的，可能最后还可以做10个也不奇怪，记住组间隔60-90秒休息，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。如果肌肉还是没有练到位，可以临时采用重量递增法锻炼，数量安排在10-12、6-8、3-4、1-2个刺激一下。注意要有人保护。）

3、时间安排

（1）、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

（2）、早饭一个半小时之后运动。

（3）、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

（4）、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

你可能是休息不到位的原因，每次训练完第二天肌肉都要有酸痛才到位，另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋白喝200克以下的水。